Comitetul Dumei de Stat discută dacă poate fi introdus saptamana de lucru de patru zile- mit sau realitate. Propunerea de reducere a numărului de zile lucrătoare a fost făcută de organizatie internationala muncă. Potrivit autorilor acestei inițiative, o săptămână de lucru de 4 zile pentru mulți locuitori ai țării va crește numărul total locuri de muncă, beneficiind în același timp de sănătatea lucrătorilor, precum și de mediu.

În lupta împotriva șomajului, trecerea la o săptămână de muncă de treizeci și șase de ore poate ajuta. În același timp, această inițiativă trebuie adusă în discuție cu guvernul, angajatorii și sindicatele.

Anterior, ziarul Kommersant a remarcat că Comitetul Muncii Dumei de Stat intenționează să ia în considerare problemele legate de introducerea Săptămâna de lucru cu fracțiune de normă de 4 zile, pentru aceasta, este planificată organizarea unei mese rotunde pe această temă, unde se va putea analiza în detaliu dacă aceasta are un mit sau realitate. Organizația Internațională a Muncii a propus și reducerea numărului de zile lucrătoare. Autorii acestei inițiative consideră că implementarea acestei măsuri va crește semnificativ numărul total de locuri de muncă pentru angajați, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra sănătății angajaților.

Isaev a mai subliniat că creșterea timpului liber și reducerea muncitorului reprezintă o tendință globală. Deputatul a remarcat că ideea de a introduce o zi de lucru de opt ore în secolul al XIX-lea părea destul de nebunească, dar astăzi este norma. La fel, mai devreme sau mai târziu va trebui să ajungem la o reducere a zilelor lucrătoare. Pentru comisie, ca legiuitor, este foarte important numărul de ore, nu numărul de zile.

Comitetul nu înțelege încă cât de pregătită este Rusia pentru astfel de schimbări și dacă va fi un mit sau o realitate. Prin urmare, este planificată organizarea unei mese rotunde, la care să fie ascultați cu atenție reprezentanții sindicatelor, angajatorilor, aspectele pozitive și negative ale implementării acestei idei și toate riscurile care sunt posibile la implementarea acestei idei.

Totodată, Isaev a subliniat că ideea propusă de Organizația Internațională a Muncii va fi discutată, iar Comitetul va încerca să organizeze o discuție amplă a acestei probleme, dar decizia principală va fi luată nu pe baza recomandărilor notate din partea OIM, ci mai degrabă opinie publica.

Potrivit parlamentarului, a devenit evident că o astfel de decizie nu poate fi luată de mâine. Și dacă totuși este adoptat, atunci va fi obligatoriu cu întârziere, deoarece este necesar ca întreaga societate să se pregătească pentru aceasta.

Isaev a mai menționat că susține poziția prezentată de Karl Marx, care spune că principala bogăție în orice societate este timpul liber. Așadar, dacă Guvernul face un pas conștient în această direcție, oferind oamenilor țării ore suplimentare de timp liber, acesta va fi pasul potrivit, dar un alt lucru este ca toată lumea să fie pregătită pentru astfel de schimbări. În același timp, nici oamenii și nici economia, în niciun fel, nu ar trebui să sufere din cauza acestei decizii.

Viitorul apropiat va arăta dacă saptamana de lucru de 4 zile- mit sau realitate.

Organizația Internațională a Muncii (OIM) a abordat țările membre cu o propunere de a introduce o săptămână de lucru de patru zile. Acest lucru, potrivit OIM, va avea un impact pozitiv asupra sănătății lucrătorilor, asupra mediului și va contribui la crearea de noi locuri de muncă.

În multe țări europene, cetățenii lucrează mai puțin de 40 de ore pe săptămână: în Italia și Suedia, săptămâna de lucru durează 36 de ore, în Franța 34-35 de ore, în Danemarca și Norvegia 33 de ore. Cel mai puțin lucrează în Țările de Jos, în medie 4 zile pe săptămână, nu mai mult de 10 ore pe zi, 29 de ore pe săptămână în medie.

În ciuda faptului că Rusia a ratificat deja 88 de convenții OIM, problema reducerii săptămânii de lucru cu menținerea salariilor a provocat o discuție aprinsă în spațiul informațional.

Susținătorii reducerii numărului de zile de lucru obligatorii pun singura condiție: salariile trebuie să rămână aceleași. Iar avantajele reducerii programului de lucru sunt evidente: mai mult timp personal, fără ore suplimentare și stres, costuri reduse de călătorie, îmbunătățire climatul psihologicîn familii.

Oponenții ideii unei „săptămâni de lucru de patru zile” se tem că vor exista perioade de nefuncționare în producție și că salariile vor scădea. Unii sugerează părăsirea perioadei de cinci zile, dar reducerea duratei zilei de lucru, precum și creșterea eficienței angajaților în diverse moduri. Ei nu aprobă săptămâna de lucru de 4 zile nici pentru că poporul rus este deja atât de greu să ajungă la muncă, așteaptă mereu „gratiuri”, iar noile condiții, cuplate cu vacanțele lungi rusești, îi vor descuraja și mai mult pe cetățeni. „Ceea ce este bun pentru un german este moartea pentru un rus”, sintetizează adversarii ideii. Rusia nu își poate permite introducerea unei săptămâni de lucru de patru zile, spune vicepremierul Olga Golodeț.

Șeful Comisiei Dumei de Stat pentru Muncă și Politică Socială, Andrey Isaev, a aprobat această propunere și a promis că o va discuta la o masă rotundă special organizată, iar sindicatele au susținut și propunerea OIM.

„Nu suntem împotriva introducerii unei săptămâni de lucru de patru zile, menținând în același timp salariile și obligațiile sociale care există astăzi”, a declarat Boris Kravchenko, președintele Confederației Muncii din Rusia.

Mikhail Zhvanetsky susține că „burta de bere este mai bună decât cocoașa de lucru”, iar pentru Marilyn Monroe, munca a fost „o formă deosebită de iubire”. Deci, ce este bun pentru rusă? Săptămâna de lucru de 4 zile va duce la îmbunătățirea cetățenilor și la creșterea productivității acestora sau va da o lovitură economiei ruse?

,
istoric, politolog, conferențiar al Departamentului de Teorie și Practică controlat de guvernȘcoala Superioară de Științe Economice (HSE):

În mod ciudat, șomajul în Rusia nu este așa problema acuta pentru a justifica necesitatea reducerii zilelor lucratoare din saptamana. În comparație cu țările Uniunii Europene, șomajul, luat în considerare conform metodologiei OIM (adică persoanele care nu au un loc de muncă, dar care își caută), este semnificativ mai mic, undeva între 5-6% din populatia activa. Aceasta nu este o problemă care se rezolvă prin trecerea la o săptămână de lucru de 4 zile.
Cu toate acestea, după cum arată experiența aceleiași Franțe, unde săptămâna oficială de lucru de 35 de ore, productivitatea muncii în acest mod de muncă este destul de ridicată. Cert este că atunci când orele de lucru sunt reduse, atunci, de regulă, productivitatea muncii crește. Adică o persoană pentru un timp de lucru mai scurt produce la fel de mult sau chiar mai mult decât a lucrat cu o zi de lucru mai lungă sau cu o săptămână de lucru mai lungă.
Odată cu introducerea unei săptămâni de lucru de 4 zile, poate exista un plus în extinderea oportunităților de auto-dezvoltare umană, dar dacă se creează condiții pentru aceasta, și oamenii înșiși au o astfel de nevoie. În caz contrar, se poate dovedi, ca în anii 60. Secolului 20 în URSS, a fost introdusă o săptămână de cinci zile, o astfel de caricatură a apărut în Literaturnaya Gazeta - un muncitor tipic în salopetă, are în mâini 2 sticle de jumătate de litru și semnătura „Hura! Acum avem 2 zile libere. Timpul liber, dacă nu știi ce să faci cu el, poate deveni și el o povară. Dacă avem o infrastructură pentru învățarea continuă a adulților, un fel de dezvoltare culturală etc., atunci o creștere a timpului liber este un lucru bun și, potrivit lui Marx, timpul liber devine o măsură a bogăției sociale. Dacă nu există astfel de oportunități și oamenii nu au nevoie de acest timp liber, atunci acesta poate deveni un dezastru social.

,
Președinte al Comisiei pentru relațiile de muncă și protecția muncii, membru al Consiliului IGO OPORA RUSSIA:

Din punct de vedere teoretic, o perioadă de 4 zile poate avea ceva viitor, dar în practică, mai ales în ceea ce privește țara noastră, acest lucru este inutil, cel puțin în următorii 10-20 de ani.
În primul rând, pentru că la noi este un decalaj mare în fusurile orare, unii dorm, alții muncesc. Dacă o afacere are reprezentanțe, sucursale și dacă reducem încă o zi din săptămână, atunci conducerea va uita cu totul de ele, afacerea va funcționa autonom în alte regiuni.
În al doilea rând, nimeni nu a anulat productivitatea ridicată a muncii. 4 zile de muncă activă, vrem să construim un fel de schemă idealistă. Există încă un anumit vârf de performanță bună, înainte de prânz sau după prânz, apoi performanța are de suferit. Dacă mai scădem o zi din săptămâna de lucru, atunci productivitatea globală a muncii va scădea cu siguranță.
Problema este și cum va funcționa sectorul public în acest mod, pentru că sectorul public este și mai protejat, subvenții, beneficii, compensații. Au deja un pachet social destul de stabil. Dacă mai luăm o zi de la ei, atunci va lovi, în consecință, salariile pe care le primesc și din cauza cărora chiar merg la acest job.
Înțelegem că sursa acestui roman este experiența europeană, iar OIM ne-a oferit aceste informații pentru testare. Dacă spuneți ce experiență străină a ajuns în mâna noastră în ultimii 10-15 ani, mai ales în tema guvernării la nivel de stat, atunci ne putem gândi la aceste nuvele. Dar deși nu-mi amintesc astfel de inovații utile.
Mi se pare că ar trebui să încheiem această discuție și să admitem că acest lucru nu este încă fezabil pentru noi în practică. Sper că guvernul nu va permite discuții suplimentare pe acest subiect în viitorul apropiat.

,
Profesor asociat, șef al programului MBA – Management de marketing la Moscow International Higher School of Business MIRBIS:

Starea când ai un loc de muncă este o stare foarte bună. Lucrăm cu personal angajat care în unele cazuri este obișnuit cu situații de urgență. Urgența este o trăsătură a caracterului nostru, facem totul în ultimul moment, pe neașteptate, printr-un efort incredibil, depășirea dificultăților, Dumnezeu știe cum. Mi se pare că săptămâna de lucru de 4 zile va stimula într-o oarecare măsură această cultură a grabei, care, după părerea mea, chiar ne împiedică. Nu avem procese de un fel de predictibilitate, sens, vizibilitate a unui rezultat potențial. Aceasta este problema numărul unu pe care o văd aici.
Problema numărul doi este că generația de astăzi, care se numește în mod obișnuit generația Y, băieți foarte tineri care acum au 16, 17, 20 de ani, privesc munca ca pe o activitate ca pe un anumit rudiment. Ei sunt obișnuiți cu faptul că trebuie să lucrezi într-un zgomot, iar viața ar trebui să fie în zgomot, iar realitatea și realitățile înconjurătoare sunt oarecum diferite. După cum văd eu, și așa cum văd la unii studenți și tineri angajați din firme, ei se confruntă cu o dezamăgire incredibilă în fiecare zi. Se așteptau ca în fiecare zi să fie o zi de mai și o zi onomastică a inimii, dar aici era necesar să se arat.
Ei bine, a treia problemă, este simplă după părerea mea. Statul trebuie să ofere anumiți factori de securitate. De exemplu, restricții medicale sau restricții sanitare și apoi lăsați afacerea să decidă singură. Dacă afacerea decide numai pentru sine, atunci, probabil, afacerile se vor strădui să se asigure că o persoană lucrează 25 de ore pe zi, dar există sindicate pentru asta, iar acesta este mijlocul de aur sau echilibrul dintre dorința afacerilor de a lucra ca cât mai mult și să câștigi cât mai mult și prezența unor instituții precum sindicatele, mi se pare, va pune totul la locul lui.
În general, problema numărul unu, care constă în urgența noastră înnăscută și lipsa activității sistematice, din punctul meu de vedere, este una dintre cele mai importante

,
Candidat în științe istorice, doctor în filologie, doctor în filozofie, profesor, academician al Academiei Ruse de Științe ale Naturii:

Consider că propunerea Organizației Internaționale a Muncii de a reduce săptămâna de lucru la 4 zile este insuportabilă. Mi se pare că o zi lungă de muncă nu va oferi un profit mai bun, iar o creștere a odihnei nu va permite oamenilor să-și folosească timpul liber în mod productiv.
Partea psihologică a problemei, în opinia mea, constă în faptul că încă credem, așa cum era obișnuit în vremea sovietică, că dacă o persoană se află la locul de muncă, atunci lucrează. Prin urmare, el creează ceva productiv. Acest lucru nu este adevărat, desigur. Nu este nevoie de un fel special de profet pentru a spune că oamenii nu pot lucra suficient de mult în timpul zilei. Dacă ziua de muncă este prelungită, atunci productivitatea muncii și rentabilitatea psihologică, desigur, nu vor fi adecvate, nu va exista rezultatul la care ne așteptăm, pentru că în timpul zilei de muncă fiecare persoană are timp productiv când este concentrat, când lucrează. bine și când are nevoie de odihnă. Prin urmare, știința psihologică străină recomandă să le oferim angajaților posibilitatea de a se odihni cât mai des și într-un mod organizat, și nu așa cum se întâmplă în practica noastră când cineva începe o conversație pe Internet sau organizează o petrecere cu ceai.
Psihologia modernă recomandă un program de lucru destul de flexibil și încearcă să organizeze totul în așa fel încât toată lumea să lucreze în turme, toată lumea să se odihnească în turme, aceasta, după părerea mea, este ziua de ieri a științei psihologice a muncii. Pentru că există oameni care diferă prin fenotip. Dacă o persoană este o „bufniță de noapte”, atunci se trezește târziu și începe să lucreze târziu, așa că își petrece doar o jumătate de zi pentru acumulare. Oamenii-„lacărele” lucrează productiv dimineața, dar până seara sunt atât de epuizați încât nu mai există niciun beneficiu de pe urma lor. Prin urmare, consider că pentru ca economia noastră să funcționeze mai bine este necesar să se creeze un sistem flexibil de angajare a oamenilor, astfel încât să fie luate în considerare și posibilitățile unei persoane, legate de fenotipul său, de tipul său psihologic. .
Este atât de ușor de spus că dacă oamenii lucrează, de exemplu, 10 ore pe zi, atunci productivitatea muncii va crește. Așa se credea în vremurile sovietice că, dacă un muncitor beat a venit la producție și stă sub mașină, atunci încă lucrează. Această prezență reală a unei persoane la locul de muncă este un semn formal, dar aici este luată ca bază.
Totodată, o odihnă de trei zile îl scoate atât de mult pe angajat din ritmul de lucru încât luni va trebui din nou să se adapteze mediului de lucru. Acesta este un proces foarte dificil.
În plus, dacă vorbim despre faptul că oamenii vor avea ocazia să petreacă mai mult timp cu copiii lor, atunci cum va funcționa acest lucru de fapt? Dacă o persoană se întoarce de la muncă după o zi de lucru de 8 ore, atunci are posibilitatea de a prinde membri ai familiei, copii, dar aici se dovedește că sunt stabilite doar 3 zile pentru a comunica pe deplin cu familia sa. Iar restul va fi anormal, inventat.
Desigur, tinerii au mai multă energie în timpul zilei pentru a lucra, să zicem, 10 ore. Li se pare că acest lucru este minunat, pentru că timpul liber va fi sporit, dar toate acestea sunt neplăcute. Și dacă toate acestea sunt reale, deși reforma nu găsește încă susținători speciali, dar dacă trecem la o săptămână de lucru de 4 zile, atunci, cred, tinerii vor fi în curând dezamăgiți de asta.

ILO: 5 motive pentru a lucra 4 zile pe săptămână

Motivul #1.
Reciclarea este dăunătoare sănătății

Costul orelor lungi din punct de vedere al sănătății și siguranței este uluitor. Bolile cardiovasculare, problemele sistemului gastrointestinal și reproductiv, tulburările musculo-scheletice, infecțiile cronice, problemele de sănătate mintală și ratele chiar mai mari din diverse motive sunt toate consecințele oboselii constante din cauza unei zile de lucru neregulate.

Reducerea numărului de zile lucrătoare va reduce răspândirea problemelor grave de sănătate și costurile asociate.

Motivul numărul 2.
Săptămâna scurtă de lucru va crea mai multe locuri de muncă

În timp ce unii oameni muncesc prea mult, alții nu pot lucra suficient pentru ei, ceea ce înseamnă că sunt forțați să lucreze cu jumătate de normă.

În timpul crizei economice globale, politicienii din unele țări, cum ar fi Germania, au încurajat companiile să răspundă cererii în scădere pentru produsele și serviciile lor prin reducerea orelor de lucru, nu a locurilor de muncă.

De exemplu, în loc să reducă personalul cu 20%, companiile pot reduce programul de lucru al tuturor angajaților cu 20%, adică cu o zi. Măsuri similare pot fi utilizate într-o economie stabilă.

Deci când intră Coreea de Sud Săptămâna de lucru a fost scurtată de la 44 de ore la 40 de ore pe săptămână, iar ocuparea forței de muncă și productivitatea au crescut.

Motivul numărul 3.
Reducerea orelor de lucru duce la creșterea productivității

În multe părți ale lumii, orele lungi de lucru sunt considerate a însemna productivitate ridicată. Dar acest lucru este complet neadevărat.

Țările în care lucrătorii lucrează mai mult timp au o productivitate a muncii relativ scăzută. Acest lucru este valabil mai ales la locul de muncă, unde este încurajat prezentismul, adică să te arăți pentru a-ți impresiona șeful.

Dar aceasta este o pierdere de timp, deoarece această abordare nu crește productivitatea și nici nu îmbunătățește rezultatele. Reducerea orelor de lucru, pe de altă parte, crește motivația angajaților, reduce absenteismul, reduce riscul de erori și accidente și reduce fluctuația angajaților.

Astfel, reducerea programului de lucru nu este benefică doar pentru angajați, ci și pentru afaceri.

Motivul numărul 4.
Reducerea orelor de lucru este benefică pentru mediu

Când vorbim despre tranziția către o economie verde, acum este rar ca cineva să se gândească la reducerea orelor de lucru.

Cu toate acestea, este destul de clar că cu cât mai mulți oameni muncesc, cu atât amprenta de carbon va fi mai pronunțată. Reducerea numărului de zile lucrătoare reduce, de asemenea, nevoia de a face naveta la și de la locul de muncă, ceea ce înseamnă că mai puține navetei către locul de muncă vor economisi energie, vor reduce emisiile de carbon și vor ajuta la tranziția către o economie verde.

Motivul numărul 5.
Reducerea orelor de lucru va crește fericirea

O serie de studii au descoperit că orele lungi regulate sunt un predictor important al conflictului dintre muncă și viață.

Acest lucru poate părea evident, în special pentru cei care au grijă de copii sau părinți în vârstă, dar dovezile arată că săptămânile lungi de muncă pot duce la stres și anxietate.

Un nou studiu a constatat că o săptămână de muncă mai scurtă a fost direct legată de o satisfacție generală crescută în viață sau de fericire.

Opinii

Andrei Isaev,
Șeful Comisiei Dumei de Stat pentru Muncă, Politică Socială și Afaceri Veteranilor:

Suntem pregătiți să discutăm despre tranziția, așa cum au făcut multe țări, la o săptămână de lucru de 36 de ore. Aceasta va însemna, în primul rând, o creștere a numărului de locuri de muncă, adică lupta împotriva șomajului, aceasta va însemna o creștere a posibilității de productivitate a muncii, dar numai dacă salariile sunt menținute cu o săptămână de muncă de 36 de ore, ca și în cazul o săptămână de lucru de 40 de ore.săptămână.
Ideea unei zile de lucru de opt ore în secolul al XIX-lea părea nebunește, dar astăzi este norma evidentă. Mai devreme sau mai târziu vom ajunge și la o reducere a săptămânii de lucru. Dar noi, ca comisie, ca legiuitori, am dori să subliniem că ceea ce contează pentru noi nu este numărul de zile lucrătoare, ci numărul de ore.
Dacă Rusia este pregătită sau nu pentru asta, nu putem încă spune singuri. De aceea, vom convoca o masă rotundă și vom asculta cu atenție sindicatele și angajatorii despre toate avantajele și dezavantajele acestei idei, despre toate riscurile asociate acestei idei.
Comitetul va organiza neapărat cea mai largă discuție posibilă. Dar vom lua o decizie bazată nu pe recomandările OIM, ci pe opinia publică a Federației Ruse. Cred că de mâine nu vom lua o asemenea decizie. Dacă va fi adoptată, va fi totuși adoptată cu o întârziere, o decizie prelungită... pentru că societatea trebuie să se pregătească pentru asta. Prin urmare, dacă facem un pas în această direcție, acordăm cetățenilor noștri încă patru ore de timp liber, atunci acesta va fi pasul potrivit, este o altă problemă că trebuie să fim pregătiți pentru asta. Și nimeni – nici economia, nici oamenii – nu ar trebui să sufere din cauza acestei decizii.

Mihail Tarasenko,
Membru al Comitetului Dumei de Stat pentru Muncă și Politică Socială:

Într-o serie de industrii, cum ar fi metalurgia, funcționarea continuă, cuptoarele și morile funcționează chiar și în weekend. Acest lucru se aplică angajaților guvernamentali. Este bine sau rău că școlile vor funcționa patru zile în loc de șase?

Serghei Cinnov,
Vicepreședinte al Federației Sindicatelor din Moscova (MFP):

Aparent, vocea OIM are mai multă greutate aici și mă bucur că au ascultat-o. Dar acum un an am început să ținem propriile noastre mese rotunde pe această problemă. Bine că lucrarea a început în sfârșit. La Moscova, unde această problemă nu este atât de acută - sunt multe posturi vacante, noul mod de operare va rezolva problema transportului.Va fi necesar să se schimbe Codul Muncii al Federației Ruse, intrând în loc de 40 de ore - 30.

Mihail Șmakov,
Președintele Federației Sindicatelor Independente din Rusia (FNPR):

Site-ul web al Organizației Internaționale a Muncii prezintă doar opinia privată a unuia dintre experții OIM. Legislația rusă prevede o săptămână de lucru de 40 de ore. Puteți „strânge” 40 de ore în patru zile lucrătoare, apoi ziua de lucru va fi de 10 ore, dacă nu modificați numărul de ore din săptămâna de lucru. Trei zile libere sunt mai bune decât două, dar această problemă necesită o discuție serioasă, în special, în comisia tripartită rusă pentru reglementarea relațiilor sociale și de muncă.

Dmitri Nesvetov,
membru al consiliului de administrație al filialei din Moscova a organizației publice a întreprinderilor mici și mijlocii „Opora Rossii”:

Ideea de a reduce săptămâna de lucru la patru zile este din categoria jocurilor social-populiste. Doar angajatorul - bineînțeles, în cadrul Codului Muncii al Federației Ruse - poate determina volumul de muncă al subordonaților și ar fi periculos să se amestece în acest domeniu: rezultatul unei reduceri a săptămânii de lucru va fi cel mai mult probabil să fie o scădere a productivității muncii. Nu este un secret pentru nimeni că una dintre problemele economiei ruse este productivitatea scăzută a muncii: lucrăm mic și ineficient, așa că inovația propusă nu va duce la nimic bun. Se poate presupune că cheltuielile de afaceri vor fi proporționale cu timpul cu care săptămâna de lucru va fi redusă - 20%.

Mihail Delyagin,
Director al Institutului de Probleme Globalizării:

Apare imediat întrebarea: salariul orar va rămâne același sau va crește cu o cincime? Dacă oamenii trec la o săptămână de lucru de patru zile, atunci în timp ce mențin același salariu, același nivel de venit, venitul lor orar ar trebui să crească foarte puternic. Și nu există absolut nicio precondiție economică pentru asta.
Uniunea Sovietică s-a prăbușit sub povara timpului liber. Oamenii au câștigat suficient pentru o viață normală. Iar atunci când oamenii au timp liber, care nu are nimic de-a face, când statul și societatea nu creează oportunități și, cel mai important, nevoia de autoperfecționare, atunci prezența timpului liber duce la dezvoltarea a numeroase vicii. Dacă o persoană nu urcă, atunci cade. Dacă nu se apropie de îngeri, atunci se apropie de maimuță.
Și crearea de timp suplimentar, timp liber, pentru care oamenii nu sunt pregătiți, și scăderea veniturilor populației cu 20% și creșterea bruscă a costurilor de afaceri pentru salarii - toate aceste lucruri sunt distructive în condițiile moderne.

Anton Stepanov,
membru al Consiliului General al „Rusia de Afaceri”:

Susținătorii săptămânii scurte susțin că acest lucru va duce la mai multe locuri de muncă. Și nu unul, ci doi oameni vor lucra la un loc, care se vor înlocui unul pe altul. Știi ce înseamnă să organizezi un al doilea schimb? Acest lucru nu este doar dificil din punct de vedere tehnic, ci și foarte costisitor! Acest lucru va crește cu siguranță costul de producție cu aproximativ 5-7%, ceea ce înseamnă că și prețurile cu amănuntul vor crește. Și profitabilitatea afacerilor, dimpotrivă, va scădea cu 3-4%, PIB-ul țării - cu 1-1,5.
Astăzi, antreprenorii ruși nu concurează între ei, ci cu producătorii străini. Iar profitabilitatea sectorului real din țara noastră (nu comerț sau bănci) este de doar aproximativ 10%. Chinezii, deplânge omul de afaceri, probabil că în curând vor lucra fără zile libere. O săptămână de lucru de 4 zile va deveni un obstacol suplimentar pentru afacerile rusești, care ne va deschide și mai mult piața pentru mărfuri chinezești, indiene, coreene și alte bunuri.

Alexey Ulyukaev,
ministru dezvoltare economică RF:

Am aflat prima dată despre asta de la televizor. Mi se pare un fel de glumă din primul octombrie. Ciudată decizie, ciudată idee. Nu este absolut nimic bun la ea. Un alt lucru este că acum ar trebui să existe și există forme flexibile de angajare: program de lucru la distanță, complet flexibil etc. Dar introducerea unei săptămâni de lucru de patru zile ca normă este un nonsens, mai ales pe fundalul dinamicii demografice care există în economiile dezvoltate, inclusiv în Rusia. Desigur, aceasta nu este o opțiune acceptabilă aici.

Olga Golodets,
Viceprim-ministru al Federației Ruse:

Astăzi nu ne putem permite asta. Codul nostru de muncă se află într-o poziție foarte bună față de alte coduri de muncă din lume. Puține țări pot oferi concediu garantat și concediu pentru creșterea copilului de această dimensiune, dar permiterea unei săptămâni de lucru de patru zile este încă un vis pentru Rusia.

Ilya Kosenkov,
liderul sindicatelor din Karelia:

Astfel de inițiative sunt o reacție la progresul științific și tehnologic și la creșterea asociată a productivității muncii. Dacă angajatorii pot oferi o săptămână de lucru de 36 de ore cu plată, atunci sindicatele vor saluta doar acest lucru. În acest caz, stabilirea numărului de zile lucrătoare este doar o chestiune de organizare a producției.
Personal, părerea mea: deputații s-au cam grăbit, pentru că nivelul PIB-ului și, ca urmare, nivelul salariilor rusului mediu nu permite încă „odihna pe lauri”. Acum, dacă autoritățile reușesc să îndeplinească ordinul președintelui și să lanseze industrii high-tech, să creeze 15 milioane de locuri de muncă high-tech și să crească eficiența mașinii statului, atunci putem vorbi de o săptămână de lucru de 4 zile.

Evgeny Zhirnel,
Director adjunct al Institutului de Economie al KSC RAS:

Dacă numărăm numărul de sărbători și sărbători legale, atunci în diferite țări numărul lor este diferit. În unele țări nu există vacanță lungă, undeva o zi de lucru scurtată. În țările fierbinți, angajații au o pauză lungă în mijlocul zilei. Rusia nu este una dintre țările în care există câteva zile libere și vacanțe. Deci nu există niciun motiv să scurtăm încă o săptămână de lucru. Trebuie avut în vedere că, chiar dacă se introduce o săptămână de lucru de 4 zile, sectorul gri al economiei nu o va respecta. După cum știți, există un număr mare de organizații în care, de exemplu, durata vacanței nu este respectată. O săptămână de lucru de patru zile nu este tocmai un lucru care trebuie discutat urgent, nu este problema principală a economiei.

Valeri Trapeznikov,
membru al Comitetului Dumei de Stat pentru Muncă și Politică Socială, Turner:

Am decis deja să organizăm o masă rotundă cu privire la această inițiativă a OIM. Dar, ca lucrător de producție, sunt personal împotriva unei tranziții unice la o perioadă de patru zile. Nu este momentul, situația internațională nu este corectă - este necesar să se întărească apărarea, să se ridice satul. Desigur, cineva din societate este în favoarea muncii mai puțin. Iar antreprenorii ale căror produse nu sunt căutate vor vota și ei această idee cu două mâini: de ce nu, pentru că pentru 32 de ore de lucru în loc de 40 vor plăti legal mai puțin! Susțin o reducere treptată a săptămânii, ca în Germania sau Franța: mai întâi cu o oră, să zicem, vineri, apoi altundeva. Dar toate acestea pot fi introduse doar atunci când situația economică se îmbunătățește semnificativ.

Săptămâna de lucru în lume

În majoritatea țărilor lumii, la nivel legislativ, nu numărul de zile lucrătoare pe săptămână este reglementat, ci numărul maxim de ore de lucru pe săptămână

Conform Directivei Parlamentului European și a Consiliului European din 2003 „Cu privire la anumite aspecte ale organizării timpului de lucru”, durata medie a timpului de lucru nu trebuie să depășească 48 de ore pe săptămână, inclusiv orele suplimentare. Cu toate acestea, multe țări europene își impun propriile restricții

- in majoritatea tarilor din Europa si Asia, muncitorii se odihnesc de obicei sambata si duminica. În țările musulmane, cele mai frecvente zile libere sunt vineri și sâmbătă.

Gambia a făcut vineri sărbătoare legală. Într-un mic stat african, oamenii lucrează de la 8:00 la 18:00, de luni până joi. Rezultatul este același 40 de ore pe săptămână, dar vineri este gratuit. Președintele Jammeh a făcut vineri sărbătoare publică pentru ca cetățenii din Gambia să dedice acest timp rugăciunii, activităților comunitare și agriculturii

În Finlanda, numărul minim și maxim de ore de lucru pe săptămână este stabilit legal (32 și 40 de ore)

În Franța, se stabilește o săptămână de lucru de 35 de ore, iar angajatul primește compensație pentru orele suplimentare. În producție, de regulă, norma este respectată la 35 de ore

Săptămâna de lucru de 35 de ore se aplică și în Germania, Belgia și Elveția

În Țările de Jos, cu o săptămână de lucru de cinci zile, timpul maxim posibil de lucru pe zi este de 9 ore (45 de ore pe săptămână). Săptămâna medie de lucru este de 40 de ore. Recent, întreprinderile din țară au introdus tot mai mult o săptămână de lucru de patru zile, supusă unei zile de lucru de maximum 10 ore.

În SUA, numărul maxim de ore de lucru pe săptămână pentru lucrători institutii publice- 40 (limită introdusă începând cu anii 1940). Legea federală nu interzice în mod explicit angajatorilor privați să depășească această limită, dar conform Departamentului Muncii din SUA, săptămâna medie de muncă în sectorul privat este de 34,6 ore.

Istoria săptămânii de lucru în Rusia

La 29 octombrie (11 noiembrie) 1917, un decret al Consiliului Comisarilor Poporului (SNK) din Rusia a stabilit o zi de lucru de 8 ore (în loc de 9-10 ore, așa cum era înainte) și a introdus o zi de lucru de 48 de ore. saptamana cu sase muncitori si o zi libera dupa-amiaza. Lucrările care erau deosebit de dăunătoare sănătăţii au fost supuse reducerii programului de lucru. La 9 decembrie 1918 a fost adoptat Codul Muncii al RSFSR, care a consolidat aceste prevederi.

- de la 2 ianuarie 1929 până la 1 octombrie 1933, în conformitate cu hotărârea Comitetului Executiv Central și a Consiliului Comisarilor Poporului, s-a efectuat trecerea treptată la o zi de lucru de 7 ore. Săptămâna de lucru a fost de 42 de ore

La 26 august 1929, prin Decretul Consiliului Comisarilor Poporului din URSS „Cu privire la trecerea la producția continuă în întreprinderile și instituțiile URSS”, a fost introdus un nou calendar de personal, în care săptămâna consta din cinci zile: patru zile lucrătoare de 7 ore, a cincea a fost o zi liberă

În noiembrie 1931, Consiliul Comisarilor Poporului din URSS a adoptat o rezoluție în care permitea comisariatelor poporului și altor instituții să treacă la o săptămână calendaristică de șase zile, în care zilele de 6, 12, 18, 24 și 30 ale fiecărei luni , precum și 1 martie, erau nefuncționale

La 27 iunie 1940 a intrat în vigoare decretul Prezidiului Sovietului Suprem al URSS privind trecerea la o zi de lucru de 8 ore cu o săptămână de lucru „regulată” conform calendarului gregorian (6 zile lucrătoare, duminica este o zi liberă). Săptămâna de lucru a fost de 48 de ore

La 26 iunie 1941, Prezidiul Sovietului Suprem al URSS a emis un decret „Cu privire la programul de lucru al muncitorilor și angajaților din timp de război”, în conformitate cu care s-a introdus munca suplimentară obligatorie de la 1 la 3 ore pe zi și s-au anulat sărbătorile. Aceste măsuri de război au fost abolite printr-un decret al Prezidiului Sovietului Suprem al URSS la 30 iunie 1945.

La sfârşitul perioadei de redresare postbelică în 1956-1960. zi de lucru în URSS treptat (pe industrie economie nationala) a fost din nou redusă la 7 ore cu o săptămână de lucru de șase zile (duminica este o zi liberă), iar săptămâna de lucru a fost redusă la 42 de ore

La Congresul XXIII al PCUS (29 martie - 8 aprilie 1966) s-a decis trecerea la o săptămână de lucru de cinci zile cu două zile libere (sâmbătă și duminică)

În martie 1967, o serie de decrete și rezoluții ale Prezidiului Sovietului Suprem și ale Comitetului Central al PCUS au introdus o „muncă standard de cinci zile” cu o zi de lucru de 8 ore în URSS. În școlile de învățământ general, instituțiile de învățământ superior și secundar de specialitate s-a păstrat o săptămână de lucru de șase zile cu o zi de lucru de 7 ore. Astfel, săptămâna de lucru nu a depășit 42 de ore

La 9 decembrie 1971, Sovietul Suprem al RSFSR a adoptat un nou Cod al Muncii (Codul Muncii), conform căruia timpul de muncă nu putea depăși 41 de ore. Constituția URSS adoptată la 7 octombrie 1977 (articolul 41) a legitimat această normă

În Rusia, legea din 19 aprilie 1991 „Cu privire la creșterea garanțiilor sociale pentru lucrători” a redus timpul de lucru la 40 de ore pe săptămână. La 25 septembrie 1992, această normă a fost consacrată în Codul Muncii al Federației Ruse. În această formă, săptămâna de lucru există în Rusia până în prezent.

Am făcut un experiment neașteptat. 240 de angajați ai companiei au lucrat patru zile pe săptămână, iar restul timpului s-au odihnit.

Experimentul a avut succes

Participanții la experiment într-o corporație financiară au lucrat două luni 4 zile pe săptămână, 3 zile - au avut zile libere. Dar mai departe salariile scăderea numărului de zile lucrătoare nu a avut efect. Potrivit companiei, oamenii au fost extrem de mulțumiți de cursul studiului.

CEO-ul Perpetual Guardian, Andrew Barnes, a spus că dorește să vadă cât de mult mai serios și productiv ar lucra subordonații săi dacă li s-ar acorda o zi liberă suplimentară, astfel încât să se poată relaxa în mod corespunzător și să dedice timp familiei și vieții lor personale.

Rezultatele au fost mai mult decât revelatoare. Toți cei 240 de participanți la experiment sunt încrezători că, cu un astfel de program de lucru, își pot rezolva toate problemele cotidiene și de altă natură, pot dedica timp rudelor și prietenilor și, de asemenea, se pot odihni bine.

Acesta este ceea ce a făcut posibil în timpul zilelor lucrătoare să se concentreze pe deplin asupra îndeplinirii atribuțiilor lor în companie.

Săptămâna de lucru de 4 zile îi face pe oameni mai fericiți

Profesor de management al resurselor umane la Universitatea Tehnologică Jarrod Haar de la Oakland a remarcat că acest experiment a arătat că săptămâna de lucru de 4 zile a dus la o creștere a nivelului de satisfacție al oamenilor atât în activitățile profesionale, cât și pe frontul personal.

În plus, participanților la experiment li sa permis să dezvolte și să pună în practică ideile lor pentru a îmbunătăți calitatea muncii. Drept urmare, în 4 zile lucrătoare, angajații au reușit să facă mai mult decât înainte în 5.

CEO-ul Perpetual Guardian a fost mulțumit de rezultatele experimentului și admite posibilitatea de a muta întreaga corporație la o săptămână de lucru de 4 zile.

Nici ministrul Muncii din Noua Zeelandă, care a urmărit îndeaproape progresul studiului, nu a stat deoparte. Ian Lees-Galloway a spus că acest experiment ar putea fi foarte util în viitor. Ministrul a făcut un apel către proprietarii altor firme, ca să se gândească și ei la implementarea acestei idei.

Să sperăm că ideea de a introduce o săptămână de lucru de 4 zile va atrage proprietarii de afaceri nu numai din Noua Zeelandă, ci și din toate celelalte țări. Între timp, avem o săptămână de 5 zile, nu toată lumea are timp să se odihnească bine peste două zile libere, cu toții așteptăm o vacanță. Și pentru ca această perioadă mult așteptată să nu fie umbrită de tot felul de necazuri, medicii avertizează că unii p. Ce nu trebuie mâncat în perioada sărbătorilor?

Nutriționiștii spun: este adevărat să slăbești în 4 zile! Alege unul dintre cele 18 meniuri diferite pe gustul tău, urmează trei reguli simple și slăbește până la 6 kg din excesul de greutate în acest timp.

Dietele de 4 zile sunt sisteme stricte de nutriție cu conținut scăzut de calorii, al căror scop nu este atât de a scăpa de un număr mare de kilograme, cât de a descărca corpul și de a te face să te îndrăgostești de o alimentație adecvată. În plus, astfel de cursuri scurte sunt adesea folosite înainte de a începe programe de slăbire pe termen lung. În aceste cazuri, planul de 4 zile ar trebui selectat în conformitate cu schema ulterioară de pierdere în greutate. De asemenea, o dietă pentru 4 zile ar trebui să fie selectată în funcție de stilul de viață, de condiția fizică și de caracteristicile individuale.

Esența și regulile

Dietele stricte pe termen scurt devin mult stres pentru organism, iar rezultatele lor sunt adesea de scurtă durată. Prin urmare, toți nutriționiștii solicită o scădere treptată și sigură în greutate, în care pierderea în greutate într-o săptămână nu este mai mare de 1 kg. Totuși, pentru o reducere rapidă a volumului corporal, de exemplu, înainte de un eveniment important, pentru a descărca sau a pregăti un program de slăbire mai amănunțit, astfel de tehnici sunt indispensabile.

Unul dintre principalele dezavantaje ale dietelor de 4 zile este că pierderea în greutate într-un timp atât de scurt nu se datorează descompunerii grăsimilor, ci în principal eliminării lichidului din țesuturi și conținutului din intestine.

Prin urmare, la sfârșitul cursului alimentar, trebuie fie să treci la o alimentație moderată adecvată, fie să începi să urmezi o dietă echilibrată. Dacă nu schimbați vechea dietă, atunci toate eforturile vor fi în zadar.

În esență, orice dietă de 4 zile este o tehnică de descărcare și curățare care poate fi folosită nu mai mult de 1 dată pe lună. Datorită eliminării excesului de apă, toxine și toxine, nu există atât de multă pierdere în greutate, cât o reducere a sarcinii asupra sistemului digestiv și activarea metabolismului. În plus, se creează premisele pentru accelerarea defalcării grăsimilor, dar acest proces poate începe cu o alimentație suplimentară sau o nutriție echilibrată adecvată.

Pentru ca dieta de 4 zile să fie cât mai eficientă posibil, trebuie să urmați câteva reguli:

Nu sari peste micul dejun, deoarece accelereaza metabolismul si stabilizeaza toate procesele metabolice. Micul dejun ar trebui să fie proteic.
Nu îndura foamea pe tot parcursul zilei - organismul poate fi „înșelat” dacă bei chefir, ceai sau chiar apă plată.
Creșteți puțin activitatea fizică, dar nu vă suprasolicitați cu antrenament - este suficient mersul regulat, joggingul sau înotul.

Cu combinația potrivită de dietă și activitate fizică, poți slăbi până la 6 kg sau chiar mai mult în 4 zile. Cu toate acestea, este extrem de important ca în această perioadă să nu existe senzație de foame. În caz contrar, metabolismul va începe să încetinească, în urma căruia este posibil să nu obții rezultatul așteptat, ci, dimpotrivă, să provoci o creștere intensă în greutate.

Tipuri de diete pentru 4 zile

Avantajul unor astfel de metode pe termen scurt este o gamă foarte largă de produse și opțiuni de meniu bazate pe acestea. Astăzi, există un număr mare de soiuri de diete de 4 zile, fiecare dintre ele poate fi foarte eficientă dacă toate regulile sunt respectate cu strictețe.

"4 zile - 4 produse"

Dietele care constau dintr-un set de mono-diete sunt deosebit de populare. Acestea se bazează pe o varietate de produse și au durate diferite. Totodată, cursul minim la care poți obține rezultate vizibile este de exact 4 zile. Se obține astfel un sistem de nutriție care cuprinde 4 produse care se consumă în zile separate, iar acestea, la rândul lor, alternează între ele.

Esența și regulile

Dieta propusă constă în alimente naturale cu conținut scăzut de calorii. Cel mai adesea, alimentele vegetale și proteice sunt folosite pe baza alternanței zilelor. Respectarea tuturor acestor tehnici necesită implementarea mai multor recomandări generale:

În fiecare zi ar trebui să bei de la 2 litri apă curată.
Cantitatea totală de alimente trebuie împărțită în porții egale și consumată în 5-6 doze pe parcursul zilei.

O condiție prealabilă pentru eficacitatea unor astfel de metode este respectarea strictă a meniului propus și a numărului de produse alocat pe zi. Dacă volumul nu este indicat, atunci acestea pot fi consumate nelimitat, dar fără a mânca în exces.

meniu exemplu

Meniul de dietă „4 zile - 4 produse” pe zi poate fi reprezentat de următoarele opțiuni:

Opțiunea 1:

1: terci de hrișcă;
2: legume verzi;
3: piept de pui fiert;
4: 1,5 l de chefir 0% grăsime.

Opțiunea 2:

1: legume (crude, fierte, înăbușite);
2: 400 g carne de vită;
3: 1 kg de fructe (fara banane si struguri);
Al 4-lea: 400 g file de pește.

Opțiunea 3:

1: orez fiert;
2: chefir 0% grăsime;
a 3-a: peste fiert;
4: struguri.

Opțiunea 4:

1: brânză de vaci fără grăsimi;
2: fructe;
3: fructe de mare;
4: legume.

Opțiunile de meniu sunt foarte diferite, așa că vă puteți decide cu ușurință pe cel mai potrivit pentru dvs.

Este indicat să folosiți tehnica o dată pe lună pentru a menține greutatea normală. Pentru 1 curs, puteți pierde de la 3 până la 6 kg de greutate în exces. Dar rețineți că se poate întoarce rapid. Prin urmare, astfel de diete nu pot fi încheiate brusc - trebuie să ieșiți treptat din mononutriție, crescând ușor conținutul zilnic de calorii al dietei prin introducerea a 1-2 alimente sănătoase.

Al autorului

Există o specială „Dietă de descărcare pentru 4 zile” - tehnica autorului celebrei nutriționiste ruse Margarita Koroleva. Strategia vizează pierderea a 4-5 kg de greutate în exces, facilitarea muncii organismului și îmbunătățirea digestiei. Regina are un număr suficient de programe de slăbit concepute pentru anumite categorii de persoane, în funcție de indicele de masă corporală. De exemplu, una dintre metode este concepută pentru 9 zile și vă permite să scăpați de 10 kg, dar numai dacă aveți mult exces de greutate. Rezultatele utilizării metodelor autorului Margarita Koroleva sunt destul de reale. Dacă nu sunteți deja familiarizați cu ele, cel mai bine este să începeți cu o descărcare de 4 zile.

Esența și regulile

Margarita Koroleva consideră că dieta corectă este cheia unei slăbiri cu succes. De nutriție depinde nu numai succesul de a scăpa de excesul de greutate, ci și păstrarea rezultatului în viitor.

Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore, reducând cantitatea obișnuită de alimente la jumătate, dar fără înfometare.
Micul dejun este obligatoriu, dar mai întâi trebuie să bei un pahar cu apă, iar după 30 de minute, să mănânci, în mod ideal cereale cu fructe uscate și nuci, produse lactate.
Gustările ar trebui să fie, dar constau din mere, morcovi, chefir.
Psihicul trebuie programat pentru pierderea în greutate, astfel încât persoana care slăbește să aibă un scop și o motivație.
Puteți mânca doar alimente sănătoase și sănătoase crude sau gătite în apă, la abur, la grătar sau în suc propriu.
În combinație cu o alimentație adecvată, ar trebui să existe activitate fizică și proceduri de îngrijire a corpului.

meniu exemplu

Dieta Margaritei Koroleva include numai produse naturale. În același timp, este necesar să abandonați nu numai mâncarea nedorită, ci și obiceiurile nesănătoase. Produsele sunt selectate cu un conținut minim de calorii și în cantități mici. Pentru 1 zi de dietă:

800 ml chefir 0% grăsime;
100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
1 cartof mediu sau 50 g cereale de orez;
200 g piept de pui fara piele;
2 castraveți sau 2 roșii.

8:30 - 1-2 pahare de apă caldă;
9:00 - chefir;
11:00 - terci de orez sau cartofi;
13:00 - chefir;
15:00 - castraveți sau roșii;
17:00 - chefir;
19:00 - file de pui;
21:00 - chefir.

Toate felurile de mâncare și produsele pot fi schimbate, cu excepția recepțiilor cu chefir.

Pentru a obține cea mai eficientă pierdere în greutate în dieta Margaritei Koroleva, puteți contacta clinica ei, unde este dezvoltat un program individual pentru fiecare client. Metoda creată de un cunoscut nutriționist o poți folosi însă pe cont propriu, acasă.

Actorie

Una dintre cele mai comune metode de slăbire în 4 zile este dieta actorului. În acest fel, actorii sau alte figuri din show-business scapă de kilogramele și centimetrii în plus înainte de spectacolele lor decisive. În această perioadă scurtă, puteți reduce ușor volumul, aruncând 2-6 kg, în funcție de caracteristicile corpului.

Esența și regulile

Conform principiilor sale, metoda actorului de pierdere în greutate este săracă în calorii, cu restricții stricte privind compoziția și conținutul caloric al dietei. Se bazează pe respectarea strictă a tuturor recomandărilor și a dietei propuse.

Regulile sunt puține, dar stricte:

Sarea, zahărul și toate produsele altele decât cele indicate în meniu sunt interzise.
Trebuie să beți mult (de la 2,5 litri) de apă curată timp de 3 zile la rând, în ultima zi apa este complet exclusă.
Activitatea fizică nu este recomandată din cauza restricțiilor alimentare excesive.

Dieta actorului timp de 4 zile există în două versiuni - alcoolică și non-alcoolică. Eficacitatea ambelor diete este aceeași, așa că poți alege după gustul tău.

meniu exemplu

Se crede că actorii nu se pot lipsi de alcool din cauza stilului de viață „boem”, așa că versiunea originală a tehnicii a inclus vinul sec, iar apoi a fost dezvoltată versiunea sa „sobră”.

Meniul opțiunii alcoolice pe zi ar trebui să fie după cum urmează:

Ziua 1: orez brun fiert (nedecojit) cu orice cantitate de suc de rosii;
2: brânza de vaci fără grăsimi cu chefir este, de asemenea, nelimitată;
3: carne albă și ceai - până la saturație ușoară fără a mânca în exces;
Al 4-lea: 750 ml vin sec cu brânză.

Varietatea non-alcoolică a tehnicii implică o dietă ușor diferită, prezentată în diferite versiuni:

Opțiunea 1:

1: orez, roșii proaspete;
2: chefir fără grăsimi;
3: file de pește de mare;
4: struguri.

Opțiunea 2:

1: orez, roșii proaspete;
2: chefir fără grăsimi;
3: fructe de mare;
4: pepeni verzi.

Opțiunea 3:

1: orez, roșii proaspete;
2: chefir fără grăsimi;
3: carne albă dietetică;
4: mere.

Nu trebuie să uităm că în orice meniu din ultima zi nu poți bea apă.

Puteți repeta pierderea în greutate o dată pe lună. Dacă aveți vreo boală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Babușkina

Este greu de spus de ce un program de slăbit atât de strict și rapid este numit „al bunicii”, deoarece bunica este de obicei asociată cu o alimentație abundentă cu plăcinte și creștere constantă în greutate. Această dietă este concepută pentru 4 zile și minus 4 kg, ceea ce se referă la metode rapide și, prin urmare, dure de normalizare a greutății corporale.

Esența și regulile

Eficacitatea acestui sistem de slabit se datoreaza simplei restrictii a aportului de calorii. Carbohidrații goali și alimentele grase sunt complet excluse din meniu, iar în schimb sunt introduse o cantitate mare de fibre și proteine animale. Mâncarea este bine echilibrată, dar datorită conținutului scăzut de calorii, contribuie la pierderea activă a kilogramelor în plus.

Sfatul bunicii este următorul:

Trebuie să consumați alimente treptat, fără a supraîncărca stomacul, pentru a nu perturba procesul de digestie.
Mănâncă feluri de mâncare din carne ar trebui să fie numai cu legume, care ar trebui să prevaleze în dietă.
Mai multă odihnă pentru a preveni oboseala, nervozitatea, căderile nervoase.
Bea 2 pahare de apa calduta pe stomacul gol, ia micul dejun dupa 20-30 de minute.
Nu sărați alimentele.
Cina nu mai târziu de ora 19:00.

Pentru a accelera pierderea în greutate, trebuie să faceți exerciții de dimineață, să faceți plimbări. Dar activitatea fizică ridicată este contraindicată.

meniu exemplu

Meniul de dietă al bunicii ar trebui să fie cam așa:

mic dejun - ceai sau cafea (posibil cu 1 lingura de miere);
prânz - 2 felii de brânză tare;
prânz - 1 ou, 120 g vițel, 2 felii de brânză, salată verde, 200 ml fructe de pădure proaspete;
ceai de după-amiază - ceai;
cina - 120 g de carne dietetică, salată de legume cu suc de lămâie.

Nu există nicio restricție semnificativă privind alegerea produselor dintre cele permise de regulile de alimentație a bunicii. Dar este important să faceți o dietă zilnică fără a depăși conținutul zilnic de calorii de 900-1000 kcal. Principalul lucru este că baza meniului este fibrele (legume, fructe) împreună cu proteinele (carne, pește, ouă). Tabuul se impune asupra alimentelor grase, dulci, prăjite și altor alimente dăunătoare siluetei.

clasic

Dietele rapide de 4 zile se bazează pe aceleași principii principale ca și alte metode de slăbire cu durată diferită. În funcție de condiția sau restricția predominantă (categoria principală de alimente din dietă, tiparul alimentar, conținutul zilnic de calorii, rezultatul așteptat etc.), există multe varietăți de sisteme de nutriție clasice de 4 zile pentru pierderea în greutate.

Esența și regulile

Diferența dintre opțiunile de meniu de mai jos pentru o descărcare de 4 zile este în setul de produse. Toate se caracterizează prin conținut scăzut de calorii și dau aproximativ același rezultat - o medie de minus 4 kg. Indiferent de alegerea dietei, trebuie să urmați regulile generale pentru pierderea expresă în greutate:

Urmați cu strictețe dieta dată.
Nu schimbați produsele decât dacă sunt permise altfel de condițiile unei anumite metode.
Bea 1,5-2 litri de lichid liber (nearomat).
Evitați apariția unei senzații acute de foame, dacă este necesar, faceți gustări neplanificate.

Opțiuni de meniu

Opțiunile de meniu de mai jos se bazează pe un set variat de produse, ceea ce le face mai confortabil de urmat în comparație cu mono-dietele. Cu toate acestea, spre deosebire de consumul unui singur produs, a cărui cantitate de obicei nu este limitată, dimensiunea indicată a porției trebuie respectată cu strictețe aici.

Proteină

Acest plan de masă presupune prezența în dietă a unei cantități mari de alimente proteice. După cum știți, pierderea în greutate pe proteine este una dintre cele mai eficiente, deoarece vă permite să slăbiți în același timp menținând masa musculară. Un plus bun în această perioadă va fi activitatea fizică moderată.

mic dejun - 200 ml de chefir cu 2 linguri. l. tărâțe, 7 nuci de pin;
prânz - 200 g brânză de vaci;
cina - 200 ml lapte cald.

mic dejun - o omletă cu aburi din 4 ouă cu ierburi, 200 g carne dietetică, ½ roșie;
prânz - 200 g file de pește la grătar;
gustare -100 g de vițel, 1 castravete;
cina - 300 g file de pește la abur.

mic dejun - 2 ouă fierte moi, 2 linguri. l. tărâţe;
prânz - 150 g brânză de vaci, 200 ml chefir;
cina - 300 g de carne dietetică.

Al 4-lea: 1 kg piept de pui fiert, verdeata - se consuma in 4 doze.

O astfel de dietă poate fi un început excelent pentru dieta Kremlin, uscare sau orice altă tehnică de slăbire a proteinelor. Nu este recomandat să îl folosiți pentru descărcare - doar ca început al unei diete cu proteine.

Rapid

Acest tip de slăbire de 4 zile se numește rapid, deoarece spre deosebire de alte diete de această durată, durează nu 4, ci 3 zile. Prima zi nu implică restricții alimentare și este pregătitoare.

Un exemplu de meniu pentru ziua ar fi:

Ziua 1: trebuie să forțați organismul să își reducă nevoile și să se adapteze la o dietă limitată. Dieta nu poate fi redusă foarte mult, dar ar trebui să constea în principal din alimente vegetale și carne dietetică.
Ziua 2: Se consumă numai legume (mâncăruri crude, aburite, coapte).
Ziua 3: Legumele sunt înlocuite cu fructe (fără banane, fără struguri).
Ziua 4: ieșiți din dieta pe dieta primei zile.

Pe parcursul întregului curs trebuie consumat din 2 litri de lichid. După finalizarea acestuia, se recomandă trecerea la o alimentație adecvată pentru a evita creșterea în greutate.

Vitamina

Aceasta este o dietă simplă, relativ ușor de tolerat și saturată cu nutrienți. Planul de alimentare ar trebui să fie după cum urmează:

prânz - 1 portocală;

mic dejun - salată (castraveți, roșii, ardei, ierburi) cu 1 lingură. l. ulei de in, ceai verde;
prânz - 250 ml chefir;
pranz - supa vegetariana cu telina, legume la gratar;
gustare de după-amiază - castraveți;
cina - varză înăbușită, ceai.

mic dejun - salata de fructe, 150 ml chefir;
prânz - 1 măr;
pranz - salata de fructe condimentata cu iaurt;
gustare de după-amiază - 2 kiwi;
cina - 2 fructe diferite (pere, portocale), 200 ml chefir.

mic dejun - salată (castraveți, ardei dulci) cu 1 lingură. l. ulei de in, ceai verde;
prânz - 1 portocală;
prânz - pește sau pui cu legume;
gustare de după-amiază - 2 kiwi (poate fi înlocuite cu mere);
cina - tocanita de dovlecei cu vinete.

Meniul de vitamine este delicios și vă permite să slăbiți fără o senzație puternică de foame.

Fracționat

Această opțiune de dietă pentru 4 zile este considerată optimă. Învață organismul să mănânce porții mai mici, reducând volumul stomacului și dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase. Există 2 opțiuni pentru un meniu fracționat.

Opțiunea numărul 1

mic dejun - 1 ou, 30 g de brânză cu o felie de pâine dietetică, ceai;
prânz - 100 g supă vegetariană, 100 g orez, 100 g pui fiert, 200 ml suc proaspăt;
cina - 300 g de fructe sau legume fără amidon, neîndulcite.

mic dejun - 1 felie de pâine dietetică cu unt, ceai;
prânz - 150 g pește, 100 g mazăre verde, ceai;
cina - 200 ml proaspete (cu excepția roșiilor sau a strugurilor).

mic dejun - 1 măr, ceai;
prânz - o salată de legume proaspete de sezon;
cina - doar apă curată.

mic dejun - ceai;
prânz - chefir;
cina - apă.

Între micul dejun, prânz, cină, ar trebui să bei 200 ml de chefir 1% grăsime.

Opțiunea #2:

zilele 1, 4 - curățare: 1 litru de legume sau fructe proaspete (exclusiv dulci și amidon);
2 - 1,5 l de chefir, 0,5 kg de brânză de vaci (utilizați în 6 doze împreună sau alternativ);
Al treilea - 1,5 kg de salată de legume cu frunze îmbrăcate cu 2 linguri. l. uleiuri de măsline.

Indiferent de varianta aleasa, volumul zilnic de apa curata bauta nu trebuie sa fie mai mic de 1,5 litri.

Curăţare

Înainte de a utiliza acest plan de detoxifiere, trebuie să consultați un specialist, deoarece poate fi contraindicat chiar și pentru probleme minore ale tractului gastro-intestinal. Trebuie menționat că ceaiul și cafeaua, în această opțiune, sunt strict interzise. Alimentația zilnică ar trebui să fie construită după următorul principiu:

Se macină în blender 4 castraveți mari, 600 g țelină, 500 g salată verde, 1 lămâie. Adăugați apă fiartă rece la masa rezultată, aducând volumul la 2 litri. Smoothie gata de utilizat pe tot parcursul zilei cu un interval de 2 ore, 250 ml per doză.
Se macină în blender 2 pere mari, 500 g merisoare, 300 g spanac, 1 kg portocale (coaja). Utilizați amestecul rezultat în 4 doze în porții egale.
Se macină într-un blender 4 linguri. l. grâu încolțit, apoi se adaugă 1 kg de mere și se pisează din nou până se obține piure. Introduceți 2 linguri. l. dragă, amestecă. Se consumă în 6 doze pe parcursul zilei.
Dieta este arbitrară - în timpul zilei puteți mânca 1 kg de legume și 0,5 kg de fructe crude, precum și 1 lingură. l. germene de grâu.

În timpul cursului, nu puteți folosi sare, zahăr și orice produse care nu sunt listate în meniul zilnic. La sfârșit - o săptămână trebuie să adere la o dietă fără sare.

Efectiv

În toate sursele, această variantă a descarcării de 4 zile se numește „Eficientă”, deși toate metodele de această durată, de fapt, sunt astfel. Cea mai „Eficientă” dietă de 4 zile impune un tabu strict asupra consumului oricărei alimente după ora 18:00. În general, dieta presupune stabilirea unei ore clare pentru toate mesele. Un exemplu de program pentru fiecare zi ar putea arăta astfel:

8:00 - 200 ml chefir, 1 ou fiert tare;
12:00 - 150 g carne sau pește dietetic, felii de legume, ceai;
16:00 - infuzie de plante cu 1 lingura. Miere;
18:00 - 200 ml chefir.

O astfel de dietă limitată pare destul de greu de urmat, dar prezența proteinelor și a carbohidraților complecși face ca o astfel de dietă să nu fie prea stresantă pentru organism.

mexican

Sistemul mexican de slabit este considerat foarte dur, dar in 4 zile iti permite sa scapi de 4-6 kilograme in exces. Alegând să slăbești în stil mexican, trebuie să te pregătești mental pentru prezența unui sentiment acut de foame pe tot parcursul cursului. Această tehnică este folosită periodic de celebra actriță mexicană Victoria Ruffo, ceea ce îi permite să fie constant într-o formă fizică excelentă.

Esența și regulile

Baza programului alimentar mexican este un set foarte limitat de produse. Dieta este permisă să includă:

ouă fierte;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
legume, fructe (mai ales - citrice);
cafea naturală, ceai.

Utilizarea acestor produse în cantități mici asigură o scădere rapidă în greutate, mai ales în primele 2 zile. Apoi pierderea în greutate încetinește oarecum - indicatorul atins este consolidat.

Toate celelalte produse, cu excepția celor permise, nu trebuie consumate. De asemenea, este interzisă mărirea volumului acestora, înlocuirea sau eliminarea din meniu.

Dieta mexicană este recomandată ca o descărcare sau o slăbire de urgență înainte de orice eveniment. O astfel de tehnică rigidă este contraindicată în prezența bolilor gastrointestinale sau a alergiilor la componentele meniului (în special ouă și citrice).

Avantajele programului includ ieftinitatea și disponibilitatea componentelor meniului, precum și o scădere a volumului stomacului și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Dar este destul de dificil să adere la o dietă atât de limitată.

meniu exemplu

Există mai multe tipuri de meniuri ale dietei mexicane, ceea ce vă permite să alegeți cel mai potrivit pentru un set de produse, restricții și cerințe.

Opțiunea 1

Utilizarea acestui tip de program de slăbire mexican de 4 zile necesită respectarea câteva reguli:

Trei mese pe zi cu pauze de minim 5 ore.
Respectarea strictă a meniului propus.

Meniul zilnic este alcătuit după următoarea schemă:

mic dejun - 1 citrice, 2 oua, cafea;
prânz - 10 buc. prune uscate, înmuiate în prealabil în apă;
cina - 1 citrice, 1 ou.

mic dejun - 100 g brânză de vaci, cafea;
prânz - 1 citrice, 2 ouă;
cina - 200 ml chefir, 1 măr.

mic dejun - 1 citrice, 1 ou, ceai;
prânz - 150 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g salată de legume fără sos;
cina - 200 ml lapte.

mic dejun - muesli, suc de legume sau fructe;
prânz - 2 ouă, 200 g felii de legume;
cina - 2 citrice.

Între mese, puteți bea doar apă purificată sau apă minerală fără gaz.

Opțiunea 2

Acest tip de dietă mexicană este o tehnică de slăbire a celebrei actrițe din Mexic - Maria Sorte. Dieta ei este mai variată, bazată pe 5 mese pe zi și include produse suplimentare.

Meniul pentru fiecare zi ar trebui să fie după cum urmează:

mic dejun - o porție de fulgi de ovăz cu stafide și migdale, 50 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
al doilea mic dejun - 1 citrice, un pumn de migdale;
prânz - supă de legume, fasole înăbușită cu o bucată de curcan sau ton, feliere de legume;
gustare de după-amiază - fructe;
cina - salata de legume, o mana de migdale, 1 lingura. Miere;
a doua cină - 1 fruct (măr, kiwi), câteva nuci.

Regimul de băut este același ca în cazul precedent.

Sistemul de nutriție al Mariei Sorte vă permite să slăbiți 2 kg în 4 zile fără foame severă și să dăuneze sănătății. În timpul pierderii în greutate, nu vă puteți încărca cu exerciții fizice excesive. Dar în a doua opțiune, trebuie să creșteți ușor activitatea motorie. Rezultatele fiecărei „opțiuni mexicane” depind în mare măsură de alimentația ulterioară. De regulă, ele sunt utilizate ca etapă pregătitoare înainte de un curs mai lung de pierdere în greutate.

mono-diete

Mono-dietele înseamnă construirea unei diete de toate cele 4 zile pe o singură componentă. Durata scurtă a cursului vă permite să utilizați aproape orice produs dietetic pentru aceasta și cel mai adesea în cantități nelimitate.

Esența și regulile

Dacă urmați o mono-dietă de 4 zile, indiferent de alegerea produsului principal, ar trebui să respectați reguli generale pierdere în greutate:

Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de lichid gratuit pe zi.
Respectați cel puțin 6 mese pe zi, în porții mici.
Abțineți-vă de la creșterea activității fizice.

În plus, trebuie avut în vedere că a îndura prea multă foame este dăunător sănătății și stării psiho-emoționale. Chiar dacă condițiile monodietei interzic gustări suplimentare, este mai bine să bei un pahar de chefir sau să mănânci un măr decât să te chinui de dragul de a pierde kilogramele în plus.

Opțiuni de meniu

Trebuie să slăbiți conform principiului mononutriției numai cu utilizarea de produse de înaltă calitate care sunt utile pentru organism. Cel mai adesea, hrișca, legumele, fructele sau chefirul sunt folosite pentru aceasta.

Hrişcă

Rețeta de hrișcă dietetică este simplă:

clătiți 1 pahar de cereale;
turnați 2 căni de apă clocotită într-o cratiță;
înfășurați, lăsați peste noapte.

Dimineața, terciul va fi gata de mâncat. De obicei, această sumă este suficientă pentru întreaga zi. De asemenea, puteți găti hrișca la abur într-un termos, apoi va dura 2-3 ore să se gătească. Această metodă poate fi folosită suplimentar dacă terciul aburit pentru noapte nu este suficient. De regulă, în prima zi de terci, se mănâncă puțin mai mult decât este normal, iar apoi dieta monotonă devine plictisitoare și numărul de mese scade. Pe lângă felul principal, puteți bea ceai verde, infuzii de plante, apă curată.

Rezultatele monodietei cu hrișcă sunt destul de mari și pot ajunge până la 6 kg în 4 zile. Dar nu trebuie să uităm că plumbul principal se realizează prin îndepărtarea lichidului și curățarea intestinelor. Prin urmare, o astfel de pierdere în greutate dă un efect temporar, care ar trebui reparat cu metode mai lungi de economisire.

Chefir

Kefirul este unul dintre cele mai comune produse alimentare. Această băutură de lapte fermentat este prezentă în meniul aproape oricărei metode de slăbire, deoarece este hipocalorică, sănătoasă și gustoasă. Prin urmare, o mono-dietă pe bază de chefir de 4 zile este un program rapid și eficient de slăbire rapidă, care vă permite să scăpați de 1-2 kg într-o zi.

Regulile de bază ale pierderii în greutate a kefirului sunt următoarele:

În timpul zilei, trebuie să beți în total 1,5 litri de chefir, distribuindu-l uniform peste toate mesele la aceleași intervale.
Atunci când alegeți o băutură, nu trebuie acordată preferință celor fără grăsimi, ci cu un conținut de grăsime de 1% - acest chefir este considerat optim într-o mono-dietă.
Pe lângă chefir, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pură sau un lichid sănătos (ceai verde, infuzii de plante).
Pauza dintre consumul de chefir și alte lichide ar trebui să fie de cel puțin 1 oră.

Dupa terminarea cursului, produsele trebuie introduse in alimentatie treptat, iar in primele zile este indicat sa le macinati pe razatoarea fina.

Morcov

Mono-dieta pe salata de morcovi este oarecum mai ușor de tolerat decât cele anterioare, deoarece are o dietă mai „variată”. Meniul de patru zile include 2 feluri de mâncare:

morcovi rasi cu ulei vegetal;
morcovi rasi cu 1 lingura. l. miere si suc de lamaie.

În doar 1 zi, este permis să mănânci 1 kg de morcovi, împărțindu-l în 2 părți pentru a face salate. Salatele gata, la rândul lor, sunt distribuite în porții egale și consumate alternativ pe parcursul zilei.

Mono-dieta cu morcovi este foarte eficientă, dar oferă o scădere în greutate puțin mai mică decât opțiunile anterioare - o medie de până la 3 kg în 4 zile.

Măr

Merele sunt un alt superaliment pentru dieta. Sunt gustoase, conțin multe vitamine și microelemente, ajută la normalizarea digestiei și accelerează metabolismul. Atunci când alegeți o mono-dietă cu mere de 4 zile, principala condiție pentru obținerea rezultatelor maxime este respectarea strictă a sistemului de nutriție recomandat.

Meniul pentru fiecare dintre cele 4 zile ar trebui să fie după cum urmează:

mic dejun - 2 mere proaspete fara coaja;
pranz - 2 mere proaspete ras cu scortisoara;
cina - piure de cartofi din 2 mere coapte;
cina tarzie - 1 mar proaspat fara coaja.

Cu o senzație acută de foame, poți avea gustări mâncând 1 măr. În general, în timpul zilei este permis să se consume până la 1,5 kg de mere, de preferință soiuri dulci-acrișoare.

Toate mono-dietele considerate sunt foarte dure, dar cele mai eficiente metode de a reduce greutatea și volumul. Este foarte important de reținut că pierderea a mai mult de 0,5 kg în 4 zile este posibilă numai datorită pierderii de lichid și a eliminării tuturor excesului din intestine. Asadar, astfel de diete rapide sunt folosite fie pentru a intra in forma inaintea unui eveniment important, fie ca descarcare pregatitoare inainte de a folosi programe pe termen lung pentru normalizarea greutatii corporale.

lună nouă

Dieta Lună Nouă este o modalitate accesibilă de a scăpa de 3 kg în 4 zile. Toată lumea este conștientă de influența Lunii asupra bioritmurilor umane, inclusiv a proceselor de care depinde normalizarea greutății corporale. Prin urmare, dacă ajustați corect dieta în anumite zile, atunci fără efort semnificativ și să vă dăuneze sănătății, puteți arunca câteva kilograme în plus.

Esența și regulile

Dieta de lună nouă este concepută pentru 4 zile, dar este recomandat să o începi pe luna în descreștere în ajunul apariției uneia noi. Pe parcursul întregului curs alimentar de 4 zile, trebuie respectate câteva reguli:

Până la prânz, dieta ar trebui să fie foarte diversă - puteți mânca mâncărurile preferate, dar fără a mânca în exces.
După-amiaza, trebuie să mănânci numai alimente sănătoase, sănătoase, excluzând toate cele bogate în calorii și dăunătoare pentru silueta sau sănătatea.

Pentru a obține rezultatul maxim din tehnica de slăbire a lunii noi, este recomandat să urmați principiile unei alimentații adecvate pe tot parcursul zilei, și nu doar după cină, așa cum este stabilit de regulile dietei.

Apoi, în fiecare zi, va fi posibil să slăbiți 1 kg de greutate, și irevocabil și fără a dăuna sănătății.

meniu exemplu

Respectarea strictă a meniului în dieta de lună nouă nu este necesară. De exemplu, versiunea propusă a dietei zilnice:

7:00 - ceai sau cafea cu 1 linguriță. Miere;
9:00 - 2 ouă;
11:00 - ceai cu 1 linguriță. Miere;
13:00 - 200 g carne dietetică;
15:00 - 200 ml chefir 0% grăsime;
17:00 - 1 măr dulce-acru;
19:00 - 200 ml suc de fructe neindulcit sau (dacă se dorește) 1 pahar de vin roșu sec;
21:00 - 200 ml chefir 0% grăsime.

Apa curată trebuie băută pe tot parcursul zilei, pe cât posibil.

Este permis să faceți propriile modificări la dieta propusă fără a schimba categoria de produse. De exemplu, ouăle pot fi înlocuite cu fructe de mare, carnea cu pește, un măr cu o peră etc. Puteți alege ceea ce vă place cel mai mult fără a crește conținutul total de calorii din dieta zilnică.

Pentru a selecta zilele potrivite pentru utilizarea acestei tehnici, trebuie să utilizați calendarul lunar. La sfârșitul cursului de slăbire de 4 zile, ar trebui să mâncați corect pentru a preveni creșterea ulterioară în greutate. Se recomandă să urmați regulile dietei de lună nouă și, în viitor, să mâncați mese bogate în calorii înainte de prânz, iar după ora 19:00 să refuzați mesele sau să beți un pahar de băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, cu o senzație acută de foame. Nu puteți mânca în exces nici măcar de sărbători și aranjați o zi de post în fiecare săptămână.

portocale

Culoarea portocalie este de obicei asociată cu pozitivitatea, motiv pentru care nutriționiștii includ adesea fructe și legume de această culoare în dieta lor. În ceea ce privește pierderea în greutate, această opțiune de dietă nu aduce niciun beneficiu semnificativ și nu asigură o ardere accelerată a grăsimilor, deși dă totuși un anumit efect.

Fructele și legumele portocale conțin multe substanțe valoroase, care cresc imunitatea, normalizează activitatea tractului gastrointestinal, elimină toxinele și toxinele, cresc producția de hormoni ai bucuriei și previn îmbătrânirea organismului.

Prin urmare, dieta cu portocale este foarte populară. Mai mult, este conceput pentru doar 4 zile, drept urmare poți slăbi până la 6 kg.

Esența și regulile

Mecanismul de acțiune al metodei portocalii de slăbire se bazează pe faptul că alimentele vegetale de această culoare au un conținut scăzut de calorii, conțin multe fibre, vitamine și oligoelemente utile.

Când respectați o dietă cu portocale, trebuie să urmați aceste recomandări:

Mănâncă după un program bine stabilit, micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi la aceeași oră.
Respectați regimul de băut - cel puțin 2 litri de lichid liber pe zi.
Supune produsele unui tratament termic minim, iar cele care pot fi consumate doar crude.

Limitările în utilizarea acestei metode de normalizare a greutății pot fi asociate în primul rând cu prezența unei tendințe la alergii, deoarece fructele cu o culoare atât de strălucitoare provoacă cel mai adesea reacții imune.

meniu exemplu

Produsele potrivite pentru această tehnică sunt toate citricele, curkii, caisele, pepenii, morcovii, bananele, ananasul, merele galbene, piersicii și ardeii, precum și porumbul, meiul, gălbenușurile de ou, brânza tare, somonul, mierea. Dintre acestea, poți face o dietă pe placul tău, fără a depăși conținutul zilnic de calorii de 1000 kcal. De exemplu, puteți utiliza următorul meniu:

dimineața - salată de fructe cu suc de lămâie și 1 linguriță. Miere;
după-amiaza - 150 g morcovi ras, 50 g brânză, 8 buc. caise uscate;
seara - 1 citrice mare, 3 galbenusuri de ou.

dimineața - 100 g de brânză, ceai cu 1 linguriță. miere sau dulceață de caise;
dupa-amiaza - 200 g somon, 4 ardei copti cu morcovi;
seara – fructe.

dimineața - 150 g de terci de mei, ceai cu lămâie și 1 lingură. Miere;
după-amiaza - 1 citrice mare, 100 g brânză;
seara - 3 galbenusuri, fructe proaspete.

dimineața - 150 g terci de porumb, 1 măr, ceai cu lămâie;
dupa-amiaza - 200 g somon, morcovi rasi;
seara - fructe sau legume.

Dieta se dovedește a fi destul de „foame”, dar este relativ ușor de tolerat, deoarece ajută la menținerea unei bune dispoziții.

Stewardesă

Însoțitorii de zbor se disting prin figuri zvelte, tonifiate, deoarece profesia îi obligă să aibă un aspect atractiv. Cu toate acestea, din cauza zborurilor frecvente, a alimentației neregulate și de proastă calitate, alături de specificul inactiv al muncii, apar adesea câteva kilograme în plus. Pentru a scăpa rapid de ele, se recomandă o dietă specială, care a devenit larg răspândită în America. Această tehnică destul de ușoară, sigură și eficientă vă permite să reduceți depozitele de grăsime de pe talie și șolduri în 4 zile, precum și să slăbiți până la 6 kg.

Esența și regulile

Această metodă de pierdere în greutate de 4 zile este excelentă nu numai pentru însoțitorii de bord, deoarece stilul de viață al unei persoane moderne este similar cu condițiile de lucru ale însoțitorilor de bord - lipsă de timp, malnutriție, activitate fizică redusă.

Particularitatea dietei stewardeselor este că, spre deosebire de majoritatea metodelor, funcționează eficient cu un ușor exces de greutate corporală. Desigur, dacă indicatorul inițial de greutate este mai mare, atunci rezultatele vor fi și ele impresionante, dar dependența - cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât mai mare pierderea lor - nu funcționează în acest caz.

Dieta însoțitorilor de bord este ușor de tolerat și este garantat să dea rezultatul dorit. Principiul acțiunii sale se bazează pe combinația optimă de proteine și zaharuri care vin cu alimente. Puteți folosi tehnica de 3 ori pe lună, deoarece este absolut inofensivă.

Dieta implică un meniu de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care vă ajută să vă ardeți propriile rezerve de grăsime. Meniul contine si carbohidrati complecsi, dar acestia se consuma fara urma, oferind energie, si nefiind depusi sub forma de celulita.

Principiile metodei expres de a pierde în greutate însoțitorii de bord sunt următoarele:

Refuzul dulciurilor - organismul va primi cantitatea necesară de glucoză și endorfină din fructele dulci, astfel încât o astfel de restricție nu va afecta capacitatea de lucru și starea psiho-emoțională.
Cina înainte de ora 18:00 - în acest caz, toate alimentele vor avea timp să fie transformate în energie și nu vor crea rezerve în timpul somnului.
O cantitate suficientă de lichid, excluderea sării din dietă - va preveni retenția de lichide, va asigura descompunerea activă a grăsimilor și eliminarea produselor de degradare.
Mâncatul în porții mici – va evita „înfundarea” stomacului, va asigura digestia completă a alimentelor, eliberarea treptată a energiei.

Ca orice metodă de slăbire, dieta însoțitoarelor de bord este stresantă pentru organism. Prin urmare, în timpul cursului se recomandă să luați un complex de vitamine bun.

meniu exemplu

mic dejun - 300 g de fulgi de ovaz fierti in apa, ceai negru sau cafea;
prânz - 300 ml supă de pui, legume;
cina - 200 g de piept, salata verde.

mic dejun - salata de fructe de 1 para si 1 mar cu suc de lamaie, ceai verde;
prânz - 200 g piept, 200 ml chefir;
cina - 100 de brânză de vaci, ceai de mentă.

mic dejun - 2 banane, 200 ml iaurt;
prânz - 200 g file de pește;
cina - terci de hrisca fara aditivi.

mic dejun - 1 borcan (200 g) de mâncare pentru copii;
pranz - peste copt sau file de pui, 2 fructe;
cina - 3 cartofi.

În perioada de slăbire, este permis să bei apă minerală carbogazoasă, care va ajuta la restabilirea echilibrului electrolitic. Toate băuturile trebuie să fie fără zahăr și alte arome.

Meniul însoțitorilor de bord se dovedește a fi destul de bogat, așa că este relativ ușor de transportat. Spre deosebire de majoritatea metodelor de slăbire, această dietă nu necesită o cale specială de ieșire dintr-o dietă limitată - trebuie doar să-i creșteți treptat conținutul de calorii. După sfârșitul cursului, organismul nu are nevoie de o reumplere îmbunătățită a nutrienților, deoarece nutriția a fost echilibrată.

Calea corectă de ieșire din dietă

Finalizarea oricărei diete de 4 zile ar trebui să fie treptată. Pentru a face acest lucru, în timpul săptămânii trebuie respectate următoarele recomandări:

Este strict interzis din primele zile consumul de cantități mari de alimente grase, prăjite, făinoase, dulci și alte alimente grele.
Poți începe să mănânci toate acestea de la 3-4 zile de la eliberare și în cantități foarte mici.
Legumele înăbușite și cerealele trebuie să fie prezente în dieta post-dietă.
Nu puteți reduce drastic cantitatea de lichid pe care o beți pe zi - trebuie să respecte regulile dietei în viitor.

În general, revenirea la dieta obișnuită nu este în general de dorit dacă nu a fost construită pe principiile potrivite. Ar trebui să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase, să treceți la o dietă echilibrată și să nu reduceți (sau chiar să creșteți) activitatea fizică. În plus, nu este recomandat să recurgeți des la astfel de diete. Pentru a menține o formă excelentă, este suficient să efectuați o astfel de descărcare o dată pe lună.

Legile Federației Ruse nu prevăd restricții privind numărul de ore de lucru cu program de lucru cu fracțiune de normă. Este necesar să se facă distincția cu fracțiunea de normă de cea redusă. Principalele lor caracteristici sunt prezentate în tabel. Criteriu Incomplet Articolul prescurtat TK 74, 93 92 Cui se stabilește Orice angajat Categorii de persoane definite de lege (femei însărcinate, persoane cu dizabilități etc.) bunuri produse Ca muncă normală (cu excepția persoanelor sub 18 ani) Valabilitate Conform acordului ( la iniţiativa conducerii ≤ 6 luni) Din momentul angajării şi până la expirarea drepturilor la timp redus Transferul la muncă cu fracţiune de normă la iniţiativa angajatorului Munca cu fracţiune de normă poate fi introdusă la angajare sau ulterior.

Săptămâna de lucru poate fi redusă la patru zile

Ivan Safronov, partener la FutureToday: „Fără îndoială, abordarea optimă este atunci când programul de angajare la întreprindere este convenit între angajați și conducere, în funcție de nevoile ambelor părți. Într-o astfel de situație, întreprinderile au posibilitatea de a răspunde flexibil schimbărilor pieței, iar angajații își pot găsi de lucru cu un program optim, care va oferi oamenilor mai multe oportunități de auto-realizare.”

Deci, în general, se dovedește că opțiunea cu o săptămână de lucru de 4 zile nu se potrivește tuturor rușilor, iar trecerea la un astfel de mod de lucru va avea consecințe negative pentru economia țării. În ceea ce privește aprobarea acesteia în domeniul juridic, temeiul pentru aceasta, potrivit expertului juridic, nu este suficient de pregătit.

„După părerea mea, din cauza productivității scăzute a muncii, nimeni nu va introduce o săptămână de muncă de patru zile în Rusia.

Joi este vineri: Matematica înșelăciunii în săptămâna de lucru de 4 zile

Organizația Internațională a Muncii (ILO) își invită membrii, inclusiv Rusia, să treacă la o săptămână de lucru de patru zile. Acest lucru va crește numărul de locuri de muncă, va avea un efect pozitiv asupra sănătății lucrătorilor și mediu inconjurator, luați în considerare în organizație.

În Rusia, ideea este puțin probabil să fie implementată din cauza productivității scăzute a muncii și a „dependenței critice” a economiei de veniturile din materii prime, experții sunt sceptici. Dar comitetul de profil al Dumei de Stat promite că propunerea OIM „nu va trece neobservată”.
OIM a propus reducerea săptămânii de lucru la patru zile. „Și acesta nu este o glumă, ci un subiect foarte popular, care este adesea discutat în cercurile de afaceri”, se spune pe site-ul ONU. Potrivit experților organizației, acest lucru va crește ocuparea forței de muncă și va avea un impact pozitiv asupra mediului, deoarece numărul deplasărilor la locul de muncă va scădea.

Deputații vor să discute despre posibilitatea trecerii la o săptămână de lucru de 4 zile

În același timp, durata concediului anual plătit nu este redusă, procedura de calcul al vechimii în muncă nu se modifică și alte drepturi ale angajatului nu sunt limitate. Această procedură este stabilită de articolul 93 din Codul Muncii al Federației Ruse.

Atenţie

Acest lucru este subliniat și de către instanțele de judecată (a se vedea, de exemplu, decizia Tribunalului Regional Leningrad din 11 septembrie 2013 Nr. 33-4197/2013). Notificarea serviciului de ocupare a forței de muncă Despre introducerea muncii cu fracțiune de normă în organizație la inițiativa angajatorului, trebuie să anunțați serviciul de ocupare a forței de muncă.

Acest lucru trebuie făcut în termen de trei zile lucrătoare de la luarea deciziei. Asemenea cerințe sunt stabilite în paragraful 2 al paragrafului 2 al articolului 25 din Legea din 19 aprilie 1991 nr.

Nr. 1032-1 și explicat în scrisoarea lui Rostrud din 17 mai 2011 Nr. 1329-6-1. Nu există o formă unificată de notificare, așa că faceți-o sub orice formă.

Cum să introduci corect o zi de lucru de 4 ore din cauza lipsei de muncă?

Important

Munca cu fracțiune de normă este inclusă în vechime, nu afectează durata următoarei vacanțe și nu anulează alte garanții de muncă. Eroare tipică. Un program incomplet nu este unul ușor. Odată cu introducerea unei săptămâni de lucru incomplete, unii angajatori consideră zilele nelucrate ca fiind timp de nefuncționare și le plătesc.

Timpul de nefuncționare este o suspendare forțată a activității unei companii sau a diviziilor acesteia din anumite motive. Este posibil în limitele zilelor lucrătoare și nu se aplică în weekend. Trecerea la o săptămână parțială înseamnă apariția unor zile libere suplimentare. Nu sunt plătiți. Instrucțiuni pas cu pas pentru înregistrarea unui loc de muncă cu fracțiune de normă la inițiativa angajatului și a angajatorului În cazul în care dorința de a lucra cu fracțiune de normă vine de la salariat, procedura de transfer al acestuia va fi următoarea: Pasul 1. Acceptarea cerere din partea angajatului. Pasul 2. Efectuarea unei comenzi. Pasul 3. Întocmirea unui acord suplimentar.

Săptămâna de lucru de 4 zile - mit sau realitate

Consider că piața în sine ar trebui să reglementeze și să reglementeze programul de lucru al întreprinderilor. Statul nu ar trebui să se amestece în activitățile companiilor private.”

„După părerea mea, în acest moment această idee nu are perspective: PIB-ul Rusiei este în scădere, iar veniturile reale ale populației sunt în scădere. Într-o astfel de situație, trecerea la o săptămână de lucru de 4 zile va atrage fie o scădere și mai mare a veniturilor populației (dacă tariful orar nu se modifică), fie o creștere a costului pentru întreprinderi. În actuala situație economică nefavorabilă, întreprinderile nu vor putea face față unei astfel de creșteri a costurilor, care poate duce la faliment. Acest lucru va avea cu siguranță un impact nu numai asupra întreprinderii, ci și asupra angajaților care își vor pierde locul de muncă.

Săptămâna de lucru de patru zile: perspectivă imediată sau glumă?

Datele sunt transmise trimestrial până în a 8-a zi a lunii următoare trimestrului de raportare. Un ordin de stabilire a unui nou regim de muncă Atunci când unui salariat i se instituie un regim de muncă cu fracțiune de normă, se emite un ordin.

Nu are o formă standard. Documentul reflectă următoarele date:

Motivul transferului cu referire la articolul din Codul Muncii al Federației Ruse;
Tipul graficului;
Programul de lucru și pauzele de masă;
Perioada de valabilitate a inovației;
Departamentele (angajații) cărora li se aplică noul regim;
Procedura de calcul a câștigurilor;
Metode de plata.

Descărcați ordinul de stabilire a muncii cu fracțiune de normă (model de completare) în format word Semnăturile sunt puse de către șef, contabil șef, specialist HR și angajat. Dacă pentru un angajat este stabilit un program incomplet atunci când aplică pentru un loc de muncă, această condiție ar trebui să fie reflectată în ordinea de admitere.

Cum se trece la munca cu fracțiune de normă: la inițiativa angajatului, angajatorului

După cum a menționat Isaev, șeful comitetului de muncă, guvernul este gata să discute această tranziție, așa cum au făcut mai multe alte țări, trecând la o săptămână de 36 de ore. Aceste schimbări vor însemna că numărul total de locuri de muncă va crește, astfel că Guvernul va putea lupta împotriva șomajului, și tot datorită acestor schimbări este la modă creșterea oportunităților de productivitate a muncii, dar numai atunci când săptămâna de lucru de 4 zile presupune menținerea salariilor. la același nivel cu cel observat în săptămâna de 40 de ore. Isaev a mai subliniat că creșterea timpului liber și reducerea muncitorului reprezintă o tendință globală. Deputatul a remarcat că ideea de a introduce o zi de lucru de opt ore în secolul al XIX-lea părea destul de nebunească, dar astăzi este norma. La fel, mai devreme sau mai târziu va trebui să ajungem la o reducere a zilelor lucrătoare.
În plus, în rândul populației apte de muncă a țării noastre, cultura recreerii active nu este suficient promovată, sistemul de menținere a sănătății la locul de muncă nu este suficient de dezvoltat”, insistă directorul adjunct de la Stavropol. 35% dintre respondenți nu ar deranja să lucreze în modul „4 zile pe săptămână timp de 10 ore”. Ei văd un plus într-o zi liberă în plus cu familia lor. „Doar trei zile libere vă vor permite să faceți niște treburi casnice și să vă relaxați”, spune șeful producției de la Lipetsk. „În principiu, acum acesta este exact programul de lucru pentru mulți, mulți... sau mai bine zis, o zi de lucru de 10 ore cu o zi de lucru de cinci zile... așa că hai să legalizăm 10 ore, dar să mai facem o zi de odihnă, ” sugerează șeful serviciului de personal din Saratov. 17% votează pentru un program de schimb.

Trecerea la 4 zile lucratoare

În plus, multe boli sunt asociate cu orele suplimentare și stresul, iar oamenii care muncesc mai puțin sunt mai productivi. „Cei care petrec ore îndelungate la birou de multe ori nu fac decât să imite activitatea viguroasă”, spun experții ILO. Ideea reducerii programului de lucru a fost susținută anterior de șef. Dacă introduci o săptămână de lucru de trei zile, poți angaja doi angajați pentru un loc, în timp ce ambii vor avea mai mult timp personal, au explicat aceștia. Pentru ca propunerea OIM să devină obligatorie pentru Rusia, aceasta trebuie să fie oficializată sub forma unei convenții, la care Federația Rusă o va adera și o va ratifica, explică Anna-Stefania Chepik, director general al bursei juridice Yurbee. După ratificare, ar trebui să urmeze modificări la Codul Muncii (LC), dar chiar dacă acest lucru nu se va întâmpla, documentul OIM va avea prioritate. În acest moment, Rusia a ratificat deja 68 de convenții OIM, unele dintre ele au dus la modificări ale Codului Muncii.

Conform Regulamentului, programul incomplet prevede trei variante:

Reducerea numărului de ore de lucru în fiecare zi a săptămânii de lucru;
Reducerea zilelor de lucru într-o săptămână, cu menținerea duratei normale a acestora;
O combinație de puncte 1 și 2.

În cererea sa, salariatul indică unul dintre punctele de mai sus, durata zilei de lucru de care are nevoie, durata perioadei și data la care a fost stabilit noul program. Potrivit regulilor art. 93 din Codul Muncii al Federației Ruse, directorul este obligat să stabilească un regim de lucru incomplet pentru următorii angajați:

gravidă;
Părinte (tutore) al unui copil sub 14 ani sau al unui copil cu dizabilități sub 18 ani;
O persoană care îngrijește o rudă bolnavă conform unui raport medical;
Mamă care îngrijește un copil sub 1,5 ani.

Șeful nu are dreptul să refuze categoriile de persoane specificate.

O decizie negativă poate fi contestată în instanță.

saptamana de lucru de 4 zile. Săptămâna de lucru poate fi redusă la patru zile. Lichid de spălat vase sigur

ILO: 5 motive pentru a lucra 4 zile pe săptămână

Motivul #1. Reciclarea este dăunătoare sănătății

Motivul numărul 2. Săptămâna scurtă de lucru va crea mai multe locuri de muncă

Motivul numărul 3. Reducerea orelor de lucru duce la creșterea productivității

Motivul numărul 4. Reducerea orelor de lucru este benefică pentru mediu

Motivul numărul 5. Reducerea orelor de lucru va crește fericirea

Opinii

Andrei Isaev, Șeful Comisiei Dumei de Stat pentru Muncă, Politică Socială și Afaceri Veteranilor:

Săptămâna de lucru în lume

Istoria săptămânii de lucru în Rusia

Experimentul a avut succes

Săptămâna de lucru de 4 zile îi face pe oameni mai fericiți

Esența și regulile

Tipuri de diete pentru 4 zile

"4 zile - 4 produse"

Al autorului

Actorie

Babușkina

clasic

Proteină

Rapid

Vitamina

Fracționat

Curăţare

Efectiv

mexican

mono-diete

Hrişcă

Chefir

Morcov

Măr

lună nouă

portocale

Stewardesă

Calea corectă de ieșire din dietă

Săptămâna de lucru poate fi redusă la patru zile

Joi este vineri: Matematica înșelăciunii în săptămâna de lucru de 4 zile

Deputații vor să discute despre posibilitatea trecerii la o săptămână de lucru de 4 zile

Cum să introduci corect o zi de lucru de 4 ore din cauza lipsei de muncă?

Săptămâna de lucru de 4 zile - mit sau realitate

Săptămâna de lucru de patru zile: perspectivă imediată sau glumă?

Cum se trece la munca cu fracțiune de normă: la inițiativa angajatului, angajatorului

Trecerea la 4 zile lucratoare

Articole similare

Motivul #1.
Reciclarea este dăunătoare sănătății

Motivul numărul 2.
Săptămâna scurtă de lucru va crea mai multe locuri de muncă

Motivul numărul 3.
Reducerea orelor de lucru duce la creșterea productivității

Motivul numărul 4.
Reducerea orelor de lucru este benefică pentru mediu

Motivul numărul 5.
Reducerea orelor de lucru va crește fericirea

Andrei Isaev,
Șeful Comisiei Dumei de Stat pentru Muncă, Politică Socială și Afaceri Veteranilor: