Respirația corectă: tehnică. Tipuri de exerciții de respirație. Kapalabhati sau „Respirația craniului strălucitor”

În primul rând, vreau să vă spun o poveste care mi s-a întâmplat acum câțiva ani.

Atunci totul în viața mea a fost foarte trist: eram singur, multe probleme, datorii și împrumuturi... Pe lângă toate, chiar înainte de Anul Nou, au adus un acord de reziliere a contractului de închiriere a magazinului pe care îl aveam atunci.

Eram complet disperată și nu știam ce să fac.

În astfel de momente, creierul nostru, din obișnuință, începe să caute indicii și să ajute afară... Unul dintre prietenii mei m-a sfătuit să apelez la un psihic.

Am sunat - el a ascultat povestea mea tristă și a spus: „Începe să respiri, ești gata!”

Apoi, nu am înțeles despre ce vorbea și doar din disperare (având încredere în recomandările unui prieten), am decis să fac ce a spus el.

Am respirat apoi așa cum respiră majoritatea oamenilor: superficial, respirația mea s-a terminat în zona pieptului și întregul corp, în ciuda yoga, era tensionat de cele mai multe ori din cauza stresului constant.

Atunci nu m-am gândit la respirație, singurul lucru pe care îl știam despre respirație era că normalizează tensiunea arterială (pe vremea când eram chinuit de scăderea tensiunii, am cumpărat cartea Buteyko Breathing și am făcut exerciții de respirație pentru a normaliza tensiunea arterială).

Când psihicul mi-a spus: „Respiră”, am început să respir, a trebuit să respir adânc cu tot pieptul și să expir în abdomenul inferior. Sincer să fiu, acest tip de respirație a fost neobișnuit pentru mine și la început mi-a fost greu să expir în abdomenul inferior... Dar m-am forțat să o fac.

La sfârșitul zilei, capul îmi era deja strălucitor... Am văzut ieșirile, am știut ce să fac în continuare, problemele mele nu mi s-au mai părut atât de insolubile, am văzut în sfârșit lumina de la capătul tunelului. Și chiar a doua zi am găsit o cameră nouă de închiriat ca magazin.

Daca cineva mi-ar fi spus in urma cu 5 ani ca cu ajutorul respiratiei iti poti schimba radical viata (si nu numai pe a ta), nu as fi crezut.

Acum știu că se poate! Și sute de oameni care au trecut de sesiunile mele și de cursul deschis „Respirația conștientă” au confirmat acest lucru.

Deci, respirație conștientă: 5 secrete de respirație care îți vor schimba viața

1. Respirația vă permite să restabiliți rezervele de energie ale organismului

Oamenii sunt formați din 75 de trilioane de celule, toate având nevoie să respire.

Respirația este baza vieții, primind energie vitală din spațiul înconjurător, precum și cheia multor mistere și mistere ale corpului nostru. Natura a făcut posibil ca o persoană să-și controleze în mod conștient respirația, ascultând experiența strămoșilor săi și bazându-se pe cunoștințele de anatomie și fiziologie. Cu ajutorul respirației, îți poți prelungi viața, să te vindeci, să faci față multor probleme.

Respirația vă permite să vă cunoașteți. Fiecare celulă din corpul nostru respiră, toate organele și sistemele sunt împletite într-un singur ansamblu, în care respirația joacă rolul unui dirijor. Respirația vă permite să restabiliți sănătatea, să întăriți imunitatea. Mulți maeștri au ajuns la iluminare folosind respirația.

Respirația îți reîncarcă bateria. Amintiți-vă cum respiră copiii și câtă energie au.

2. Respirația te ajută să faci alegerile potrivite pentru tine.

Respirația ta este o manifestare fizică a gradului de saturație cu vitalitate.

Dacă te confrunți cu o alegere, dar în acest moment nu poți simți care alegere este potrivită pentru tine, respirația este cea care te ajută să realizezi ce să alegi.

Stai linistit si gandeste-te la decizia pe care trebuie sa o iei, chiar daca nu este foarte importanta, de exemplu, alegerea unde sa mergi in vacanta. Imaginați-vă la mare, apoi imaginați-vă în munți. Cum se schimbă respirația ta? Există diferențe?

Dacă da, ce vrei cu adevărat? Cum ai vrea să-ți petreci vacanța?

Sinele tău superior este deja conștient de posibilitățile și circumstanțele din ambele locuri. Imaginea, care este însoțită de o respirație mai profundă și mai ușoară, ar trebui să fie alegerea ta, pentru că așa îți spune Sufletul că acest loc este mai potrivit pentru tine în acest moment.

Dacă încă îți este greu să înțelegi diferența de respirație, imaginează-ți două obiecte care sunt mai diferite unul de celălalt. De exemplu, imaginați-vă că faceți ceva neplăcut și urmăriți-vă respirația.

Atunci imaginați-vă că faceți ceva frumos și simțiți diferența!

Aveți întotdeauna la dispoziție un mecanism încorporat pentru a primi un răspuns! Respirația este unul dintre cele trei sisteme de control ale corpului tău care te ajută să realizezi ce este mai bine pentru tine chiar acum și te ajută să trăiești viața pe Pământ în bucurie și plăcere.

3. Respirația reduce anxietatea și frica

Respirația afectează direct intensitatea sentimentului de frică. Mai mult, această legătură este bidirecțională: în anxietate, absorbi aerul superficial, în smucituri, ceea ce nu face decât să intensifice panica și nu vezi nici măcar din situațiile elementare ale acestora. Respirația lentă, uniformă, dimpotrivă, servește ca un semnal bun pentru sistemul nervos: totul este în ordine, dragi, vă puteți calma și vă puteți reduce ritmul cardiac. Ceea ce mi s-a întâmplat. Respirația profundă m-a ajutat să văd căi de ieșire din situațiile de „fără ieșire”.

Deseori mi se pune întrebarea: am nevoie de o tehnică sau practică specială? Cum să respiri corect? Nu există o modalitate unică, cea mai „corectă” de a respira.

Cursul gratuit „Respirația Conștientă” vă va ajuta, în cadrul acestuia am împărtășit experiența mea, așa cum am făcut-o.

4. Respirația revine la momentul „aici și acum”

În acest scop, călugării budiști, de exemplu, practică respirații profunde în combinație cu respirația „conștientă”. Ce înseamnă? Totul este simplu. Te concentrezi pe însuși procesul de inspirație și expirare, ca și cum le-ai urmări. 20 de minute de astfel de acțiune cresc fluxul de oxigen din sânge către creier, crescând activitatea acestuia din urmă. Creierul tău este responsabil pentru comportament, emoții, controlul impulsurilor, gândire abstractăși capacitatea de a se concentra.

Un bonus frumos: acest tip de respirație stimulează producția de serotonină, hormonul „fericit”.

Cum să respiri. Stai cum vrei. Reduceți luminile și închideți ochii și relaxați-vă. Inspirați încet pe nas timp de 6-8 secunde. Concentrează-te pe sunetul respirației tale, inspiră profund, ajutându-te cu stomacul. Și apoi expirați (tot prin nas) timp de 9-12 secunde. Pe măsură ce expirați, contractați mușchii abdominali, trăgându-i ușor. Scopul este de a face trei până la patru respirații complete pe minut. Aceasta este o tehnică clasică pentru calmarea minții. Nu poți să te blochezi la timp, doar fă expirarea mai lungă decât inspirația și concentrează-te asupra procesului.

Dacă nu poți trece de la gânduri de joasă frecvență (vezi ce te înconjoară și te îngrijorează foarte mult) la gânduri de înaltă frecvență, la ceea ce vrei să creezi în realitatea ta, ieși afară și fă exercițiul de power walking.

Această practică a fost dezvoltată de Swami Sivananda, un filozof indian, medic și autor a peste 300 de cărți de yoga.

Vă va ajuta să învățați să mergeți mult timp fără să vă obosiți, să schimbați focalizarea atenției și, în general, să îmbunătățiți corpul.

Asa de. Trebuie să respiri în ritmul mersului. Un pas de picior este o jumătate de pas. Două jumătate de pași (piciorul drept plus stânga) reprezintă un pas complet. Scopul este de a inspira în patru pași completi. Și expirați - timp de șase. Păstrați-vă corpul drept în acest proces, dar fără tensiune inutilă în mușchi. Inspirați încet, uniform și profund. Și fără a-ți ține respirația, expiră, asigură-te că ai complet. Trebuie să o faci fără tensiune, așa că atunci când devine dificil, oprește-te.

Vezi și cursul Crearea Conștientă a Realității. Cursul vă va introduce în Tehnologia Creației de Imagini - tehnica autorului nostru în acțiune și vă va ajuta să mutați rapid focalizarea atenției.

5. Respirația te ajută să trăiești în propriul tău ritm.

Când o persoană iese și aleargă în același timp cu toți ceilalți, ritmul respirației sale se rătăcește automat, se accelerează - devine dinamic, inegal - în conformitate cu proces comun la care participă.

Respirația conștientă ajută să ieși din conștiința colectivă și să începi să-ți trăiești viața, interesele, să fii intenționat în interiorul tău și stabil în tine pentru a-ți modela propria viață, a-ți construi propriul ritm și stil de viață și a rămâne în felul acesta. este cel mai mult pentru tine.armonios.

Vă puteți concentra în mod conștient asupra respirației.

Dacă te găsești în toiul lucrurilor, unde este un tam-tam uriaș, unde oamenii sunt supuși unei intoxicații colective sau aleargă conform unei idei - în acest moment îți poți schimba conștiința spre interior, spre diafragma și punctul care este între plexul solar și centrul inimii (fosă, crestătură corporală). După ce ai trecut în diafragmă, conectează-te cu ea cu conștiința ta și dă un impuls-decizie pe care ești gata să o trăiești din starea ta corectă, care îți aduce armonie.

În acest moment, după ce a primit o comandă, diafragma ta va începe să-și umfle blănurile în ritmul care este corect, optim pentru tine în această poziție, în această situație de viață. Apoi parcă te găsești într-un cocon: în acest moment încep să curgă asupra ta fluxuri vibraționale pure ale lumilor superioare și inverse, care îți umplu corpul prin focalizarea diafragmei. Fluxurile de energie sunt distribuite în corp prin prezența deciziei tale conștiente.

Când începi să respiri în ritmul tău, construind o conexiune cu spiritul, cu Sinele superior, părăsești Conștiința colectivă, te conectezi la gânduri de ordin superior. Începi să gândești singur!

Gândurile de ordin superior sunt gânduri de înaltă frecvență: acestea sunt gânduri despre Iubire, sănătate, Abundență, posibilități nelimitate, despre Forță și capacitatea de a-ți crea Lumea, realitatea ta.

A fi un geniu este foarte simplu - trebuie să gândești singur!

La început, a fi conștient de respirație te ajută să devii mai calm și (paradoxal) mai energic și alert. Ulterior, ajută la dezvoltarea unui grad mai mare de conștientizare. Există mai multă libertate de a ne alege reacțiile în orice situație dată. De exemplu, într-o situație care ne-ar produce în mod normal anxietate, putem alege să fim răbdători și calmi. În timp, începem să ne definim obiceiurile în loc să le lăsăm să ne definească. Mindfulness ne permite să ne asumăm întreaga responsabilitate pentru propria noastră viață și fericire. Practica mindfulness este incredibil de îmbogățitoare. În loc să fim conștienți doar pe jumătate de ceea ce facem, putem experimenta pe deplin și viu fiecare moment al vieții noastre.

#Tehnologii_schimbând_lumea

Cu dragoste și credință că conștientizarea fiecărei persoane care trăiește pe Pământ va aduce lumea la armonie, autorul Tehnologiei Creației Figurative,

Yoghinii practică tehnica surya bhedana, care este tradusă din sanscrită ca „respirație solară”. Tehnica este destul de ciudată, dar este foarte eficientă dacă rămâi fără cafea, iar puterea este pur și simplu necesară. Esența sa este de a respira încet și profund prin nara dreaptă. În el, potrivit yoghinilor, se află cel mai important nerv al rețelei energetice umane. Este responsabil pentru forța puternică care ne menține activi. Și din punct de vedere medical, situația este și mai simplă: tensiunea arterială va crește, iar tu te vei simți mai alert și mai proaspăt.

Ia-o usor

Ești sfâșiat de dorința de a te desprinde de una dintre rudele sau colegii tăi, nervii tăi sunt încordați la limită? Când simțim furie, presiunea crește în corp. Respirați mai repede și mai intermitent, sângele circulă activ prin vene. Întregul corp este gata să lupte și aruncă cu ajutor steroizi în sânge: ei sunt responsabili pentru sentimentele de putere și furie. Pentru a nu lăsa corpul în această situație stresantă, calmează-te. Și iată calea corectă. Respirați adânc și apoi expirați lentă - cu siguranță trebuie să fie mai lungă. Repetați exercițiul de 4-5 ori. Așa că normalizați tensiunea arterială și vă relaxați treptat. Dacă nu te deranjează să te distragi și să-ți încarci puțin creierul cu aritmetică, folosește o schemă mai complexă. Inspirați pe nas timp de 2 secunde și apoi expirați pe gură. Luați o pauză egală. Acum repetați, dar prelungiți expirația de două ori. Efectuați exercițiul, crescând constant adâncimea expirației și, dacă este necesar, întindeți respirația. Te vei calma când poți inspira timp de 7 secunde, expira timp de 10 și aștepta 3.

adormi

Suferiți de insomnie, suferiți de anxietate cronică sau stați întins în pat incapabil să alungați gândurile enervante? Este mai bine să nu vă bazați pe droguri, deoarece acestea provoacă dependență. Pentru a vă regăsi în regatul lui Morpheus, încercați să înșelați corpul și să imitați respirația unei persoane adormite. Particularitatea sa constă în participarea activă a diafragmei. Întinde-te pe spate și încearcă să relaxezi toate grupele musculare. Concentrați-vă pe față, abdomen, partea inferioară a spatelui și alte părți ale corpului, acestea sunt cele mai tensionate. Respirați cu burta și concentrați-vă pe fiecare inspirație și expirare, dar faceți-o pe ultima mai lungă. Încearcă să simți libertatea și lejeritatea, imaginează-ți cum oboseala părăsește toate celulele corpului tău. O astfel de respirație încetinește ritmul cardiac, iar corpul percepe acest lucru ca pe un ghid de acțiune: „Somn!”

Ameliorează durerea și vindecă

Să presupunem că vă îmbolnăviți, vă tăiați degetul, vă răsuciți piciorul sau aveți o răceală la gât. Nu contează ce s-a întâmplat exact, doar te doare și nu vrei să înduri. Inspirați calm prin gură și eliberați imediat aerul brusc cu sunetul „ha” (amintește-ți cum fac unii înainte de a trânti un teanc de ceva puternic). Este important să angajați laringele și diafragma. Fă o pauză și numără pentru tine: „O mașină, două mașini, trei mașini”. Acum poți reveni la ritmul normal. Dacă vă îmbolnăviți, ajutați corpul să se recupereze rapid cu ajutorul unei tehnici endogene: inspirați, umflați ușor stomacul și eliberați încet (de trei ori mai mult) aerul.

Popular

tine de cald

Aceiași yoghini sunt capabili să regleze cu pricepere temperatura corpului, crescând-o cu până la 8 grade și să facă față frigului. Amintiți-vă pictura lui Roerich „Pe vârfuri”: înfățișează un călugăr pe jumătate gol pe o stâncă acoperită de zăpadă, în jurul căreia s-a format o întreagă poiană. În Tibet, această practică se numește tummo - yoga focului interior. Budiștii cred că, dacă vă concentrați pe propria energie, nu puteți simți absolut frigul și nici măcar să încălziți aerul din jur. Privind focul, ei încearcă să simtă flacăra în interiorul lor și în același timp respiră într-un mod deosebit. Principiul său este conștientizarea profundă. Este ca și cum ai privi aerul umplându-ți plămânii și ținându-l în timp ce expiri. Acest lucru este dificil, deoarece ne străduim în mod reflex să eliminăm rapid dioxidul de carbon. În plus, nu există nicio garanție că vei putea topi zăpada din jurul tău. Călugării tibetani studiază acest lucru timp de cel puțin șase ani și doar câțiva aleși stăpânesc tehnica cu rezultate impresionante.

slăbi

Au fost inventate atât de multe lucruri pentru iubitorii de prăjituri și cornuri pentru a-și susține reticența de a merge la fitness - și cafea verde, și pastile și alimentație conform ciclurilor lunii. Nu existau tehnici de respirație. Una dintre ele este bodyflex. A fost dezvoltat de americanul Greer Childers, care a reusit astfel sa slabeasca dupa nastere. Dar, să fiu sincer, nu a fost nici fără exerciții fizice. Metoda arde bine grăsimile, saturând corpul cu oxigen. Adevărat, pentru a obține rezultate uimitoare (-2,7 cm în talie în trei săptămâni de curs intensiv - exact asta a reușit să obțină Alina Krasnova, editorul site-ului), vor trebui îndeplinite trei condiții. Și anume: faceți exerciții în fiecare zi, doar pe stomacul gol (nu mai devreme de 4 ore după masă) și nu mai mult de 60 de minute pe zi. Baza metodei este respirația diafragmatică pentru pierderea în greutate într-una din cele 12 poziții, în fiecare dintre acestea zonele cu probleme sunt mai bine rezolvate. Principiul general este următorul: expirați încet pe gură, împingând cu forță aerul din plămâni. Este foarte important ca abdominalii sa fie implicati. Coborâți capul în jos și ridicați-l ușor în timp ce inhalați pe nas. În același timp, abdomenul este umflat. Când nu mai puteți inspira, strângeți buzele și expulzați puternic aerul cu tensiunea diafragmei și un strigăt de „Groin!”. Apoi ține-ți respirația, trage-ți stomacul sub coaste și ține-ți timp de 8 secunde. În această etapă se efectuează exercițiile de întindere. De exemplu, încercați acest lucru: întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite, întindeți-vă brațele până la tavan și ridicați umerii de pe podea. Țineți corpul în această poziție până când nu puteți respira, apoi eliberați calm aerul prin nas, relaxați stomacul și atingeți podeaua cu omoplații.

Fii bun cu tine însuți

Dacă nu ai încredere în tine, iar modalitățile cunoscute de a o remedia sunt de la cariera de succesînainte de auto-antrenamente - nu ajută prea mult, încercați tehnica străveche de respirație. Este despre despre pranayama – managementul energiei vitale cu ajutorul exercițiilor speciale. Așezați-vă într-o poziție turcească orientată spre sud (această direcție este potrivită doar pentru femei), îndreptați-vă spatele și închideți ochii. Pune-ți mâinile pe genunchi, conectează-ți indexul și degetul mare. Respirați adânc pentru a vă curăța plămânii și începeți respirația abdominală. Strângeți mușchii pelvieni interiori și inspirați. Simțiți treptat părțile inferioare, mijlocii și superioare ale plămânilor, simțiți cum oxigenul le umple unul câte unul. La final, ridică ușor umerii și strânge stomacul. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii și relaxați-vă stomacul (totul de mai jos, lăsați în tensiune). Respirați lin, uniform și liber. Încercați să opriți fluxul gândurilor și concentrați-vă doar pe energia vitală - prana - care se revarsă peste corp. Faceți 5-6 cicluri complete de inspirație și expirație și apoi veți simți cu siguranță armonie.

Elibereaza-ti mintea

Respirația holotropă este o metodă de psihoterapie respiratorie. A fost dezvoltat de un medic american de origine cehă Stanislav Grof. Semnificația tehnicii este de a crea efectul unei conștiințe alterate prin intoxicație cu oxigen - apoi psihicul va „petice găurile” de unul singur, iar practicantul va atinge armonia naturală. Experții spun că respirația holotropă îndepărtează blocajele corporale, ameliorează bolile și chiar tratează infertilitatea. Dar metoda este considerată foarte puternică și are contraindicații. Începătorii ar trebui să o practice numai sub supravegherea unui guru. În timpul seminariilor, holotropicele respiră foarte repede timp de o oră și jumătate pe muzică ritmată, revărsând celulele creierului cu oxigen, iar persoana care se uită urmărește că totul merge bine.

Lasă trecutul

Pentru a scăpa de amintirile traumatice și de experiențele tulburătoare, poți încerca tehnica renașterii (rebirthing-ului). Nu este la fel de complicat ca respirația holotropică, dar necesită nu mai puține precauții. Prin urmare, cel mai bine este să înveți de la un instructor și să exersezi sub supravegherea unui prieten sau iubit. În general, renașterea își pune sarcina de a scăpa de gândurile rele, dar se oferă să facă acest lucru trăind momentul propriei nașteri. Metoda a fost creată de cercetătorul american și susținătorul conștiinței iluminate Leonard Orr. El credea că la naștere o persoană primește o leziune la naștere și tocmai din cauza ei ne luptăm toată viața cu gânduri negative, emoție fără temei și stres. Tehnica se bazează pe cinci principii: respirația fără pauze între inspirație și expirație, relaxarea mușchilor, stabilirea contactului cu corpul, gândirea pozitivă și disponibilitatea de a se preda complet senzațiilor. Ar trebui efectuată în patru etape, timp de 20 de minute, combinând profunzimea și viteza respirației. Începeți cu „deep and slow”, treceți la „deep and fast”, apoi la „shallow and fast” și terminați cu „shallow and slow”. Gurii din renaștere spun: dacă faci totul bine, în corpul tău pot apărea senzații și vibrații neașteptate, vei experimenta o întreagă gamă de emoții - de la tristețe la distracție. Dar indiferent de ce s-ar întâmpla, este important să nu faceți pauză și, prin toate mijloacele, să mențineți ritmul.

Simțiți euforia

Renunțarea, sau revitalizarea, este o altă dintre cele trei mari tehnici de respirație psihoterapeutică. Aceasta este o formă mai moale și mai ușoară de renaștere care poate fi folosită oriunde și la un moment convenabil. Dar, executând-o, emoțiile care apar nu trebuie eliberate, ci monitorizate și realizate. Stabiliți o respirație uniformă, ritmică, cu inspirație activă și expirație pasivă, fără pauze și încetiniri. Practicați 20 de cicluri de 2-3 ori pe zi. Deci poți obține o ușoară euforie și dacă respiri continuu folosind metoda Vaiveshna timp de o săptămână, atunci poți experimenta o experiență complet nouă de a percepe lumea.

Eram complet disperată și nu știam ce să fac. În astfel de momente, din obișnuință, creierul nostru începe să caute indicii și ajutor din exterior... Unul dintre prietenii mei m-a sfătuit să apelez la un psihic.

Am sunat - el a ascultat povestea mea tristă și a spus: „Începe să respiri, ești gata!”

Apoi nu am înțeles despre ce vorbea și doar din disperare (având încredere în recomandările unui prieten) am decis să fac ce a spus el.

Când psihicul mi-a spus: „Respiră”, am început să respir, a trebuit să respir adânc cu tot pieptul și să expir pe stomac. Sincer să fiu, acest tip de respirație a fost neobișnuit pentru mine și la început mi-a fost greu să expir pe stomacul meu... Dar m-am forțat să o fac.

Daca cineva mi-ar fi spus in urma cu 5 ani ca cu ajutorul respiratiei iti poti schimba radical viata (si nu numai pe a ta), nu as fi crezut.

Acum știu că se poate!

Deci, respirația conștientă: 5 dintre secretele sale care îți vor schimba viața.

1. Respirația vă permite să restabiliți rezervele de energie ale organismului.

Ființele umane sunt formate din 75 de trilioane de celule, toate trebuie să respire.

Respirația îți reîncarcă bateria. Amintiți-vă cum respiră copiii și câtă energie au.

2. Respirația te ajută să faci alegerile potrivite pentru tine.

Respirația ta este o manifestare fizică a gradului de saturație cu vitalitate.

Dacă te confrunți cu o alegere, dar în acest moment nu poți simți care alegere este potrivită pentru tine, respirația este cea care te ajută să realizezi ce să alegi.

Stai linistit si gandeste-te la decizia pe care trebuie sa o iei, chiar daca nu este foarte importanta: de exemplu, tu alegi unde sa mergi in vacanta. Imaginați-vă la mare, apoi imaginați-vă în munți. Cum se schimbă respirația ta? Există diferențe?

Dacă da, ce vrei cu adevărat? Cum ai vrea să-ți petreci vacanța?

Sinele vostru Superior este deja conștient de posibilitățile și circumstanțele din ambele locuri. Imaginea, care este însoțită de o respirație mai profundă și mai ușoară, ar trebui să fie alegerea ta, pentru că așa îți spune Sufletul că acest loc este mai potrivit pentru tine în acest moment.

Atunci imaginați-vă că faceți ceva frumos și simțiți diferența!

Aveți întotdeauna la dispoziție un mecanism încorporat pentru a primi un răspuns! Respirația este unul dintre cele trei sisteme de control din corpul tău care te ajută să realizezi ce este mai bine pentru tine chiar acum și te ajută să trăiești viața pe Pământ în bucurie și plăcere.

3. Respirația reduce anxietatea și frica.

Respirația afectează direct intensitatea sentimentului de frică. Mai mult, această legătură este bidirecțională: în anxietate, absorbi aerul superficial, în smucituri, ceea ce nu face decât să intensifice panica și nu vezi o ieșire nici măcar din situațiile elementare. Respirația lentă, uniformă, dimpotrivă, servește ca un semnal bun pentru sistemul nervos: totul este în regulă, dragă / e, poți să te calmezi și să-ți scazi ritmul cardiac. Ceea ce mi s-a întâmplat. Respirația profundă m-a ajutat să văd căi de ieșire din situațiile de „fără ieșire”.

Deseori mi se pune întrebarea: am nevoie de o tehnică sau practică specială? Cum să respiri corect? Nu există o modalitate unică, cea mai „corectă” de a respira.

4. Respirația revine la momentul „aici și acum”.

Un bonus frumos: acest tip de respirație stimulează producția de serotonină, hormonul „fericit”.

Cum să respiri. Stați unde vă simțiți confortabil. Reduceți luminile și închideți ochii și relaxați-vă. Inspirați încet pe nas timp de 6-8 secunde. Concentrează-te pe sunetul respirației tale, inspiră profund, ajutându-te cu stomacul. Și apoi expirați (tot prin nas) timp de 9-12 secunde. Pe măsură ce expirați, contractați mușchii abdominali, trăgându-i ușor. Scopul este de a face trei până la patru respirații complete pe minut. Aceasta este o tehnică clasică pentru calmarea minții. Nu poți să te blochezi la timp, doar fă expirarea mai lungă decât inspirația și concentrează-te asupra procesului.

Dacă nu poți trece de la gândurile de joasă frecvență (vedeți ce este în jurul vostru și chiar vă îngrijorează) la gândurile de înaltă frecvență, ceea ce doriți să creați în realitatea voastră, ieșiți afară și fă exercițiul de power walking.

Această practică a fost dezvoltată de Swami Sivananda, un filozof indian, medic și autor a peste 300 de cărți de yoga.

Vă va ajuta să învățați să mergeți mult timp fără să vă obosiți, să schimbați focalizarea atenției și, în general, să îmbunătățiți corpul.

Asa de. Trebuie să respiri în ritmul mersului. Un pas cu un picior este o jumătate de pas. Două jumătate de pași (piciorul drept plus stânga) reprezintă un pas complet. Scopul este de a inspira în patru pași completi. Și expirați - timp de șase. Păstrați-vă corpul drept în acest proces, dar fără tensiune inutilă în mușchi. Inspirați încet, uniform și profund. Și fără a-ți ține respirația, expiră, asigură-te că ai complet. Trebuie să o faci fără tensiune, așa că atunci când devine dificil, oprește-te.

5. Respirația te ajută să trăiești în propriul tău ritm.

Când o persoană iese și aleargă în același timp cu toți ceilalți, automat ritmul respirației sale se rătăcește, se accelerează - devine dinamic, inegal - în conformitate cu procesul general la care participă.

Respirația conștientă te ajută să ieși din conștiința colectivă și să începi să-ți trăiești viața, interesele, să fii intenționat în interior și stabil în tine pentru a-ți modela propria viață, a-ți construi propriul ritm și stil de viață și a rămâne în el în felul în care este cel mai armonios pentru tine...

Puteți să vă concentrați în mod conștient asupra respirației. Dacă te găsești în toiul lucrurilor, unde este un tam-tam uriaș, unde oamenii sunt supuși unei intoxicații colective sau aleargă conform unei idei - în acest moment îți poți schimba conștiința spre interior, spre diafragma și punctul care este între plexul solar și centrul inimii (fosă, crestătură corporală). După ce ai trecut în diafragmă, conectează-te cu ea cu conștiința ta și dă un impuls-decizie pe care ești gata să o trăiești din starea ta corectă, care îți aduce armonie.

Când începi să respiri în ritmul tău, construind o conexiune cu spiritul - cu Sinele superior, ieși din conștiința colectivă, ești conectat la gânduri de ordin superior. Începi să gândești singur!

Gândurile de ordin superior sunt gânduri de înaltă frecvență: acestea sunt gânduri despre iubire, sănătate, abundență, posibilități nelimitate, despre puterea și capacitatea de a-ți crea lumea, realitatea ta.

A fi un geniu este foarte simplu - trebuie să gândești singur!

La început, conștientizarea respirației ajută să devină mai calm.și – în mod paradoxal – mai energic și mai vesel. Ulterior, ajută la dezvoltarea unui grad mai mare de conștientizare. Există mai multă libertate de a ne alege reacțiile în orice situație dată. De exemplu, într-o situație care ne-ar produce în mod normal anxietate, putem alege să fim răbdători și calmi. În timp, începem să ne definim obiceiurile – în loc să le lăsăm să ne definească. Mindfulness ne permite să ne asumăm întreaga responsabilitate pentru propria noastră viață și fericire. Practica mindfulness este incredibil de îmbogățitoare. În loc să fim conștienți doar pe jumătate de ceea ce facem, putem experimenta pe deplin și viu fiecare moment al vieții noastre.

Cu dragoste și credință că conștientizarea fiecărei persoane care trăiește pe Pământ va conduce lumea către armonie,

Sau greșit. Astăzi despre tehnica respiratiei luate din medicina orientala. Tehnica de respirație conștientă „respiră parfumul unei flori”. Să privim respirația ca o tehnică de bază pentru auto-dezvoltare și sănătate.

Controlează-ți în mod conștient respirația

Conștientizarea respirației- la propriu - respirație conștientă sau respirație adecvată în orice tehnică pe care o respirați.

Regulă de respirație conștientă sună așa: „Dacă nu ești conștient de respirația ta, nu o vei putea controla”.
A-ți controla respirația înseamnă a-ți controla emoțiile.
A-ți controla respirația înseamnă a-ți controla energia.
A-ți controla respirația înseamnă a-ți controla viața.

Fii conștient de respirație și vei învăța cea mai importantă tehnică de autodezvoltare.

Realizați un fapt important și principal despre respirație: Dintre toate funcțiile corpului nostru care funcționează în mod automat, respirația este singura care poate fi controlată în mod conștient fără prea multe dificultăți.

În timp ce acum, fără să te miști și fără să te oprești din citit, poți începe să respiri mai profund, mai des sau chiar să-ți ții respirația.

Literalmente controlându-ți respirația, poți începe imediat să-ți controlezi viața! Cool, nu?

Ce poate face pentru tine respirația atentă?

Dacă stai chiar acum și încerci să respiri mai adânc în mod conștient timp de câteva minute, vei simți că te calmezi. în care Corpul tău va începe să sufere multe schimbări diferite:

ritmul cardiac va scădea (relevant dacă aveți);
creșterea fluxului sanguin către organele interne;
aprovizionarea cu oxigen a celulelor țesuturilor va crește;
cantitatea de adrenalină produsă va scădea, în urma căreia sarcina asupra rinichilor epuizați va fi ușurată;
toate celulele și organele vor primi un mesaj de la tine: „Hei, relaxează-te puțin! De fapt, totul nu este atât de rău...”.

2 componente ale respirației conștiente

Respirația conștientă constă din două componente - conștientizarea procesului de respirație și schimbarea sa conștientă.

1) Conștientizarea respirației.

Simpla conexiune a conștiinței la procesul respirator vă permite să înțelegeți cum respiri chiar acum.
Observați singuri ce senzații provoacă aerul care intră prin nas sau gură.
Observați ce mișcări însoțesc procesul de respirație.
Respirați prin piept sau pe burtă? Des sau încet? Te oprești în respirație?
Poți simți efectul respirației tale asupra altor părți ale corpului tău? De exemplu, chiar acum, concentrează-ți atenția puternic asupra mâinilor tale: se întâmplă ceva în ele în timpul inhalării și expirării?
Observați cum respiri într-o stare relaxată. Observați cum respiri în timpul unei întâlniri de lucru sau în preajma unei persoane dragi. Ce se întâmplă cu el când ți-e frică sau îți este supărat?

Cunoaște-ți procesul de respirație, află cum funcționează și cum se schimbă, începe să-i studiezi tiparele. De asemenea, începeți să țineți o evidență a respirației.

2) Controlul respirației.

A doua componentă a respirației conștiente este schimbarea conștientă și volitivă a respirației în sine și a algoritmilor săi pentru a vedea ce se întâmplă cu corpul tău în acel moment.
Este foarte util să înțelegem cum funcționează respirația noastră.
Inhalarea este acea parte a procesului respirator atunci când inspirăm și ne extindem. Aspiram aer, lasam energie si in acest proces corpul nostru se extinde. În timpul inhalării, toate celulele corpului nostru își extind limitele. Acesta este Yang (masculin) Qi (energie).
Expirația este acea parte a procesului nostru de respirație când expirăm și ne relaxăm. Cu cât expirația este mai lungă, cu atât relaxarea este mai puternică. Eliberăm dioxid de carbon din noi înșine. Eliberăm tensiunea din corpul nostru. În timpul expirației, întregul corp devine moale, se relaxează și se așează puțin. Acesta este Yin (feminin) Qi (energie).

Astfel, cel mai bun și în același timp simplu mod de a atinge echilibrul este să respiri într-un anumit mod.

Tehnica de respirație cu energie orientală

Această tehnică este preluată și, ca orice tehnică KTM (Medicina Orientală), este ușor de utilizat, foarte eficientă și bazată pe principiul intensificării respirației cu ajutorul imaginației.

Luați o poziție confortabilă a corpului stând, întins sau în picioare - alegeți o poziție care vi se potrivește.
Fii conștient chiar acum de cum respiri, poți folosi o meditație de respirație scurtă, de exemplu, pe care am descris-o într-o postare recentă.
Acum, când ești conștient de respirația ta și relaxat, imaginează-ți floarea ta preferată, cea a cărei imagine evocă asocieri plăcute în tine.
Și când ai chemat imaginea unei flori pe care o iubești sau care te atrage deocamdată, începe să-i „inhalezi” parfumul, evaziv și familiar.
Literal, aceasta înseamnă, în timp ce inhalați, trageți încet aerul de parcă ați inspira aroma acestei flori, mirosind-o, lăsându-i să intre aroma. Aripile nasului ar trebui, parcă, să se lipească de mijloc.
Expiră voluntar. Lăsați expirația să fie puțin mai lungă decât inspirația.
Respiră aroma florii tale preferate pentru câteva minute.
Împărtășiți-vă sentimentele și rezultatele acestei tehnici simple de respirație de la vindecătorii chinezi în comentarii. Ce s-a întâmplat cu energia ta? Ce realizări ți-au vizitat mintea? Ce intuiții ți-au luminat inima?

Efectuați această tehnică de a energiza întregul corp în timpul zilei în fiecare oră timp de 3-7 minute și până la sfârșitul zilei energia dvs. va crește de multe ori, verificați-l cu siguranță.

Tehnica de respirație „parfumul unei flori” și sistemul U-Sin

Înainte de a conecta tehnica de mai sus și de a vă dezvălui secretul diagnosticării nevoilor corpului dvs., participa la un scurt sondaj:

Dacă floare argintie sau alba- acordați atenție meridianului plămânilor și organelor care sunt incluse în acesta. Poate că emoția predominantă în acest moment este tristețea sau tristețea.
Dacă floare albastră sau verde- acordați atenție meridianului hepatic și organelor care îi aparțin. Poate că emoția predominantă în acest moment este furia sau iritația.
Dacă floare roșie sau roz— acordați atenție meridianului Inimii și organelor care îi aparțin. Poate că emoția predominantă în acest moment este plăcerea sau bucuria.
Dacă floare galbenă sau portocalie- acordați atenție meridianului Splinei și organelor care îi aparțin. Poate că emoțiile predominante în acest moment sunt anxietatea sau reflecția.
Dacă floare închisă sau violet- Acordați atenție meridianului Rinichilor și organelor care îi aparțin. Poate că emoția predominantă în acest moment este frica sau panica.

Cât de des respirăm? Când pui această întrebare, în cele mai multe cazuri răspunsul este fără echivoc: tot timpul.

Și cât de des ne amintim despre respirație, că respirăm?

De obicei, este amintit doar în timpul practicilor de respirație.

Cum respirăm este modul în care trăim

Urmăriți-vă respirația, cum respiră o persoană: inhalările și expirațiile ne asigură viața, iar întregul univers este ascuns în spatele acestui proces aparent cel mai familiar. Respirația oricărei persoane este la fel de individuală ca și structura ADN-ului său. Fiecare persoană are propriul său tipar de respirație special, adică o combinație diferită a lungimii și adâncimii inspirației și expirației și pauze între inspirație și expirație.

Inspiră, pauză, expiră, pauză sunt cele patru părți ale respirației noastre.

Inhalarea este o forță, inhalăm nu doar oxigen, ci și energie (ki, chi, prana).
Expirația este asociată cu eliberarea, purificarea sau apana.
Pauză – un fel de oprire – „o fisură între lumi”.

În funcție de stările experimentate, tiparul de respirație este în continuă schimbare. O persoană, intrând în anumite situații ale vieții și reacționând la acestea, își schimbă respirația sau respiră diferit. Există o mare diferență în tiparul de respirație al unei persoane calme și emoționate. Fiind într-o dispoziție liniștită, o persoană respiră într-un mod apropiat de respirația unui sugar: inspiră profund și încet, se oprește și expiră la fel de calm și relaxat ca inhalarea. În procesul unei astfel de respirații, diafragma este implicată, iar peretele frontal al abdomenului se ridică și coboară. Există un masaj simultan al tuturor organelor interne, iar corpul primește cantitatea necesară de prană, care îmbogățește toate organele corpului.

În cazul instabilității emoționale prelungite sau al unei dorințe constante de a controla evenimentele din viața cuiva, tiparul de respirație al unei persoane se schimbă într-un anumit fel.
Pe măsură ce îmbătrânești și te adaptezi la viață, împreună cu conflictele și tensiunile interne apărute în corp și minte, respirația devine mai intensă și mai superficială, schimbând modelul natural și inerent de respirație înnăscut al omului.
Ca urmare, conflictele interne, traumele care au apărut în procesul vieții și dorința de a scăpa de ele sunt susținute de un model de respirație schimbat.

Se știe că persoanele care se confruntă în mod constant cu situații stresante sau sunt supuse în mod regulat la efort fizic puternic, trec la respirație superficială și folosesc doar partea superioară a plămânilor. Dacă respiri în acest fel doar pentru un anumit timp, atunci nu va fi nici un rău pentru organism. Dacă, ca urmare a stresului, apare în mod constant o respirație superficială, atunci consecințele încep să se reflecte în organism.

Și acest lucru se poate spune nu numai despre stres - mânia, tristețea, resentimentele constante sau vinovăția se reflectă în modelul respirației unei persoane și al psihicului său.

De aceea este atât de dificil să te schimbi: de îndată ce o persoană, după ce a vizitat următorul antrenament personal, revine la modul obișnuit de respirație, modul obișnuit de viață revine la el.

Și ce să faci cu el?

Este mai bine să respiri decât să nu respiri

Lasă-te să experimentezi.
Încercați să urmăriți cum respiri. Ce inspirație, expirație, cât de lungă este pauza dintre inspirație și expirație, cât de profundă și relaxată este inspirația și expirația? Cum iti percepi respiratia?

Și acum încercați să respirați mai profund, conectând stomacul și diafragma, coborâți respirația în stomac, ieșind și atrăgând în peretele frontal al stomacului și respirați astfel timp de aproximativ zece minute și apoi vedeți dacă starea dvs. s-a schimbat ? Cum?

Și schimbă încă o dată felul în care respiri. Fă-ți respirația superficială și mai frecventă, vezi ce se va schimba în percepție, în sentimentul tău, în simțirea corpului tău?
Ai observat schimbările?

Deci, ați început să vă familiarizați cu respirația și practicile de respirație.

Desigur, este mai bine să urmezi un curs de formare, după ce ai acumulat experiență în a te schimba într-un mediu sigur, pentru a aplica în continuare cunoștințele despre respirație în viața ta.

În același timp, în ciuda faptului că numărul de oameni instruiți în formatul tehnicilor de respirație crește în fiecare an, nu întotdeauna există un rebefer cu experiență sau un alt specialist în respirație la îndemână de la care să învețe.

Așadar, dacă ai o dorință puternică de a-ți schimba cu adevărat viața, poți începe cu câteva exerciții simple, practice, pentru a te cunoaște pe tine și respirația.
Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să te străduiești să interacționezi constant în mod conștient cu procesul tău de respirație. Amintiți-vă că suntem în viață în timp ce respirăm și pe asta ar trebui să ne concentrăm.

Asa de, meditatie practica:
Inspirați și expirați, ascultând inspirația și expirarea. Ascultă pauzele dintre inspirație și expirație (dacă le ai) și apoi observă cum te simți.
O altă variantă a aceleiași meditații este observarea senzațiilor care apar în nări sau sub nas, care sunt cauzate de inhalare, expirație și o pauză între inspirație și expirație.
Cel mai bine este să rămâneți relaxat.
Încearcă să respiri așa o vreme. Cât timp poți face asta? Ești distras? Din cauza căreia? Observați cauza și reveniți la observarea respirației.

Astfel de exerciții simple, precum și alte practici de respirație mai profunde și mai numeroase (renaștere, fluturare, respirație liberă) formează baza terapiei respiratorii.

Terapia respiratorie - Ce rost are?

După cum am scris deja despre renaștere, scopul său este vindecarea, tensiunile ascunse, conflictele de conștiință, inclusiv eliberarea de conflictele cu părinții, de fricile în viață și restabilirea forței.

Renașterea este una dintre tehnicile de respirație conectate. Cele mai multe tehnici de respirație conectate sunt concepute pentru a vindeca sănătatea, pentru a îmbunătăți calitatea vieții și pentru a câștiga integritatea percepției.

Aceasta se bazează pe următoarele idei:

— O persoană obișnuită folosește doar parțial respirația, în comparație cu toate potențialitățile sale.

- Sistemul respirator înnăscut a fost distorsionat, perturbat ca urmare a unei serii de evenimente și experiențe de viață. Acestea includ: naștere, familie, influențe ancestrale și sociale, precum și traume fizice și emoționale suferite de o persoană.

– Sistemul respirator uman trebuie „vindecat”, pentru a reveni la nivelul natural stabilit de natură,

– Ca urmare a integrării care are loc în timpul sesiunilor de respirație conectate, părțile rănite ale psihicului sunt vindecate,

- Dacă o persoană se străduiește să-și observe procesul respirației, viața sa devine mai conștientă și mai atentă.

De îndată ce respirația naturală naturală este restabilită, întregul corp uman, toate sistemele sale încep să funcționeze optim.

Astfel, o persoană care începe să studieze, să exploreze și să-și schimbe respirația prin practici de respirație are ocazia să revină la starea sa naturală înnăscută de sănătate, vindecându-se pe sine.

Respirația corectă: tehnică. Tipuri de exerciții de respirație. Kapalabhati sau „Respirația craniului strălucitor”

Deci, respirație conștientă: 5 secrete de respirație care îți vor schimba viața

1. Respirația vă permite să restabiliți rezervele de energie ale organismului