Ce este toleranța la stres și cum se dezvoltă? Stresul la locul de muncă și toleranța la stres Creșterea toleranței la stres a unei persoane

Viața este plină de surprize, indiferent de zona pe care o atingi. Aceasta este activitatea profesională a unei persoane, sfera socială, relațiile de familie, într-un cuvânt, în viața noastră nu ne putem lipsi de tot felul de stres. Stresul este diferit, plăcut incitant și negativ, atunci când o mulțime de probleme îți cad pe cap, forțându-te să trăiești zilele nu cele mai bune, divorțuri, despărțiri, pierderea celor dragi și multe altele. Din modul în care reacționăm la anumite situații, putem vorbi despre rezistență la stres- capacitatea unei persoane de a îndura stresul fizic și psiho-emoțional. Nivel de toleranță la stres fiecare dintre noi depinde de o serie de factori care nu sunt întotdeauna asociați cu caracteristicile ereditare ale caracterului și ale creșterii, așa că mulți dintre noi sunt capabili să depună unele eforturi pentru a ajuta crește rezistența la stres.

Creșterea nivelului de rezistență la stres

In multe feluri nivelul de rezistență la stres depinde de caracteristicile ereditare ale funcționării sistemului nervos. Nu poate fi negat ca factor nivelul de rezistență la stres dezvoltarea și formarea unei persoane în copilărie. In afara de asta, caracteristică de rezistență la stres fiecare dintre noi este dorința și eforturile proprii care vizează formarea calităților personale.

Prin urmare, fiecare dintre noi are ocazia, având o destul de scăzută toleranta la stres, schimba semnificativ, consolida, face un nivel superior. Tot ce trebuie să faceți este să vă stabiliți sarcina potrivită și să începeți să o finalizați în timp util.

Înainte de a te ajuta singur ridicarea nivelului str rezistență css, trebuie să ne dăm seama exact ce vrem să realizăm. Și ar trebui să începeți prin a defini și întocmi un plan de acțiune.

Grupuri de rezistență la stres

Depinzând de caracteristici ale toleranței la stres iar nivelurile sale pot fi împărțite în patru principale grupuri de stres.

La primul grup- persoanele rezistente la stres ar trebui atribuite persoanelor cărora le este greu să se adapteze la un mediu nou și sunt foarte susceptibile la negativ factor de stres. Astfel de oameni se simt confortabil doar în condiții de stabilitate deplină (muncă liniștită care nu necesită un grad ridicat de responsabilitate și nu implică îndeplinirea mai multor sarcini deodată, relații de familie bine stabilite, o viață stabilită și o vacanță strict planificată). Orice abatere de la normele obișnuite de viață ale unor astfel de oameni duce adesea la confuzie și nedumerire, ceea ce nu le oferă posibilitatea de a lua rapid decizia corectă și de a începe cutare sau cutare acțiune.

Co. al doilea grup includ oameni care sunt antrenați pentru stres, care se simt confortabil în orice condiții ale unei vieți schimbătoare, dar supuse unor schimbări uniforme și lin. Orice schimbare drastică poate afecta semnificativ starea mentală, iar stresul intens poate duce la confuzie. Astfel de oameni nu sunt capabili să-și schimbe instantaneu în mod semnificativ modul obișnuit de viață.

A treia grupă- inhibați de stres, care se disting prin rezistența crescută a propriilor poziții de viață și o atitudine calmă față de schimbările externe. Caracteristica rezistenței la stres astfel de oameni este rezistența lor ridicată la schimbările globale, combinată cu intoleranța la schimbări mai mici, dar stabile.

Și, în sfârșit a patra grupă- persoane rezistente la stres, cu un psihic bine protejat de efectele stresante, capabile să se adapteze chiar și la cele mai grave schimbări, confortabil, fără suprasolicitare inutilă, suportând fluxul de mici schimbări mai puțin ( stres planificat ). Dar, acest grup include oameni care sunt duri, incapabili să înțeleagă problemele altora, care nu simt milă și simpatie. Cu un nivel ridicat de rezistență la stres, o persoană este mai protejată de factorii de stres, dar nu este capabilă să empatizeze cu ceilalți, ceea ce poate duce și la consecințe negative.

Cum să crești rezistența organismului la stres?

La creste rezistenta organismului la stres, este important să învățați cum să vă creați condiții confortabile în orice situație de viață, să căutați cele mai eficiente măsuri de acțiune în cazul unor situații neașteptate și reflectarea negativității, să separați clar sarcinile primare și mai puțin semnificative, să evitați o atitudine negativă față de viață, învață empatia, controlează sentimentele și emoțiile tale, analizează stabilit situatii stresante .

Pentru ca toate aceste sarcini să devină fezabile, nu trebuie doar să aveți o dorință, ci să respectați o serie de reguli de bază care ajută crește rezistența la stres.

Cu diverse forme de tulburare a somnului, pot fi utilizate alte plante medicinale sau preparate din ierburi sedative: mușca, melisa, mentă, maces si paducel , puieti de hamei . Pentru cei care încă preferă tehnologia tradițională pentru producerea preparatelor pe bază de plante, este posibil să se utilizeze preparate făcute sub formă de drajeuri familiare multora - Dragee Valerian P și Dragee Motherwort P , sau luați colecții de plante medicinale sedative incluse în preparatele din seria „Seara” - Dragee Evening Plus (valeriană și mamă), Dragee Evening Forte (valeriană, hamei, melisa, mentă), Dragee Evening VCM (valeriană, hamei, mentă).

Stresul familial. Cum să găsiți o soluție la conflictele familiale?

Lumea modernă menține o persoană în tensiune constantă. Acest lucru duce la o creștere a emoțiilor negative și a stresului prelungit.Pentru a vă menține starea psihologică la un nivel ridicat este extrem de important să știți să dezvoltați toleranța la stres și să rezistați influențelor negative.

Reziliența este esențială la locul de muncă

Conceptul de rezistență la stres și funcțiile sale

Emoțiile negative pot fi experimentate de o persoană de orice statut și rang. Singura diferență este motivul apariției și numărul lor. Pentru a scăpa de emoțiile în sine și de influența lor, oamenii nu sunt capabili să schimbe atitudinea persoanei în sine față de astfel de emoții, sarcina este destul de fezabilă. Această schimbare se numește rezistența organismului la stres.

Înainte de a începe să căutați cum să creșteți rezistența la stres, ar trebui să înțelegeți ce funcții îndeplinește. Până în prezent, psihologii au identificat două sarcini principale pe care le îndeplinește rezistența la stres și anume:

• Protejarea organismului de efectele negative ale stresului.
• Capacitatea de a exista cu ușurință în orice domeniu al vieții.

Destul de des, la transferul unor situații stresante, sănătatea organismului se deteriorează.

Există dureri bruște, o senzație de oboseală și slăbiciune, creșterea presiunii și creșterea ritmului cardiac. Stresul prelungit poate duce la consecințe mai grave.

Sub influența stresului, hormonul cortizol începe să fie produs mai intens. Influența sa asupra organismului poate duce la consecințe negative care afectează semnificativ sănătatea.

Stresogenitate - nivelul de pericol

Antrenamentul de reziliență nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea, ci și vă poate îmbunătăți semnificativ productivitatea la locul de muncă.

Când o persoană devine o persoană rezistentă la stres, nu este distras de zgomotul străin în timpul îndeplinirii sarcinii sale, este capabil să găsească o cale de ieșire din orice situație, depășirea unei crize nu este o problemă pentru el și trece de orice manifestări de agresivitate pe lângă urechi, ceea ce îl face să iasă în evidență din mulțime.

Clasificarea tipului

Creșterea rezistenței la stres nu este întotdeauna necesară. În timpul studierii modului în care creierul transformă informațiile care ajung la el, oamenii de știință au ajuns la concluzia că există mai multe linii comportamentale tipice.

În funcție de modul în care o persoană percepe și tolerează impactul negativ al situațiilor stresante, se disting patru categorii de persoane:

1. Rezistent la stres.
2. Antrenat la stres.
3. Inhibator de stres.
4. Rezistent la stres.

Primul grup include persoane care nu se pot adapta la orice schimbare a condițiilor externe. Orice schimbare în viață este percepută de ei ca un motiv de depresie. Un nivel scăzut de rezistență la stres este cauza principală a excitării emoționale excesive. Oamenii din acest grup nu își pot controla emoțiile și iau decizii rapid și clar. Este extrem de important pentru ei să cultive în ei înșiși rezistența la stres apelând la specialiști pentru ajutor.

Cercul vicios al stresului

Reprezentanții celei de-a doua categorii suportă cu calm schimbările care apar treptat. Ei tind să cadă în depresie în timpul schimbărilor globale sau bruște. Pentru ei, acumularea de experiență este o modalitate destul de eficientă de a învăța cum să răspundă mai calm la situațiile stresante.

Oamenii care sunt clasificați de psihologi drept indivizi inhibitori ai stresului diferă de ceilalți prin pozițiile lor de viață invariabile și principiale. Modificările mediului extern nu provoacă o reacție acută în ele. Acești oameni sunt pregătiți pentru schimbări care vin brusc. Stresul brusc îi poate face lideri în rezolvarea problemelor.

Reprezentanții celei de-a patra categorii practic nu au nevoie să-și antreneze rezistența la stres. Persoanele rezistente la stres nu sunt supuse niciunui fel de distrugere psihologică. Ei își pot menține performanța în orice caz de forță majoră. Stresul pentru ei este exclusiv o adversitate de netrecut.

O persoană rezistentă la stres se confruntă cu ușurință cu probleme

Modalități de dezvoltare a rezistenței la situații stresante

Dezvoltarea rezistenței la stres, ca orice altă îmbunătățire a stării psihologice a unei persoane, este un proces gradual. Trebuie să înceapă cu determinarea nivelului tău de rezistență la influența situațiilor stresante. Este recomandat să faceți acest lucru cu ajutorul unui specialist. Cu toate acestea, există teste speciale pentru autodeterminarea nivelului de rezistență la stres. Unul dintre acestea este chestionarul Holmes and Rage.

Există mai multe modalități de a vă crește rezistența la stres. Acestea includ:

• Evaluarea a ceea ce se întâmplă.
• Eliberarea emoțiilor negative acumulate.

Prima metodă ajută la dezvoltarea rezistenței la stres prin analiza fiecărei situații care declanșează un răspuns la stres și o izbucnire emoțională.

În fața unui astfel de eveniment, pune-ți mental câteva întrebări despre importanța acestei situații și posibilitatea de a o schimba și răspunde la ele. După aceea, va fi clar că există doar două tipuri de situații: cele pe care le putem schimba și cele care sunt dincolo de controlul oamenilor. Pentru a nu-și pierde celulele nervoase și a fi expus efectelor negative ale stresului, o persoană începe să acționeze după două modele, în funcție de tipul de situație: fie schimbă circumstanțele și corectează starea lucrurilor, fie acceptă situația așa cum este și caută modalități alternative de rezolvare a problemei.

Cum să scapi de stres

Eliberarea emoțiilor negative este la fel de importantă pentru a dezvolta rezistența.

Cu cât o persoană se acumulează mai negativ în sine, cu atât este mai supusă unei experiențe acute a oricărui stres, chiar și a celui mai nesemnificativ.

Pentru a scăpa de negativitatea acumulată, utilizați următoarele metode:

• Pere de box (această metodă a fost plăcută în special de japonezi).
• Strigăte puternice de tot ce s-a acumulat într-un loc pustiu.
• Înregistrarea tuturor declarațiilor care nu au putut fi spuse infractorului într-un caiet special.

Pentru a vă crește rezistența la stres, trebuie nu numai să puteți elibera furia și agresivitatea acumulate, ci și să evaluați corect situația. După ce am experimentat o anumită cantitate de stres înainte, este important să dezvoltați capacitatea de a scăpa de stres în sine la fel de ușor ca gunoiul emoțional.

Exercițiile fizice îmbunătățesc toleranța la stres

Puteți face acest lucru folosind următoarele metode:

• Jocuri „Brain Ring” sau „Ce? Unde? Când?". Pe lângă ameliorarea stresului, ei pot îmbunătăți capacitatea de a lua decizii rapide.
• Jucând șah, dame, hochei, fotbal sau tenis.
• Menținerea unui stil de viață sănătos.

Merită să ne amintim că o persoană cu sănătate bună este capabilă să supraviețuiască mai ușor situațiilor stresante. Pentru a vă menține sănătatea la un nivel adecvat, este importantă activitatea fizică, alimentația adecvată și un caracter cu capacitatea dezvoltată de a lua rapid o decizie clară într-o situație neobișnuită și atipică.

Yoga și meditație pentru ameliorarea stresului

Procesul de formare a rezistenței la stres nu este doar o muncă treptată, ci și una pur individuală. Fiecare metodă funcționează pentru un anumit tip de oameni, dar există sfaturi psihologice pe care toată lumea le poate folosi la momentul potrivit.

Exercițiile propuse ajută la a face față valului de agresiune și a evita dezvoltarea conflictului și a unei situații stresante. Aplicându-le în mod regulat, poți atinge un nivel ridicat de rezistență la stres și nu iei totul prea aproape de inimă.

Schemă inadecvată de rezistență la stres

Este necesar să găsiți o oportunitate de a fi singur pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să eliminați cât mai mult posibil emoțiile rele și sentimentele de furie printr-o respirație profundă și uniformă. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Este recomandat să repetați acești pași de cel puțin trei ori.

Când cea mai mare parte a negativității este eliminată, încercați să faceți situația mai ridicolă. O metodă bună este de a prezenta persoana care acționează ca agresor într-o situație absurdă. Aceasta poate fi o simulare a unei situații anecdotice sau orice altă acțiune care ajută la transformarea agresivității în râs și alte manifestări de bună dispoziție.

Prevenirea căderilor de stres

Tehnicile de meditație pot ajuta. Se foloseste reprezentarea agresorului sub forma unei insecte, care poate fi indepartata usor prin simpla suflare pe ea. A juca mental această situație aduce lejeritate și vă permite să vă stabilizați starea.

Este demn de remarcat faptul că o persoană poate învăța cele mai eficiente modalități de a crește rezistența la stres participând la cursuri de yoga.

Cele mai simple și mai accesibile lucruri pentru execuție independentă pot fi folosite ori de câte ori este nevoie. Cele mai dificile sunt cel mai bine practicate cu un specialist.

Concluzie

Formarea rezistenței la stres este un proces gradual și pur individual. În cursul muncii bine coordonate a unei persoane și a unui psiholog, sunt dezvoltate mecanisme care pot ajuta la depășirea situațiilor stresante fără a afecta sănătatea și armonia interioară. Specialistul va determina starea pacientului și vă va spune care este calea lui către echilibru și rezistență: sporturi active, practici meditative sau una dintre numeroasele modalități de a-și armoniza starea de spirit.

Rezistența la stres este principala calitate cerută în angajare, în viața de zi cu zi și în relațiile interpersonale ale secolului XXI. Odată cu creșterea nivelului de cunoștințe, abilități și profesionalism pentru realizarea unei persoane de succes ca personalitate, răspunsul la întrebarea este de o importanță capitală: cum să crești rezistența la stres.

Termenul de „stres” a fost definit de fiziologul Hans Selye la mijlocul secolului al XX-lea ca răspuns nespecific al organismului la solicitări. Aceasta este reacția psihicului la stimuli externi care asigură biologic supraviețuirea.

Când apare un pericol, mecanismul pornește:

• eliberarea de adrenalină;
• creșterea nivelului de dopamină;
• creșterea tensiunii arteriale;
• apariția durerilor de cap;
• creșterea nivelului de cortizol - hormonul stresului;
• creșterea ritmului cardiac.

Capacitatea organismului de a se adapta rapid prin recuperarea naturală și reglarea rezervelor interne, capacitatea de a opri o reacție negativă la stres, de a menține calmul în momentele critice, se numește toleranță la stres.

Persoanele rezistente la stres sunt capabile să ia deciziile potrivite, să nu intre în panică, să nu cadă în disperare, să mențină bucuria, optimismul și integritatea emoțională. Calitatea nu depinde de vârstă, statut social și succes, ci se dezvoltă în procesul de lucru pe sine.

Resurse de rezistență

Observațiile psihologilor asupra comportamentului oamenilor în situații extreme au permis să se tragă concluzii despre diferite reacții la aceiași factori iritanti, în legătură cu care a fost fixat științific conceptul de resurse de rezistență la stres. Experții împart resursele în interne (în funcție de persoană) și externe (în funcție de circumstanțele externe).

Resurse interne

Acest tip constă în rezolvarea și acceptarea situației prin combaterea propriilor bariere psihologice și include resurse:

1. Personal - motivație activă pentru a depăși stresul și reacțiile negative. Căutarea pozitivului, analiza greșelilor, dezvoltarea gândirii raționale bazate pe cunoaștere dau naștere la încredere în sine, forță și voință.
2. Comportamental - capacitatea de a combina propria forță interioară cu respectul față de ceilalți. Se bazează pe principiul interacțiunii în echipă, autoreglare mentală, care formează speranță, curaj și optimism.
3. Fizic - starea de sănătate la nivel fizic. A avea grijă de propria bunăstare și a-ți întări forța crește imunitatea organismului și creează o marjă de siguranță.
4. Stilistic - stil de viață. Absența obiceiurilor proaste, o dietă echilibrată și odihna adecvată servesc ca fundație pentru formarea unei reacții pozitive la evenimentele în curs și corectarea valorilor vieții.

Resurse externe

Trăind într-o societate, o persoană nu poate fi absolut liberă. Factorii sociali sunt imprimați prin relațiile interpersonale și includ următoarele resurse:

1. Material - o măsură de libertate și independență. Prezența unui nivel suficient de venit oferă stabilitate și încredere în viitor, este o dovadă de securitate și bunăstare.
2. Emoțional - sprijin și înțelegere din partea celorlalți. Membrii familiei, prietenii apropiați, o echipă caldă pot preveni apariția depresiei.
3. Informațional - studiul surselor primare. Literatura psihologică, o privire critică asupra problemei actuale vă permite să evaluați situația din exterior și să luați o decizie adecvată.

Resursele ajută la adaptarea la stres, prin urmare, cu cât sunt mai sus la o persoană, cu atât mai repede face față unei situații stresante.

Metoda de determinare

Capacitatea de adaptare la o situație stresantă implică disponibilitatea socială a individului de a schimba condițiile, păstrând în același timp propria semnificație. Gradul de capacități latente ale corpului este caracterizat de potențialul de adaptare.

Cercetătorii americani Holmes și Rage au descoperit o relație direct proporțională între apariția bolilor și evenimentele de viață stresante. Rezultatul muncii este un chestionar de testare creat cu o scară, în care fiecare eveniment nestandard de viață este reflectat de un anumit număr de puncte, în funcție de gradul de stres și include 43 de puncte.

Numărul maxim - 100 de puncte se acordă în cazul celei mai „explozive” situații (decesul fizic al unei persoane dragi), minimul - 11 puncte - cu o pierdere minimă de bani (amenda pentru încălcarea rutieră). Evaluarea finală se realizează prin adăugarea punctelor de „stres” pentru anul curent și este interpretată conform schemei:

• sub 150 de puncte - un grad destul de ridicat de rezistență;
• interval 150 - 200 puncte - grad ridicat;
• interval 200 - 300 puncte - rezistență de prag;
• peste 300 de puncte - un grad scăzut care necesită asistență calificată din partea specialiștilor.

Eficacitatea și capacitatea de a rezolva o problemă sunt individuale și depind de nivelul de comportament rezistent la stres care caracterizează rezistența psihologică:

1. Nivel inalt. Se caracterizează prin capacitatea de a lua cu calm decizii în situații extreme care pot duce oamenii obișnuiți în confuzie și disperare. Nivelul vă permite să rezolvați super-sarcini, rămânând calm în momentele de suprasolicitare emoțională puternică.
2. Nivel mediu. Vă permite să rezistați greutăților și dificultăților cotidiene: pierderea locului de muncă, ruperea relației, lipsa fondurilor. Nivelul este un stimulent pentru schimbare, auto-îmbunătățire și revizuire a perspectivei asupra vieții, sprijinind o persoană într-un mod constant de căutare.
3. Nivel scăzut. Se caracterizează printr-o stare de echilibru instabil, când necazul minim te poate scoate din „rutul” obișnuit. O persoană nu se poate concentra și se pierde în probleme simple, a căror rezolvare nu merită niciun efort. Un nivel scăzut este asociat cu dezvoltarea susceptibilității emoționale hipersensibile, limitând imposibilitatea unui răspuns adecvat la acțiunile celorlalți. De regulă, este rezultatul unor puternice tulburări emoționale.

Modalități de creștere a rezistenței la stres

Răspunsul negativ la stres distruge sănătatea mentală și fizică, așa că construirea rezistenței este importantă pentru toată lumea. Stresul cronic este o cauză comună a bolilor cronice. Pentru răspunsul corect la situațiile stresante au fost dezvoltate exerciții speciale, au fost înființate centre de acordare a îngrijirilor psihologice, psihoterapeutice și psihiatrice.

Prin exercițiu

Studiul constant al literaturii specifice folosind recomandări în practică este fundamentul dezvoltării rezistenței la stres. Somn plin sănătos, băile relaxante stabilizează starea psiho-emoțională.

Complexul recomandat include:

• exerciții, sport și activități în aer liber;
• alternarea repausului activ cu pasiv;
• antrenament autogen - psihotehnica bazata pe autohipnoza;
• meditație și exerciții de respirație;
• auto-antrenament și relaxare musculară;
• consultații individuale și asistență a unui psiholog;
• terapie cognitiv comportamentală condusă de psihoterapeut.

Cu ajutorul medicamentelor

Şederea îndelungată într-o situaţie extremă, nivelul scăzut de rezistenţă la stres sunt motive comune pentru imposibilitatea reabilitării fără terapie medicamentoasă. Ca agenți de restaurare sunt utilizați:

• Novo-Passit - cu o formă ușoară de neurastenie, însoțită de iritabilitate, epuizare mentală, tulburări de somn;
• infuzie de valeriană - cu excitabilitate emoțională crescută și distonie neurocirculatoare;
• Phenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - tranchilizante care au efecte anti-anxietate, sedative, hipnotice și anticonvulsivante;
• Amitriptilina, Miaser, Melitor sunt antidepresive prescrise pacienților pentru a elimina o formă ușoară de depresie.

Terapia medicamentosă poate fi prescrisă numai de un psihiatru, auto-medicația este strict interzisă. O vizită prematură la medic poate provoca, în condiții de stres prelungit, nevroză, ducând fără tratament la psihoză - o tulburare mintală ireversibilă.

Conform statisticilor cercetării psihologice, persoanele rezistente la stres nu depășesc 30%. Pentru a dezvolta o astfel de calitate valoroasă, experții recomandă:

1. Stabiliți-vă prioritățile corect. Lucrurile neimportante trebuie plasate pe ultimul plan al imaginii, care nu trebuie agățate.
2. Fă-ți timp pentru activități plăcute. Cu cât o persoană are mai multe responsabilități și volum de muncă, cu atât îi este mai greu să reziste stresului.
3. Conectați-vă la pozitiv. Nu trebuie să vă gândiți la o situație neplăcută în fiecare minut, ar trebui să lăsați problema liberă și să încercați să o considerați temporară, gata să fie rezolvată în curând.
4. Învață să oprești. Acest lucru vă va permite să răspundeți fără durere la critici, insulte și să faceți față insultelor, deoarece butoanele pentru „pornirea” și „oprirea” sistemului nervos trebuie să funcționeze în tandem.
5. Nu vă fie frică să faceți greșeli. O mentalitate de dezvoltare vede greșelile ca experiențe de învățare pentru viitor, creând o barieră în calea stresului.

Psihologul care practică rezistența la stres, Sharon Melnick, sfătuiește să eliminați distracția și haosul din minte „participând doar la bătălii demne de a pierde timpul și energia”.

Concluzie

Stresul este un „însoțitor” inevitabil de care este imposibil să scapi. Creșterea rezistenței la stres - dezvoltarea unei atitudini pozitive față de situațiile critice. Peru al înțelepților deține fraza: „Viața adevărată nu constă în evenimente reale, ci în reacția noastră la ele”. Procesul de eliberare a resurselor interne necesită efort, iar rezultatul sub forma unei decizii deliberate cu calm, indiferent de circumstanțele predominante, merită.

Practic, stresul se numește efecte nocive care pot agrava starea emoțională a unei persoane, pot crește anxietatea și, în cazuri deosebit de dificile, pot duce chiar la dezvoltarea unor boli psihosomatice. De fapt, stresul poate fi benefic pentru organism, deoarece stimulează moderat abilitățile de adaptare, mobilizează psihicul și corpul și ajută la direcționarea eforturilor către cele mai importante zone. Adevărat, toate acestea sunt posibile numai cu toleranță ridicată la stres. Ce este și cum se poate întări?

Stres și rezistență la stres - ceea ce se știe despre ele

Într-un sens larg, stresul este înțeles ca aproape toate influențele externe pe care le experimentează o persoană. Stresul poate fi emoțional sau fizic. În primul caz, ele înseamnă fenomene și evenimente care contribuie la apariția anxietății, apariția nervozității și așa mai departe. În același timp, stresul emoțional poate acționa și pozitiv. De exemplu, dacă obții o promovare la locul de muncă sau o persoană drăguță își arată interesul pentru tine, vei experimenta și tu stres. Dar conținut pozitiv, nu negativ.

În ceea ce privește stresul fizic, acesta este cauzat în principal de sarcini grele, cu care o persoană nu este obișnuită. Antrenamentul intensiv sau purtarea de pungi grele stimulează dezvoltarea unei stări de stres. Și indirect, influențele fizice afectează starea emoțională.

Adică, ambele componente sunt indisolubil legate. Este imposibil să le separați, prin urmare, atunci când creșteți rezistența la stres, este important să vă amintiți acest moment. Rezistența la stres în sine este capacitatea corpului nu numai de a reflecta influențele externe, ci și de a le folosi în beneficiul dezvoltării. Dacă rezistența la stres este la un nivel ridicat, poți face față cu succes stresului emoțional și fizic, chiar direcționându-le în beneficiul tău.

Ce cauzează scăderea rezistenței la stres?

Nivelul de rezistență la stres poate varia în funcție de diferiți factori. În mod normal, protecția împotriva stresului este la un asemenea nivel încât o persoană poate face față îndatoririlor de zi cu zi, se poate confrunta cu conflicte și se poate bucura de activitate fizică. Dar se întâmplă ca rezistența la stres să scadă. Ascuțit sau treptat - nu contează. Principalul lucru este să aflați de ce se întâmplă acest lucru. Reziliența poate fi deteriorată de:

• organizarea necorespunzătoare a rutinei zilnice;
• o viziune pesimistă asupra vieții este incapacitatea de a te bucura de lucrurile mărunte;
• lipsa abilităților de autocontrol, relaxare, menținere a calmului;
• lipsa de înțelegere a stării lor emoționale și fizice;
• boli și tulburări ale activității naturale a organismului.

După cum se poate observa, atât factorii psihologici, cât și cei fiziologici pot îmbunătăți protecția împotriva factorilor de stres. În consecință, dacă dorim să oferim sfaturi privind creșterea rezistenței la stres, va trebui să acordăm atenție tuturor acestor puncte. Să vorbim despre cele mai eficiente metode.

Cum poți îmbunătăți toleranța la stres?

Există multe tehnici și metode diferite de protecție împotriva stresului negativ. Să începem cu, poate, cele mai de succes modalități de a întări rezistența la stres prin lucrul cu propriul corp. La urma urmei, am spus mai sus că componentele fiziologice și emoționale ale rezistenței la stres sunt strâns legate între ele. Ținând cont de o astfel de caracteristică, putem oferi astfel de sfaturi privind întărirea abilităților de adaptare ale corpului.

1. Alimentație adecvată. Destul de ciudat, cel mai bine este să începeți cu o corecție a dietei. Pentru a vă proteja împotriva stresului, trebuie mai întâi să mențineți un nivel ridicat de vitamina D. Vitamina D este importantă deoarece are proprietățile celui mai puternic antioxidant care protejează împotriva epuizării emoționale. Această componentă se găsește în principal în peștele gras. Asigurați-vă că includeți în meniu astfel de soiuri de pește precum macrou, ton, somon.
2. Bronzare. De asemenea, puteți crește concentrația de vitamina D din organism luând așa-numita plajă. Ai nevoie de o doză suficientă de ultraviolete, iar pentru a o obține, a fi la soare este cea mai bună metodă. Ar merge și un solar. Dar este asociat cu efecte secundare neplăcute.
3. Descărcare fizică. Impactul stresului duce la apariția de spasme, creșterea tonusului muscular. Nu este nimic util în asta. Va trebui să vă formați obiceiul de a folosi corect energia pentru a nu apărea spasme. Pentru a face acest lucru, de exemplu, puteți alerga pe cont propriu sau puteți merge la sală. Nu este necesar să te aduci într-o stare de epuizare, dar o încărcătură bună va fi foarte utilă.
4. Antrenament autogen, meditație, tehnici de relaxare. Aici găsești multe opțiuni potrivite pentru tine, în funcție de stilul tău de viață, pregătirea psihologică și așa mai departe. Subliniem că aici nu vorbim de conținut religios sau filozofic. Aceasta se referă la latura fizică a unor astfel de activități.

Chiar dacă urmați doar aceste sfaturi, nivelul de rezistență la stres va reveni treptat la normal. Dar te poți proteja de stres cu ajutorul nu numai al fiziologiei. De asemenea, psihologia va fi de ajutor. Prin urmare, acum merită să trecem la componenta psihologică pentru a crește rezistența la stres.

Să nu vorbim despre o muncă psihologică cu adevărat profundă, care poate fi efectuată, poate, de un specialist. Vom atinge doar acele momente care sunt în puterea noastră și fără implicarea profesioniștilor. Psihologii înșiși dau o mulțime de sfaturi cu privire la întărirea rezistenței la stres. Dar simple și eficiente printre ele apar, din păcate, nu atât de des. Prin urmare, vom încerca să le prezentăm doar pe cele care ajută deosebit de bine.

1. Discutarea problemelor cu ceilalți. Orice persoană care se confruntă cu stres simte și nevoia să-și spună propriile probleme. Deci trebuie doar să vorbească. Nu te ține de sentimente puternice. Dați-le voce, consultați-vă rudele, prietenii apropiați.
2. Gestionarea propriei vieți. Cu siguranță sună prea vag. În practică, asta înseamnă că trebuie să iei propriile decizii. Nu este nevoie să dai inițiativa celor din afară. Chiar dacă la locul de muncă efectuați doar sarcini, dacă este posibil, faceți propriile recomandări utile, formați un stil de lucru individual.
3. Planificare. Cea mai puternică frică este cea care apare brusc. Pentru a crește rezistența la stres, încercați să vă planificați acțiunile în avans și să anticipați posibilele obstacole pe drum. Atunci vei fi pregătit și necazurile nu te vor lovi atât de tare.
4. Renunțarea la un trecut rău. Adesea, evenimentele provoacă anxietate și nu vă permit să trăiți normal din motivul că ați eșuat deja în trecut. Amintiți-vă că o a doua șansă trebuie folosită întotdeauna în lumina greșelilor anterioare. De exemplu, nu presupune că o nouă relație va duce neapărat la eșec, pentru că a fost la fel și cu cele vechi. Aceasta este o abordare complet greșită, care interferează doar cu viața.
5. Rezolvarea secvenţială a problemelor. Se întâmplă că, în același timp, o grămadă de probleme foarte diferite care trebuie abordate urgent să se îngrămădească deodată. Este greșit să apuci totul deodată. Luați cea mai dificilă problemă și încercați să o rezolvați mai întâi. Apoi vei trece la cele mai mici.
6. Vizualizarea unui rezultat pozitiv. Și, în sfârșit, optimismul aduce o mulțime de beneficii pentru creșterea rezistenței la stres. Despre asta vorbim aici. Este necesar nu numai să credem în bine, ci și să ne imaginăm rezultatul pozitiv al oricărui eveniment tulburător. Atunci te vei pregăti imediat pentru succes.

Există încă incredibil de multe sfaturi psihologice diferite pe această temă. Am încercat doar să le alegem exact pe acelea care, fără exces de apă, vă permit să depășiți stresul și să creați condiții mai plăcute pentru viață.

Creșterea rezistenței la stres - o investiție în viitor

În străinătate, problema rezistenței scăzute la stres este obișnuită să fie rezolvată cu ajutorul pastilelor. Această abordare oferă un rezultat rapid, dar de foarte scurtă durată. Pastilele nu fac decât să mărească protecția fiziologică împotriva stresului, dar nu rezolvă problema inițială. Nu merge pe calea greșită. Antidepresivele sunt necesare doar în cele mai extreme situații, dar sunt rare. Ai grijă de condiția ta emoțională și fizică. Apoi, rezistența la stres va fi ridicată tot timpul.