Clasificarea emoțiilor negative. Care sunt emoțiile unei persoane. Emoții pozitive și negative
În viață, concepte precum emoțiile și sentimentele sunt adesea confundate, dar aceste fenomene sunt diferite și reflectă semnificații diferite.
Emoțiile nu sunt întotdeauna recunoscute
Uneori, o persoană nu poate articula clar ce emoții trăiește, de exemplu, oamenii spun „totul fierbe în mine”, ce înseamnă asta? Ce emoții? Furie? Frică? Disperare? Anxietate? Supărare? Nu este întotdeauna posibil ca o persoană să determine o emoție de moment, dar o persoană este aproape întotdeauna conștientă de un sentiment: prietenie, dragoste, invidie, ostilitate, fericire, mândrie.
Experții fac o distincție între emoţie„și concepte” sentiment», « a afecta», « dispozitie" Și " experienţă».
Spre deosebire de sentimente, emoțiile nu au un atașament de obiect: ele apar nu în relație cu cineva sau ceva, ci în relație cu situația în ansamblu. " sunt speriat„este o emoție și” Mi-e frică de această persoană" - Sentimentul ăsta.
Sentimentele și emoțiile enumerate aici nu epuizează întreaga paletă, întreaga varietate de stări emoționale umane. O comparație cu culorile spectrului solar este potrivită aici. Sunt 7 tonuri principale, dar câte culori intermediare mai cunoaștem și câte nuanțe se pot obține prin amestecarea lor!
|
Pozitiv
1. Plăcerea Neutru 25. Curiozitate. |
Negativ
30. Nemulțumire. |
Este greu de spus câte stări emoționale diferite pot exista - dar, în orice caz, sunt nemăsurat mai mult de 70. Stările emoționale sunt foarte specifice, chiar dacă au același nume cu metodele moderne brute de evaluare. Se pare că există multe nuanțe de furie, bucurie, tristețe și alte sentimente.
Dragostea pentru un frate mai mare și dragostea pentru o soră mai mică sunt similare, dar departe de aceleași sentimente. Prima este colorată de admirație, mândrie, uneori invidie; al doilea este un sentiment de superioritate, o dorință de a oferi patronaj, uneori milă și tandrețe. Un sentiment complet diferit este dragostea pentru părinți, dragostea pentru copii. Dar pentru desemnarea tuturor acestor sentimente, folosim un singur nume.
Împărțirea sentimentelor în pozitive și negative nu se face în niciun caz pe motive etice, ci doar pe baza plăcerii sau neplăcerii furnizate. Prin urmare, veselia s-a dovedit a fi în coloana sentimentelor pozitive, iar simpatia - sentimente negative. Negativele par să le depășească numeric pe cele pozitive. De ce? Pot fi oferite mai multe explicații.
Uneori se sugerează că există pur și simplu mai multe cuvinte care exprimă sentimente neplăcute în limbă, deoarece, într-o dispoziție bună, o persoană este în general mai puțin înclinată spre introspecție. Găsim această explicație nesatisfăcătoare.
Iniţială rol biologic emoții – semnal, după tipul „plăcut – neplăcut”, „sigur – periculos”. Aparent, semnalizarea „periculoasă” și „neplăcută” este mai esențială pentru un animal, este de o importanță vitală, mai relevantă, deoarece își direcționează comportamentul în situații critice.
Este clar că astfel de informații în procesul de evoluție ar trebui să primească prioritate față de informațiile care semnalează „confort”.
Dar ceea ce s-a dezvoltat istoric se poate schimba din punct de vedere istoric. Când o persoană stăpânește legile dezvoltării sociale, acest lucru îi va schimba și viața emoțională, deplasând centrul de greutate către sentimente pozitive, plăcute.
Să revenim la lista sentimentelor. Dacă citiți cu atenție toate cele 70 de articole, veți observa că unele dintre sentimentele enumerate coincid în conținut și diferă doar în intensitate. De exemplu, surpriza și uimirea diferă doar în putere, adică în grad de exprimare. Aceeași furie și furie, plăcere și fericire etc. Prin urmare, este necesar să se facă unele clarificări la listă.
Sentimentele vin de obicei în cinci forme principale:
Definiția sentimentului este dată de noi mai sus.
A afecta- acesta este un sentiment foarte puternic pe termen scurt asociat cu o reacție motorie (sau cu imobilitate completă - amorțeală. Dar amorțeala este și o reacție motorie).
Pasiune numit un sentiment puternic și de durată.
Dispozitie- rezultatul multor sentimente. Această stare se distinge printr-o anumită durată, stabilitate și servește drept fundal pe care se desfășoară toate celelalte elemente ale activității mentale.
Sub experiențe ei înțeleg de obicei latura exclusiv subiectiv-psihică a proceselor emoționale, fără a include componentele fiziologice.
Astfel, dacă considerăm surpriza ca fiind un sentiment, atunci uimirea este același sentiment în conținut, dar adus la gradul de afect (amintim scena finală tăcută din The Inspector General).
De asemenea, numim furie atunci când a devenit un afect, fericirea este afectul plăcerii, răpirea este afectul bucuriei, disperarea este afectul durerii, groaza este afectul fricii, adorația este dragostea, care în durată și putere are deveni pasiune etc.
Manifestări ale emoțiilor
Reacțiile emoționale sunt asociate cu procese nervoase, ele se manifestă și în mișcări externe, numite `` mișcări expresive. Mișcările expresive sunt o componentă importantă a emoțiilor, formă exterioară existența lor. Expresiile emoțiilor sunt universale, similare pentru toți oamenii, seturi de semne expresive care reflectă anumite stări emoționale.
La forme expresive ale emoțiilor includ următoarele:
Gesturi (mișcări ale mâinii),
Expresii faciale (mișcări ale mușchilor faciali),
Pantomima (mișcări ale întregului corp) - vezi,
Componentele emoționale ale vorbirii (tăria și timbrul, intonația vocii),
Modificări vegetative (roșeață, albire, transpirație).
Citiți mai multe despre cum sunt exprimate emoțiile.
Fața unei persoane are cea mai mare capacitate de a exprima diverse nuanțe emoționale (vezi). Și, desigur, ochii sunt adesea oglinda emoțiilor (vezi)
Emoțiile și sentimentele sunt stări particulare ale psihicului care lasă o amprentă asupra vieții, activităților, acțiunilor și comportamentului unei persoane. Dacă stările emoționale determină în principal latura externă a comportamentului și a activității mentale, atunci sentimentele afectează conținutul și esența interioară a experiențelor datorită nevoilor spirituale ale unei persoane.
Sursă de la openemo.com
Sentimente și emoții În fiecare zi, o persoană experimentează diferite tipuri de emoții și sentimente. Sentiment - atitudinea unei persoane față de diferite fenomene și obiecte ale realității. Emoțiile sunt reacțiile unei persoane la diverși stimuli, aproximativ vorbind, aceasta este o versiune privată a sentimentelor.
Arta de a înțelege expresiile faciale, capacitatea de a „citi” fețele altor oameni este foarte importantă pentru orice persoană care trăiește în timpul nostru. Această abilitate este necesară pentru toată lumea - în special pentru cei care plănuiesc să-și conecteze viitoarea activitate profesională cu profesii care necesită lucrul cu oamenii. PENTRU AVOCATI PENTRU MEDICI PENTRU PSIHOLOGI PENTRU FUNCȚIONARI LEGII ȘI PENTRU PROFESORI
Clasificarea tipurilor de emoții în raport cu diverse sfere ale vieții 1. Superioare. Ei îndeplinesc cele mai înalte nevoi sociale - dragoste pentru Patria Mamă, oamenii lor, alți oameni. 2. Morala. Sentimente pentru societate, pentru sine - prietenie, conștiință, iubire și alte emoții care sunt responsabile pentru relațiile interumane. 3. Practic. Ele apar în procesul activității de muncă, sunt asociate cu succesul și eșecul acesteia. 4. Inteligent. Sentimente stabile și stabile care apar în timpul activității mentale. Cum ar fi curiozitatea, surpriza, bucuria de a cunoaște adevărul.
Principalele funcții ale emoțiilor Reglarea motivației. Această funcție se exprimă prin faptul că emoțiile sunt adesea un factor motivant, modelând comportamentul uman. 2. Comunicativ – exprimarea externă a emoțiilor ajută o persoană să comunice cu alte persoane. 3. Semnal. Emoția, o reacție la stimuli, oferă unei persoane posibilitatea de a înțelege care dintre nevoi trebuie satisfăcute în primul rând. 4. Funcția de protecție vă permite să reacționați la pericol și să salvați o persoană de probleme.
Caracteristici ale comunicării non-verbale: Semnale congenitale, genetice (capacitatea de a zâmbi la copiii orbi de la naștere apare fără nicio copiere) Semnale determinate cultural (gesturi universale - încuviință în acord, ridicarea din umeri) Expresii care în diferite culturi denotă emoții diferite.
Tipuri de semnale pe care fața le transmite (tipuri) Static Lent Rapid Reflectează multe caracteristici destul de permanente ale feței: culoarea pielii, conturul feței, forma oaselor și cartilajului facial, grăsimea și dimensiunea corpului, forma și localizarea principalelor elemente ale feței (sprincene, nas, ochi, buze) . Reflectați modificările aspectului feței care apar continuu în timp (apariția ridurilor permanente, modificări ale nuanței, texturii și culorii pielii). Ele apar atunci când mușchii feței se mișcă, ceea ce duce la modificări pe termen scurt ale aspectului feței și apariția ridurilor temporare.
Există emoții universale (de bază)? Un exemplu de expresii faciale spontane ale unui japonez (stânga) și unui american (dreapta) atunci când vizionează un film stresant. Cercetările au arătat că expresiile de pe fețele acestor șase emoții sunt cu siguranță universale, deși unele diferențe culturale pot fi observate când le privim.
Dovezi pentru existența emoțiilor de bază Papuanii, care nu cunosc concepte atât de abstracte precum „bucurie”, „tristețe”, „mânie” sau „dezgust”, au fost citite mini-legende și le-au cerut să accepte o astfel de expresie ca și cum ar fi chiar li s-a întâmplat. Oameni departe de mass-media, dintr-o cultură complet diferită, au arătat expresii faciale identice cu ale noastre.
Minciuni și sentimente Minciunile pot fi însoțite de emoții complet diferite, dar de cele mai multe ori se împletesc cu înșelăciunea 3 dintre ele: Frica de a fi expus Sentimentul de vinovăție față de propria minciună Sentiment de încântare, uneori trăit în caz de succes. Astfel, emoțiile sunt necesare unei persoane, deficitul lor (ca pozitiv și negativ) este de obicei completat cu ajutorul filmelor, cărților, sportului. Prin urmare, încercând să vă controlați propriile emoții, trebuie să vă străduiți nu pentru insensibilitate, ci pentru capacitatea de a gândi sobru în orice situație de viață.
Îmi este greu să-mi aranjez sentimentele – o frază pe care fiecare dintre noi a întâlnit-o: în cărți, în filme, în viață (a cuiva sau a noastră). Dar este foarte important să îți poți înțelege sentimentele.
Roata emoțiilor de Robert Plutchik
Unii cred – și poate că au dreptate – că sensul vieții este în sentimente. Într-adevăr, la sfârșitul vieții, doar sentimentele noastre, reale sau în amintiri, rămân cu noi. Da, iar măsura a ceea ce se întâmplă poate fi și experiențele noastre: cu cât sunt mai bogate, mai diverse, mai strălucitoare, cu atât simțim viața mai deplin.
Ce sunt sentimentele? Cea mai simplă definiție: sentimentele sunt ceea ce simțim. Aceasta este atitudinea noastră față de anumite lucruri (obiecte). Există și o definiție mai științifică: sentimentele (emoțiile superioare) sunt stări mentale speciale care se manifestă prin experiențe condiționate social care exprimă relația emoțională stabilă și pe termen lung a unei persoane cu lucrurile.
Cum sunt sentimentele diferite de emoții?
Senzațiile sunt experiențele noastre pe care le trăim prin simțuri și avem cinci dintre ele. Senzațiile sunt senzații vizuale, auditive, tactile, gustative și de miros (simțul nostru olfactiv). Cu senzații, totul este simplu: stimul - receptor - senzație.
Conștiința noastră interferează cu emoțiile și sentimentele - gândurile, atitudinile, gândirea noastră. Emoțiile sunt influențate de gândurile noastre. Și invers - emoțiile ne afectează gândurile. Vom discuta despre aceste relații mai detaliat puțin mai târziu. Dar acum să ne amintim încă o dată unul dintre criteriile pentru sănătatea psihologică și anume punctul 10: suntem responsabili pentru sentimentele noastre, depinde de noi care vor fi acestea. Este important.
Emoții fundamentale
Toate emoțiile umane pot fi distinse prin calitatea experienței. Acest aspect al vieții emoționale a unei persoane este cel mai clar prezentat în teoria emoțiilor diferențiale de către psihologul american K. Izard. El a identificat zece emoții „fundamentale” calitativ diferite: interes-excitare, bucurie, surpriză, durere-suferință, furie-furie, dezgust-dezgust, dispreț-neglijare, frică-groază, rușine-timiditate, vinovăție-căință. K. Izard clasifică primele trei emoții drept pozitive, celelalte șapte ca negative. Fiecare dintre emoțiile fundamentale stă la baza unei întregi game de stări care diferă ca severitate. De exemplu, în cadrul unei astfel de emoții unimodale precum bucuria, se pot evidenția bucurie-satisfacție, bucurie-încântare, bucurie-jubilare, bucurie-extaz și altele. Din combinarea emoțiilor fundamentale iau naștere toate celelalte stări emoționale, mai complexe, complexe. De exemplu, anxietatea poate combina frica, furia, vinovăția și interesul.
1. Interesul - o stare emoțională pozitivă care contribuie la dezvoltarea deprinderilor și abilităților, la dobândirea de cunoștințe. Interesul-excitarea este un sentiment de captare, curiozitate.
2. Bucurie - o emoție pozitivă asociată cu capacitatea de a satisface suficient pe deplin o nevoie urgentă, a cărei probabilitate înainte de aceasta era mică sau incertă. Bucuria este însoțită de autosatisfacția și satisfacția față de lumea înconjurătoare. Obstacolele în calea realizării de sine sunt, de asemenea, obstacole în calea apariției bucuriei.
3. Surpriză – neavând un pozitiv exprimat clar sau semn negativ reacție emoțională la circumstanțe bruște. Surpriza inhiba toate emotiile anterioare, indreptand atentia catre un obiect nou si se poate transforma in interes.
4. Suferința (durerea) - cea mai frecventă stare emoțională negativă asociată cu primirea de informații de încredere (sau aparent astfel) despre imposibilitatea satisfacerii celor mai importante nevoi, a căror realizare înainte părea mai mult sau mai puțin probabilă. Suferinta are caracterul de emotie astenica si apare mai des sub forma stresului emotional. Cea mai severă formă de suferință este durerea asociată cu pierderea iremediabilă.
5. Furia - o stare emoțională negativă puternică, care apare mai des sub formă de afect; apare ca răspuns la un obstacol în atingerea scopurilor dorite cu pasiune. Furia are caracterul unei emoții stenice.
6. Dezgust - o stare emoțională negativă cauzată de obiecte (obiecte, oameni, împrejurări), contact cu care (fizic sau comunicativ) intră în conflict acut cu principiile și atitudinile estetice, morale sau ideologice ale subiectului. Dezgustul, dacă este combinat cu furie, poate relatii interpersonale motivarea comportamentului agresiv. Dezgustul, ca și mânia, poate fi îndreptat către sine, scăzând stima de sine și provocând auto-judecata.
7. Disprețul – o stare emoțională negativă care apare în relațiile interpersonale și este generată de o nepotrivire a pozițiilor de viață, a opiniilor și a comportamentului subiectului cu cele ale obiectului simțirii. Acestea din urmă sunt prezentate subiectului ca bază, necorespunzătoare standardelor morale și criteriilor etice acceptate. O persoană este ostilă celor pe care îi disprețuiește.
8. Frica - o stare emoțională negativă care apare atunci când subiectul primește informații despre posibilele prejudicii aduse bunăstării vieții sale, despre pericol real sau imaginar. Spre deosebire de suferința cauzată de blocarea directă a celor mai importante nevoi, o persoană, care trăiește emoția fricii, are doar o previziune probabilistică a posibilelor necazuri și acționează pe baza acestei previziuni (adesea insuficient de sigură sau exagerată). Emoția fricii poate fi atât stenică, cât și astenică și se desfășoară fie sub forma unor condiții stresante, fie sub forma unei dispoziții stabile de depresie și anxietate, fie sub formă de afect (groază).
9. Rușinea - o stare emoțională negativă, exprimată în conștientizarea inconsecvenței propriilor gânduri, acțiuni și înfățișări nu numai cu așteptările celorlalți, ci și cu propriile idei despre comportamentul și aspectul adecvat.
10. Vinovăție - o stare emoțională negativă, exprimată în realizarea nepotrivirii propriului act, gând sau sentimente și exprimată în regret și pocăință.
Tabelul sentimentelor și emoțiilor umane
Și vreau să vă arăt și o colecție de sentimente, emoții, stări pe care o persoană le trăiește de-a lungul vieții - un tabel generalizat care nu se pretinde a fi științific, dar vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă. Tabelul este preluat de pe site-ul „Comunități de dependenți și codependenți”, autorul este Mihail.
Toate sentimentele și emoțiile umane pot fi împărțite în patru tipuri. Este frică, furie, tristețe și bucurie. Cărui tip aparține acest sentiment sau acel sentiment poate fi găsit din tabel.
|
|
|
Și pentru cei care citesc articolul până la capăt. Scopul acestui articol este să vă ajute să vă înțelegeți sentimentele, care sunt acestea. Sentimentele noastre depind în mare măsură de gândurile noastre. Gândirea irațională stă adesea la baza emoțiilor negative. Corectând aceste greșeli (lucrând asupra gândirii noastre), putem fi mai fericiți și obținem mai mult în viață. Există o muncă interesantă, dar persistentă și minuțioasă asupra propriei persoane. Sunteți gata?
Acesta va fi de interes pentru tine:
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet
După cum a devenit clar din primele noastre lecții pe tema prezentată, actoria este o activitate creativă foarte interesantă și incitantă. Dar, în același timp, este și o activitate foarte complexă, pentru că cere oricărei persoane care este implicată în ea, dezvăluirea maximă a potențialului său creativ, care, la rândul său, implică activarea și mobilizarea tuturor resurselor mentale, și în special capacitatea de a exprima și transmite emoțiile trăite. Astfel, putem concluziona că meșteșugul actorului, în mare măsură, este capacitatea de a-și controla emoțiile.
Potrivit lui Stanislavsky, meșteșugul este folosirea de către actor a clișeelor actoricești gata făcute, percepând pe care spectatorul poate determina clar ce emoții trăiește personajul la un moment dat. Mai mult, accentul ar trebui pus tocmai pe manifestările externe ale experiențelor interne. Capacitatea unui actor de a reproduce emoții va fi discutată în lecția prezentată atenției dumneavoastră.
După ce ați studiat această lecție, veți afla despre ce sunt emoțiile și cum sunt caracterizate, ce emoții de bază există și cum se manifestă în exterior. Dar principalul este că vă veți familiariza cu diverse moduri și metode de gestionare a emoțiilor, care sunt atât de bogate în actorie. Lecția va descrie în detaliu principalele emoții și sentimente, va oferi exerciții și recomandări care să ajute la antrenamentul recreației și manifestării lor (expresii faciale, gesturi, posturi etc.) și va lua în considerare, de asemenea, câteva tehnici eficiente de management al emoțiilor, cu ajutorul cărora veți învăța cum să reproduci rapid orice stare emoțională în orice moment. Emoțiile actorilor sunt emoțiile oamenilor, iar această lecție te va face un adevărat maestru al controlului emoțiilor, ceea ce îți va permite să folosești această abilitate unică nu numai pe scenă, ci și în Viata de zi cu zi.
proces emoțional
Procesul emoțional este un proces psihofizic care motivează și reglează activitatea umană (gândire, percepție, comportament) și reflectă semnificația subiectivă a diferitelor situații și obiecte pentru o persoană, exprimată în mintea sa sub formă de experiențe. În ciuda acestei definiții, în cercurile științifice există un număr mare de puncte de vedere diferite despre însăși natura proceselor emoționale și nu există o definiție specifică pentru acest fenomen, iar procesele emoționale trebuie întotdeauna înțelese din contextul în care sunt luate în considerare.
Clasificarea proceselor emoționale de către diferiți oameni de știință are loc și în moduri diferite. Există chiar și teorii care iau ca bază existența unei singure emoții în general, care pur și simplu depinde de anumiți factori și provoacă diverse experiențe. Majoritatea cercetătorilor dintre procesele emoționale se disting prin mai multe de bază - acestea sunt afecte, emoții, sentimente și dispoziții. Să luăm în considerare fiecare dintre ele mai detaliat.
- afectează- sunt procese emoționale intense de scurtă durată care sunt însoțite de modificări la nivel fiziologic. De exemplu, frica bruscă.
- Emoții- sunt mai lungi, dar mai puțin intense decât primele, și reflectă semnificația subiectivă a situațiilor (dar nu a obiectelor specifice) pentru o persoană. De exemplu, un sentiment de anxietate.
- Simturile- sunt mai lungi, dar mai puțin intense decât afectele și reflectă semnificația subiectivă pentru o persoană a unor obiecte specifice. De exemplu, dragostea.
- Starile de spirit- sunt procese emoționale de lungă durată de intensitate scăzută. De exemplu, plictiseala.
Motivele apariției diferitelor procese emoționale, așa cum este ușor de observat, pot fi orice: evenimente, situații, fenomene, obiecte, oameni, animale, gânduri etc. Dacă vorbim despre actorie, atunci putem spune că procesele emoționale servesc ca bază pentru toate emoțiile care apar într-un actor și doar capacitatea de a controla aceste procese face posibilă o experiență, interpretare și reprezentare cu adevărat plauzibilă a oricăror imagini. și roluri ale maestrului reîncarnărilor.
Având în vedere că lecția noastră este dedicată în mod special gestionării emoțiilor, ar trebui să vorbim puțin despre ce sunt emoțiile și să enumeram emoțiile de bază ale unei persoane.
Emoții și emoții de bază
Emoția este un proces emoțional caracterizat printr-o durată medie și care reflectă evaluarea subiectivă a unei persoane asupra situațiilor existente sau posibile. La fel ca majoritatea celorlalte fenomene mentale, ele sunt puțin studiate și sunt înțelese diferit de diferiți specialiști. De aici rezultă că această definiție nu este cuprinzătoare și general acceptată.
Emoțiile sunt caracterizate de o serie de trăsături:
- Valenţă- colorație pozitivă sau negativă. Apropo, s-a confirmat științific că emoțiile negative prevalează asupra celor pozitive la o persoană, iar numărul lor este de câteva ori mai mare.
- Intensitate- puterea cu care sunt trăite emoțiile.
- Stenichnost- emoțiile pot fi incitante la activitate (stenice), de exemplu, bucurie, sau relaxante, paralizante (astenice), de exemplu, dor.
- Conţinut Emoțiile pot reflecta diferite aspecte ale semnificațiilor situațiilor care le evocă.
- Fiziologie- un factor care reflectă impactul emoțiilor asupra unei persoane la nivel fiziologic și provoacă o anumită reacție a organismului.
- Imita feedback-ul- Emotiile pot provoca manifestari involuntare la nivelul expresiilor faciale. Cu toate acestea, expresiile faciale pot provoca și anumite emoții, de ex. comunicarea este bidirecțională.
De asemenea, trebuie remarcat aici că oamenii de știință au găsit cea mai strânsă legătură între emoții și stres, ceea ce înseamnă că cele mai puternice emoții, indiferent de valență, au un efect obositor asupra organismului uman și duc la o stare de stres, care, la expunerea prelungită. , poate cauza chiar probleme la nivel mental, fiziologic și de altă natură.
Care sunt emoțiile de bază?
Emoțiile de bază sunt setul de bază de emoții prezente în fiecare persoană. Până în prezent, nu există o clasificare general acceptată a emoțiilor, iar unii oameni de știință sunt înclinați să creadă că emoțiile de bază există, în timp ce alții neagă faptul că există. Dar majoritatea experților încă tind să creadă că sunt, și pentru a determina dacă o emoție este de bază, există mai mulți parametri definitori:
- Emoțiile de bază au o fundație la nivel neural
- Emoțiile de bază se manifestă la nivelul expresiilor faciale
- Emoțiile de bază sunt percepute de o persoană și sunt în mod clar experimentate de el.
- Emoțiile de bază sunt rezultatul proceselor biologice evolutive
- Emoțiile de bază au un efect organizator și motivant asupra unei persoane.
Există și alte caracteristici de luat în considerare atunci când definiți emoțiile de bază, dar acestea sunt secundare.
Mulți cercetători au încercat și încearcă să determine emoțiile de bază, dar încă nu a fost creată o listă unică a acestora. Dar, în ciuda acestui fapt, există mai multe clasificări de bază, dintre care cea mai populară poate fi numită clasificarea lui Carroll Izard. Asta vom lua în considerare.
Clasificarea emoțiilor de bază după Izard
Potrivit lui Carroll Izard, există unsprezece emoții de bază, iar oricare altele sunt combinații și modificări ale acestora și apar din ele. Mai jos este o listă de emoții de bază. Emoțiile de bază după Izard:
- Bucurie
- Uimire
- tristeţe
- Dezgust
- Dispreţ
- Vai de suferinţă
- Interes-excitare
- Jenă
Bucurie
Bucuria este una dintre principalele emoții pozitive ale omului. Se caracterizează printr-un sentiment de satisfacție, fericire și plăcere și este, de asemenea, considerată o motivație intrinsecă pozitivă.
Zâmbet, dorință de a fi activ, gesturi pronunțate, bătăi rapide ale inimii, dorință de a comunica, bună dispoziție.
Cum să aduci bucurie: pentru a invoca bucuria în tine, poți să te gândești la ceva plăcut (despre un fel de eveniment vesel), să-ți amintești amintiri plăcute în memorie, să vorbești cu o persoană care este într-o dispoziție bună, să cumperi ceva la care ai visat de mult, în general, să faci ceva care a provocat, provoacă sau poate provoca emoții plăcute în tine.
Uimire
Surpriza este o emotie care apare in cazul unei situatii neasteptate. În termeni mai științifici, surpriza poate fi numită un răspuns adecvat la o abatere de la normă. În funcție de specificul situației, surpriza se poate transforma în frică, interes sau bucurie.
Manifestări fiziologice și externe: sprâncene ridicate, ochi rotunjiți, buze întredeschise, într-un alt caz - sprâncene arcuite, cap înclinat înainte, cu surpriză puternică - riduri care traversează fruntea.
Cum să surprinzi: principala modalitate de a te surprinde este reproducerea manifestărilor fiziologice. Pentru a-ți simplifica sarcina, îți poți imagina mental ceva care te-ar putea surprinde: un obiect, o persoană, o situație. Pur și simplu, pentru a fi surprins, trebuie să te prefaci că ești surprins.
tristeţe
Tristețea este o emoție care ocupă o poziție intermediară între melancolie, tristețe și descurajare și este capabilă să se încline către una, apoi către alta, apoi către a treia. Apare în eventualitatea oricăror circumstanțe supărătoare.
Manifestări fiziologice și externe: sprâncenele trase laolaltă și partea interioară ridicată, colțurile întinse ale pleoapelor superioare, colțurile coborâte ale buzelor, riduri verticale între sprâncene, riduri orizontale în centrul frunții, uneori lacrimi, comportament pasiv, dorința de a fi singur cu tine însuți.
Cum să induci tristețea: Poți să strigi tristețe în tine însuți destul de simplu: pentru asta trebuie să te gândești la un eveniment trist, trist și tragic din viața ta, să încerci să simți ceea ce ai simțit când s-a întâmplat acest eveniment și să încerci să zăbovi în această stare, să-l simți ca cât mai profund posibil, astfel încât emoția tristeții să-și manifeste semnele exterioare.
Furie
Furia este o emoție cu o puternică valență negativă. Cel mai adesea, furia este cauzată de nedreptatea față de o persoană și de dorința de a elimina imediat această nedreptate.
Manifestări fiziologice și externe: sprâncenele trase și coborâte, dacă furia ajunge la limită, atunci partea exterioară a sprâncenelor se înalță în sus, îngustă sau, dimpotrivă, ochi bombați, pleoape încordate, buze încordate și închise, în alte cazuri, un rânjet este posibil, mușchii încordați ai gât și bărbie, o motivație uriașă pentru acțiuni active, uneori inadecvate, dorința de a influența fizic obiectul furiei.
Cum să induci mânia: poți evoca o emoție de furie în tine foarte simplu: trebuie să te gândești la ceva care îți provoacă un sentiment sincer de protest și nedreptate, amintește-ți situație conflictuală sau o persoană (dacă există una, desigur), ale cărei acțiuni te determină emoții negative. În cazul furiei, reproducerea manifestărilor fiziologice ajută foarte bine.
Dezgust
Dezgustul este o formă puternică de respingere, un sentiment colorat negativ. Apare în cazurile în care o persoană se confruntă cu ceva care îi este foarte neplăcut din punct de vedere moral, fizic, estetic.
Manifestări fiziologice și externe: o buză superioară puternic ridicată, ridicată sau coborâtă, dar buza inferioară bombată, obraji înălțați, ochi îngustați și sprâncene ușor coborâte, riduri la nivelul nasului, dorință de a se întoarce, de a peria, de a se îndepărta.
Cum să induci dezgustul: este foarte ușor să trezești dezgust în tine dacă încerci să-ți imaginezi ceva foarte neplăcut în imaginația ta în toate detaliile: orice obiecte, situații, manifestări și comportamente ale oamenilor, mirosuri, gusturi, imagini etc. Este ușor de exprimat emoția de dezgust, prin simpla reproducere a manifestărilor sale exterioare. Cel mai probabil, experiențele interioare necesare vor apărea în tine de la sine.
Dispreţ
Dispretul este un sentiment colorat negativ care apare in raport cu orice obiect care prezinta un comportament sau calitati pe care insusi persoana dezgustata nu isi permite sa le demonstreze si care i se pare extrem de inacceptabil. Adesea, dezgustul este asociat cu un sentiment de superioritate al unei persoane față de alta și se poate transforma în furie și chiar în ură.
Manifestări fiziologice și externe: semnele sunt asemănătoare cu semnele de dezgust, dar le lipsește cel mai adesea simetria, colțurile încordate ale buzelor, buzele închise, bărbia împinsă înainte și/sau ridicată, dorința de a-și exprima atitudinea negativă, de a sublinia greșitul.
Cum să trezești disprețul: a provoca dispreț este puțin mai dificil decât emoțiile de mai sus, dar, desigur, poți. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este, la fel ca înainte, să recreezi în imaginația ta imaginea unei persoane ale cărei comportament sau calități îți provoacă emoții negative și pe care nu-ți permiți să o arăți. Imaginile cu oameni care fac fapte înșelătoare sunt perfecte pentru asta.
Vai de suferinţă
Durerea este o emoție negativă asociată cu un sentiment de pierdere. Tristețea și tristețea sunt adesea sinonime cu durerea. Suferința, la rândul ei, este o colecție de senzații fizice sau emoționale foarte neplăcute și dureroase.
Partea interioară ridicată a sprâncenelor, sprâncene trase împreună, colțurile buzelor coborâte, riduri pe frunte, în alte cazuri - fălci închise, rânjet, cap aruncat pe spate sau coborât, pumni strânși, corp încordat, lacrimi.
Cum să provoci durere-suferință: deoarece această emoție este foarte puternică, este destul de simplu să o evocați: în primul rând, puteți reproduce manifestări externe, în al doilea rând, imaginați-vă un fel de durere fizică, în al treilea rând, puteți recrea în imaginația voastră o situație foarte tragică din viața voastră (viața de altă persoană ) și cufundați-vă în experiențele trăite în legătură cu aceasta.
Rușine
Rușinea este o emoție cu o conotație negativă asociată cu un act inacceptabil ascuns sau deschis sau calitatea persoanei căreia îi este rușine sau cu o altă persoană pentru care îi este rușine.
Semne fiziologice și externe: amorțeală, dorință de a fi singur, mișcări încordate, pasivitate sau dorință de a fugi, vinovăție, respirație încordată, ochi coborâți, riduri pe frunte, buze comprimate, roșeață a feței ca urmare a fluxului abundent de sânge către aceasta.
Cum să faci rușine: pentru a trezi o emoție de rușine în tine, este suficient să-ți imaginezi că ai făcut ceva foarte rău sau obscen și toți cei care sunt în apropiere știu despre asta. Este foarte bine să te simți rușine când te imaginezi goală în fața unui număr mare de oameni care râd de tine. De asemenea, este ușor să reproduci această emoție dacă reflecti semnele ei fiziologice.
Interes-excitare
Interesul este o emoție cu o conotație pozitivă. Interesul este asociat în principal cu nevoia de a învăța ceva nou despre orice obiect și cu o atenție sporită pentru acesta. Excitarea în acest context poate fi numită un set de experiențe interne asociate cu ceva.
Semne fiziologice și externe: frunte ușor încrețită și sprâncene ușor deplasate, bătăi și respirație adesea rapide ale inimii, buzele închise sau, dimpotrivă, ușor întredeschise, dorința de a poseda, dorința de contact fizic, o privire, concentrarea crescută asupra obiectului de interes, în caz de excitare puternică - crescută transpirație, tremur la nivelul membrelor, bâlbâială, respirație neregulată.
Cum să generați interes-excitare: este destul de simplu să invoci emoția de interes în tine: poți să-ți imaginezi că vrei cu adevărat să știi mai multe despre persoana lângă care ești, sau despre un obiect, situație, eveniment, fenomen, să reproduci semne fiziologice de interes, să te gândești la ce este interesant, vorbiți despre asta, colectați informațiile necesare etc. Dacă trebuie să provocați entuziasm, atunci vă puteți gândi la un eveniment important viitor sau la unul care sa întâmplat deja, dar imaginați-vă în starea în care vă aflați chiar înainte de asta.
Vinovăţie
Vinovăția este o emoție cu o conotație negativă, care decurge din săvârșirea unui anumit act, care este prezentat unei persoane ca având consecințe negative pentru sine sau pentru alții. Cel mai adesea apare la o persoană în legătură cu ceva făcut în mod specific de el, ceea ce distinge emoția vinovăției de emoția rușinii.
Semne fiziologice și externe: ochii coborâti sau mișcați, capul coborât, respirație adâncă, dorința de a fi singur cu sine, apariția unui roșu pe față, o voce tremurândă, uneori o bărbie ridicată și o privire disprețuitoare, dar lipsa de dorință de a întâlni ochii celorlalți.
Cum să induci vinovăția: o persoană se poate face să se simtă vinovată, în primul rând, dacă își imaginează că a comis o faptă care îi va face pe alții sau pe sine să sufere. În al doilea rând, dacă reproduce cu acuratețe semnele fiziologice ale emoției de vinovăție. Îți poți aminti și ceva din trecut, pentru care te-ai simțit vinovat: niște fapte, cuvinte rostite, fapte comise. Emoția vinovăției este strâns legată de emoția rușinii, prin urmare, puteți recurge la metode care vă permit să evocați această emoție specială.
După cum puteți vedea cu ușurință, emoțiile sunt strâns interconectate unele cu altele și, în marea majoritate a cazurilor, permit unei persoane să înțeleagă ce simte o altă persoană în acest moment. Dar dacă un actor arată pe scenă doar acele emoții pe care le simte de fapt la un moment dat, acest lucru poate avea un efect extrem de negativ asupra calității jocului său. Pentru a evita situațiile neplăcute (asociate cu exprimarea emoțiilor) în timpul repetițiilor, spectacolelor, filmărilor și, în general, în viață, este util să înveți câteva tehnici de management al emoțiilor. Dar mai întâi trebuie să știi despre aceste tehnici. Aceasta este ceea ce dedicăm secțiunea finală a lecției noastre.
15 Tehnici de management al emoțiilor
1. Ancorare
Tehnica „” își are originile în Programarea Neuro Lingvistică și, prin urmare, este una dintre cele mai eficiente atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor. Ea are o putere uimitoare de a influența o persoană, atât asupra celorlalți, cât și asupra sa. Din acest motiv, îl vom considera ceva mai detaliat decât toate următoarele.
Semnificația acestei tehnici constă în faptul că în procesul de acțiuni simple, dar efectuate în mod regulat, o persoană provoacă o anumită stare emoțională și o fixează (ancorează) prin așa-numita acțiune rituală. În termeni mai simpli, se creează un reflex condiționat care permite intrarea în starea dorită prin efectuarea unei anumite acțiuni. Cu ajutorul ancorarii, poti evoca orice emotie.
În primul rând, trebuie să creați întăriri, de exemplu. provoacă starea emoțională dorită, amintindu-și orice experiență trecută corespunzătoare acesteia din viață. Apoi, în momentul de cea mai mare intensitate a acestei stări, trebuie să efectuați o anumită acțiune, inventată în prealabil. Aceasta poate fi încrucișarea degetelor, mușcarea buzelor, ciupirea pielii etc. Este important ca numai tu să știi despre această acțiune. Făcând această procedură de mai multe ori, creați o ancoră care va evoca instantaneu emoția dorită în viitor. Acest proces este foarte simplu, dar necesită o consolidare regulată și sistematică.
Deci tehnica de ancorare este:
- Invocați starea dorită accesând memoria dvs. Imaginați-l în detaliu, vizualizați-l, simțiți-l, simțiți-l complet, încercând să atingeți punctul de vârf.
- În momentul atingerii punctului de vârf, efectuați o acțiune pre-inventată. Încearcă să găsești ceva cu care nu vei confunda niciodată cu nimic și probabil că nu îl vei face spontan. Repetați această secvență de mai multe ori, făcând mici pauze între fiecare „set” până când sunteți „la vârf”.
- După aceea, distragi-ți atenția pentru a intra într-o stare emoțională normală. Luați o pauză (o jumătate de oră/oră) și lăsați starea să se calmeze. Apoi repetă primele două puncte și te distragi din nou.
- Repetați procedura în mod regulat (de 10, 20, 30 ... 100 de ori), astfel încât ancora să fie fixată stabil. Rezultatul va fi capacitatea de a invoca orice emoție de care aveți nevoie printr-o anumită acțiune.
2. Tehnica acțiunii inverse
Această metodă este folosită pentru a controla emoțiile de mare intensitate. Se bazează pe înlocuirea emoțiilor experimentate cu acțiuni care au sens opus acestora. Mai mult, acțiunile efectuate nu trebuie să suprime sau să încetinească starea experimentată, ci ar trebui pur și simplu să exprime altceva.
Ca exemplu, putem folosi o stare de excitare emoțională crescută, atunci când o persoană, indiferent de motiv, experimentează o izbucnire emoțională, care se exprimă în activitate mentală excesivă. Pentru a suprima această creștere, folosind tehnica acțiunii opuse, trebuie să stați confortabil pe un fotoliu sau o canapea, să vă relaxați, să vă încetiniți respirația, să vă gândiți la ceva calm și plăcut. După ceva timp, vei observa că starea ta s-a schimbat de la entuziasm emoțional la calm și pace.
3. Tehnica de eliberare musculară
Această tehnică ajută la scăderea tensiunii și a emoțiilor asociate cu aceasta. Este foarte convenabil să îl utilizați atunci când există o creștere a oricăror emoții încărcate negativ, cum ar fi furia, furia etc.
Este foarte simplu să îl aplici: de îndată ce simți că emoțiile negative (sau pozitive) încep să ia stăpânire pe tine, trebuie să strângi brusc și rapid toți mușchii corpului (sau o anumită grupă musculară) și să rămâi în această stare până când simți că nu mai este putere să fii în tensiune. După aceea, mușchii vor începe să se relaxeze spontan, iar tensiunea de ieșire va lua cu ea potențialul energetic al emoțiilor care au început să se dezvolte.
4. Tehnica de identificare și etichetare a unei reacții emoționale
Tehnica propusă este principala metodă de gestionare a emoțiilor și anume recunoașterea și identificarea stărilor emoționale actuale. Dar această metodă este complicată în felul ei, deoarece. necesită ca o persoană să maximizeze activarea capacității de auto-observare și descrierea manifestărilor sale mentale.
Tehnica de aplicare a acestei metode constă în mai mulți pași:
- Definirea și descrierea evenimentului care a generat emoția
- Definirea și descrierea sensului dat evenimentului
- Definirea și descrierea senzațiilor legate de emoții
- Definirea și descrierea mișcărilor cauzate de emoție
- Definirea și descrierea efectului pe care o emoție îl are asupra ta
Implementarea pas cu pas a acestor instrucțiuni, în primul rând, va ușura în sine cea mai mare parte a stresului emoțional și, în al doilea rând, vă va permite să vă evaluați în mod adecvat și rațional comportamentul și să luați acțiunile necesare pentru a elimina emoția. Apropo, aceeași metodă poate fi folosită pentru a evoca orice emoție în tine. Dar pentru aceasta trebuie să aveți o înțelegere clară a emoțiilor de bază ale unei persoane pentru a putea reproduce elementele necesare.
5. Tehnica de aplicare a metodei toleranței la suferință
Există o părere că uneori o persoană, pentru a face față unei emoții negative, trebuie să i se permită să manifeste acțiunile pe care le provoacă. Această metodă se bazează pe faptul că acele experiențe care însoțesc emoțiile negative pot și trebuie pur și simplu îndurate.
De exemplu, te simți furios sau furios și vrei să țipi, să spargi ceva, să lovești pe cineva. Sub nicio formă nu trebuie să faci asta. Trebuie doar să accepți această emoție așa cum este, să-i permiti să fie. După un timp, vei observa că această emoție va începe să se estompeze și mai târziu va dispărea cu totul. Și știind cât de multă suferință mentală poate provoca o încărcătură emoțională negativă, poți să reproduci în mod intenționat cutare sau cutare emoție dacă este necesar, de exemplu, atunci când vrei să reproduci comportamentul unei persoane supărate.
6. Tehnica de identificare a barierelor în calea schimbării emoțiilor
În multe cazuri, anumite bariere împiedică o persoană să-și schimbe emoțiile. Ele pot fi legate de comportamentul obișnuit, auto-indulgența, protejarea ego-ului cuiva, menținerea statutului în societate și așa mai departe. Tehnica identificării barierelor face posibilă identificarea acestor bariere, evaluarea lor, ajungerea la o înțelegere a ceea ce te determină și tragerea concluziilor adecvate pe baza tuturor acestor bariere, care îți vor permite să-ți influențezi starea emoțională prin eforturi voliționale.
De îndată ce simți că undeva în adâncul ființei tale începe să apară o emoție negativă și nu o poți depăși, încearcă să-ți îndrepte atenția către determinarea adevăratelor sale cauze: de ce apare în tine, ce te împiedică să o schimbi , ce factori influențează. O astfel de analiză vă va permite nu numai să învățați să identificați barierele, ci și să vă cunoașteți mai bine pe voi și personalitatea. Ulterior, acest lucru vă va fi de folos în practica actoriei, deoarece. ajuta, de exemplu, să scapi de clemele de scenă, orice complexe etc. obstacole care te împiedică să-ți dezvălui talentul actoricesc.
7. Tehnica simplă de detectare a emoțiilor
O altă tehnică legată de cele principale. Scopul său este să stăpânești abilitatea de a-ți înfrunta emoțiile și nu să cauți salvarea de la ele. Când o persoană este conștientă de stările sale emoționale, el are întotdeauna de ales cum să reacționeze la o anumită situație și ce să simtă.
Trebuie să stăpânești această tehnică notând pur și simplu evenimentele care îți provoacă diverse experiențe, manifestările acestor experiențe, caracteristicile impactului lor asupra ta și a comportamentului tău. Făcând acest lucru, veți învăța să vă identificați răspunsurile tipice la anumite emoții. Cunoscând astfel de informații despre tine, vei putea în orice moment potrivit nu numai să neutralizezi stările pe care nu ai vrea să le experimentezi, ci și să le produci pe acelea de care ai nevoie în prezent. Imaginează-ți doar ce impact va avea capacitatea de a reproduce sau de a stinge stările emoționale asupra datelor tale de actorie!
8. Tehnica desensibilizării la nivelul „inteligenței emoționale”
În cazurile în care o persoană este expusă la situații stresante și la emoții negative, crește și reactivitatea sa emoțională, adică. o persoană începe să reacționeze la toate foarte repede, uneori fără să-și dea seama ce face. Factorul fundamental aici este capacitatea de a menține echilibrul emoțional în orice situație de viață. Aceasta este „inteligența emoțională” care previne suprasolicitarea de orice fel.
Pentru a face posibil să vă controlați echilibrul emoțional mereu și oriunde, trebuie nu numai să încercați să fiți în mod constant într-o stare de conștientizare, ci și să luați în considerare factori precum alimentația adecvată, somnul sănătos, exercițiile de dimineață, abstinența de la alcool și droguri. , etc. Împreună, acest lucru va avea un efect uimitor asupra ta. Inventează-ți singur „modul de viață” optim. Dacă respectați reguli speciale care vă ajută să vă îmbunătățiți stilul de viață, acest lucru vă va afecta cu siguranță atât starea emoțională în general, cât și capacitatea de a o controla, ceea ce, la rândul său, va fi un avantaj pentru tine în actorie și în viață.
9. Tehnica de creștere a numărului de evenimente care provoacă emoții pozitive
Capacitatea de a gestiona emoțiile se bazează, printre altele, pe faptul că emoțiile negative contribuie la sănătatea precară a unei persoane și invers. Desigur, poți schimba percepția emoțiilor, dar emoțiile vor rămâne oricum. Această tehnică implică stăpânirea abilității de a controla ceea ce provoacă emoții negative.
Metoda principală și principală a acestei tehnici este de a crește evenimentele pozitive care apar în viața unei persoane. Acest lucru se poate face prin efectuarea intenționată a oricăror acțiuni sau organizarea de evenimente care aduc experiențe vesele. Practicarea sistematică a acestui lucru poate duce chiar la faptul că stilul tău de viață se va schimba radical. Dar rezultatul inițial va fi că vei începe să observi mai multe lucruri bune care se întâmplă în viața ta. Și asta înseamnă că atitudinea ta generală față de orice activitate va fi pozitivă, iar toate acțiunile vor fi încununate de succes, deoarece. în tot vei fi însoțit de entuziasm și dezvăluirea creativității.
10. Tehnica percepției nejudecatoare a emoțiilor
Această tehnică este concepută pentru a reduce intensitatea emoțiilor prin percepția lor nejudecată. Principiul fundamental aici este că, atunci când o persoană nu emite nicio judecată cu privire la emoțiile sale, el, prin urmare, nu permite energiei psihice să-i preia conștiința.
Această tehnică se aplică destul de simplu: în momentul unei emoții puternice, nu cedați influenței sale, nu-i acordați un rating bun sau rău, concentrați-vă pe respirație, priviți-vă emoțiile din exterior. Doar notați toate schimbările, gândurile, judecățile despre aceste emoții, amintiți-vă că vă urmăriți pe voi înșivă. Poți chiar să încerci să prezici posibilele schimbări care ar putea fi dacă ai ceda experiențelor. Această abilitate poate fi aplicată cu succes atât în viața de zi cu zi reală, cât și în cea pe care o conduceți, fiind în personaj, jucând, de exemplu, într-o piesă sau într-un film, pentru că. vă permite să intrați în orice stare emoțională prin reproducerea detaliilor acestora.
11. Tehnica de reducere a implicării psihologice în starea emoțională actuală
Tehnica prezentată se bazează pe afirmația că o experiență și mai mare a unei emoții negative apărute nu face decât să agraveze situația, deoarece, începând să empatizeze cu sine, o persoană induce apariția unor emoții secundare asociate cu cea de bază, care cresc potențialul. a primului, aducând suferinţă şi mai mare. De aici rezultă că orice emoție negativă trebuie și poate fi inhibată, reducându-și implicarea psihologică în ea.
La fel ca în multe tehnici anterioare, prima sarcină aici este capacitatea de a observa apariția emoției în timp. De îndată ce simțiți că a apărut o emoție, nu vă lăsați să construiți un lanț obișnuit de reacții ulterioare. De exemplu, dacă te simți vinovat, atunci cu siguranță va fi urmat de tristețe, dezamăgire, autoflagelare etc. Pentru a preveni acest lucru, „încetiniți” emoția, nu vă lăsați în reflecție ulterioară, nu faceți judecăți, nu evaluați. Doar acceptă statul așa cum este. Gândește-te la ceva abstract, plăcut, care aduce opus - emoții pozitive etc. Dacă nu te implici într-o stare negativă, intensitatea acesteia va începe în cele din urmă să se estompeze și să devină nimic. Această abilitate îți va fi de folos, atât în viață, cât și pe scenă.
12. Tehnica de desensibilizare fizică ca modalitate de a face față emoțiilor
Această tehnică este similară cu tehnica de desensibilizare discutată mai sus. Cel mai important lucru aici este capacitatea de a recunoaște condițiile fizice care fac o persoană mai mult sau mai puțin predispusă la efectele stărilor emoționale.
Pentru a determina modul în care stările fizice vă afectează emoțiile, trebuie să vă puneți câteva întrebări importante:
- Cum afectează felul în care mănânc felul în care mă simt?
- Care sunt efectele pe termen scurt și lung ale supraalimentării și subalimentului?
- Care sunt efectele pe termen scurt și lung ale alcoolului, medicamentelor etc.?
- Cum îmi afectează somnul bunăstarea?
Răspunsurile la aceste întrebări ar trebui să vă arate starea reală a lucrurilor, și anume: modul în care factorii de mai sus vă afectează în general starea emoțională și cum se schimbă aceste stări, în funcție de schimbarea indicatorilor acestor factori. Pe baza acestui fapt, vei putea determina stilul de viață cel mai potrivit pentru tine, inclusiv somnul, dieta, consumul sau nu de alcool etc. Un regim bine conceput este obligat să contribuie la emoții predominant pozitive și la o viață mai bună și va avea, de asemenea, un impact asupra productivității tale, atât în viața de zi cu zi, cât și în actorie.
13. Tehnica „A doua pereche de ochi”
Folosind această tehnică, poți, ca să spunem așa, să te împarți în două și să stăpânești abilitatea de a te uita din exterior, ceea ce îți va permite să te evaluezi mai critic pe tine, acțiunile și experiențele tale emoționale, să le vezi esența și să le schimbi la tine. discreție.
Aplicarea acestei tehnici înseamnă că permiteți ca tot ce se întâmplă să-și urmeze cursul. În același timp, partea principală a atenției tale ar trebui să fie îndreptată către tine. Trebuie să vă urmăriți reacțiile, manifestările, acțiunile etc. Cultivați un observator interior în voi, care ar trebui să fie cât mai critic și imparțial posibil. Auto-observarea îți va permite, dacă este necesar, să faci ajustări la manifestările tale mentale, ceea ce înseamnă că în orice situație te vei ține sub control pe tine și emoțiile, ceea ce reprezintă un avantaj imens nu numai în a fi într-o imagine scenica, ci în viata in general.
14. Tehnica de respirație profundă
Tehnica luată în considerare se bazează pe respirație. este strâns legat de sistemul nervos uman. Respirația este baza vieții, iar modul în care o persoană respiră are un impact direct asupra oricăror stări și emoții pe care le experimentează.
Practicarea acestei tehnici este practicarea exercițiilor de respirație, care sunt regulatorii stărilor. Astăzi, există multe exerciții de respirație în care oamenii inspiră și expiră adânc. Iată un astfel de exercițiu:
- Trebuie să stai drept și să respiri adânc pe nas pentru a număra până la patru, apoi să expiri pe gură pentru a număra până la patru.
- La inspirație, piciorul stâng se ridică mai întâi, la expirație se coboară. După aceea, piciorul drept. Și așa mai departe, pe rând.
- Trebuie să faceți patru seturi pentru fiecare picior.
Folosirea acestei tehnici vă va permite să reduceți intensitatea oricărei emoții și să intrați într-o stare de echilibru și pace. Este foarte eficient pentru că poate fi folosit aproape oriunde și oricând.
15. Tehnica controlului conștient al emoțiilor
Aceasta este ultima tehnică la care ne vom uita. Principiul său principal este gestionarea conștientă și intenționată a stărilor lor emoționale, care permite unei persoane să controleze toate emoțiile emergente și manifestările lor ulterioare.
În orice situație în care simțiți o emoție puternică care apare, luați puțină respirație. Aceasta înseamnă că trebuie să vă spuneți: „Trebuie să mă gândesc”, „Vreau să reprogramez această conversație”, „Este timpul să faceți o pauză” sau ceva similar, care vă va permite să faceți abstracție de la starea experimentată pentru un timp și „se descompune în cap pe rafturi.” Stabilește-ți o limită de timp în care poți să-ți dai seama de starea ta și să o evaluezi. Acest lucru te va stimula să intri în stări de conștientizare sporită, timp în care te vei putea calma și trage concluziile necesare. Este foarte convenabil să folosiți această metodă pentru a studia emoțiile, care în viitor vă va permite să le neutralizați sau, dimpotrivă, să le provocați intenționat.
Pe baza tehnicilor pe care le-am prezentat în această lecție, putem concluziona că există multe modalități de a ne influența emoțiile. Dintre toate tehnicile luate în considerare, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine, să o dezvolți, să-i studiezi caracteristicile și să o aplici în viața de zi cu zi. Este important să ne amintim o regulă importantă: o persoană alege dacă să fie sclavul emoțiilor sale sau stăpânul lor.
În ceea ce privește gestionarea emoțiilor în general, trebuie remarcat faptul că această abilitate este necesară unei persoane nu numai în cazurile în care este actor, ci și în general în viața de zi cu zi. Abilitatea de a gestiona emoțiile poate fi utilă pentru a vorbi în public și pentru a negocia și pentru a influența oamenii și pentru a conduce cu succes o afacere și pentru a construi relații de prietenie sau de dragoste și chiar pentru lucruri precum înregistrarea sunetului, ședințe foto, interviuri etc. .
Antrenează-te, învață să-ți gestionezi emoțiile și cunoaște-te! Vă dorim succes în viață și în actorie!
Testează-ți cunoștințele
Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți susține un scurt test format din mai multe întrebări. Doar 1 opțiune poate fi corectă pentru fiecare întrebare. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare. Punctele pe care le primești sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor tale și de timpul petrecut pentru trecere. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată, iar opțiunile sunt amestecate.
Emoțiile sunt o parte importantă viata umana. Oamenii sunt supuși atât emoțiilor pozitive, cât și negative. Care dintre ele predomină într-o măsură mai mare depinde de stilul de viață al unei persoane, de mediul său și de atitudinea față de viață.
Mulți dintre noi au auzit că emoțiile negative pot submina sănătatea, emoțiile pozitive pot „vindeca” afecțiuni. Dacă vorbim despre starea mentală a unei persoane, atunci emoțiile lasă o anumită amprentă. Dar cum afectează acestea sănătatea, nu mulți oameni știu.
Oamenii spun: „Toate bolile sunt de la nervi”. Da, iar medicii folosesc adesea această expresie, încercând să explice cauza unei alte boli. Numeroase studii arată că emoțiile individuale afectează sănătatea umană în moduri diferite. Dar înainte de a-ți da seama cum se întâmplă acest lucru, trebuie să-ți dai seama ce emoții sunt pozitive și care sunt negative.
Emoții pozitive și negative
Prin definiție, emoțiile nu pot fi pozitive sau negative. În funcție de ceea ce simțim la un moment dat, bunăstarea și sănătatea noastră se pot îmbunătăți sau se pot agrava. Cu toate acestea, clasificarea stereotipată a sentimentelor este ferm înrădăcinată în societate: pozitivă și negativă.
- emoții pozitive considerat a fi:
- râs și bucurie;
- simpatie și interes;
- curiozitate și inspirație;
- incantare si admiratie.
- LA emoții negative se referă la sentimente complet opuse:
- tristețe și tristețe;
- nesiguranță și rușine;
- iritație și invidie;
- anxietate și ură;
- sentimente de vinovăție și indiferență;
- mânie și entuziasm.
Aceasta este lista principală a emoțiilor umane, care, dacă se dorește, pot fi completate și diversificate. Dar un lucru este clar: atunci când trăim emoții pozitive, starea noastră de spirit crește, starea noastră de bine se îmbunătățește, există un interes pentru viață și o dorință de a acționa. Când emoțiile negative ne pun stăpânire, cădem în deznădejde, apatie, suntem amărâți lumea, încetăm să fim interesați de viața însăși și de oamenii din jurul nostru.
Cum afectează emoțiile negative sănătatea umană?
Vindecătorii antici au susținut că fiecare boală este asociată cu o anumită experiență. Agresivitatea poate perturba funcționarea tractului gastrointestinal, poate provoca dureri de cap, hipertensiune arterială și probleme dentare. Gelozia provoacă tulburări digestive, insomnie și dureri de cap. Frica este asociată cu boli de inimă, tulburări respiratorii, deficiențe de auz, acuitate vizuală și boli de rinichi. Anxietatea provoacă probleme circulatorii și boli ale sistemului nervos central. Ura contribuie la dezvoltarea cancerului, a bolilor hepatice și a ulcerelor gastrice.
Cum afectează emoțiile pozitive sănătatea umană?
Orice emoție pozitivă crește eficiența sistemului nervos, îmbunătățește somnul, stabilizează starea emoțională, promovează producția de hormoni ai bucuriei (endorfine) și are un efect pozitiv asupra fondului hormonal al corpului. Cu cât o persoană simte mai multe emoții pozitive, cu atât este mai puțin predispusă la stres și la diferite boli.
Cum să gestionezi emoțiile?
Cel mai bun mod de a scăpa de emoțiile negative este să le „eliberezi”. Asemenea emoții nu pot fi păstrate în sine, dar oamenii din jur nu ar trebui să sufere de pe urma lor. Activitatea fizică ajută la a face față nevrozelor. Un hobby sau un hobby preferat ajută la distragerea atenției de la resentimente și griji. Terapia prin artă (rescrierea problemelor pe hârtie) vă permite să blocați emoțiile negative cu emoțiile pozitive. Terapie medicinală - fitopreparate sedative, care conțin plante calmante.
