Cum să înveți să controlezi emoțiile într-o relație. Emoții negative. Cum să înveți să te controlezi? Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și sentimentele

Salutare dragi cititori. În acest articol, veți învăța cum să vă controlați emoțiile. Vei deveni conștient de ce trebuie să faci pentru a fi mai puțin nervos, cum să te comporți în situații stresante. Învață cum să nu acționezi, cum să înveți să te rețină.

Emoții

Acest concept are mai multe semnificații. Cineva definește emoțiile ca fiind expresia sentimentelor cu ajutorul vocii sau mișcărilor faciale. Alții văd conceptul ca afișări de sentimente bazate pe situație, care sunt rapide și scurte. Cineva este convins că emoțiile sunt sentimente exprimate special pentru public, pentru oamenii din apropiere. În sens general, emoțiile sunt mișcări expresive care poartă anumite informații despre o persoană, despre starea sa, care transmit atitudinea unui anumit individ față de un anumit eveniment sau acțiune. Există trei tipuri de emoții:

pozitiv, în special, bucurie, un sentiment de admirație, un sentiment de fericire, plăcere;
negativ - ura, furie, iritabilitate, invidie, furie;
neutru, în special surpriză.

De ce este nevoie de control

Trebuie înțeles că de la o supraabundență de emoții la o stare de afect este un drum scurt. O persoană poate face o mulțime de lucruri stupide dacă nu este capabilă să se controleze.
Incapacitatea de a se controla poate duce la conflicte grave cu cei dragi, poate afecta negativ relațiile cu prietenii și rudele.
Când un individ încearcă să-și păstreze negativitatea în sine, aceasta se acumulează în timp și iese cu o forță mai mare.
Oamenii care nu se pot controla nu vor fi ținuți la locul de muncă pentru mult timp. Niciun șef nu i-ar plăcea dacă subordonatul său nu este capabil să se abțină.
Este important de luat în considerare că incapacitatea de a-și controla sentimentele poate indica prezența unei tulburări mintale. Prin urmare, uneori merită să solicitați ajutor de la un specialist.

Căi

Înainte de a face sau de a spune ceva, trebuie să respirați adânc, urmată de o expirație lentă. Acum încearcă să numere până la zece. La prima vedere, această metodă poate părea foarte banală, însă este foarte eficientă și a fost testată de mai multe ori. Trebuie înțeles că astfel de exerciții vă permit să vă protejați de declarații inutile care ar putea distruge o căsătorie sau o relație de afaceri. Când o persoană începe să se calmeze cu respirația, după care numără până la zece, starea sa psihologică revine la normal. Trebuie să realizezi că este mai bine să iei decizii serioase într-o stare calmă.
Încearcă în momentul în care emoțiile te copleșesc, concentrează-te pe lucruri plăcute, de exemplu, te poți gândi la fiul sau fiica ta, la cineva pe care-l iubești. Este important ca gândurile care apar în cap să vă permită să simțiți căldură și o dispoziție pozitivă. Te poți gândi și la un miros plăcut sau la melodia ta preferată.
Dacă în momentul în care există dorința de a-ți arunca emoțiile, nu este nimeni în preajmă, îți poți spune gândurile cu voce tare. Această metodă vă va ajuta să scăpați de mânia în creștere și. Dacă nu ești singur în cameră, poți totuși să spui cu voce tare ceva de genul expresiei „este prea mult pentru liniștea mea!”. Cu o astfel de afirmație, puteți dezamorsa situația actuală.
Dacă simți cea mai puternică emoție, de exemplu, ai un spectacol în fața unui public numeros, trebuie să iei un pix. Această metodă vă permite să controlați emoțiile vorbitorilor, personalităților publice. Când o persoană ține un stilou în mână, se presupune că se simte în siguranță. Acest lucru vă permite să vă calmați, să deveniți mai colectați.
Urmăriți-vă expresia feței. Când simți că o emoție încearcă să te absoarbă, fă-ți o expresie facială care să fie complet diferită de sentimentul care ia naștere în tine.

Într-un moment de emoție, recurg la o metodă care mă ajută să mă calmez și să mă retrag. Îmi pun mâna pe piept în regiunea inimii, îmi simt bătăile inimii, mă concentrez asupra ei. Apoi respir adânc și expir. După o scurtă perioadă de timp încep să mă calmez, pulsul încetinește.

Acțiuni greșite

O persoană trebuie să știe, să poată controla emoțiile - aceasta este multă muncă. Nu toată lumea va putea să se refacă cu ușurință. Unii oameni fac greșeli în eforturile lor de a-și ține sentimentele sub control. Prin urmare, este important să știi ce acțiuni sunt greșite într-o situație în care nu vrei să fii nervos, nu vrei să-ți mai faci griji pentru fiecare fleac, nu iei totul prea aproape de inimă și reacționezi emoțional. la tot.

Nu este nevoie să-ți arunci iritația și furia asupra oamenilor care îți sunt aproape. Dacă vii acasă cu o dispoziție proastă, în niciun caz nu o proiectezi asupra celor dragi. Într-o astfel de situație, conflictul va apărea și acasă, ceea ce îți va crește nivelul de nervozitate. Prin urmare, este atât de important să înveți cum să lași emoțiile rele în afara casei, să nu duci în familie toate problemele pe care le-ai întâlnit în afara acesteia.
Nu trebuie să luați antidepresive. Trebuie să înțelegeți că acesta este un medicament care ar trebui prescris numai de un medic, ținând cont de anumite indicații, doza ar trebui să fie selectată și de un specialist. În plus, trebuie să știți că antidepresivele sunt prescrise în cazuri destul de severe. De asemenea, merită luat în considerare faptul că astfel de medicamente pot crea dependență.
Cea mai proastă opțiune este să încerci să-ți îneci sentimentele în alcool. Trebuie să înțelegeți că alcoolul nu vă poate rezolva problemele. Iar abuzul său va duce la probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihice.
Nu ar trebui să vorbești despre emoțiile tale unor persoane necunoscute, precum și să le distribui pe rețelele de socializare. Este necesar să înțelegeți că, după ce vă citesc gândurile triste, străinii nu vor putea să susțină, să ajute așa cum o vor face prietenii sau rudele dvs.

Cum să faci față emoțiilor încăpățânate

O persoană poate scăpa de o supraabundență de emoții violente cu ajutorul următoarelor acțiuni.

Cineva ajută la baterea vaselor. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați farfurii sau conserve ieftine și să le bateți, de exemplu, pe stradă. Ei bine, dacă ai o casă privată. Dar nu uita să faci curățenie după tine.
Faceți față perfect emoțiilor vă permite să jucați darts și bowling.
Dansul vă va adăuga emoții pozitive, vă va permite să aruncați negativitatea acumulată.
Ţipăt. Uneori, o persoană trebuie să strige pentru a scăpa de o supraabundență de emoții.
Sport. Vă permite să vă întăriți sănătatea, starea psihologică, în timpul efortului fizic se eliberează endorfine, care sunt hormoni ai fericirii.
Plimbări lungi pe stradă. Va fi frumos să urmăriți frunzișul de toamnă căzând din copaci și coroanele verzi și ramurile acoperite de zăpadă.
O schimbare de peisaj. Uneori, doar evitarea evenimentelor obișnuite ajută.

Învață să nu iei personal problemele pe care le au alți oameni. Îți poți arăta simpatia, oferi sprijin, dar nu trebuie să stai împreună și să plângi. Astfel de acțiuni nu vor aduce beneficii lui și nici dvs.
Încercați să vă cunoașteți mai bine. Decide ce te irita, ce te dezechilibreaza. Identificați motivele, încercați să le evitați pentru a nu vă provoca instabilitatea emoțională.
Ar trebui acordată multă atenție somnului sănătos și alimentației adecvate. Lipsa somnului, precum și dietele, afectează apariția iritabilității, oboseală crescută.
Găsiți ritualuri potrivite pentru dvs. care vă vor permite să vă relaxați. Acestea ar trebui să fie activități consistente pe care le puteți face zilnic în același timp. De exemplu, puteți face o baie relaxantă înainte de culcare sau o carte preferată.
Începeți meditația sau yoga. Tehnicile orientale vă permit să vă relaxați, să vă îmbunătățiți starea psihologică, vă învață cum să controlați emoțiile și sentimentele.
Lucrează la starea ta de spirit. Este necesar să înțelegeți că depinde de ce emoții vor fi. Este de dorit să aveți ceva care să vă îmbunătățească starea de spirit, de exemplu, o plimbare în parc.
Urmărește-ți respirația. Starea emoțională se poate schimba în funcție de modul în care se schimbă frecvența respirației și ritmul acesteia.
Înconjoară-te de emoții pozitive. Privește totul din viața ta dintr-o perspectivă pozitivă.

Acum știi cum să-ți controlezi emoțiile. Ar trebui să se înțeleagă că o persoană trebuie să-și monitorizeze emoțiile, să-și controleze comportamentul și starea de spirit. Trebuie înțeles că manifestarea excesivă a emoțiilor poate duce la o deteriorare a bunăstării generale, precum și la un impact negativ asupra interacțiunii cu alte persoane. Amintiți-vă că, de asemenea, nu este recomandat să vă rețineți sentimentele în mod inutil, altfel vă veți agrava și mai mult starea. Cu toate acestea, împrăștierea sentimentelor prin agresivitate sau furie este inacceptabilă. Prin urmare, este atât de important să te poți controla, să găsești modalități de a scăpa de stresul excesiv.

Incapacitatea de a ne controla emoțiile, uneori, nu în cel mai bun mod ne afectează relațiile cu ceilalți oameni. Daca vrei sa eviti problemele in multe domenii ale vietii din cauza incapacitatii de a-ti suprima furia, gelozia si alte sentimente negative, atunci iti recomandam sa folosesti cateva sfaturi simple.

Gestionarea propriilor emoții - bune sau rele

Trebuie înțeles că controlul emoțiilor nu înseamnă interzicerea emoțiilor în general. Este despre despre creșterea unei culturi interne, care, de regulă, caracterizează tocmai oamenii cumsecade și încrezători în sine. Vă rugăm să rețineți că nu este nimic rău în a vă afișa liber emoțiile pozitive spontane, dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice în niciun fel să suprimați manifestările negative ale sentimentelor în situații speciale.

După cum ați înțeles deja, controlul emoțiilor poate fi numit control, în primul rând, emoții involuntare, care la rândul lor pot fi numite una dintre cele mai importante componente ale autocontrolului unei persoane. De asemenea, este important să înțelegem că controlul nu este în niciun fel egal cu interzicerea.

Dacă înveți să-ți controlezi emoțiile bine la momentul potrivit, atunci, desigur, acest lucru va juca doar în mâinile tale. Când o persoană este cu adevărat matură, nu se va plânge de lipsa de autocontrol - o dezvoltă cu sârguință. Și, în general, plângerile sunt comportamentul inerent copiilor și „copiilor adulți” care nu vor să crească.

Drept urmare, putem concluziona că pentru o viață confortabilă în societate este încă nevoie de controlul emoțiilor. Cu toate acestea, pentru o persoană nevrotică și nereținută, acest lucru nu va fi ușor - în acest caz, o astfel de sarcină poate face mai mult rău decât bine. O astfel de persoană va fi și mai enervată și, ca urmare, situația se poate dovedi a fi mai proastă decât a fost inițial. În același timp, este important de subliniat că incapacitatea totală de a se reține se referă la tulburări psihice, oricât de grave ar suna. Poate că are sens să consultați un specialist. Dacă înveți să-ți gestionezi emoțiile, atunci nu va fi nevoie să le controlezi.

Amintiți-vă că natura spontană a emoțiilor interferează cu atingerea obiectivelor noastre pe termen lung - cu schimbările noastre de dispoziție, ne putem complica propria viață în cel mai inoportun moment. Este foarte dificil să ajungi la realizarea adevăratului scop pentru o persoană care cedează în mod regulat unei izbucniri emoționale.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să le gestionezi

De multe ori devenim emoționați la momentul nepotrivit. Nu întotdeauna una dintre reacțiile noastre este un răspuns adecvat într-o situație dată. Probabil, tu însuți ai observat că în momentele de izbucnire emoțională, de multe ori, gândim mult mai rău decât într-o stare de calm. Uneori, trebuie doar să te îndepărtezi de situație, dar impulsurile interne pur și simplu nu o permit. Și totuși, o persoană care a reușit să devină o personalitate dezvoltată înțelege cât de util este să-ți poți gestiona emoțiile. De asemenea, cu siguranță, mulți înțeleg că o persoană educată diferă de o persoană prost manieră prin faptul că este capabil să se controleze, chiar și atunci când este destul de dificil. În general, autocontrolul este foarte important. Ce tehnici poți folosi pentru a cultiva autocontrolul?

„Ține-ți” fața

Acest sfat este foarte simplu, dar are un efect extraordinar. Chiar dacă o emoție negativă a apărut deja pentru tine, nu o lăsa să se arate pe fața ta! Dacă reușiți să faceți acest lucru, intensitatea emoțiilor va deveni evident mai mică.

Cu ceva efort, cu siguranță, vei putea să-ți dezvolți abilitățile de „prezență calmă” în tine. După cum știți, indienii sunt renumiți pentru faptul că deseori își controlează cu pricepere emoțiile - nici un singur mușchi nu tresări pe față când sunt supărați, dezamăgiți sau surprinși. Poate că, într-o astfel de reacție, se manifestă adevărata forță interioară a unei persoane. Concluzie: indiferent ce furtuni te vor birui în interior, în exterior nu ar trebui să-l demonstrezi.

Suflare

În situațiile de vârf, este important să vă monitorizați respirația - atunci când ritmul acesteia se schimbă, starea emoțională suferă și o schimbare. Doar inspirați și expirați calm, iar starea dumneavoastră va reveni treptat la normal.

Este extrem de nedorit să-ți demonstrezi emoțiile negative la locul de muncă - acest lucru este plin nu numai de probleme în echipă, ci, uneori, de o concediere banală. Cu toate acestea, este important de menționat că nu numai subordonatul, ci și conducerea ar trebui să se rețină!

Când ești șeful, trebuie să înveți să te controlezi emoțional

Oamenii care se află în poziții de conducere încetează adesea să-și evalueze în mod adecvat colegii în timp, cerând de la aceștia mai mult decât sunt capabili sau capabili să ofere. Drept urmare, un angajat care nu se ridică la nivelul așteptărilor cade sub focul emoțional. Gândește-te, poate că în echipa ta există o situație similară și pur și simplu ceri de la oameni mai mult decât sunt obligați să facă. Dacă nu este deloc așa și înțelegeți că angajatul nu a făcut față îndatoririlor sale imediate, atunci este mult mai eficient să-l mustreți pe un ton rece și strict decât să continuați să strigeți.

Modalități de a face față emoțiilor atunci când ești un subordonat

Cel mai important lucru este să nu încerci imaginea victimei. Uneori, un angajat care este jignit de manager aproape „savurează” frazele dureroase pe care le rostește. O persoană nu analizează cuvintele rostite, nu se gândește la ce le-a cauzat - pur și simplu acumulează ură față de șef. Desigur, nu este ușor să fii neutru față de o persoană care radiază negativitate în direcția ta, dar este, de asemenea, important să reții că ura distruge o persoană, așa că nu ar trebui să o prețuiești. Poate că, într-o situație similară, nu ești capabil să dai o respingere demnă, dar cu siguranță ești capabil să ignori. Când îți dai seama că situația a ajuns la un vârf, doar oprește-ți conștiința. Nu trebuie să-i demonstrezi nimic adversarului tău. Așteaptă până vorbește și abia apoi spune-i calm ce ai vrut. Nu vă faceți griji că acest lucru nu va fi în timp util - acest lucru nu va anula efectul dorit.

Cum să devii stabil emoțional în orice situație

Învață să faci față emoțiilor negative și să nu cedezi în fața lor

Dacă dezvolți următoarele abilități în tine, atunci îți va fi mult mai ușor să înveți cum să-ți gestionezi emoțiile.

Managementul atentiei. Ar trebui să acordați atenție lucrurilor importante și pozitive și să încercați să nu vă concentrați asupra celor negative.
Controlul expresiilor faciale. În situații deosebit de dificile, este indicat să salvezi fața și să nu arăți că ești depășit de emoții negative.
Imaginație dezvoltată. Ajută, dacă este necesar, să distrageți atenția de la situațiile neplăcute și să „treceți” la altceva.
Suflare. Când înveți să-ți controlezi respirația, îți va fi mai ușor să te calmezi.

După cum ați înțeles deja, nu toată lumea este capabilă să-și gestioneze propria stare emoțională. Și, în general, nu toate emoțiile pot fi controlate. Și totuși, fiecare dintre noi poate aborda idealul în acest sens, dacă ne dorim cu adevărat să ne punem o astfel de sarcină. Puteți ajunge la asta pe cont propriu sau aveți încredere în specialiști din centre specializate. În al doilea caz, este important ca mentorii tăi să aibă calificări înalte, iar centrele să aibă o bună reputație. Pentru a decide asupra alegerii unei astfel de instituții, puteți citi recenziile de pe Web.

Amintiți-vă că gândurile noastre joacă un rol important în viața noastră. Când acordăm atenție aspectelor pozitive, atunci în interior parcă „începem” o stare pozitivă. Dacă ne concentrăm mai mult pe aspectele negative, atunci atragem mai multă negativitate în viața noastră. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie ignorat. probleme de viata, învață totuși să-i tratezi constructiv: să nu fii victima circumstanțelor, ci să cauți modalități de a rezolva dificultățile.

Dacă gândurile negative te copleșesc, încearcă să le schimbi cu forța, direcționează-le într-o direcție pozitivă - începe să te gândești la ceva bun sau fă niște planuri care să te înveselească. Puteți vizualiza pur și simplu imagini frumoase în gândurile dvs. - peisaje, cei dragi într-un cadru festiv și așa mai departe.

În momentele în care încerci să-ți iei emoțiile sub control, ar trebui să te gândești cum beneficiezi de a fi într-o stare negativă. Adesea, o persoană nu realizează că frica, furia sau resentimentele nu sunt deloc o stare naturală sau naturală. De fapt, aceasta este alegerea noastră personală, iar subconștient am decis că ne este benefică în situația actuală și ne rezolvă unele dintre problemele noastre. Până nu înțelegi de ce ai ales să experimentezi această stare, îți va fi greu să scapi de ea.

Nu vă suprimați și nu vă ascundeți emoțiile - este important să le puteți controla

După cum am observat deja, nu vă interziceți să exprimați emoțiile. Vorbim despre ceva complet diferit - emoțiile trebuie ținute sub control! Nu dați aer liber la manifestări prea negative ale sentimentelor și permiteți-vă să demonstrați o dispoziție pozitivă. Să aflăm ce poate pierde o persoană care nu este capabilă să controleze emoțiile negative.

1) Stare pozitivă

O persoană care a fost depășită de sentimente negative este cu greu capabilă să gândească pozitiv. După ce a cedat influenței furiei, furiei sau a ceva de genul acesta, este puțin probabil să se poată „acorda” cu un alt val în viitorul apropiat.

2) Calm

Uneori, acest lucru este chiar mai important decât a fi pozitiv. O persoană care se află într-o stare calmă este întotdeauna capabilă să gândească mai sobru decât una care este supusă unor emoții copleșitoare.

3) Relații

Din păcate, multe relații, care includ dragoste, prietenie, afaceri, se prăbușesc din cauza faptului că cineva nu a reușit să înfrâneze fluxul negativității în timp. Adesea, un astfel de comportament subminează încrederea, ucide sentimentele, ceea ce în cele din urmă duce adesea la o ruptură a relațiilor.

4) Reputația

O persoană care își permite manifestarea frecventă a emoțiilor negative este puțin probabil să aibă o reputație de persoană respectată și adecvată. Când nu știi la ce să te aștepți de la interlocutor sau presupui că el poate izbucni brusc sau ceva de genul acesta, încerci să limitezi comunicarea cu el. Treptat, se formează o părere despre o persoană care nu-l pictează deloc.

5) Controlul asupra vieții

Cei care nu sunt capabili să-și controleze emoțiile nu își pot controla pe deplin viața. Prin cedarea unui impuls brusc, o persoană poate pierde mult sau se poate confrunta cu alte consecințe neplăcute ale impulsului său. Drept urmare, viața unei astfel de persoane se dezvoltă cu mai puțin succes decât ar putea.

În general, lista pierderilor nu se termină aici, dar deja reiese clar din punctele enumerate mai sus că lipsa de control asupra emoțiilor poate duce uneori la un rezultat neplăcut.

Desigur, atunci când există copii în familie, situația nervoasă din familie s-ar putea să nu se dezvolte în cel mai bun mod pe perioada lor ulterioară. dezvoltare psihologică. În prezența copiilor, este deosebit de important să-ți controlezi emoțiile!

Tehnici pentru a face față supra-emoționalității

tehnica de identificare. Vă poate ajuta în unele situații de vârf când trebuie să vă controlați. În astfel de cazuri, este util să te imaginezi nu ca pe tine însuți, ci ca altcineva. Poți să încerci imaginea unui erou sau a unei persoane cu care vrei să fii în astfel de momente. În consecință, ar trebui să reacționezi și să acționezi în același mod ca persoana cu care te identifici. Metoda este destul de potrivită pentru oamenii creativi cu o imaginație dezvoltată.

Tehnica de autohipnoză. Este posibil să utilizați o tehnică simplificată de autohipnoză. La momentul potrivit, ar trebui să-ți spui anumite atitudini: „Mă controlez”, „Sunt invulnerabil și calm”, „Nimic nu mă va înnebuni” și altele asemenea.

Cărți pentru părinți despre gestionarea emoțiilor

Dacă înțelegi că membrii familiei tale nu reușesc întotdeauna să facă față intensității oricăror emoții, atunci, desigur, are sens să citești literatura care te învață să faci față manifestării negativității.

La ce cărți merită să acordați o atenție deosebită? S-ar putea să vă placă metodologia pe care Richard Fitfield o oferă în cartea sa „Managing Emotions. Crearea de relații armonioase. De asemenea, destul de multe Informatii utile poate fi cules din The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Meaning of Life (Seligman Martin E.P.). Pentru mulți părinți, munca lui Capponi W. și Novak T. „Propriul psiholog” sau Rainwater J. „Este în puterea ta să ajuți la gestionarea emoțiilor poate ajuta. Cum să devii propriul tău psihoterapeut.

Managementul emoțiilor nu trebuie prezentat ca o sarcină deosebit de dificilă, dar nici nu trebuie ignorat. Adesea este dificil să atingă obiectivul stabilit pentru persoanele care au ratat deja momentul apariției emoțiilor, nu au avertizat-o pe ea și acțiunile interlocutorilor care au creat aceste emoții.

Nu este dificil pentru un specialist cu experiență să înțeleagă dacă o persoană este capabilă să-și controleze emoțiile studiind „limbajul corpului”. Dacă o persoană este imperturbabilă, corpul său este relaxat și adunat - probabil că este capabil să-și stăpânească starea la momentul potrivit. Dacă mișcările unei persoane sunt haotice, privirea lui este incertă sau rătăcită, atunci, aparent, nu îi este ușor să facă față posibilelor reacții negative. De asemenea, un specialist poate oferi o evaluare foarte dezamăgitoare unei persoane al cărei corp este foarte tensionat, încleștat sau parcă „tremurând”. Ce se înțelege prin ultima definiție? „Zonăitul” se caracterizează prin tensiune necontrolată care curge prin corp - poate fi tresărirea degetelor, buzelor, mușchilor din apropierea ochilor și așa mai departe. Aceste simptome pot fi învățate să fie controlate prin practicarea „prezenței calme” care este menționată în mod special în acest articol.

Există o altă condiție importantă pentru gestionarea emoțiilor - ar trebui să înveți să te relaxezi diverse conditii si situatii. Asigurați-vă întotdeauna că corpul este într-o stare calmă - o astfel de abilitate vă va oferi rezultate minunate.

Unii cred că într-o relație de dragoste nu este necesar să-și rețină emoțiile, crezând că persoana iubită ar trebui să le accepte „așa cum sunt”. Este demn de remarcat faptul că, deocamdată, acest lucru se poate întâmpla, dar într-o zi o rafală de emoții negative poate încă ucide sentimentele chiar și celui mai iubitor partener. În același timp, acest lucru se întâmplă complet involuntar - doar că o persoană realizează odată că s-a săturat de gelozie nerezonabilă, irascibilitate, agresivitate, resentimente sau alte emoții imparțiale ale unui iubit.

Când vine acest moment critic, devine dificil să corectezi situația și uneori chiar imposibil. Desigur, pentru a nu duce la un astfel de rezultat, este mai bine să prețuiești inițial relația ta și să nu lași emoțiile negative spontane să distrugă încrederea și armonia care s-au dezvoltat într-un cuplu. Amintiți-vă că un cuvânt necugetat poate răsuna în toate relațiile voastre ulterioare cu persoana iubită.

Don Juan despre controlul emoțiilor (Carlos Castaneda „Prostia controlată”)

Ultimul punct vă va spune despre urmărire - o tehnică specială care vă ajută să vă urmăriți emoțiile și sentimentele pentru a le ține sub control. În scrierile lui Castaneda, don Juan spune că urmărirea poate fi numită „prostia controlată”. Daca ai studiat Limba engleză, atunci, cu siguranță, știi că cuvântul „pândire” provine de la verbul „a pândi”, care înseamnă „a urmări în secret, folosind diverse trucuri și trucuri”, și se referă de obicei la vânătoare. Un vânător este numit stalker. Don Juan Matus l-a învățat pe Castaneda cum să vâneze, oferindu-se mai întâi să studieze obiceiurile animalelor sălbatice.

Autorul cărții este convins că nu trebuie să uităm de metoda urmăritorului în viața de zi cu zi. Este evident că acțiunile urmăritorului, de regulă, se bazează pe observații și deloc pe ceea ce gândește el. Adesea suntem incapabili să facem distincția între ideile noastre și realitate, confundând observația cu judecata. Între timp, când un vânător urmărește, în gândurile lui nu există loc pentru reflecție, condamnare, dialog intern - pur și simplu urmărește ceea ce se întâmplă.

Carlos Castaneda ne atrage atenția asupra faptului că, uneori, nu numai că nu ne controlăm emoțiile negative, ci și le răsfățăm. Mulți oameni știu ce înseamnă să fii jignit de cineva, supărat sau suferind de mulți ani, fără a face nimic care ar putea elimina această afecțiune.

Această autocomfață, slăbiciune și autocompătimire, don Juan, numește o risipă de energie, care nu aduce decât oboseală și ne lipsește de multe realizări. Desigur, nu există nicio îndoială că o persoană care se complace în astfel de slăbiciuni devine ea însăși slabă.

După cum știți, o persoană nu este doar o ființă fizică care are nevoie de hrană, somn etc. Fiecare dintre noi avem emoții care sunt importante și trebuie exprimate. Psihologii cu experiență vă sfătuiesc să nu vă păstrați sentimentele înăuntru și să le lăsați să se reverse - astfel puteți evita stresul și multe probleme psihologice.

Pe de altă parte, trebuie să existe un echilibru în toate.

O persoană care nu știe să-și controleze emoțiile este ca o mașină fără frâne, care se grăbește pe autostradă, ignorând semnele, iar atunci un accident este inevitabil.

Sentimentele noastre, dacă sunt maltratate, nu ne pot crea, ci ne pot distruge pe noi și pe oamenii din jurul nostru.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile?

Aceasta este întrebarea la care vom încerca să răspundem în acest articol. Urmând câteva sfaturi simple, vei afla ce sunt controlul și autocontrolul, învață să te controlezi chiar și în cele mai stresante și neprevăzute situații.

1. Nu te aduce la un „punct de fierbere”.

Contrar multor stereotipuri, psihologii au dovedit că orice, chiar și cel mai nestăpânit temperament, poate fi liniștit dacă nu te duci la extreme. Și acest lucru se aplică nu numai emoțiilor negative, ci și pozitive. Dezvoltarea autocontrolului este ceva care vine din propria experiență și practică.

De exemplu, începi să te cearți cu cineva și îți pierzi cumpătul, „încălzindu-te” ca un fierbător care fierbe.

Chiar dacă nu tu ai fost cel care a inițiat conflictul, dar simți că gestionarea emoțiilor scapă de sub control, doar oprește-te, părăsește camera, ia o pauză de la comunicare. După câteva minute vei înțelege cum a fost solutie corecta. Datorită unui simplu efort de voință, vei putea salva nervii tăi și ai celor dragi și, în cele din urmă, vei rămâne doar prieteni.

2. Nu te scuze.

Multe inutil oameni emoționali(acest lucru este valabil mai ales pentru femei), care nu știu să-și controleze emoțiile, adesea își justifică comportamentul cu orice - vreme rea, temperament, natură creativă, schimbări hormonale etc. Desigur, factorii externi au influență asupra stării noastre psihologice, dar nu atât de mult încât să nu poată fi ținute sub supraveghere.

Începeți să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și învățați să vă controlați emoțiile.

3. Feriți-vă de izbucnirile emoționale bruște.

Noi traim in timp interesant când au devenit disponibile divertismentul și senzațiile la care înainte nu puteau fi decât visate. Cinematografe cu efect de prezență deplină și imersiune în realitatea virtuală, atracții de acțiune, diapozitive incredibile - toate acestea pot provoca o explozie violentă de emoții. La început, pare euforie, din care ne simțim bine, dar apoi persoanele cu un psihic nu tocmai stabil pot observa efecte secundare precum creșterea ritmului cardiac, transpirație, greață, frică etc. Prin urmare, înainte de a participa la astfel de evenimente, este important să înveți cum să-ți strângi emoțiile și să nu mai asumi riscuri.

4. Faceți exerciții de respirație.

Pentru cei care doresc să știe să învețe să-și controleze emoțiile, este important să acorde atenție respirației. Nu vorbim despre niște tehnici ciudate, ci despre procesul natural de saturare a creierului cu oxigen. De îndată ce îl simți, exersează următorul exercițiu: închide ochii și respiri adânc pe nas. Ținând respirația pentru câteva secunde, expirați încet pe gură și faceți aceiași pași de 8-10 ori. După exercițiu, veți observa un val de vivacitate și echilibru emoțional.

5. Alegeți un cerc social liniștit.

Cei care comunică cu oameni care au un caracter calm, înțelegător, sunt mai puțin probabil să se întrebe cum să învețe să-și controleze emoțiile. Principiul este relevant aici: nu mă enerva și tu însuți vei fi mai bine. Cu cât vei fi mai puțin provocat în conflicte și dispute, cu atât va fi mai ușor să gestionezi emoțiile. Nicio emoție, nicio problemă. Cu toate acestea, nu este un fapt că fiind constant doar într-un astfel de mediu, dezvoltarea autocontrolului va avea succes, deoarece în afara cercului social obișnuit calm, orice stres poate provoca un flux incontrolabil de emoții.

6. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei.

Cele mai multe apar din confuzie și panică, ca o reacție la o problemă care s-a ridicat deasupra noastră ca o stâncă care nu se sparge. Dar orice problemă poate fi percepută din cealaltă parte - ca o provocare, o anumită sarcină pe care trebuie să o rezolvăm folosind toată ingeniozitatea și creativitatea noastră. Orice s-ar întâmpla, controlul și autocontrolul sunt întotdeauna importante. Trageți-vă și spuneți cu voce tare: nu există situații de nerezolvat, mă descurc și o voi face în cel mai bun mod!

Cum să-ți controlezi emoțiile și ce este? Emoțiile sunt apanajul oricărei persoane sănătoase mintal, dar dificultatea constă în faptul că de multe ori nu înțelegem absolut cum să le controlăm.

Metode ineficiente

Aproape constant, apelăm la modalități încercate și testate de a gestiona emoțiile.

Tinerii recurg adesea la jocuri pe calculator, băuturi tari și țigări.

Fetele încearcă să-și controleze propriile emoții prin mâncare sau cumpărături.

Nu e nimic în neregulă cu asta atâta timp cât nu se întâmplă tot timpul. Dar, în majoritatea cazurilor, acestea nu sunt deloc moduri bune folosim de fapt zilnic. În cele din urmă, avem probleme cu relațiile, responsabilitățile de serviciu și bunăstarea.

Modalități de a controla emoțiile

Care sunt modalitățile raționale de a controla emoțiile?

Există câteva postulate care nu trebuie uitate.

Emoțiile nu sunt alegerea ta, deoarece sunt responsabilitatea acelei părți a materiei cenușii care este dincolo de controlul nostru.
Emoțiile nu sunt guvernate de standarde etice. Acestea sunt emoții și nimic mai mult.
Ești responsabil pentru propriile emoții.
Sunteți capabil să stăpâniți emoțiile, dar nu sunteți capabil să le eradicați.
Emoțiile conduc adesea o persoană pe calea greșită. Dar, în unele cazuri, ele ne pot deschide perspective mari. Totul depinde de ceea ce intenționați să faceți.
Cu cât le suprimați mai mult, cu atât devin mai intense.
Cel mai bun mod de a-ți controla emoțiile este să-ți permiți să le experimentezi.
Emoțiile îți alimentează gândurile. Vă puteți folosi gândurile pentru a vă controla propriile emoții.
Trebuie să devii conștient de emoțiile tale, precum și de ceea ce ele semnalează, iar în acest fel vei scăpa de șocurile nervoase. Mai simplu spus, trebuie să-ți faci brainstorming emoțiile.
Fiecare emoție are un sens ascuns. Acest sens îți permite să te înțelegi mai bine, chiar dacă încerci să nu-l arăți. Aveți grijă de voi și împăcați-vă cu toate emoțiile pe care le experimentați trăind starea potrivită.
Felul în care mama și tatăl tău au răspuns la emoțiile tale influențează modul în care le percepi acum. În timp ce te dezvoltai ca persoană, emoțiile tale au suferit schimbări similare. Au devenit din ce în ce mai complexe și mai distincte.
Emoțiile tale au căutat de mult să se împrăștie. Ele nu se evaporă, ci cresc în interior, iar toate acestea nu sunt lipsite de un anumit sens.
Dacă doriți să vă înțelegeți mai bine propriile emoții, atunci nu vă puteți îngrădi de ele, pentru a nu permite neînțelegerile cu oamenii.

Bună prieteni.

Mulți oameni întreabă cum să învețe să-și controleze emoțiile și să nu fie nervoși. Și într-adevăr, această întrebare este relevantă astăzi pentru mulți. Oamenii încep să înțeleagă că dacă nu învățăm să controlăm sentimentele, emoțiile și să devenim nervoși în mod constant, nu vom deveni niciodată cu adevărat sănătoși și fericiți.

La urma urmei, ce este de fapt meditația?

Este trezirea adevăratei conștiințe, a Sinelui real, a conștiinței superioare. Se pare că te ridici la înălțimea zborului unei păsări și te uiți la psihicul tău, la mintea ta de sus. Privind la ei din exterior, te dezidentezi cu ei și începi să-i controlezi.

Acele exerciții pe care le-am dat mai sus sunt asemănătoare cu meditația. Doar că în meditația reală nu evoci în mod specific o emoție în tine, nu ți-o amintești, ci creezi condiții pentru eliberarea spontană a sferei psiho-emoționale. Ce sentiment va apărea în fața ochilor tăi și apoi se va dizolva sub atacul conștientizării tale, nu știi în meditație.

Cu toate acestea, meditând, vei deveni foarte bun la stăpânirea abilității de a-ți controla psihicul.

Înțelegerea emoțiilor din viață

Cu ajutorul tehnicilor și meditației de mai sus, poți învăța să controlezi sentimentele și emoțiile. Într-o liniște deplină, întorcându-ți privirea spre interior, vei deveni din ce în ce mai bine. Dar de îndată ce te găsești din nou într-o situație stresantă, începi din nou să devii nervos, să te îngrijorezi, să experimentezi frică și așa mai departe, adică sfera emoțională te absoarbe din nou, te identifici cu ea, te pierzi.

Ce sa fac? Totul este simplu. Este necesar să dezvoltăm mindfulness în viața de zi cu zi, cu alte cuvinte, să conștientizăm și să controlezi emoțiile nu doar în timpul meditației sau în timpul exercițiilor speciale, ci întotdeauna, oriunde, în orice situație.

În general, dacă practici corect meditația, conștientizarea dobândită în ea va trece treptat în viata de zi cu zi. Dar pentru mulți, datorită muncii sporite a psihicului, acest lucru se întâmplă pentru o perioadă foarte lungă de timp. De aceea trebuie să dezvolți conștientizarea în afara practicii speciale.

Ce trebuie sa facem? De îndată ce începi să experimentezi orice emoție neplăcută, înainte ca aceasta să te înghită, trebuie să-ți amintești despre conștientizare și să încerci să o privești din exterior, să o realizezi. Adică, aplicați deprinderea de a privi sentimentul pe care l-ați învățat în meditație sau în exerciții, dar deja în viata reala. Desigur, acest lucru va fi mai greu de făcut, nu este atât de ușor să-ți amintești când emoția te copleșește.

În timpul unui antrenament așezat, aveai condiții ideale pentru observarea psihicului: liniște, ochii închiși, privirea înăuntru. Totul este mai greu în viață.

Dar principalul lucru este să nu disperi. De fiecare dată vei deveni din ce în ce mai bun. Chiar dacă nu ai putut opri imediat avalanșa emoțională, dar ți-ai amintit de realizare puțin mai târziu și ți-ai spus: „M-am supărat din nou sau, să zicem, speriat”, atunci e bine. Ai cedat emoțiilor, dar ți-ai dat seama că ești supărat, ceea ce înseamnă că deja ți-ai dat seama, deși mai târziu. A fost ca o realizare în retrospectivă. „Oh, am strigat din nou, nu m-am putut abține, unde eram la vremea aceea”.

Mulți oameni devin atât de identificați cu psihicul lor încât nici măcar nu pot fi conștienți mai târziu, când emoția este în spatele lor. Ei nu recunosc niciodată pentru ei înșiși sau pentru ceilalți că au greșit, că nu erau în ei înșiși, că emoția era cea care îi controla. Oamenii precum oile văd doar punctul lor de vedere și nu pot privi lumea dintr-un alt punct de vedere, nu pot înțelege o altă persoană.

Prin urmare, realizând retrospectiv, ați făcut deja un pas mare și ați devenit mai dezvoltat. Ai devenit deja nu o oaie, ci un animal mai conștient. Pentru a deveni complet uman, trebuie să fii conștient nu numai după ce ai spart deja lemne de foc, absorbit de emoție, ci în timpul afluxului foarte emoțional.

Recunoașteți și re-conștientizați. Privește emoțiile din exterior, dar nu fugi de ele.

Treptat, vei deveni din ce în ce mai bun.

Cum va funcționa acest lucru în practică?

De exemplu, mergi la o întâlnire importantă și începi să devii nervos. Emoția te absoarbe imediat, îți pierzi capul, pentru că îți pierzi eu-ul, începi să creezi orice. În acest moment, are loc o îngustare a conștiinței datorită faptului că emoția a luat toată energia, toată atenția. Începi să vezi îngust, ca într-un tunel. De aceea greșim, vedem, ne dăm seama limitat.

În acel moment, în timp ce emoția nu a luat toată energia și în timp ce încă ești capabil să gândești ceva, trebuie doar să-ți amintești că poți fi conștient de emoție, să o observi, să o controlezi. Amintiți-vă de exerciții, amintiți-vă de priceperea de observare detașată, dobândită în exerciții și meditație. Amintește-ți, începe să privești emoția din exterior, fii conștient de ea. Cu cât îți amintești mai repede, cu atât îți va fi mai ușor să oprești emoția, pentru că la începutul unei avalanșe emoționale ai mai multă energie liberă, capul nu este întunecat complet și mai rămâne o bucată din eu.

Repet, de îndată ce o emoție v-a copleșit, amintiți-vă de conștientizare și începeți să fiți conștient de ea, priviți-o, sau manifestările ei, din exterior.

Dacă faci totul bine, se va potoli, se va dizolva și vei veni la întâlnire, nemaifiind nervos, cu capul treaz și vei face totul bine.

Nu dispera dacă nu funcționează imediat. Da, nu vei putea chiar acum. Conștientizarea ta este încă subdezvoltată. Antrenează-l în meditație și în timp vei putea controla cu ușurință emoțiile oriunde și oricând. Vei reusi.

Viață fără emoții? Pentru ce?

Vi se poate părea că, după ce am învățat să ne controlăm psihicul, ne vom transforma într-un fel de roboți fără emoții sau soldați universali, mereu cu sânge rece și niciodată zâmbitori. Poate că ar fi mai bine să fii constant nervos, dar să rămâi om. Aceasta este o părere foarte eronată. Și apare din concepții greșite despre conștiința umană.

După cum am spus mai devreme, emoțiile nu trebuie eliminate complet. Ne ajută să interacționăm cu lumea exterioară, cu oamenii din jurul nostru. Ele sunt create pentru asta prin natura. Trebuie doar să ne amintim că ei sunt doar un instrument, partea noastră, ne aparțin, dar noi nu suntem ei. Pentru majoritatea oamenilor, sfera psiho-emoțională absoarbe Sinele nostru atât de mult încât nu se pune problema vreunei conștientizări. Ne pierdem în emoții, ne identificăm cu ele. Când apar, le urmăm exemplul, le ascultăm complet și, prin urmare, greșim constant, regretându-le mai târziu.

Când învățăm să le controlăm și să ne trezim conștientizarea, emoțiile noastre se vor schimba. Da, nu vor dispărea, nu există nici un scop pentru a scăpa de ei, dar vor deveni diferiți. Ceea ce este foarte important, nu vor mai ieși din scară, vei uita de tremuratul emoțional.

Dacă ne prezentăm emoțiile sub forma unui grafic, atunci vom obține atât un vârf pozitiv, cât și unul negativ. Este plin de emoții pozitive și negative. De asemenea, scăparea și scuturarea de emoții pozitive nu este foarte bună, este și o risipă de energie și sănătate. După ce înveți să fii conștient de psihicul tău, graficul emoțional se va tăia și nu vor mai exista vârfuri mari. Toate acestea vor duce la un personaj calm, deloc agitat. Veți înceta să vă pierdeți capul în orice situație dificilă, veți câștiga sobrietate în gânduri și claritate în gândire. La urma urmei, emoțiile doar intoxică o persoană, nu aruncă o privire asupra adevăratei stări a lucrurilor. După ce ați câștigat controlul asupra lor, parcă te trezești din hibernare, te trezești și în sfârșit începi să vezi totul în jur în adevărata lumină.

Cei care nu cunosc natura conștiinței nu înțeleg de ce este necesar să punem controlul asupra emoțiilor. Ei cred că suntem formați doar din straturile inferioare ale conștiinței: emoții, sentimente, gânduri. Dar, de fapt, după ce am îndepărtat stratul superior al psihicului, unde trăiesc emoțiile, straturi mai profunde ale conștiinței noastre încep să iasă la suprafață. Așa ajungem la Sinele real, la conștientizare, la sufletul uman. Și aceste straturi superioare au propriile lor sentimente (nu emoții), care sunt diferite de sentimentele și emoțiile animalelor. Și sunt mult mai plăcute, mai saturate, mai colorate. Astfel de sentimente includ iubirea, compasiunea, bucuria spirituală liniștită și alte manifestări ale sufletului.

De aceea o persoană care a învățat să-și controleze emoțiile nu devine un robot insensibil. Dimpotrivă, capătă alte sentimente mult mai plăcute de trăit. Și cu cât aveți mai puține vârfuri de zguduire emoțională, cu atât veți experimenta mai multe sentimente pozitive mai înalte. emoții negative vor fi înlocuite cu unele pozitive.

Veți experimenta mai des bucuria pur și simplu din existență însăși, depresia, apatia și alte probleme psihologice vor dispărea.

Prin urmare, învață să-ți gestionezi emoțiile pentru nu numai să câștigi sentimente pozitive strălucitoare, să găsești sănătate și fericire, ci și să devii un Om cu majusculă, să nu fii un animal.

Asta e tot pentru azi.

Și amintiți-vă, veți reuși. Sănătatea și fericirea nu sunt de fapt departe de tine. Trebuie doar să-ți pui lucrurile în ordine în cap și vor veni la tine.

Ne vedem în curând, prieteni.

Și acum niște muzică frumoasă pentru tine de la mine.

Cu stimă, Serghei Tigrov