Nail fiore este o modalitate ușoară de a opri amânarea. Ce nu i-a plăcut. Pariază pe calul potrivit

Cartea despre care vreau să vă povestesc astăzi a fost creată pentru cei cărora le place să amâne totul „pentru mai târziu” - și chiar și propriile vieți. Nu este nimic mai rău pentru un startup decât, în loc de ceea ce s-a făcut aici și acum, să aștepte ca totul să vină „mai târziu”.

Originalul englez se numește „Obișnuința de acum”, în rusă, cartea a fost publicată în 2013 - și a pierdut imediat toată concizia titlului. Neil Fiore a publicat prima ediție a cărții sale în 1987. Autorul nu este un nou start-up: doctor în științe psihologice, a ajutat angajații corporațiilor și ai întreprinderilor mici să facă față stresului și „burnout-ului la locul de muncă”. Toată experiența practică Dr. Fiore se încadrează în formatul cărții, care a fost republicată în limba engleză în 2007 cu completări.

Care este scopul

Citiți și recunoașteți-vă rapid: cartea este structurată în așa fel încât toate întrebările puse și răspunsurile primite în cartea lui Fiore merg „nu în sprânceană, ci în ochi” pentru amânatorii cronici.

Există modele de situație: este mai ușor să înțelegi cum arată acum din exterior lipsa ta de a lucra; și poți înțelege și gândirea unui procrastinator și să nu te enervezi pe cei care nu au timp (mai ales dacă acesta este partenerul tău de afaceri sau persoana apropiată).

Mizați pe naturalețea schimbărilor: Neil Fiore vorbește și arată procesul de reglementare a obiceiurilor specifice și a procedurilor de lucru. Nu trebuie să te rupi și să te chinui cu schimbări, ar trebui să evoluezi în lupta ta împotriva lenei și a o sută de lucruri mărunte „importante”.

Ghid pas cu pas pentru schimbare: chiar și procrastinatorului stăruitor îi este mai ușor să-și schimbe stilul de lucru dacă are un plan clar și o secvență pas cu pas - și în această carte este precis și în detaliu.

5 lecții principale

Totul este în capul nostru - atât workaholism, cât și amânare: trebuie să lucrăm la asta și să părăsim zona de confort tot timpul.

Faceți un calendar invers și împărțiți sarcinile - este mai ușor de gestionat și puteți obține soluția lor mai rapid (și mai eficient).

Lăudați-vă: pentru dvs. ar trebui să existe nu numai „bice” și mâini pe treabă, ci și „morcovi”. Și nu cădea în depresie dacă, din cauză de forță majoră sau de boală, temporar nu ai îndeplinit sarcina.

Timpul de lucru ar trebui să fie reglementat astfel încât o sarcină să nu dureze mai mult de 30 de minute, iar o zi pe săptămână este în general o reducere de 100% . Pentru a face acest lucru, stabilește-ți în fiecare zi doar obiective previzibile și realizabile.

Notează totul și mereu, pentru a nu fi distras de memorare.

„Cererea unui rezultat perfect – teama de eșec – PROCRASTINARE – autocritică – anxietate și depresie – pierderea încrederii – și mai mare frică de eșec – PROCRASTINARE –...”

„Înregistrați-vă reacțiile la anumite proiecte timp de două sau trei zile. Evidențiați acele temeri și presiuni pe care le asociați de obicei cu anumite tipuri de proiecte... observați cum vă puteți complica mental sarcina, astfel încât apoi să vi se pară excesiv de dificil.”

„Lăsați trecutul... Dă drumul viitorului... Concentrează-te pe prezent”

Armen Petrosyan, autorul blogului „Viața este interesantă”:

Aceasta este o încercare de succes de a combina ideile de productivitate și conștientizare, pentru a face convenabile două principii importante. persoana fericita: acționează și bucură-te de viață!

Vitaly Kolesnik, fondatorul centrului de dezvoltare personală:

Această carte este o privire profundă asupra problemei amânării lucrurilor importante și a sabotării propriilor obiective.

Concluzie

Trebuie să citești cartea lui Neil Fiore. De asemenea, notează ce ai citit. Și pune în aplicare ceea ce este scris. Și asigurați-vă că completați totul cu exerciții regulate de relaxare și concentrare, care sunt în carte.

Va fi util pentru toți cei care cred că pot lăsa o idee deoparte pentru câteva zile și apoi se plâng o lună mai târziu când vor vedea cum a fost implementat „aceasta este startup-ul meu” de niște străini. Și dacă întârzii peste tot și întotdeauna, atunci nu uitați să citiți „O modalitate ușoară de a nu mai amâna lucrurile pentru mai târziu”. Doar principalul lucru - nu amânați citirea și implementarea „pentru o vreme mai târziu” :)

Știți ce am făcut când am primit această carte? Pune-l pe raft pentru a citi „puțin mai târziu”- un detaliu destul de semnificativ, din moment ce vorbim despre ghidul desktop pentru combaterea „sindromului de mâine”. Procrastinarea este una dintre cele mai frecvente probleme, dar și angajații de birou. Și în practică, „puțin mai târziu” se transformă în câteva zile, sau chiar săptămâni (aici am citit cartea lui Neil Fiore abia după 2 săptămâni, și nu 1-2 zile, așa cum credeam inițial). Există o „modalitate ușoară de a opri amânarea”? Da și nu. Dar mai întâi lucrurile.

Despre carte

Personal, îmi place mai mult titlul original: „Obișnuința de acum”(„Obișnuința „acum”). La urma urmei, este vorba de a te obișnui să faci sarcini mici și mari „aici și acum”, și nu mâine / peste o lună / an / cândva mai târziu. Cartea a fost publicată în limba rusă în 2013, tradusă de Olga Terentyeva la editura rusă „MIF”. În original, cartea lui Neil Fiore a trecut prin 2 retipăriri: în 1987 și 2007. Apropo, Neil Fiore însuși este medic stiinte psihologice, care a lucrat de mult timp ca specialist în managementul stresului și sănătate mintală în întreprinderi mici și companii mari. Prin urmare, despre tot ce scrie, autorul știe în practică. Cartea este scurtă, scrisă într-un mod simplu și într-un limbaj simplu, iar modul de narațiune este prietenos și seamănă parțial cu un dialog cu cititorul - în opinia mea, tocmai asta le lipsește multora. cărți de afaceri dedicat managementului timpului și productivității.

Ce ți-a plăcut

Cartea este ușor de citit și suficient de rapidă., și toate sfaturile și întrebările autorului „lovin ținta” dacă ești un iubitor cronic de „amânare” treburilor și obiectivelor tale.
Există o serie de situații modelate pe exemplul unor evenimente specificeși oameni, precum și sfaturi mai generale, inclusiv sfaturi pentru cei care trăiesc/lucrează cu procrastinatori cronici.
Ideea că este imposibil să „rupezi peste genunchi”, dar poți ajusta anumite obiceiuri și fluxuri de lucru pentru a elimina factorii care te provoacă să abandonezi sarcini și sarcini, umplându-ți timpul cu altceva pentru a te „ascunde” de responsabilitate și de nevoia nedorită de a termina ceea ce ai început.

Ce nu i-a plăcut

Exemple cu tot felul de abstract James, Jill, Johnși alte personaje departe de noi, a căror problemă constă doar în faptul că le este „frică de succes” (apropo, încă nu înțeleg cum este posibil acest lucru în principiu - dar se pare că există astfel de oameni).

Lecții utile

Originile amânării și crizelor de workaholism sunt întotdeauna exclusiv în psihologia și gândirea umană., în încercările sale de a se proteja de stres și de a-și crea o zonă de confort, cel puțin pentru o vreme.
Crearea unui calendar invers și împărțirea unui termen global în mai multe termene mai mici sarcinile subordonate vor ajuta la rezolvarea problemei „imposibile”.
Laude de la alții și de la tine însuți este un pas mic, dar important spre motivarea constantă.
Zi de lucruîn cadrul unui proiect nu trebuie să depășească 5 ore. Nu trebuie alocate mai mult de 30 de minute pentru o sarcină pentru lucru continuu.
Pentru orice sarcină 1 zi pe săptămână trebuie să fie o zi liberă.
Alternarea muncii și „turtă dulce” pentru mici succese pe măsură ce îți rezolvi sarcinile - cel mai bun motivator.
Regresia temporară/apariția dificultăților nu trebuie să se transforme într-un conflict internși o respingere completă a implementării planului (mai ales dacă sunteți bolnav, vă confruntați cu dificultăți de viață sau neînțelegeri din partea partenerilor de muncă).
Notează ideile care apar „pe măsură ce mergi”: acest lucru ajută la reducerea frecvenței și a puterii influenței unor astfel de gânduri „laterale” ca distragere a atenției.
Încercați exerciții de vizualizare și concentrare care sunt date în carte.
Stabilește-ți întotdeauna obiective realiste. Este mai bine să-ți stabilești un obiectiv de a „mergi 1 km astăzi” și să-l completezi înainte de sfârșitul zilei decât să notezi obiectivul de „a alerga un maraton” - și de mulți ani să te simți ca un învins care nici măcar nu poate alerga 3 km fara a-si pierde cunostinta.

Procrastinatori cronici- să înțelegeți că nu are sens să „purtați război” cu sine, ci trebuie doar să ajustați motivația și structura sarcinilor și.
Pentru cei care trăiesc cu procrastinatori croniciîn același apartament / în același birou - să înțelegeți cum puteți „reconstrui” acești oameni.
Freelanceri- pentru a învăța mai bine cum să lupți
Tuturor celor care nu au putut stăpâni niciuna dintre tehnicile „profesionale” de gestionare a timpuluiși care încă nu au suficiente ore în zi pentru a-și pune în aplicare planurile.

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă energie. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, luând-o în mână, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că are și el ceva de spus pe această temă.

Dar separat vreau să notez - această carte este pentru Elizabeth.

De la autor

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

De atunci, în seminariile și întâlnirile mele private cu clienții care au nevoie de consiliere și terapie psihologică, m-am ocupat de cele mai inveterate forme de amânare și m-am stabilit în opinia că obiceiul de a face ceva deodată (de exemplu, lucrând continuu pentru cincisprezece până la treizeci de minute) și utilizarea exercițiului „flux” va funcționa de cele mai multe ori.

În această ediție, am rafinat și clarificat unele dintre idei și am rafinat exercițiile, dar ideea principală este că obiceiul de a lua măsuri, ramane neschimbat.

Amânarea este o formă de comportament pe care o dezvoltați pentru a face față anxietății care vine odată cu începerea unei sarcini și încercarea de a o termina. Aceasta nu este cea mai bună soluție la o problemă care este plictisitoare sau necesită prea mult efort. Folosind o strategie de activitate imediată, puteți opri amânarea și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – într-o stare de „flux”, folosind mai multe resurse naturale – vei avea mai puține motive să eviți sarcinile importante și prioritare.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Trebuie să...” - „Dar eu nu vreau să...” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere- funcția de conducere a „eu-ului” tău și o nouă identificare a ta ca persoană care lucrează productiv.

Exercițiile speciale vă vor ajuta să spargeți ciclul amânării, să scăpați de eticheta auto-impusă a unei persoane înfundate într-o mare de afaceri. În schimb, vei deveni un atlet la cel mai bun nivel, care poate ignora distragerile și se poate concentra pe ceea ce trebuie făcut chiar acum. Nu trebuie să aștepți până te simți încrezător și motivat - începe acum și vezi ce se întâmplă. Te vei muta foarte repede de la ignoranta catre cunoastere– și acesta este ceea ce se află în centrul creativității.

Multe s-au schimbat în lume de când a fost publicată această carte. Internetul, SMS-urile, e-mailul, telefoanele mobile sunt doar niște distrageri suplimentare care vă pot distrage atenția de la decizia de a începe un proiect important care vă va schimba viața. Cu feedback instantaneu, aceste dispozitive au un avantaj imens față de activitățile care necesită luni de zile sau - cum ar fi absolvirea facultatii, scrierea unei cărți, învățarea să cânte la pian - ani de muncă grea. Cu atât mai mult motiv pentru a folosi instrumentele oferite aici.

Cu toții trebuie să folosim strategii și tehnici pentru a evita frustrarea cauzată de faptul că la sfârșitul zilei sau săptămânii următoare apare din nou gândul: „Nu am făcut nimic în direcția mea prioritară. Am lucrat, dar încă nu pot spune ce am făcut în tot acest timp... ”Acesta este sentimentul pe care îl au toată lumea Mai mult oameni care devin dependenti de muncă (dezavantajul amânării): consideră că toate sarcinile sunt urgente și, în același timp, evită să îndeplinească acele câteva sarcini cu adevărat prioritare care aduc profit și dau satisfacție de a fi ocupați cu ceva important.

Schimbările în abordarea actuală a muncii - reducerea și reducerea personalului companiilor - înseamnă că mai mulți oameni lucrează ca doi sau trei oameni și din ce în ce mai mulți încercăm să începem propria noastră afacere. Ne simțim copleșiți de muncă și storsi ca o lămâie (și, în general, suntem). Cu atât mai mult motiv pentru a învăța să te concentrezi, să lucrezi într-o stare de „flux” (vezi capitolul 7) și să încerci să atingi echilibrul dintre viața profesională și viața privată, construindu-l folosind strategiile din această carte.

Cercetările de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA și progresele în neuropsihologie și medicina comportamentală din ultimii 20 de ani au dovedit că ne putem controla obiceiurile negative făcând doar câțiva pași în această direcție. Datele obținute susțin principiul: trebuie să știți când, unde și cum să începeți un proiect și cum să înlocuiți amânarea cu obiceiuri sănătoase ale unei persoane care lucrează productiv. Cartea mea este doar despre asta.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

Această carte îi va ajuta pe cei care se străduiesc să realizeze în mod eficient proiecte complexe. În același mod, îi va ajuta pe cei care, din cauza sarcinilor mari, le ignoră pe cele mici: îi va învăța să stabilească priorități, să înceapă lucrurile la timp și să le ducă la capăt. Dacă nu ai un minut în plus în program, acest program îți va permite să faci și alte lucruri fără să te simți vinovat și, în același timp, să îmbunătățești calitatea și eficiența muncii tale principale.

Dacă la locul de muncă sunteți predispus la o panică excesivă și deseori cădeți în stupoare, atunci această carte vă va ajuta să depășiți teama inițială și să procedați cu calm. Veți învăța cum să vă angajați într-o discuție de sine utilă care vă va ajuta alegerea potrivita, și astfel scăpați de inconsecvența în gânduri.

Amânatorul obișnuit îndeplinește majoritatea sarcinilor la timp, dar teama de a fi grăbit în ultimul minut scade calitatea rezultatului final. Amânarea ni se întâmplă tuturor în anumite situații, fie că este vorba de buget, completarea unui document juridic complicat sau renovarea unei case... orice lucru pe care îl lăsăm deoparte în favoarea unor activități mai plăcute. Fiecare dintre noi are sarcini și obiective a căror implementare sau realizare încercăm să le amânăm sau chiar să le evităm.

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă energie. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, luând-o în mână, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că are și el ceva de spus pe această temă.

Dar separat vreau să notez - această carte este pentru Elizabeth.

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

În această ediție, am rafinat și clarificat unele dintre idei și am rafinat exercițiile, dar ideea principală este că obiceiul de a lua măsuri, ramane neschimbat.

Amânarea este o formă de comportament pe care o dezvoltați pentru a face față anxietății care vine odată cu începerea unei sarcini și încercarea de a o termina. Aceasta nu este cea mai bună soluție la o problemă care este plictisitoare sau necesită prea mult efort. Folosind o strategie de activitate imediată, puteți opri amânarea și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – într-o stare de „flux”, folosind mai multe resurse naturale – vei avea mai puține motive să eviți sarcinile importante și prioritare.

Cu toții trebuie să folosim strategii și tehnici pentru a evita frustrarea cauzată de faptul că la sfârșitul zilei sau săptămânii următoare apare din nou gândul: „Nu am făcut nimic în direcția mea prioritară. Lucram, dar încă nu pot spune ce făceam în tot acest timp... ”Acesta este sentimentul pe care îl au din ce în ce mai mulți oameni care devin dependenti de muncă (reversul amânării): ei consideră toate sarcinile urgente și la greu. evitarea in acelasi timp indeplinirea acelor putine sarcini.- sarcini cu adevarat prioritare care aduc profit si dau satisfactie din faptul ca sunt ocupati cu ceva important.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

Dacă la locul de muncă sunteți predispus la o panică excesivă și deseori cădeți în stupoare, atunci această carte vă va ajuta să depășiți teama inițială și să procedați cu calm. Vei învăța să folosești un dialog intern util care te va ajuta să faci alegerea corectă și, astfel, să scapi de inconsecvențele din gândurile tale.

De la amânare la productivitate

Obiceiul de a amâna atrage oamenii într-un cerc vicios: se simt copleșiți de muncă, simt presiune, le este frică să nu greșească, încearcă să o repare, muncesc mai mult, simt resentimente, își pierd motivația - și totul se termină cu tergiversare. Ciclul începe cu teama de a fi blocat în moloz și se termină cu o încercare de a ignora lucrul „îngrozitor”. Atâta timp cât ești în acest ciclu, nu există nicio ieșire. Nici măcar nu poți să te recuperezi în mod corespunzător și să simți cât de util este fiecare minut liber pentru creativitate, nu împovărat de vinovăție. Și orice timp petrecut (chiar și petrecut pe lucruri plăcute) este perceput ca un hack care înlocuiește Adevărat ocupaţie. Gândurile și sentimentele tale negative despre muncă, timpul liber, despre tine și șansele tale de succes fac amânarea parte a sentimentului tău de sine.

În schimb, poți dezvolta dorința de a acționa: încetează să-ți fie frică să greșești sau să fii copleșit de muncă, uită de stima de sine scăzută și concentrează-te pe ceea ce poate fi început. fără întârziere.

O modalitate ușoară de a opri amânarea Neil Fiore

(Fără evaluări încă)

Titlu: Modul ușor de a opri amânarea

Despre calea ușoară de a opri amânarea de Neil Fiore

Probleme, griji, responsabilități - toate acestea ne bântuie în fiecare zi. Nu există nicio modalitate de a renunța la toate, dar este ușor să-l transferi într-o altă zi. Așa se formează o grămadă de cazuri nerealizate, dobândind din ce în ce mai multe cazuri noi în fiecare zi.

Sunt multe lucruri pe care nu vrem să le facem, dar trebuie să le facem. Și dacă există posibilitatea de a amâna, cel mai probabil o vom face. Există o mulțime de scuze sub forma altor lucruri, nevoia de a te relaxa, de a merge undeva, de a suna, de a vorbi și, drept urmare, vine chiar ziua în care sunt necesare rezultate din acea sarcină neîndeplinită. Și aici încep problemele, pentru că nu există timp. Începem să ne reproșăm și să promitem că acest lucru nu se va mai întâmpla, că data viitoare cu siguranță vei face totul la timp. Dar așa ajunge să fie promisiuni.

Cartea „Un mod ușor de a nu mai amâna” te va ajuta să te înțelegi pe tine însuți și mai ales cum trebuie să acționezi pentru a face totul și a nu mai amâna lucrurile, după părerea ta, pentru un timp mai bun. Iti vei putea organiza mai bine timpul, distribuindu-l in asa fel incat sa mai fie suficient timp pentru odihna si pentru activitati mai placute.

Neil Fiore oferă propria sa tehnică unică, care cu siguranță le va plăcea multora. Autorul sugerează să vă planificați mai întâi vacanța, iar apoi să distribuiți restul timpului între muncă, îndatoriri și activități neplăcute.

Pentru a începe să schimbi ceva în viața ta, trebuie să acționezi imediat. The Easy Way to Stop Procrastinate de Neil Fiore este conceput astfel încât să poți pune imediat în practică informațiile primite, fără prea mult efort sau fără a te rupe.

Neil Fiore cercetează de multă vreme amânarea, când o persoană este ocupată cu ceva toată ziua, dar în același timp nu funcționează, nu face ceva util. Adică este constant distras de ceea ce este esențial neimportant și nu aduce niciun beneficiu, cum ar fi rețelele de socializare, poșta, vorbitul despre nimic și multe altele.

Cartea „O modalitate ușoară de a opri amânarea” te va ajuta să înțelegi ce este important și interesant pentru tine, ce ai vrea să faci. Pentru a lucra mai productiv, trebuie să vă odihniți bine, să vă reîncărcați cu emoții pozitive și vii. Când îți petreci weekendurile bucurându-te de viață, poți elimina bariera care te desparte de muncă.

De fapt, astăzi poți găsi multă literatură despre amânare și multe modalități de a scăpa de ea. obicei prost care interferează cu o viață și o muncă plină. Dar Neil Fiore este cel care oferă o modalitate destul de inovatoare de a rezolva această problemă - dacă nu vrei să lucrezi, ia o pauză și nu te tortura.

Pentru a lucra pe deplin, a-ți îndeplini îndatoririle și a te bucura de totul, trebuie să muncești din greu pentru tine, înțelegându-ți nevoile și dorințele, precum și să aloci corect timp pentru muncă și odihnă.

Cartea „O modalitate ușoară de a opri amânarea” va atrage pe oricine nu se poate concentra pe deplin pe muncă și nu își poate îndeplini sarcinile la maximum. Neil Fiore este exact autorul care și-a creat teoria bazată pe mulți ani de cercetare. Veți putea să aplicați imediat tehnica lui în practică și să vedeți primele rezultate.

Pe site-ul nostru despre cărți, puteți descărca site-ul gratuit fără înregistrare sau citit carte online„O modalitate ușoară de a opri amânarea” de Neil Fiore în formate epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și o adevărată plăcere de citit. Cumpără versiunea completa poți avea partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi ultimele stiri din lumea literară, învață biografia autorilor tăi preferați. Pentru scriitorii începători există o secțiune separată cu sfaturi utile si recomandari, articole interesante, datorita carora tu insuti te poti incerca la scris.

Descarcă gratuit cartea „Un mod ușor de a opri amânarea” de Neil Fiore

(Fragment)

În format fb2: Descarca
În format rtf: Descarca
În format epub: Descarca
În format txt:

Nail fiore este o modalitate ușoară de a opri amânarea. Ce nu i-a plăcut. Pariază pe calul potrivit

Care este scopul

5 lecții principale