Cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele și să le eviți în viitor. Cum să distrageți atenția de la dorința de a mânca Ce să faceți pentru a vă distrage atenția
Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.
Să rămâi calm și concentrat nu este ușor. Mulțime de oameni, mașini, străzi zgomotoase, magazine aglomerate de oameni, conversații zgomotoase, gânduri obsesive, probleme, anxietăți... Acest lucru nu numai că interferează cu menținerea echilibrului mental și mental, dar provoacă și emoții negative. Ce să facem pentru a nu lăsa experiențe negative să intre în mintea noastră și să ne păstrăm concentrarea asupra a ceea ce este important pentru noi? Cel mai bun mod ar fi să facem abstracție de la tot ceea ce interferează cu liniștea noastră și ne enervează.
Dar ce înseamnă a abstractiza? Cum să abstractizez? Ce beneficii poate aduce asta? Ce ar putea fi în neregulă în a nu putea face asta? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări în articol.
Abstracția: ce este și de ce este necesară?
Termenul „abstracție” provine din cuvântul latin „abstractio” și înseamnă „distragere a atenției”. distragerea atenției este cel mai adesea înțeleasă nu ca o schimbare a activității, așa cum s-ar putea crede, ci o schimbare a gândirii. Concluzia este că, prin abstractizare, o persoană începe să privească lucrurile dintr-o nouă perspectivă.
Creierul uman este obișnuit să perceapă totul (fenomene, evenimente, oameni, situații etc.), generalizându-și ideile despre ceea ce percepe, fără a le împărți în elemente separate. Și dacă răspundem la întrebarea „Ce înseamnă a abstractiza?” în context psihologic, asta înseamnă să te îndepărtezi mental de ceea ce se întâmplă pentru a permite sistemului tău nervos să se odihnească și să se refacă, să scapi de influența negativă a factorilor iritanți, să analizezi situația și să o privești imparțial.
Puteți face abstracție de la sunete (din zgomot), din experiențele negative, din emoții și chiar din lumea exterioară. Și acest lucru poate fi învățat, iar pentru aceasta nu este nevoie să depui niciun efort titan.
Abilitatea de a abstrage ajută în multe situații de viață, în special atunci când este necesar să scoți anumite gânduri din cap, să te îndepărtezi de emoțiile în creștere, să renunți la ceea ce este inutil, să înțelegi esența unei probleme sau a unei situații. Putem fi stresați de comportamentul altei persoane sau – un clasic al genului – de zgomotul burghiului unui vecin într-o dulce dimineață de sâmbătă; este posibil să ne supărăm evenimentele de la serviciu sau de undeva pe stradă. Cedând sentimentelor noastre, uităm cu ușurință de principalul lucru, pierdem din vedere ceva important, ne pierdem motivația. Iar capacitatea de a arunca mental toate cojile ne ajută să rămânem în noi înșine și în noi înșine.
Cu ajutorul abilității de abstractizare, toată lumea își poate determina mai bine dorințele și obiectivele și poate găsi modalități de a le atinge, înțelege de ce au nevoie în momentul actual și în viață în general, scăpa eficient de distragerile și negativitatea, îmbunătățirea intelectuală. activitate și chiar să o accelereze.
Credem că nu ar fi de prisos să spunem despre ce poate duce incapacitatea de a abstractiza. În primul rând, este depresia asociată cu un sentiment constant de anxietate și frică cauzate de probleme și stres. Este, de asemenea, stresul în sine. Are tendința să se acumuleze, iar dacă o persoană nu știe cum să-și odihnească psihicul, sarcina asupra acestuia crește serios. Acest lucru epuizează rezervele de energie atât la nivel fizic, cât și la nivel mental.
După cum ați înțeles deja perfect, abilitatea de a abstractiza este un mecanism de apărare puternic. Dar, desigur, este și un instrument eficient în lupta împotriva distragerii, amânării, lipsei de timp, vieții scăzute și rezultatelor profesionale. Și iată o altă mică explicație a ceea ce este abstracția, de la Khan Academy.
Acum să trecem la practică. Și vom începe cu cum să facem abstracție de la manifestările realității înconjurătoare în general.
Cum să faci abstracție de lumea exterioară
Oricine poate învăța să abstractizeze. Tu însuți ai făcut deja asta de mai multe ori, deși inconștient. Amintește-ți dacă au existat situații similare în viața ta:
- Prietenul tău îți spune ceva și, între timp, te gândești la fata pe care ai întâlnit-o dimineața în autobuz
- O întâlnire importantă la serviciu, iar tu ești în nori, anticipând următoarea călătorie de vacanță
- Acasă, cineva își exprimă nemulțumirea față de tine, iar tu, fără să-i dai nicio atenție, citești o carte interesantă sau vezi un film interesant
Trebuie să fi experimentat așa ceva. Și doar asta sugerează că știi deja să abstragi. Dar dacă mai devreme o făceai automat, acum poți începe să fii distras de lumea exterioară intenționat și în momentul în care ai nevoie.
Primul lucru pe care trebuie să-l stăpânești pentru a învăța cum să faci abstracție de la manifestările negative ale lumii exterioare va fi să-ți controlezi gândurile. Există un algoritm simplu pentru asta:
- Expiră
- Începeți încet să numărați până la zece
- Pentru fiecare numărare, inspirați încet și expirați încet.
- Concentrându-te pe respirația ta, fii atent la gânduri și expiră-le ca și cum
Pentru a spori efectul recepției, puteți privi ceva. De exemplu, stai la coadă la un magazin și alți doi clienți se ceartă în apropiere. Faceți pașii de mai sus și uitați-vă la ce se întâmplă în afara ferestrei, priviți interiorul magazinului, concentrați-vă asupra acțiunilor pe care le efectuează casierul în timp ce servește clientul. Dacă poți reda muzica ta preferată, fă-o. Această tehnică de respirație poate fi folosită în orice situație.
Amintește-ți întotdeauna că, făcând abstracție de lumea exterioară, trebuie să încerci să nu cedezi emoțiilor negative care apar. Aceasta înseamnă că orice circumstanțe, situații, evenimente și oameni ar trebui privite dintr-un unghi diferit. Iată doar câteva puncte de vedere:
- Poate exagerați și acordați prea multă importanță circumstanțelor.
- Poate că în situația actuală există un fel de beneficiu personal special pentru tine și trebuie doar să-l vezi.
- Poate că dacă totul ar merge așa cum îți dorești, te-ai confrunta cu probleme mai grave.
- Poate cedați obiceiului de a reacționa negativ atunci când ceva este împotriva așteptărilor tale.
Privind ceea ce se întâmplă dintr-o poziție similară, puteți face cu ușurință abstracția de lumea exterioară și vă puteți concentra pe gânduri pozitive și/sau pe rezolvarea unor probleme specifice. În plus, vei avea mai multă energie și putere, iar viața va părea mai bună și mai ușoară.
Pe lângă metoda propusă de abstracție din lumea exterioară, se poate folosi meditația. Îmbunătățește concentrarea și se relaxează perfect. Cel mai bine este să meditezi acasă când vrei să fii singur cu tine însuți, să uiți de tot și de toată lumea, să-ți fluidizezi gândurile. Dar, în general, poți medita pe stradă, în transportul public și chiar și la serviciu. Despre meditație am vorbit în detaliu în articolul nostru „”.
Activități precum mersul pe jos, vizionarea de filme, întâlnirea cu prietenii, cumpărăturile, concentrarea pe activități specifice, contemplarea operelor de artă, a naturii etc. vor ajuta, de asemenea, la abstracția de lumea exterioară. Și, de asemenea, ca să nu te „prindă” nimeni, recomandăm să-ți dezactivezi din când în când toate gadgeturile.
Dar manifestările lumii exterioare sunt adesea exprimate în mod specific în zgomote și sunete enervante - acesta este unul dintre cele mai frecvente fenomene care interferează cu concentrarea și provoacă emoții negative. În continuare, vă vom spune cum să faceți abstracție de la ele.
Cum să faci abstracție de la zgomot și de la sunete
S-a confirmat științific că 1 miliard de impulsuri intră în creierul uman în fiecare secundă. Creierul, desigur, poate filtra o mulțime de date inutile, dar aproximativ o sută de semnale vor fi încă înregistrate de el. Și majoritatea informațiilor ne vin sub formă de sunet și nu este nimic surprinzător în faptul că zgomotele și sunetele ne distrag în mod constant atenția și ne fac „smucim”.
Următoarele recomandări vă vor ajuta să învățați să faceți abstracție de la zgomot și sunete:
Și o altă modalitate bună de a învăța să faceți abstracție de la sunete este să stăpâniți abilitatea de a nu acorda atenție zgomotelor de fond. Dacă începeți să vă obișnuiți în mod deliberat cu orice sunet, cu timpul va fi ușor să le ignorați. Redați un videoclip în timp ce lucrați sau citiți și încercați să vă concentrați pe ceea ce faceți. Dacă te pregătești pentru o ședință și vecinul tău continuă să bată cuie în perete, nu fugi de el, dimpotrivă, concentrează-te pe sunet pentru un timp și apoi continuă să înveți materialul.
Rețineți că o astfel de abilitate vă este utilă întotdeauna și oriunde, pentru că nu știți când și unde zgomotul vă va depăși din nou. În plus, tăcerea absolută poate avea un efect copleșitor asupra psihicului. Dacă nu auzi nimic, vei fi distras de absența sunetelor.
Acum să trecem la cea mai importantă problemă - negativitatea, emoțiile negative și gândurile obsesive. Dacă este destul de ușor să faci abstracție de lumea exterioară și de zgomote, atunci este mult mai dificil să distragi atenția de la ceea ce se întâmplă în interior.
Cum să te desprinzi de emoții
Cel mai important lucru atunci când vă distrageți atenția de la emoții este să învățați să faceți abstracție de la negativ. Având în vedere că emoțiile negative au adesea un impuls și o putere mai mare decât cele pozitive, mai întâi trebuie să poți lucra cu ele (apropo, aici). Există diferite moduri de a face acest lucru, dar cele mai eficiente includ următoarele:
- Ignorând gândurile rele și negative
- Ignorând iritația
- Amintirea evenimentelor bune
- Schimbarea atenției
- complezența
- Gânduri despre dobândirea de experiență utile în viitor
- Percepție adecvată a ceea ce se întâmplă
Credem că aceste metode nu au nevoie de explicații speciale. Acordați mai multă atenție următoarelor sfaturi.
accepta viata
Încercați să luați totul așa cum este. Oameni, situații, evenimente - toate acestea pot fi diferite. Viața nu poate fi numită impecabilă și ideală (uneori corectă), dar tot ce ni se dă este spre bine. Este imposibil să controlezi totul, trebuie să înțelegi acest lucru. Cu cât faci asta mai devreme, cu atât vei deveni mai calm și mai ușor. Tratează eșecul și negativitatea în mod filozofic.
Percepția filozofică a vieții este că, în primul rând, accepți faptul că dungile albe și negre vor alterna întotdeauna, iar în al doilea rând, analizezi tot ce se întâmplă, trageți anumite concluzii și renunțați la ceea ce nu vă place. Aceasta înseamnă a face abstracție de negativitate și emoții. Orice experiență este utilă și necesară, iar dacă luați în considerare situațiile din diferite unghiuri, împărțindu-le în componente, puteți ajunge rapid la fundul lucrurilor și.
Fii imperfect
Nimeni nu este perfect, nu există o singură persoană absolut perfectă și ideală. Și acest lucru este valabil nu numai pentru alții, ci și pentru tine. Dacă accepți acest lucru ca pe un dat, viața va deveni mult mai ușoară, evenimentele vor fi percepute mai ușor, negativul va înceta să provoace sentimente. Evaluează-te în mod adecvat pe tine și pe ceilalți, renunță la furie - nu există nimic atât de important încât să merite suferința ta.
Bucură-te de viață
Singura modalitate de a scăpa de negativ este prin pozitiv. Străduiește-te să vezi partea pozitivă în toate, trăiește fiecare clipă ca și cum ar fi ultima, percepe fiecare zi cu bucurie și zâmbet. Puteți obține plăcere din orice lucru. Chiar dacă stai acasă și nu faci nimic, mulțumește vieții pentru faptul că poți vedea, auzi, respira, comunica cu cei dragi. Mulțumește vieții pentru faptul că trăiești și amintește-ți că într-o zi vei fi și tu plecat. Problemele tale actuale sunt importante în fața morții?
Amână lucrurile
Daca simti ca esti pe cale sa te desprinzi, ca este deja insuportabil sa lucrezi sau sa faci niste afaceri, abstraieste-te de emotii prin simpla amanare a muncii. Reprogramează lucrurile pentru o jumătate de oră, două ore, pentru mâine. În schimb, fă ceea ce îți place, fă o plimbare, dormi. Distragerea atenției ajută la răcirea și reorientarea asupra gândurilor pozitive. Dacă ceva nu îți merge, îndepărtându-te de el, poți găsi o nouă modalitate de a rezolva problema. În plus, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine - poți să ratezi detaliile, să faci greșeli, să surmenești și, în general, să te îmbolnăvești. Distribuiți sarcina în mod optim și vor exista mai multe realizări în viața ta.
Alungă gândurile rele
Chiar și atunci când nu se întâmplă nimic rău, te poți gândi la lucruri rele. iar fricile sunt ușor de depășit atunci când începi să le regândești și să le înțelegi cauzele. Când îți dai seama că anxietatea ta nu are un motiv explicabil, cum să faci abstracție de la ea nu va mai fi o problemă atât de mare. Dacă există într-adevăr un motiv, gândiți-vă cum să rezolvați situația. Orice temeri dispar de îndată ce o persoană începe să se uite în ochii lor.
Ia-o usor
Mulți oameni complică lucrurile, înrăutățindu-și astfel starea mentală și emoțională. Dar totul, absolut totul poate fi privit mai simplu. Conștiința este pur și simplu obișnuită să reacționeze negativ la unele lucruri, dar dacă te gândești la ele, s-ar putea să nu merite deloc. Seful tipa? Da, lasă-l să strige în sinea lui - lasă-l să încerce să fiarbă apă cu strigătul lui. Note proaste la clasă? Da, și Dumnezeu să o binecuvânteze - cu acest semn - mâine vor fi cinci. Te-ai certat cu soțul tău? Și ce-ar fi - dragii îi ceartă - nu fac decât să se distreze. Bani insuficienti? Când au fost de ajuns? Da, iar fericirea nu este în bani și nici măcar în cantitatea lor. Orice situație poate fi simplificată și chiar tradusă într-un joc de cuvinte. Și aceasta este o modalitate excelentă de a face abstracție de la negativ.
Deveniți mai buni
Ai observat că oamenii buni fac bine? Lăsați-i să aibă necazuri, lăsați-i să aibă probleme, lăsați-i să aibă greutăți - dar se descurcă bine. A fi amabil este de mare ajutor, dar bunătatea nu este doar pentru bebeluși sau pisoi. Trebuie să fii amabil cu evenimentele, situațiile și alte persoane, inclusiv cu cei care te „negativ”. Încearcă să percepi totul ca și cum ai fi cu adevărat o persoană sfântă. Întrebați-vă, cum ar lua Nicholas Făcătorul de Minuni? Veți vedea - creierul însuși vă va spune cum să vă comportați și va deveni mult mai ușor să abstrageți. Și, de asemenea, fiind mai amabil, vei începe să atragi în viața ta oameni buni, evenimente bune, vești bune.
Învață să te concentrezi
Abilitatea de a face abstracție de la rău este abilitatea de a se concentra asupra binelui. Totul este extrem de simplu aici: nu fii atent la ceea ce îți rănește sentimentele, la ce te face să fiarbă sângele, la ce te enervează. În schimb, amintiți-vă de chipurile celor dragi, treceți la lucruri amuzante care s-au întâmplat în timpul zilei, desenați mental imagini din glume. Faceți orice poate fi asociat cu bucurie, speranță, tristețe bună, fericire, iubire și alte emoții pozitive. Puteți citi despre cum să îmbunătățiți capacitatea de concentrare în articolul nostru „”.
Controlează pozitivul
Poate suna ciudat, dar totuși trebuie să fii capabil să faci abstracție atât de la emoțiile negative, cât și de la cele pozitive. Dacă plutești în nori tot timpul și privești lumea prin ochelari de culoare trandafirii, la un moment bun poți lovi bine pământul. Bucură-te, râzi, cântă cântece, fii fericit, dar înțelege că aceste stări sunt sortite să se termine, pentru că îți vei cheltui energia, iar ele își vor pierde din intensitate. Ca în orice, trebuie să existe și aici o măsură. Și cel mai bun mod de a te bucura este să treci atenția către afaceri și griji. Așa este psihicul uman - zburând pe aripile fericirii, este ușor să-ți pierzi vigilența, să uiți, să nu ai timp să faci ceva important. Ține cont de asta și păstrează echilibrul și armonia în tine.
Și, în concluzie, vreau doar să observ că dezvoltarea abilităților și calităților care sunt utile pentru viață, cum ar fi conștientizarea, pacea interioară, concentrarea și recunoștința, ajută întotdeauna la abstracția de lumea exterioară, zgomote și sunete, emoții negative și experiențe.
Asigurați-vă că vă faceți planuri, vă motivați, luptăți pentru noi obiective și realizări, citiți cărți interesante și educative, meditați și relaxați-vă, dezvoltați-vă. După ce ți-ai umplut viața cu aceste lucruri, te poți abstra de la orice, ușor și natural.
Și pentru a aduce ceva mai pozitiv în tine, urmărește acest videoclip minunat de la celebrul prezentator TV și rezident al Comedy Club Pavel Volya. Îți dorim fericire și abilitatea de a fi mereu și oriunde tu însuți.
Timp de citire 6 minute
Gânduri negative, cum să fii distras? Omul este ceea ce gândește. În acest articol, vom vorbi despre cum să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Aici veți găsi cele mai eficiente modalități de a face față gândurilor obsesive care ne otrăvesc viața.
Fiecare persoană din viață are perioade în care este absorbită în abisul gândurilor negative, care uneori se transformă în unele obsesive. Le jucăm din nou și din nou în capul nostru. Acest lucru ne otrăvește viața, starea de spirit se deteriorează, cădem în depresie, disperare. Viața devine insuportabilă, lipsită de bucurie.
Un gând obsesiv, ca o proiecție a fanteziei tale.
Știm cu toții că gândul este material. Ceea ce ni se întâmplă este la ce ne gândim, la ce ne temem cel mai mult. Și atunci când stăm în gânduri negative, atunci viața este complet pictată în negru.
Înainte de a vorbi despre cum să depășim astfel de gânduri, să înțelegem mai întâi de ce ni se întâmplă acest lucru. De ce ne oprim pe gânduri rele și nu putem pur și simplu să renunțăm la situație?
Gândurile negative obsesive sunt un fel de obicei prost. O persoană înțelege că îi dăunează sănătății, dar nu poate scăpa de ea. Gândurile obsesive pot deranja o persoană câteva zile și, uneori, luni. Pot fi anumite temeri, resentimente, experiențe, amintiri dureroase.
Dar ceea ce este cel mai interesant, atunci când timpul trece și aceste gânduri dispar, o persoană realizează că aceste gânduri nu au reprezentat nicio amenințare pentru el. Adesea, după un timp, o persoană realizează că gândurile care i-au otrăvit viața multă vreme sunt praf în general și nici nu merita să se gândească la ele.
Gândurile obsesive negative apar în mintea unei persoane involuntar, împotriva voinței sale. O persoană este conștientă de durere, aceste gânduri sunt însoțite de depresie, anxietate.
Cauzele gândurilor intruzive:
- Cea mai frecventă cauză a gândurilor obsesive este stresul. Indiferent cum o persoană încearcă să uite o situație dificilă, aceasta este încă reprodusă în memorie din nou și din nou.
- Gândurile obsesive pot apărea ca o consecință a traumei psihologice.
- Cauza poate fi suprasolicitarea severă și epuizarea sistemului nervos.
Gânduri negative: cum să fii distras?
„Nu trebuie să scapi de gânduri, ci să-ți îndrepți atenția către ele: despre ce este vorba, să te scufunzi în ele și să găsești motivul din care provin. Poate că acesta este un eveniment din viața ta care dă naștere la frică în tine... Trebuie să te ocupi de motiv. Și atunci „gândurile rele” vor dispărea de la sine.”
D. Krok Freeskiing
- Complimentează-te, laudă-te. De îndată ce un gând negativ te vizitează, începe să spui în cap fraza: „Taci imediat”. Apoi începe să te complimentezi. Aceasta este metodologia psihologului V.K. Nevyarovich, care a descris această metodă în cartea Terapia sufletului.
- Mentalitatea corectă te va ajuta să scapi de gândurile negative. Spune mereu cu încredere: pot! O pot face!
- Relaxarea va ajuta la distragerea atenției de la gândurile rele. Relaxează-ți corpul și bucură-te. Corpul nostru reacționează imediat la gândurile negative. Avem riduri, colțurile buzelor sunt coborâte, arătăm mai bătrâni cu 5 ani.Mergi la masaj, fă o baie cu uleiuri aromate, vizitează un salon de înfrumusețare, mergi la piscină, dormi. Yoga și meditația te vor ajuta în acest sens.
- Poți scăpa de gândurile rele dacă le dai afară. Simte-te liber să plângi, să țipi sau să vorbești cu cineva în care ai încredere. În procesul de exprimare a problemei, multe devin clare și se rezolvă de la sine.
- Puteți nota toate gândurile voastre negative pe hârtie și le puteți arde. Acesta este un fel de ritual de purificare și eliberare a situației.
- Imaginează-ți gândurile foarte mici. Strânge-le în pumn atât de tare încât se năruie și le împrăștie în vânt.
- Trebuie stabilită natura problemei. Analizați când au apărut probleme cu gândurile negative și obsesive. Trebuie să înțelegi clar ce se întâmplă cu tine. Nu există situații fără speranță și starea ta emoțională poate fi schimbată. Unii oameni au fost bântuiți de gânduri negative încă din copilărie, acest lucru dezvoltă în ei o atitudine generală negativă față de ei înșiși și de lumea din jurul lor.
- Pentru a scăpa de gândurile negative, trebuie să fii conștient de temerile tale. Adesea, temerile tale îți sunt insuflate de părinții tăi sau de cei din jurul tău. Poate ți s-a spus deseori: „Ești un învins, ești sărac, nu ai talente etc.” Astfel de fraze stau în capul unei persoane, el începe să creadă în ele și să simtă și să se comporte în consecință. Pentru a scăpa de acest gen de gânduri, trebuie să-ți notezi toate realizările și bucuriile, chiar și pe cele mai mici. Acest lucru îți va arăta cine ești cu adevărat și îți va distrage atenția de la gândurile rele din capul tău.
- Principala cauză a gândurilor obsesive este anxietatea. Oamenii își fac griji tot timpul, pentru orice. Aceste gânduri sunt epuizante, deși adesea nu există un motiv real de îngrijorare. În acest caz, este necesar să controlați obsesia, asta înseamnă să nu vorbiți despre ea, să nu vă permiteți să vă gândiți la rău. Puteți distrage atenția de la gândurile obsesive negative dacă faceți o afacere importantă, începeți să cântați sau să repetați tabla înmulțirii în minte.
- Motivul principal al gândurilor negative este incapacitatea de a fi în momentul prezent. Ne putem îngrijora doar atunci când ne gândim la viitor și suntem supărați doar de ceea ce s-a întâmplat deja, adică de trecut. Prin urmare, pentru a distrage atenția de la gândurile rele neliniștite, nu trebuie să vă gândiți la viitor. Încrederea în sine și o atitudine pozitivă vor ajuta la distragerea atenției de la orice gând negativ.
- Controlul gândurilor tale te va ajuta nu numai să scapi de ele, ci și să scapi de ele pentru totdeauna. Trebuie să înțelegi că doar tu te poți ajuta. Notează-ți cea mai mare frică pe hârtie și ce se va întâmpla dacă se va îndeplini. De exemplu, nu pot plăti un împrumut. Ce se va intampla? Încep să sune și să amenințe. Ce voi face? Voi contacta un specialist. care restructurează împrumutul. Dacă vor fi dați în judecată? În acest caz, ei vor împărți împrumutul în părți și îmi va fi mai ușor să-l plătesc. Orice problema poate fi demontata si analizata in acest fel. Atunci nu va părea atât de înfricoșător, pentru că există o cale de ieșire din orice situație.
- Repetă-ți în cap fraza: „Totul trece și asta va trece”.
- Învață să înțelegi corect prioritățile vieții. Nu există nimic mai important și mai valoros decât viața ta. Orice altceva este praf care se va împrăștia și va fi uitat.
- Nu te compara niciodată cu ceilalți! Ai propria ta viață și propria ta misiune de viață. Poți învăța de la oameni de succes, dar nu le încerca viața. Invidia este sursa unor gânduri obsesive întunecate.
- Nu rămâne blocat în trecut! Trebuie să te iubești și să te ierți. Este deja imposibil să schimbi ceea ce s-a întâmplat, așa că de ce să te torturezi. Nu este nevoie să ne amintim eșecurile. Concentrează-te mai bine pe ceea ce poți face.
- Învață să-ți controlezi emoțiile. Este necesar să acceptăm situația într-un mod neutru, atunci orice gând este perceput pur și simplu ca informație pentru reflecție. La urma urmei, tu însuți pictezi situațiile în culori cu emoțiile tale.
- Învață să te ierți pe tine și pe cei din jurul tău. Dacă ai primit atitudini negative de la părinți, atunci trebuie să înțelegi că pur și simplu nu știau să trăiască altfel.
- Pentru a vă distrage atenția de la gândurile rele, păstrați-vă ocupat cu un proiect interesant. Puteți desena imagini, puteți începe să scrieți o carte, puteți dezvolta un plan de afaceri. Când o persoană este ocupată cu ceva interesant, nu are timp să se gândească la rău.
- Scrieți planuri pentru viitor. Notează ce vrei să faci cu o lună înainte. Planificarea vă va ajuta să scăpați de anxietatea constantă și să vă distrageți atenția de la gândurile negative.
- Psihologii recomandă ca de fiecare dată când ai un gând rău să te pedepsești. De exemplu, pune-ți o bandă elastică pe mână și, când apare un gând rău, trage-te și lovește-te cu o bandă elastică pe braț. Sună nebunesc, dar creierul nostru începe să înțeleagă că un gând negativ va fi pedepsit și va fi din ce în ce mai puțin probabil să reducă astfel de gânduri.
- Acceptarea unui gând înseamnă încetarea luptei cu el. Învață să nu alungi gândurile, ci să găsești aspectele pozitive ale problemei tale.
- Când gândurile negative te lovesc, amintește-ți un moment în care ai fost fericit. Păstrați această imagine în cap și reluați-o ori de câte ori apare un gând rău.
- Gândește-te bine, s-ar putea să ai un beneficiu secundar din gândurile obsesive. De exemplu, gândindu-te constant la o situație, eviți să te gândești la altceva. Poate că există probleme mai importante pentru tine, dar îți este frică să te gândești la ele. Această deghizare trebuie recunoscută.
- De foarte multe ori, gândurile negative obsesive sunt motivul pentru a te considera nefericit și asta te scutește de unele responsabilități. De exemplu, o persoană crede că nu poate găsi un loc de muncă până când nu scapă de gândurile obsesive. Acesta este un beneficiu secundar. Gândurile obsesive sunt o scuză. De fapt, o persoană pur și simplu nu vrea să-și caute un loc de muncă.
- Gândurile obsesive provoacă multă tensiune, așa că pentru a le face față, trebuie să înveți cum să te relaxezi cu fiecare celulă a corpului tău. Meditația de relaxare este cea mai bună modalitate de a te ajuta.
- Dacă credeți în Dumnezeu, rugăciunea pentru protecție împotriva gândurilor rele vă va ajuta să faceți față unei dispoziții proaste, să ușurați deznădejdea. Ai grijă de sufletul tău. Ai grija de puritatea spirituala, pentru ca orice gand este material si este primul pas catre abis. Cuvintele rugăciunii au o putere extraordinară de vindecare. De îndată ce simți că un gând negativ te învinge, roagă-te.
Concluzie
După cum puteți vedea, există multe moduri de a rezolva gândurile negative, de a scăpa de ele sau de a distrage atenția de la ele. Cel mai important lucru este să ai dorința și încrederea în tine. Dacă nu vă puteți îndepărta singuri gândurile negative, consultați un terapeut.
Cum să scapi de gândurile rele? Această întrebare apare la mulți oameni. Acesta este modul în care o persoană este aranjată încât să nu aibă control asupra gândurilor sale. Ei vin și pleacă singuri, făcându-i pe oameni fie fericiți, fie îngrijorați. Dacă îți vin gânduri rele, atunci este deja imposibil să scapi de ele. Unul după altul, apar noi raționamente negative care pot duce o persoană în depresie.
Deci, cum scapi de gândurile rele? Pentru a vă proteja de o dezvoltare atât de proastă a evenimentelor, ar trebui să cunoașteți câteva recomandări de la psihologi. Urmând sfaturile experților, puteți uita de gândurile rele, puteți proteja de impacturile negative.
Înțelege-te pe tine însuți
În primul rând, psihologii calificați recomandă să încerci să te înțelegi pe tine însuți, sau mai bine zis, esența gândurilor negative. La urma urmei, gândurile rele se formează subconștient atunci când unele probleme și întrebări nerezolvate sunt stocate în cap. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă înțelegeți în detaliu și să încercați să găsiți rădăcina problemei, revenind subconștient la momentul în care a apărut situația care a provocat apariția ulterioară a gândurilor rele. Pentru a face acest lucru mai ușor, trebuie să vă concentrați asupra fluxului de gânduri și să încercați să le combinați cu un singur subiect.
Când situația poate fi amintită, merită să ne gândim la momentul care a devenit motivul unei reveniri mentale ulterioare la această problemă. Numai înțelegând însăși esența problemei, o persoană va putea să o rezolve și, prin urmare, să scape de gândurile rele. De exemplu, poate fi un fel de act nereușit sau o expresie incorect exprimată. Foarte des este dificil pentru o persoană să înțeleagă esența problemei, deoarece sursa gândurilor negative este pur și simplu uitată. Cu toate acestea, se depune în cap și începe să provoace subconștientul la gânduri rele, dificile. În astfel de cazuri, experții vă sfătuiesc să încercați să vă amintiți bine toate acțiunile, frazele și acțiunile din ultimele zile.
Flux de gânduri
Confruntat zilnic cu negativul venit de la ceilalti, organismul incepe sa se adapteze, dezvoltand din ce in ce mai multe emotii negative. De regulă, o persoană în sine nu realizează că gândurile negative se acumulează în el. Numai atunci când un gând negativ fulgeră în subconștient și apoi al doilea, persoana începe să își dea seama de gradul de iritare sau furie. Cu toate acestea, este deja foarte dificil să opriți fluxul de gânduri care se repetă în cap și fiecare minut este umplut cu noi amintiri. Nu degeaba chiar și în cele mai vechi timpuri au început să spună că este imposibil să compari ceva material cu gândurile. La urma urmei, gândurile care se nasc în cap cu viteza fulgerului sunt aproape imposibil de oprit prin simpla exprimare a unei dorințe.
Imaginația oamenilor funcționează în același ritm. Cele două abilități combinate ale minții, cum ar fi fantezia și gândirea, fac lucruri uimitoare cu creierul uman. De exemplu, imaginându-ți vremea nefavorabilă, copacii aplecându-se în vânt și frunzele care cad pe pământ, este foarte dificil să faci subconștientul să deseneze imediat o vreme minunată. Corpul unei persoane reprezentând o mare furioasă sau un pendul balansoar al unui ceas reacționează în același mod. Chiar și cu o concentrare puternică, este dificil pentru o persoană să facă ca imaginea prezentată să se schimbe. Cu toate acestea, este încă posibil să subjugi conștiința și să înveți să controlezi fluxul gândurilor.
Ne distragem corect atenția
Cum să scapi de gândurile rele? Când o persoană începe să se gândească la ceva negativ, ar trebui să încerce imediat să schimbe.
Pentru a face acest lucru, este recomandat să vă amintiți cel mai fericit și amuzant moment din viață, gluma, fraza preferată sau vizionați filme amuzante (de exemplu, Groundhog Day, Și în sufletul meu dansez, Vecinii. Pe calea războiului-2, Simplu). , „A treia roată”). Astfel, un număr mare de oameni sunt salvați de depresie. Principalul lucru este să vă distrageți atenția de la gândurile negative în timp, eradicându-le. Este mult mai ușor să rezolvi o problemă când abia începe decât să încerci să elimini consecințele gândurilor negative chinuitoare zilnice.
Afacerea preferată
Deci, cum scapi de gândurile rele? Mai există o metodă. În acest caz, o persoană trebuie să găsească o afacere care necesită concentrare maximă. Poate fi o distracție preferată sau, dimpotrivă, o sarcină foarte dificilă care necesită o concentrare totală. Dacă se găsește un astfel de hobby, atunci gândurile rele vor trece de la sine în fundal. Locul lor va fi ocupat de reflecții și idei pe tema pe care a abordat-o persoana respectivă.
Care este activitatea ta preferată să alegi? De exemplu, ar trebui să încercați puzzle-uri, care sunt un hobby al multor oameni, sau să începeți să rezolvați puzzle-uri complexe de cuvinte încrucișate. Astfel de activități nu sunt împovărătoare. Dar sunt foarte buni la distragerea atenției de la gândurile rele. De asemenea, experții îi sfătuiesc pe oameni să-și repete realizările și succesele în fiecare zi, să-și amintească importanța lor în societate. La urma urmei, din îndoiala de sine apare un sentiment de frică, care provoacă apariția gândurilor negative.
Recepție psihologică
Cum Există o modalitate cu adevărat eficientă și deloc dificilă de a-ți depăși mintea, forțând-o să distragă atenția de la gândurile rele. Tot ceea ce i se cere unei persoane în această situație este o bună imaginație și capacitatea de a râde. Așa că, închizând ochii, trebuie să-ți prezinți toate problemele cu ceva mic și nesemnificativ, chiar amuzant.
De exemplu, pot fi niște creaturi minuscule din desene animate sau doar insecte mici. O persoană ar trebui să se imagineze ca o minge uriașă strălucitoare, din care emană căldură și lumină. Numai evaluându-ți semnificația, realizând cât de nesemnificative arată gândurile negative, poți scăpa de ele odată pentru totdeauna. Același lucru se poate spune despre frică. Dacă o persoană are o teamă reală de ceva, ar trebui să-și imagineze mental acest obiect sau situație, adăugând doar puțină comicitate în același timp. De exemplu, dacă o persoană se teme de șeful său, de ce să nu-i pună mental o perucă amuzantă sau haine ridicole pe cap? Se știe de mult că râsul sincer poate alunga orice, chiar și cele mai obsesive temeri.
Ne acordăm la pozitiv
Ce altceva este o modalitate eficientă? Setat pe pozitiv! Adică, atunci când o persoană are gânduri negative, ar trebui să caute aspecte pozitive în situație. În general, oamenii care suferă de influența negativă constantă a propriei minți ar trebui să încerce să devină mai optimiști. Apoi, în cele mai rele gânduri, va fi destul de ușor să găsești măcar cel mai mic moment bun, care va deveni mântuire.
De exemplu, un număr mare de oameni se chinuiesc zilnic cu gânduri despre inferioritatea lor. Deci, mulți nu sunt mulțumiți de silueta, starea fizică, aspectul, atitudinea în societate și așa mai departe. Astfel de oameni sunt încurajați să încerce să găsească în ei înșiși trăsăturile pozitive distinctive care le creează personalitatea. Dacă dintr-o dată nu o poți face singur, poți apela la rude și prieteni pentru ajutor. Cu siguranță știu sigur, din cauza ce calități și caracteristici comunică și se împrietenesc cu o persoană. Cel mai bine este să le ceri fiecăruia dintre ei să facă o listă cu caracteristicile pentru care s-au îndrăgostit de o persoană nesigură. Asigurați-vă că vă amintiți toate trăsăturile pozitive și fiți mândri de ele în fiecare zi. Atunci toate gândurile negative care au apărut pe fondul nesiguranței în personalitatea lor vor dispărea de la sine.
Viață diversă
Cum să faci față Pentru a preveni apariția gândurilor negative în capul tău, ar trebui să-ți diversifici viața, umplând-o cu tot felul de activități interesante și emoții colorate. De exemplu, mergeți mai des la cinema, vizionați filme amuzante, vizitați cluburi, faceți diverse excursii turistice și așa mai departe.
Concluzie
Urmând aceste sfaturi simple de la psihologi, o persoană poate scăpa singură de gândurile rele. Amintiți-vă că o atitudine pozitivă este cel mai important lucru în lupta împotriva negativității. Mai mult, după un timp, reflexiile nu vor dispărea doar pentru o anumită perioadă, ci vor dispărea complet. Numai atunci o persoană va putea înțelege cât de frumoasă este viața și el însuși.
Există diferite moduri de „vindecare”, dar cea mai eficientă este întotdeauna cea prin care parcurgeți alți oameni. Așa funcționează întâlnirile Alcoolicii Anonimi. Oamenii se reunesc o dată pe săptămână timp de câteva ore, își discută problemele și succesele, se sprijină reciproc și găsesc puterea de a merge mai departe. Fără acest sprijin, ei nu sunt nimeni și revin rapid la starea lor animală. Conversația este o metodă eficientă dacă interlocutorul tău este un frate în nenorocire. Concluzia este că îți înțelege frica, care provoacă gânduri obsesive. Va fi dificil pentru o persoană din exterior să vă ofere sfatul sau sprijinul potrivit. Poate crede că faci doar prostii, rezolvi probleme, dar o persoană cu același gând obsesiv te va înțelege. Din momentul realizării acestei înțelegeri, îți va deveni mai ușor. Vei vedea că nu numai că te chinuiești - lumea este plină de oameni cu o problemă similară, ceea ce înseamnă că poți elabora un plan comun de acțiune. Până la sfârșitul dialogului cu o astfel de persoană, gândurile obsesive se vor slăbi, iar dacă conversațiile devin sistematice, atunci obsesia poate dispărea.
Îndreptați-vă atenția către ceva mai important
De fapt, oamenii rareori își fac griji în legătură cu evenimentele semnificative. Cele mai multe gânduri obsesive apar din viața de zi cu zi, probleme de relație, muncă și alegeri dificile. Alți oameni văd că te conduci într-o capcană din cauza unui lucru mărunt, dar tu nu îl vezi. De ce? Pentru că nu ai cu ce să compari. Va fi o greșeală să compari problemele tale exagerate cu probleme la scară largă, cum ar fi epidemia de SIDA sau foametea în masă. Concentrarea asupra negativului ajută foarte rar, deși există oameni care sunt atât de fericiți de nenorocirea altcuiva încât uită de a lor. BroDude vă propune să faceți altfel - treceți-vă atenția de la personal la global într-un sens pozitiv sau neutru.
Un exemplu este indispensabil, așa că ascultați mai întâi ce puteți face. Deci, ai o problemă tipică de zi cu zi care ți se pare atât de importantă încât te gândești doar la ea. Îți pare rău pentru tine, nu poți lucra, nu te poți bucura de viață. Dar puteți viziona un film științific popular despre spațiu, ocean, planetă. Concluzia este să găsești un film care să povestească despre ceva grozav, la scară largă și de neînțeles. Nu merită să încărcați un documentar despre rațe - rațele sunt de înțeles, deși interesante. Deci, începi să te uiți la un film în care ei spun cât de uimitor și uriaș este acest univers în relație cu întreaga umanitate. Începi să realizezi cât de nesemnificative sunt temerile tale în raport cu orice altceva. Ajungi la concluzia că viața ți-a dat o șansă și o cheltui pe autoflagelare.
Fă ceva sistematic cu muzica
Când în capul tău? În momentul în care ai o fereastră liberă în minte pe care nu o poți ocupa cu nimic. Acest lucru se poate întâmpla chiar și la locul de muncă, ceea ce vă va reduce cu siguranță productivitatea, vă va îngropa starea de spirit sub plăcile negativității.
Afacerile și muzica vă pot ajuta. Problema trebuie să fie definită - sistematică. Tocat lemnul de foc este perfect, sau lucrul cu documente, numere, curatenie. Acest tip de muncă nu vă oferă niciun minut pentru a petrece gânduri intruzive. Adaugă muzică „rutinei” alese de tine – și acum cu siguranță nu te vei mai putea întoarce la gândurile tale negre și grele. Această abordare are un mare plus și un minus de grăsime. Avantajul este că efectul este instantaneu - anxietatea poate dispărea aproape imediat. Dezavantajul este posibila revenire a gândurilor obsesive imediat după caz. Cu alte cuvinte, te lupți cu simptomele, nu cu boala. Dar asta este cel puțin ceva.
Fii creativ
Există un tratament mai eficient pentru tulburările obsesiv-compulsive. Se numește creativitate. Gândurile intruzive sunt distructive. Ei nu pot decât să distrugă ceea ce a fost creat, să oprească mișcarea, să distrugă dorința. Creativitatea funcționează în sens invers. Se deosebește de o simplă tăiere a lemnului de foc nu prin acțiune, ci prin rezultatul acestei acțiuni. De exemplu, dacă desenezi, atunci în final vei obține o imagine care devine rezultatul creației tale. Sentimentul de creație intră în conflict cu gândurile care îți distrug personalitatea. Ca rezultat, dacă te angajezi în creativitate în mod sistematic (cel puțin ca parte a terapiei), atunci îți va fi mai ușor să-ți adaptezi creierul la un val constructiv.
Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de gândurile intruzive- sfaturile psihologilor date în articol vă vor ajuta cu siguranță la rezolvarea acestei probleme și vă vor elibera mintea. Din păcate, viața noastră are atât dungi albe, cât și negre, și nu există nicio scăpare de evenimentele triste și tocmai pe fundalul lor se formează gândurile negative, ceea ce este destul de natural pentru psihicul uman.
Cu toate acestea, treptat se retrag în fundal, iar evenimentele din viață umplu gândurile unei persoane și, dacă nu există un înlocuitor natural, iar gândurile rele sunt urmărite în mod constant, atunci acesta este un motiv de alarmă. Este prezența constantă a gândurilor negative care provoacă o stare depresivă și.
De unde vin gândurile negative?
Înainte ca scapă de gândurile rele, este necesar să înțelegem cauza principală a apariției lor, deoarece uneori negativul se formează chiar și cu un curs de viață foarte bun. S-ar părea că totul este bine în familie, și la serviciu, copiii sunt fericiți, iar sănătatea este excelentă, dar fără niciun motiv gândurile negative încep să atace. Treptat, se întorc din ce în ce mai des și foarte curând individul pur și simplu nu știe cum să se distragă de la gândurile obsesive care ocupă complet conștiința. De ce se întâmplă acest lucru și care este motivul apariției acestor gânduri?
- Motivul apariției gândurilor negative poate fi prezența contradicțiilor cu sine. În fiecare zi, fiecare dintre noi ia multe decizii, iar acestea pot fi atât nesemnificative, cât și destul de responsabile. Atunci când alegem ce transport să folosim, ce să luăm o gustare la micul dejun sau ce cafea să comandăm într-un restaurant, practic nu ne gândim, concentrându-ne pe dorințele minute. Dar atunci când luați decizii responsabile, de exemplu, în ceea ce privește schimbarea reședinței, nașterea unui copil, schimbarea profesiei și așa mai departe, adesea apar contradicții și aici încep să se formeze gânduri negative. O persoană analizează, cântărește toate argumentele pro și contra, îndoielile, temerile de a greși, iar toate acestea ocupă complet mintea, ceea ce provoacă gânduri rele, insomnie, oboseală și stres psihologic.
- Vina pentru decizia gresita. Nu e de mirare că spun că cine nu greșește, nu face nimic. Fiecare persoană a făcut greșeli în viață, și nu o singură dată, ci indivizii reacționează la greșelile lor în moduri diferite. Pentru unii devin un depozit de experiență, lecții pe care oamenii le învață și continuă să acționeze diferit, dar pentru alții, după pasul greșit, gândurile obsesive încep să bântuie. O persoană se poate gândi toată ziua la ce ar fi fost diferit dacă ar fi ales o altă cale pentru a rezolva problema și, treptat, devine din ce în ce mai dificil să distrage atenția de la gândurile obsesive. Astfel de oameni cad adesea sub influența unui manipulator, ceea ce duce la o situație și mai proastă.
- O situație fără speranță. Din păcate, suntem cu toții în anumite limite, iar unele dintre ele sunt mai ușor de obișnuit decât de luptă. Există situații în care circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât este imposibil să le influențezi în vreun fel. O persoană începe să aibă gânduri negative care chiar o sufocă. O problemă care nu are soluție asuprește chiar și cele mai puternice personalități, plantând în mintea frici constante, frici, incertitudine cu privire la viitor.
La ce duc gândurile rele
La noi, oamenii nu sunt obișnuiți să apeleze la specialiști cu probleme precum gândurile negative, apatia, nemulțumirea față de viață, crezând că aceste manifestări, în principiu, nu merită atenție dacă nu le afectează viața obișnuită. Deși sfatul psihologilor poate ajuta chiar în stadiul inițial al dezvoltării unei stări apatice și depresive și poate evita nevrozele ulterioare. De fapt, stresul psihologic neglijat, care este cauzat de gândurile rele care bântuie o persoană, poate duce la un spital de psihiatrie, așa că lăsarea problemei fără atenție este cu adevărat periculos. Gândurile rele duc la o serie de alte probleme, de exemplu:
- Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor și sarcinilor lor. Gândurile rele ocupă atât de dens conștiința individului, încât alte evenimente, circumstanțe, practic, se îndepărtează. Acest lucru duce la faptul că chiar și munca care anterior părea elementară devine suprasolicitare, o persoană devine confuză, uită puncte importante, îi este dificil să înțeleagă esența sarcinii. Desigur, această stare de fapt devine un stimul suplimentar pentru dezvoltarea unei stări depresive.
- Dezvoltarea bolilor. După cum am menționat deja, gândurile obsesive distrug starea psihologică a individului, ceea ce devine motivul deteriorării bunăstării, apariția sindroamelor mentale și, ca urmare, intrarea în instituții medicale specializate. Și totul pentru că persoana nu și-a putut distrage atenția de la gândurile obsesive, s-a încheiat, nu a vrut să schimbe ceva la nivelul subconștientului său.
- Setări greșite. Nu e de mirare că ei spun că orice gând este material și, dacă un individ își dorește cu adevărat ceva, mai devreme sau mai târziu îl va primi. Dar nu numai planurile și visele bune se disting prin materialitate, ci și gândurile negative, așa că gândirea constantă la eșecuri, boli, probleme duce la faptul că acestea devin doar mai multe în viață, iar cele existente nu fac decât să se înrăutățească.
Cum să înțelegi că un individ este bântuit de gânduri negative
Chiar și într-o mulțime, o persoană care se confruntă cu acest tip de problemă psihologică se va exprima viu pe fundalul oamenilor din jurul său. Pentru a identifica o persoană a cărei minte nu lasă gânduri rele, este necesar să ne bazăm pe următoarele fapte:
- Gândurile negative provoacă o teamă de panică de apariția oricărei boli sau infecție cu boli. O persoană începe să curețe, să spele în mod constant, să încerce aproape constant să se protejeze de mediu, să dezinfecteze toate lucrurile și obiectele care se află în jurul său și utilizează cele mai puternice substanțe chimice pentru aceasta;
- O persoană este în permanență tensionată la nivel emoțional, pentru că se așteaptă la atacuri și pericole de pretutindeni. Gândurile negative îl pot face să se întoarcă acasă din cealaltă parte a orașului pentru a verifica din nou dacă a uitat să închidă ușa, să închidă electrocasnicele sau să oprească aparatele;
- Dorința de îndeplinire ideală a tuturor sarcinilor iese din scară, individului îi este frică să păcătuiască undeva, să facă ceva greșit, să încalce curățenia, ordinea, calitatea și așa mai departe. În același timp, cea mai mică tulburare va fi suficientă pentru dezvoltarea unei stări depresive;
- Gândurile rele îl întorc constant pe individ în trecut, așa că încearcă să păstreze cât mai mult despre el tot ce este posibil, fie că este vorba de notițe de la institut, desene de la grădiniță, sau pantofi care au fost păstrați de mai bine de un an. Dispariția unui lucru vechi poate deveni o lovitură psihologică puternică pentru o persoană;
- O astfel de persoană vede întotdeauna ce este mai rău în orice: o rudă întârzie la serviciu sau blocată într-un ambuteiaj și desenează deja imagini cu un accident de circulație în subconștient, iar un apel banal de la un număr necunoscut provoacă panică.
Cum să scapi de gândurile intruzive
Pentru a scapă de gândurile rele, este necesar să se identifice cauza care a devenit impulsul dezvoltării problemei. Individul trebuie să rămână singur cu el însuși, în tăcere și să analizeze cu atenție în ce moment gândurile negative au început să-i atace conștiința, ce sa întâmplat exact atunci. În continuare, luați în considerare câteva dintre sfaturile psihologilor, care au ca scop oferirea de asistență psihologică celor care suferă de un fundal emoțional negativ:
- Emoțiile negative trebuie reduse la minimum. Mulți nici măcar nu observă câte emoții negative trăiesc în timp ce urmăresc știrile, ascultă programe de radio sau chiar în timpul comunicării și bârfei cu colegii de la serviciu. Pe acest fond, gândurile obsesive doar progresează, așa că ar trebui să-ți treci mintea la senzații pozitive. În loc să te uiți la știri - o plimbare în parc, în loc de presa agresivă - o carte interesantă, iar într-o zi liberă poți face ceea ce îți place, de exemplu, să mergi la țară, să mergi cu barca și așa mai departe. În plus, ar trebui să minimizezi comunicarea cu oamenii invidioși, bârfele, cei cărora le place să se plângă și să manifeste agresivitate - cercul tău social este oameni vesele, pozitivi.
- Pentru a-ți distrage atenția de la gândurile obsesive, încearcă să notezi pe o foaie de hârtie toți principalii factori care le stimulează aspectul și încearcă să găsești aspecte pozitive chiar și în cea mai mare problemă. Concedat de la locul de muncă - asta înseamnă că este timpul să cucerești noi culmi, mașina s-a stricat - este timpul să faci sport și să mergi la serviciu pe jos și așa mai departe. Așa că poți înlocui treptat gândurile rele cu gânduri pozitive.
- Unele sfaturi de la psihologi sugerează că, pentru a scăpa de o problemă, este necesar să se vizualizeze distrugerea acesteia. Este necesar să faceți o listă de experiențe care stimulează gândurile negative și le distrug, de exemplu, rupeți fin o foaie cu această listă, ștergeți pentru totdeauna documentul de pe computer, ardeți foaia. În procesul de distrugere a listei, ar trebui să ne imaginăm că nu numai înregistrările în sine dispar, ci și problemele care bântuie.
- Stimularea încrederii în sine. Pentru a distrage atenția de la gândurile obsesive, o persoană trebuie să-și ia frâiele vieții în propriile mâini, să realizeze că depinde complet de modul în care se comportă individul. Un obiectiv mic, realizarea lui treptată și încurajarea ulterioară îți vor permite să alungi gândurile rele și să crezi din nou în tine.
- Munca de imaginație. Dacă gândurile obsesive atacă, poți în mod independent, cu ajutorul imaginației, să le forțezi din cap, de exemplu, imaginându-ți o casă, pădure sau alt peisaj și încercând să o examinezi în detaliu. Pur și simplu nu mai rămâne timp sau spațiu pentru gândurile rele.
- Nutriție. Nu ar trebui să cheltuiți bani pe medicamente scumpe numite antidepresive și de o eficacitate foarte îndoielnică, este suficient să mâncați corect. Consumul de banane, stafide, țelină, ciocolată și pește de mare va ajuta la învingerea gândurilor rele.
Sau poate meditez?
Experții spun că gândurile obsesive pot fi alungate cu ajutorul, timp în care individul își concentrează atenția și merge la nivelul subconștientului. În acest fel se poate alunga gândurile negative, dar acest lucru este eficient numai dacă o persoană examinează cu atenție tehnica în sine și elementele de bază ale meditației. Ar trebui să începeți procedura pentru a vă configura într-un mod pozitiv și într-un moment pozitiv ar trebui să treceți la meditație. Unii sunt siguri că această tehnică nu funcționează deloc, dar, de fapt, totul depinde de cât de corect o folosește o persoană.
Asta stimulează doar gândurile rele
Dacă un individ a început să se angajeze în scăparea independentă de problemele gândirii negative, ar trebui să studieze lista acelor factori care vor deveni cei mai mari dușmani în această luptă. Acestea includ:- Manifestarea milei si severitatii fata de propria personalitate. Un individ, confruntat cu probleme, necazuri și eșecuri, începe adesea să se trateze cu milă pentru sine, cultivând-o treptat, justificându-se, stabilind o atitudine proastă. De exemplu, după ce și-a pierdut un loc de muncă, o persoană se confruntă cu probleme: lipsă de bani, lipsă de stabilitate, nevoia de a găsi un loc de muncă alternativ și așa mai departe. Dar, dacă privești situația diferit, atunci o astfel de situație îi face pe prieteni și rude să liniștească, să sprijine și să ajute. Și la nivel subconștient, o persoană înțelege că poate aștepta cu căutarea unui nou loc de muncă, pentru că părinții lui îl vor hrăni cu plăcere, iar prietenii săi vor plăti pentru a merge la film la șomeri și așa mai departe. Dar, în același timp, o persoană este încordată nervos intern, deoarece acest lucru nu va ajuta la rezolvarea problemei la rădăcină, iar la nivel subconștient acest lucru este simțit în mod regulat.
- Frica de consecințe rele. Gândurile obsesive despre ce rezultate proaste se poate termina cutare sau cutare afacere sau ce consecințe au avut deja acțiunile individului, îl opresc complet. La nivel subconștient, o persoană își dă atitudini negative, de exemplu, vorbind la o conferință, este sigură în avans de un raport prost, dificultăți, probleme cu tehnologia, deși materialul este perfect pregătit, iar echipamentul este cel mai bun. Acest lucru are ca rezultat bâlbâială, vorbire confuză, tremur în voce. Este necesar să vă oferiți instalația că vă aflați în condiții confortabile, totul funcționează perfect, iar raportul întocmit este superior tuturor lucrărilor prezentate anterior.
