Правильное дыхание: техника. Виды дыхательной гимнастики. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»

Для начала, хочу рассказать вам историю, которая случилось со мной несколько лет назад.

Тогда в моей жизни всё было очень грустно: я была одна, куча проблем, долгов и кредитов… В дополнение ко всему, перед самым Новым годом принесли договор расторжения договора аренды магазина, который тогда у меня был.

Я была в полном отчаянии, и не знала что делать.

В такие моменты, наш мозг по привычке, начинает искать подсказки и помощь вовне… Одна моя знакомая посоветовала мне обратиться к экстрасенсу.

Мы созвонились — он выслушал мою невеселую историю и сказал: «Начни дышать, ты готова!»

Тогда, я не понимала, о чем он говорит и просто от отчаяния (доверяя рекомендации знакомой), решила сделать так, как он сказал.

Я тогда дышала так, как дышит большинство людей: поверхностно, мое дыхание заканчивалось в районе грудной клетки и все тело, несмотря на занятия йогой, большую часть времени было напряженным из-за постоянных стрессов.

Тогда о дыхании я не задумывалась, единственное, что я знала о дыхании, что оно нормализует давление (в то время, когда меня мучили перепады давления, я купила книгу «Дыхание по Бутейко» и делала дыхательные упражнения по нормализации давления).

Когда экстрасенс сказал мне: «Дыши», я стала дышать, нужно было глубоко вдохнуть всей грудной клеткой и выдохнуть в низ живота. Скажу честно, для меня был непривычным этот вид дыхания, и первое время мне было трудно выдохнуть в низ живота… Но я заставляла себя это делать.

В конце дня моя голова была уже светлой… Я видела выходы, я знала, что нужно делать дальше, мои проблемы уже не казались мне такими неразрешимыми, я наконец-то увидела свет в конце тоннеля. И уже на следующий день нашла новое помещение для аренды под магазин.

Если бы мне 5 лет назад кто-то сказал, что с помощью дыхания можно кардинально изменить свою жизнь (и не только свою), я бы не поверила.

Теперь я знаю, что это возможно! И сотни человек, прошедших мои сессии и открытый курс «Осознанное дыхание» , это подтвердили.

Итак, Осознанное дыхание: 5 секретов дыхания, которые изменят вашу жизнь

1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма

Человек состоит из 75 триллионов клеток и все они должны дышать.

Дыхание — это основа жизни, получение жизненной энергии из окружающего пространства, а также ключ ко многим загадкам и тайнам нашего организма. Природа дала возможность человеку сознательно управлять своим дыханием, прислушиваясь к опыту предков и опираясь на знания анатомии и физиологии. С помощью дыхания можно продлевать себе жизнь, исцеляться, справляться со многими проблемами.

Дыхание позволяет познать себя. В нашем организме дышит каждая клетка, все органы и системы сплетены между собой в единый ансамбль, в котором дыхание играет роль дирижёра. Дыхание позволяет восстановить здоровье, укрепить иммунитет. Многие мастера приходили к просветлению используя дыхание.

С помощью дыхания вы подзаряжаете свою»батарейку». Вспомните, как дышат дети и сколько у них энергии.

2. Дыхание помогает делать правильные для Вас выборы

Ваше дыхание — это физическое проявление степени насыщения жизненной силой.

Если перед Вами стоит выбор, но в данный момент вы не можете почувствовать, какой выбор для вас правильный, именно дыхание помогает осознать, что выбрать.

Посидите в тишине и подумайте о том решении, которое вам необходимо принять, даже если оно не очень важное, например, вы выбираете, куда поехать в отпуск. Представьте себя на море, затем представьте себя, в горах. Как меняется ваше дыхание? Есть ли отличия?

Если есть, подумайте, чего на самом деле вы хотите? Как бы вы хотели провести свой отпуск?

Ваше высшее Я уже знает о возможностях и обстоятельствах в обоих местах. Образ, который сопровождается более глубоким и лёгким дыханием, и должен стать вашим выбором, ведь так Душа говорит вам, что это место лучше подходит для вас в данный момент.

Если вам сложно пока уловить разницу в дыхании, представьте себе два объекта, больше отличающиеся друг от друга. Например, представьте, что делаете что-то неприятное, и понаблюдайте за своим дыханием.

Затем представьте, что делаете нечто приятное, и ощутите разницу!

У вас есть всегда Вам доступный, встроенный механизм получения ответа! Дыхание — это одна из трех управляющих систем вашего тела, которые помогают Вам осознавать, что для Вас лучше именно сейчас и помогают прожить жизнь на Земле в радости, получая удовольствие.

3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха

Дыхание напрямую влияет на интенсивность чувства страха. Причем связь эта двусторонняя: в тревоге вы поглощаете воздух поверхностно, рывками, что только усиливает панику и вы не видите выход даже их элементарных ситуаций. Медленное, равномерное дыхание, напротив, служит нервной системе хорошим сигналом: все в порядке, дорогой(ая), можно успокоиться и снизить сердечный ритм. Что и произошло со мной. Глубокое дыхание помогло мне увидеть выходы из «безвыходных» ситуаций.

Мне очень часто задают вопрос: нужна ли особая техника или практика? Как правильно дышать? Одного-единственного, самого «правильного» способа дышать не существует.

Бесплатный курс «Осознанное дыхание » поможет Вам, в нем я поделилась своим опытом, как это делала я.

4. Дыхание возвращает в момент «здесь и сейчас»

С этой целью буддийские монахи, например, практикуют глубокие вдохи в сочетании с «осознанным» дыханием. Что это значит? Все просто. Ты концентрируешься на самом процессе вдоха и выдоха, как бы наблюдаешь за ними. 20 минут такого действа повышают приток кислорода с кровью к мозгу, увеличивая активность последнего. Ваш мозг отвечает за поведение, эмоции, контроль импульсов, абстрактное мышление и умение сосредоточиться.

Приятный бонус: этот тип дыхания подстегивает выработку «счастливого» гормона серотонина.

Как дышать. Сядьте, как Вам удобно. Приглушите свет и, закрыв глаза, расслабьтесь. Медленно вдыхайте через нос на протяжении 6–8 секунд. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания, вдыхайте глубоко, помогая себе животом. А потом выдыхайте (тоже носом) в течение 9–12 секунд. По мере выдоха, сокращайте мышцы живота, слегка его втягивая. Цель – сделать три-четыре полноценных выдоха за минуту. Это классическая техника для успокоения ума. На времени можно не зацикливаться, достаточно делать выдох длиннее вдоха и сконцентрировать внимание на процессе.

Если вы не можете переключиться с низкочастотных мыслей (вы видите то, что Вас окружает и это Вас очень беспокоит) на высокочастотные мысли, на то, то что хотите создать в своей реальности, выйдите на улицу и сделайте упражнение «ходьба силы».

Эту практику разработал Свами Шивананда, индийский философ, врач и автор более 300 книг по йоге.

Она поможет научиться долго гулять не уставая, сместить фокус внимания, в целом оздоровит организм.

Итак. Дышать нужно в ритм ходьбе. Шаг одной ногой – это полушаг. Два полушага (правой ногой плюс левой) – это полный шаг. Цель – сделать вдох за четыре полных шага. А выдох – за шесть. Тело в процессе держите прямо, но без лишнего напряжения в мышцах. Вдыхай медленно, ровно и глубоко. И не задерживая дыхания выдыхайте, обязательно полностью. Заниматься нужно без напряжения, так что, когда станет сложно, прекращайте.

См. также курс Осознанное сотворение реальности . Курс познакомит Вас с Технологией Образного Творения — нашей авторской методикой в действии, и поможет очень быстро сместить фокус внимания.

5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме

Когда человек выходит и бежит одновременно со всеми, автоматически ритм его дыхания сбивается, ускоряется – становится динамичным, неравномерным – в соответствии с общим процессом, в котором он участвует.

Осознанное дыхание помогает выйти из коллективного сознания и начать жить своей жизнью, своими интересами, быть целенаправленным внутрь себя и устойчивым в себе, чтобы формировать свою собственную жизнь, выстраивать свой собственный ритм и стиль жизни, и пребывать в нём так, как для Вас это наиболее гармонично.

Можно сознательно удерживать фокусировку на своем дыхании

Если вы оказались в гуще событий, там, где огромная суета, где люди подвержены коллективному одурманиванию или бегут в соответствии с какой-то идеей – в этот момент можете переключить своё сознание внутрь, на диафрагму и точку, которая находится между солнечным сплетением и сердечным центром (ямка, телесная выемка). Пройдя в диафрагму, своим сознанием соединитесь с ней и дайте импульс-решение на то, что вы готовы жить из своего правильного состояния, которое несёт вам гармонию.

В этот момент, получив команду, ваша диафрагма начнёт раздувать свои меха в том ритме, который правилен, оптимален для вас в данной позиции, в данной жизненной ситуации. Тогда вы как бы оказываетесь в коконе: в этот момент на вас начинают протекать чистые вибрационные потоки высшего и обратного мира, которые наполняют через фокус диафрагмы ваше тело. Потоки энергии распределяются в тело посредством присутствия именно вашего сознательного решения.

Когда вы начинаете дышать в своем ритме, выстраивая связь с духом-с высшим Я, вы выходите из коллективного Сознания, подключаетесь к мыслям высшего порядка. Вы начинаете думать сами!

Мысли высшего порядка — это высокочастотные мысли: это мысли о Любви, здоровье, Изобилии, неограниченных возможностях, о Силе и способности сотворять свой Мир, свою реальность.

Быть гением очень просто — нужно думать самому!

Вначале осознание дыхания помогает стать спокойнее и (парадоксально) энергичнее и бодрее. Впоследствии, оно помогает развить большую степень осознанности. Появляется больше свободы выбирать свои реакции в любой данной нам ситуации. Например, в ситуации, которая обычно доставила бы нам беспокойство, мы можем сделать выбор в пользу терпения и покоя. Со временем мы начинаем определять наши привычки вместо того, чтобы позволять им определять нас. Осознанно сть позволяет нам принять на себя полную ответственность за собственную жизнь и счастье. Практика Осознанности невероятно обогащает. Вместо того, чтобы лишь наполовину осознавать, что делаем, мы можем полно и ярко переживать каждый момент нашей жизни.

#Технологии_меняющие_мир

С любовью и верой, что осознанность каждого человека, живущего на Земле, приведет Мир к гармонии, автор Технологии Образного Творения,

Йоги практикуют методику сурья бхедана, что с санскрита переводится как« солнечное дыхание». Техника довольно странная, но она очень эффективна, если у тебя кончился кофе, а силы просто необходимы. Суть ее в том, чтобы медленно и глубоко дышать через правую ноздрю. Именно в ней, по мнению йогов, находится самый важный нерв энергетической сети человека. Он отвечает за мощную силу, которая поддерживает нашу активность. А с точки зрения медицины дело обстоит еще проще: твое артериальное давление повысится, и ты почувствуешь себя бодрее и свежее.

Успокойся

Тебя разрывает желание сорваться на кого-то из близких или коллег, нервы напряжены до предела? Когда мы чувствуем гнев, в организме поднимается давление. Ты дышишь чаще и прерывистее, кровь активно циркулирует по венам. Все тело готово к борьбе и услужливо подбрасывает в кровь стероиды: они отвечают за чувства силы и бешенства. Чтобы не оставлять организм в этой стрессовой ситуации, успокойся. И вот подходящий прием. Сделай глубокий вдох, а затем медленный выдох — он непременно должен быть длиннее. Повтори упражнение 4−5 раз. Так ты нормализуешь кровяное давление и постепенно расслабишься. Если ты не прочь отвлечься и немного загрузить мозг арифметикой, используй более сложную схему. Сделай вдох через нос длительностью 2 секунды и такой же выдох через рот. Возьми равноценную паузу. Теперь повтори, но удлини выдох в два раза. Выполняй упражнение, постоянно увеличивая глубину выдоха и при необходимости растягивая вдох. Ты успокоишься, когда сможешь 7 секунд вдыхать, 10 выдыхать и 3 — выжидать.

Засыпай

Мучаешься бессонницей, страдаешь хронической тревожностью или, лежа в постели, никак не можешь отогнать назойливые мысли? На лекарства лучше не рассчитывать, так как они вызывают зависимость. Чтобы оказаться в царстве Морфея, попробуй обмануть тело и сымитировать дыхание спящего человека. Его особенность — в активном участии диафрагмы. Ляг на спину и попробуй расслабить все группы мышц. Сконцентрируйся на лице, животе, пояснице и других частях тела, они напряжены больше всего. Дыши животом и акцентируй внимание на каждом вдохе и выдохе, но последний делай длиннее. Постарайся почувствовать свободу и легкость, представь, как усталость покидает все клеточки твоего тела. Такое дыхание замедляет сердечный ритм, и организм воспринимает это как руководство к действию: «Спать!»

Сними боль и выздоровей

Допустим, ты заболела, порезала палец, подвернула ногу или застудила шею. Не важно, что именно произошло, тебе просто больно, и ты не хочешь это терпеть. Сделай спокойный вдох ртом и тут же резко выпусти воздух со звуком« ха»(вспомни, как делают некоторые люди перед тем, как хлопнуть стопку чего-нибудь крепкого). Важно задействовать гортань и диафрагму. Сделай паузу и посчитай про себя: «Раз машина, два машина, три машина». Теперь можно вернуться к нормальному ритму. Если ты заболела, помоги организму поскорее восстановиться с помощью эндогенной техники: сделай вдох, слегка надув живот, и медленно(в три раза дольше) выпусти воздух.

Популярное

Согрейся

Те же йоги умеют мастерски регулировать температуру тела, повышая ее аж на 8 градусов, и справляться с холодом. Вспомни картину Рериха« На вершинах»: там изображен полуобнаженный монах на заснеженной скале, вокруг которого образовалась целая прогалина. На Тибете подобную практику называют туммо — йога внутреннего огня. Буддисты считают, что если сосредоточиться на собственной энергии, можно абсолютно не ощущать холода и даже нагреть воздух вокруг. Глядя на огонь, они пытаются почувствовать пламя внутри себя и при этом дышат особым способом. Его принцип — в глубокой осознанности. Ты будто наблюдаешь за наполняющим легкие воздухом и задерживаешь его на выдохе. Это трудно, потому что мы рефлекторно стремимся побыстрее вывести углекислый газ. Кроме того, нет никаких гарантий, что ты сможешь растопить вокруг себя снег. Тибетские монахи учатся этому не меньше шести лет, и только избранные овладевают техникой до впечатляющих результатов.

Похудей

Уж сколько всего придумано для любительниц пирожных и круассанов, чтобы поддержать их нежелание ходить на фитнес — и зеленый кофе, и таблетки, и питание по циклам луны. Не обошлось без дыхательных техник. Одна из них — бодифлекс. Ее разработала американка Грир Чайлдерс, которой таким образом удалось похудеть после родов. Но, чего уж греха таить, без физических упражнений тоже не обошлось. Метод хорошо сжигает жир, насыщая организм кислородом. Правда, чтобы добиться удивительных результатов(-2,7 см в талии за три недели интенсивного курса — именно этого удалось достичь редактору сайта сайт Алине Красновой), придется выполнить три условия. А именно: заниматься каждый день, только на голодный желудок(не раньше, чем через 4 часа после еды) и не дольше 60 минут в день. Основа метода — диафрагмальное дыхание для похудения в одной из 12 поз, в каждой из которых лучше прорабатываются проблемные зоны. Общий принцип таков: медленно выдохни через рот, с силой вытолкнув воздух из легких. Очень важно, чтобы был задействован брюшной пресс. Опусти голову вниз и плавно подними одновременно со вдохом через нос. Живот при этом надут. Когда больше не сможешь вдыхать, сожми губы и резко выпусти воздух с напряжением диафрагмы и криком« Пах!». Затем задержи дыхание, подтяни живот под ребра и продержись так 8 секунд. Именно на этом этапе выполняются упражнения на растяжку. Например, попробуй такое: лежа на спине с согнутыми ногами, вытяни руки вверх, к потолку, и оторви от пола плечи. Удерживай корпус в этой позе, пока можешь не дышать, а потом спокойно выпусти воздух через нос, расслабь живот и коснись лопатками пола.

Будь в ладу с собой

Если ты не уверена в себе, а известные способы исправить это — от успешной карьеры до аутотренингов — не сильно помогают, опробуй древнюю технику дыхания. Речь идет о пранаяме — управлении жизненной энергией с помощью специальных упражнений. Сядь по‑турецки лицом к югу(это направление подходит только для женщин), выпрями спину и закрой глаза. Положи кисти рук на колени, соедини указательный и большой пальцы. Сделай глубокий выдох, чтобы очистить легкие, и приступи к брюшному дыханию. Сожми внутренние мышцы таза и сделай вдох. Постепенно прочувствуй нижнюю, среднюю и верхнюю части легких, ощути, как кислород заполняет их друг за другом. В конце слегка приподними плечи и подтяни живот. При выдохе опусти плечи и расслабь живот(все, что ниже, оставь в напряжении). Дыши плавно, равномерно и свободно. Постарайся остановить поток мыслей и сосредоточиться только на жизненной энергии — пране, — разливающейся по телу. Проделай 5−6 полных циклов вдоха и выдоха, и тогда ты непременно ощутишь гармонию.

Освободи сознание

Холотропное дыхание — метод дыхательной психотерапии. Его разработал американский врач чешского происхождения Станислав Гроф. Смысл техники заключается в том, чтобы через кислородное опьянение создать эффект измененного сознания — тогда психика самостоятельно« залатает дыры» и практикующий достигнет природной гармонии. Специалисты утверждают, что холотропное дыхание снимает телесные блоки, избавляет от болезней и даже лечит бесплодие. Но метод считается очень сильным и имеет противопоказания. Новичкам стоит практиковать его только под наблюдением гуру. Во время семинаров холотропы в течение полутора часов очень быстро дышат под ритмичную музыку, переполняя клетки мозга кислородом, а за тем, чтобы все прошло хорошо, наблюдает ситтер.

Отпусти прошлое

Для того чтобы избавиться от травмирующих воспоминаний и беспокоящих переживаний, можно опробовать методику ребефинг(rebirthing). Она не так сложна, как холотропное дыхание, но требует не меньших предосторожностей. Поэтому лучше всего учиться у инструктора и практиковать под присмотром подруги или молодого человека. В целом ребефинг ставит перед собой задачу — освободиться от дурных мыслей, но предлагает сделать это через проживание момента собственного рождения. Метод был создан американским исследователем и сторонником просветленного сознания Леонардом Орром. Тот считал, что при рождении человек получает родовую травму, и это именно из-за нее мы всю жизнь боремся с негативными мыслями, беспочвенным волнением и стрессами. Техника базируется на пяти принципах: дыхание без пауз между вдохом и выдохом, расслабление мышц, налаживание контакта с телом, позитивное мышление и готовность полностью отдаться ощущениям. Выполнять ее следует в четыре этапа, в течение 20 минут, комбинируя глубину и скорость дыхания. Начни с сочетания« глубоко и медленно», перейди к «глубоко и быстро», затем — к «поверхностно и быстро» и заверши« поверхностно и медленно». Гуру ребефинга говорят: если ты все сделаешь правильно, в теле могут возникнуть неожиданные ощущения и вибрации, ты испытаешь целую гамму эмоций — от грусти до веселья. Но что бы ни происходило, важно не делать паузы и непременно поддерживать ритмичность.

Почувствуй эйфорию

Вайвейшн, или оживление, — это еще один метод из большой тройки психотерапевтических техник дыхания. Это более мягкая и легкая форма ребефинга, которую можно использовать в любом месте и в удобное время. Но, выполняя ее, возникающие эмоции нужно не отпускать, а отслеживать и осознавать. Установи равномерное, ритмичное дыхание с активным вдохом и пассивным выдохом, без пауз и замедлений. Практикуй 20 циклов 2−3 раза в день. Так можно достигнуть легкой эйфории, а если непрерывно дышать методом вайвешна неделю, то и пережить абсолютно новый опыт восприятия мира.

Тогда в моей жизни всё было очень грустно: я была одна, куча проблем, долгов и кредитов… В дополнение ко всему, перед самым Новым годом принесли договор расторжения договора аренды магазина, который тогда у меня был.

Я была в полном отчаянии и не знала что делать. В такие моменты наш мозг по привычке начинает искать подсказки и помощь извне... Одна моя знакомая посоветовала мне обратиться к экстрасенсу.

Мы созвонились — он выслушал мою невеселую историю и сказал: "Начни дышать, ты готова!"

Тогда я не понимала, о чем он говорит, и просто от отчаяния (доверяя рекомендации знакомой) решила сделать так, как он сказал.

Я тогда дышала так, как дышит большинство людей: поверхностно, мое дыхание заканчивалось в районе грудной клетки и все тело, несмотря на занятия йогой, большую часть времени было напряженным из-за постоянных стрессов.

Тогда о дыхании я не задумывалась, единственное, что я знала о дыхании, что оно нормализует давление (в то время, когда меня мучили перепады давления, я купила книгу "Дыхание по Бутейко" и делала дыхательные упражнения по нормализации давления).

Когда экстрасенс сказал мне: " Дыши ", - я стала дышать, нужно было глубоко вдохнуть всей грудной клеткой и выдохнуть вниз живота. Скажу честно, для меня был непривычным этот вид дыхания, и первое время мне было трудно выдохнуть вниз живота… Но я заставляла себя это делать.

В конце дня моя голова была уже светлой... Я видела выходы, я знала, что нужно делать дальше, мои проблемы уже не казались мне такими неразрешимыми, я наконец-то увидела свет в конце тоннеля. И уже на следующий день нашла новое помещение для аренды под магазин.

Если бы мне 5 лет назад кто-то сказал, что с помощью дыхания можно кардинально изменить свою жизнь (и не только свою), я бы не поверила.

Теперь я знаю, что это возможно!

Итак, осознанное дыхание: 5 его секретов, которые изменят вашу жизнь.

1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма.

Человек состоит из 75 триллионов клеток, и все они должны дышать.

Дыхание — это основа жизни, получение жизненной энергии из окружающего пространства, а также ключ ко многим загадкам и тайнам нашего организма. Природа дала возможность человеку сознательно управлять своим дыханием, прислушиваясь к опыту предков и опираясь на знания анатомии и физиологии. С помощью дыхания можно продлевать себе жизнь, исцеляться, справляться со многими проблемами.

Дыхание позволяет познать себя. В нашем организме дышит каждая клетка, все органы и системы сплетены между собой в единый ансамбль, в котором дыхание играет роль дирижёра. Дыхание позволяет восстановить здоровье, укрепить иммунитет. Многие мастера приходили к просветлению используя дыхание.

С помощью дыхания вы подзаряжаете свою "батарейку". Вспомните, как дышат дети и сколько у них энергии.

2. Дыхание помогает делать правильные для вас выборы.

Ваше дыхание — это физическое проявление степени насыщения жизненной силой.

Если перед вами стоит выбор, но в данный момент вы не можете почувствовать, какой выбор для вас правильный, именно дыхание помогает осознать, что выбрать.

Посидите в тишине и подумайте о том решении, которое вам необходимо принять, даже если оно не очень важное: например, вы выбираете, куда поехать в отпуск. Представьте себя на море, затем представьте себя в горах. Как меняется ваше дыхание? Есть ли отличия?

Если есть, подумайте, чего на самом деле вы хотите? Как бы вы хотели провести свой отпуск?

Ваше Высшее Я уже знает о возможностях и обстоятельствах в обоих местах. Образ, который сопровождается более глубоким и лёгким дыханием, и должен стать вашим выбором, ведь так Душа говорит вам, что это место лучше подходит для вас в данный момент.

Если вам сложно пока уловить разницу в дыхании, представьте себе два объекта, больше отличающиеся друг от друга. Например, представьте, что делаете что-то неприятное, и понаблюдайте за своим дыханием.

Затем представьте, что делаете нечто приятное, и ощутите разницу!

У вас есть всегда вам доступный, встроенный механизм получения ответа! Дыхание — это одна из трех управляющих систем вашего тела, которые помогают вам осознавать, что для вас лучше именно сейчас, и помогают прожить жизнь на Земле в радости, получая удовольствие.

3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха.

Дыхание напрямую влияет на интенсивность чувства страха. Причем связь эта двусторонняя: в тревоге вы поглощаете воздух поверхностно, рывками, что только усиливает панику, и вы не видите выход даже из элементарных ситуаций. Медленное, равномерное дыхание, напротив, служит нервной системе хорошим сигналом: все в порядке, дорогой/-ая, можно успокоиться и снизить сердечный ритм. Что и произошло со мной. Глубокое дыхание помогло мне увидеть выходы из "безвыходных" ситуаций.

Мне очень часто задают вопрос: нужна ли особая техника или практика? Как правильно дышать? Одного-единственного, самого «правильного» способа дышать не существует.

4. Дыхание возвращает в момент "здесь и сейчас".

С этой целью буддийские монахи, например, практикуют глубокие вдохи в сочетании с «осознанным» дыханием. Что это значит? Все просто. Ты концентрируешься на самом процессе вдоха и выдоха, как бы наблюдаешь за ними. 20 минут такого действа повышают приток кислорода с кровью к мозгу, увеличивая активность последнего. Ваш мозг отвечает за поведение, эмоции, контроль импульсов, абстрактное мышление и умение сосредоточиться.

Приятный бонус: этот тип дыхания подстегивает выработку «счастливого» гормона серотонина.

Как дышать. Сядьте, как вам удобно. Приглушите свет и, закрыв глаза, расслабьтесь. Медленно вдыхайте через нос на протяжении 6-8 секунд. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания, вдыхайте глубоко, помогая себе животом. А потом выдыхайте (тоже носом) в течение 9-12 секунд. По мере выдоха, сокращайте мышцы живота, слегка его втягивая. Цель - сделать три-четыре полноценных выдоха за минуту. Это классическая техника для успокоения ума. На времени можно не зацикливаться, достаточно делать выдох длиннее вдоха и сконцентрировать внимание на процессе.

Если вы не можете переключиться с низкочастотных мыслей (вы видите то, что вас окружает, и это вас очень беспокоит) на высокочастотные мысли, на то, то что хотите создать в своей реальности, выйдите на улицу и сделайте упражнение «ходьба силы».

Эту практику разработал Свами Шивананда, индийский философ, врач и автор более 300 книг по йоге.

Она поможет научиться долго гулять не уставая, сместить фокус внимания, в целом оздоровит организм.

Итак. Дышать нужно в ритм ходьбе. Шаг одной ногой - это полушаг. Два полушага (правой ногой плюс левой) - это полный шаг. Цель - сделать вдох за четыре полных шага. А выдох - за шесть. Тело в процессе держите прямо, но без лишнего напряжения в мышцах. Вдыхай медленно, ровно и глубоко. И, не задерживая дыхания, выдыхайте, обязательно полностью. Заниматься нужно без напряжения, так что, когда станет сложно, прекращайте.

5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме.

Когда человек выходит и бежит одновременно со всеми, автоматически ритм его дыхания сбивается, ускоряется - становится динамичным, неравномерным - в соответствии с общим процессом, в котором он участвует.

Осознанное дыхание помогает выйти из коллективного сознания и начать жить своей жизнью, своими интересами, быть целенаправленным внутрь себя и устойчивым в себе, чтобы формировать свою собственную жизнь, выстраивать свой собственный ритм и стиль жизни и пребывать в нём так, как для вас это наиболее гармонично.

Можно сознательно удерживать фокусировку на своем дыхании. Если вы оказались в гуще событий, там, где огромная суета, где люди подвержены коллективному одурманиванию или бегут в соответствии с какой-то идеей - в этот момент можете переключить своё сознание внутрь, на диафрагму и точку, которая находится между солнечным сплетением и сердечным центром (ямка, телесная выемка). Пройдя в диафрагму, своим сознанием соединитесь с ней и дайте импульс-решение на то, что вы готовы жить из своего правильного состояния, которое несёт вам гармонию.

В этот момент, получив команду, ваша диафрагма начнёт раздувать свои меха в том ритме, который правилен, оптимален для вас в данной позиции, в данной жизненной ситуации. Тогда вы как бы оказываетесь в коконе: в этот момент на вас начинают протекать чистые вибрационные потоки высшего и обратного мира, которые наполняют через фокус диафрагмы ваше тело. Потоки энергии распределяются в тело посредством присутствия именно вашего сознательного решения.

Когда вы начинаете дышать в своем ритме, выстраивая связь с духом -с высшим Я, вы выходите из коллективного сознания, подключаетесь к мыслям высшего порядка. Вы начинаете думать сами!

Мысли высшего порядка — это высокочастотные мысли: это мысли о любви, здоровье, изобилии, неограниченных возможностях, о силе и способности сотворять свой мир, свою реальность.

Быть гением очень просто — нужно думать самому!

Вначале осознание дыхания помогает стать спокойнее и - парадоксально - энергичнее и бодрее. Впоследствии оно помогает развить большую степень осознанности. Появляется больше свободы выбирать свои реакции в любой данной нам ситуации. Например, в ситуации, которая обычно доставила бы нам беспокойство, мы можем сделать выбор в пользу терпения и покоя. Со временем мы начинаем определять наши привычки - вместо того, чтобы позволять им определять нас. Осознанность позволяет нам принять на себя полную ответственность за собственную жизнь и счастье. Практика осознанности невероятно обогащает. Вместо того, чтобы лишь наполовину осознавать, что делаем, мы можем полно и ярко переживать каждый момент нашей жизни.

С любовью и верой, что осознанность каждого человека, живущего на Земле, приведет мир к гармонии,

Либо неправильное. Сегодня о технике дыхания , взятой из восточной медицины. Техника осознанного дыхания «вдохни аромат цветка» . Давайте смотреть на дыхание как на базовую технику саморазвития и здоровья.

Осознанно управляйте своим дыханием

Breath Awareness — буквально — осознанное дыхание или правильное дыхание в какой бы вы технике не дышали.

Правило осознанного дыхания звучит так: «Если Вы не осознаете свое дыхание Вы не сможете им управлять».

Управлять своим дыханием — это значит управлять своими эмоциями.

Управлять своим дыханием — это значит управлять своей энергетикой.

Управлять своим дыханием — это значит управлять своей жизнью.

Осознайте дыхание и Вы познаете самую главную технику саморазвития.

Осознайте важный и главный факт о дыхании: из всех функций нашего организма, работающих в автоматическом режиме дыхание — единственная, которая поддается осознанному управлению без особого труда.

В то время, как прямо сейчас, не двигаясь с места и не прекращая чтения этой , Вы можете начать дышать глубже, чаще или вообще задержать свое дыхание.

Буквально управляя своим дыханием Вы сможете сию секунду начать управлять своей жизнью ! Клёво, правда?

Что может дать Вам осознанное дыхание?

Если Вы прямо сейчас посидите и постараетесь несколько минут сознательно дышать глубже, то почувствуете, что успокаиваетесь. При этом в Вашем организме начнет происходить множество разных изменений:

• снизится частота сердцебиения (актуально, если у Вас бывают );

• увеличится приток крови к внутренним органам;

• возрастет поступление кислорода в клетки тканей;

• снизится объем вырабатываемого адреналина, в результате чего ослабится нагрузка на измученные почки;

• все клетки и органы получат от Вас сообщение: «Эй расслабьтесь немного! В сущности, все не так плохо…».

2 компонента осознанного дыхания

Осознанное дыхание состоит их двух компонентов — осознавания процесса дыхания и его сознательного изменения.

1) Осознание дыхания.

Простое подключение сознания к дыхательному процессу позволяет Вам разобраться в том, как Вы дышите именно сейчас.

Отметьте для себя, какие ощущения вызывает входящий через нос или рот воздух.

Заметьте, какие движения сопутствуют дыхательному процессу.

Вы дышите грудью или животом? Часто или медленно? Делаете ли Вы паузы в дыхании?

Можете ли Вы ощущать влияние дыхания на другие части своего тела? Например, прямо сейчас сконцентрируйте сильно свое внимание на руках: происходит ли в них что-нибудь во время вдохов и выдохов?

Отметьте для себя, как Вы дышите в расслабленном состоянии. Заметьте как Вы дышите во время рабочего совещания или рядом с любимым человеком. Что с ним в то время как Вы боитесь или гневаетесь?

Познакомьтесь со своим дыхательным процессом, познайте как он работает и как изменяется, начните изучать его закономерности. Подобно , начните вести отчет Вашего дыхания.

2) Манипулирование дыханием.

Второй компонент осознанного дыхания заключается в сознательном и волевом изменении самого дыхания и его алгоритмов, чтобы посмотреть что в этот момент происходит с Вашим телом.

Очень полезно разобраться, как действует наше дыхание.

Вдох — эта та часть дыхательного процесса, когда мы вдыхаем и расширяемся. Мы втягиваем в себя воздух, мы впускаем в себя энергию, и в процессе наше тело расширяется. Во время вдоха раздвигают свои границы все клетки нашего организма. Это Ян (мужская) Ци (энергия).

Выдох — это та часть нашего процесса дыхания, когда мы выдыхаем и расслабляемся. Чем длиннее выдох, тем сильнее расслабление. Мы выпускаем из себя углекислый газ. Мы выпускаем из своего тела напряжение. Во время выдоха все тело обмякает, расслабляется и немного оседает. Это Инь (женская) Ци (энергия).

Таким образом, лучший и одновременно простой и достичь баланса — это определенным образом подышать.

Восточная техника энергетического дыхания

Эта техника взята из и, как любая техника КТМ (восточной медицины), проста в применении, очень эффективна и основана на принципе усиления дыхания с помощью воображения.

• Примите удобное положение тела сидя, лежа или стоя — выберите подходящую для себя позу.

• Осознайте прямо сейчас как Вы дышите, можете использовать короткую медитацию на дыхании, например , которую я описал в недавнем посте.

• Теперь, когда Вы осознаете свое дыхание и расслабились, представьте, вообразите свой любимы цветок, тот, образ которого вызывает у Вас приятные ассоциации.

• И когда Вы вызвали образ любимого или привлекающего Вас цветка на сейчас, начинайте «вдыхать» его аромат, неуловимый и знакомый.

• Буквально это означает на вдохе медленно втягивать воздух так, как если бы вы вдыхали аромат этого цветка, нюхали его, впуская в себя его аромат. Крылья носа должны как бы прилипнуть к его середине.

• Выдыхайте произвольно. Пусть выдох будет несколько длиннее вдоха.

• Подышите, вдыхая аромат любимого цветка, несколько минут.

• Поделитесь Вашими ощущениями и результатами этой простой техники дыхания от китайских целителей в комментариях. Что произошло с Вашей энергией? Какие осознания посетили Ваш ум? Какие инсайты озарили Ваше сердце?

Выполняйте эту технику энергетизации всего организма в течении дня каждый час по 3-7 минут и к концу дня Ваша энергия возрастет многократно, проверьте обязательно.

Техника дыхания «аромат цветка» и система У-Син

Прежде чем я свяжу вышеописанную технику с и открою Вам секрет диагностики потребностей Вашего организма, примите участие в небольшом опросе:

• Если цветок серебристого или белого цвета — обратите на меридиан Легких и на органы, которые в него входят. Возможно, преобладающие эмоции на сейчас — грусть или печаль.

• Если цветок синего или зеленого цвета — обратите внимание на меридиан Печени и на органы, которые ему принадлежат. Возможно, преобладающие эмоции на сейчас — гнев или раздражение.

• Если цветок красного или розового цвета — обратите внимание на меридиан Сердца и на органы, которые ему принадлежат. Возможно, преобладающие эмоции на сейчас — удовольствие или радость.

• Если цветок желтого или оранжевого цвета — обратите внимание на меридиан Селезенки и на органы, которые ему принадлежат. Возможно, преобладающие эмоции на сейчас — тревога или раздумья.

• Если цветок темного или фиолетового цвета — обратите внимание на меридиан Почек и на органы, которые ему принадлежат. Возможно, преобладающие эмоции на сейчас — страх или паника.

Как часто мы дышим? Когда задаешь этот вопрос, в большинстве случаев ответ следует однозначный: постоянно.

А как часто мы помним о дыхании, о том, что мы дышим?

Обычно, это вспоминается только во время дыхательных практик

Как мы дышим – так и живем

Понаблюдайте за своим дыханием, за тем, как человек дышит: вдохи и выдохи обеспечивают нашу жизнь, и целая вселенная скрывается за этим вроде бы самым привычным процессом. Дыхание любого человека так же индивидуально, как и структура его ДНК. Каждый человек имеет свой особенный рисунок дыхания, то есть разное сочетание длины и глубины вдоха и выдоха и пауз между вдохом и выдохом.

Вдох, пауза, выдох, пауза — четыре части нашего дыхания.

Вдох — это сила, мы вдыхаем не только кислород, но и энергию (ки, чи, прану).
Выдох связан с освобождением, очищением или апаной.
Пауза — своеобразная остановка – «трещина между мирами».

В зависимости от переживаемых состояний, рисунок дыхания постоянно меняется. Человек, попадая в определенные ситуации жизни и реагируя на них, изменяет свое дыхание или дышит по-разному. Существует большая разница в рисунке дыхания спокойного и эмоционально взволнованного человека. Находясь в умиротворенном настроении, человек дышит способом, близким к дыханию младенца: вдыхает глубоко и медленно, паузы и выдох такой же спокойный и расслабленный, как и вдох. В процессе такого дыхания участвует диафрагма, и поднимается и опускается передняя стенка живота. Происходит одновременный массаж всех внутренних органов, а организм получает необходимое количество праны, которая обогащает все органы тела.

В случае длительной эмоциональной нестабильности или устойчивого стремления контролировать события своей жизни рисунок дыхания человека меняется определенным образом.
По мере взросления и адаптации к жизни, наравне с появляющимися внутренними конфликтами и напряжениями в теле и в уме, дыхание становится более напряженным и поверхностным, изменяя природный и присущий человеку врожденный рисунок дыхания.
В результате появившиеся в процессе жизни внутренние конфликты, травмы и стремление избавиться от них поддерживаются изменившимся рисунком дыхания.

Известно, что люди, постоянно сталкивающиеся со стрессовыми ситуациями или регулярно подвергающиеся сильным физическим нагрузкам, переходят к поверхностному дыханию и задействуют лишь верхнюю часть легких. Если таким способом дышать только определенное время, то вреда для организма не будет. Если же в результате стрессов постоянно возникает поверхностное дыхание, то последствия начинают отражаться и в теле.

И это можно сказать не только о стрессе — гнев, печаль, постоянные обиды или чувство вины находят отражение в рисунке дыхания человека и его психике.

Именно поэтому так сложно изменять себя: как только человек, посетив очередной личностный тренинг, возвращается к привычному способу дыхания, к нему возвращается и привычный образ жизни.

И что же с этим делать?

Лучше дышать, чем не дышать

Позвольте себе поэкспериментировать.
Попробуйте понаблюдать за тем, как вы дышите. Какой вдох, выдох, какой длительности паузы между вдохом и выдохом, насколько глубок и расслаблен вдох и выдох? Как вы воспринимаете свое дыхание?

А теперь попробуйте дышать более глубоко, подключая живот и диафрагму, опустите дыхание в живот, выпячивая и втягивая переднюю стенку живота, и подышите так минут десять, а затем посмотрите, изменилось ли ваше состояние? Каким образом?

И еще раз поменяйте способ дыхания. Сделайте свое дыхание поверхностным и более частым, посмотрите, что будет меняться в восприятии, в ощущении себя, в чувствовании тела?
Заметили изменения?

Значит, вы начали знакомство с вашим дыханием и дыхательными практиками.

Конечно же, лучше пройти курс обучения , получив опыт изменения себя в безопасной обстановке, для того чтобы далее применять полученные знания о дыхании в своей жизни.

В то же время, несмотря на то, что количество людей, обученных формату дыхательных техник, растет с каждым годом, не всегда в пределах досягаемости есть опытный ребефер или другой специалист по дыхательным практикам, у которого можно научиться.

Поэтому, если у вас есть сильное желание реально изменить свою жизнь, можно начать с нескольких простых, практических упражнений для знакомства с собой и своим дыханием.
Самое простое, что можно сделать — это стремиться постоянно осознанно взаимодействовать со своим процессом дыхания. Помнить о том, что мы живы, пока мы дышим, и именно этому уделять свое внимание.

Итак, практическая медитация:
Сделайте вдох и выдох, слушая выдох и выдох. Послушайте паузы между вдохом и выдохом (если они у вас есть) и потом понаблюдайте за своим самочувствием.
Другой вариант этой же медитации — это наблюдение за возникающими ощущениями в ноздрях или под носом, которые вызывает вдох, выдох и пауза между вдохом и выдохом.
Желательно при этом оставаться расслабленными.
Попробуйте так дышать некоторое время. Как долго вы это можете делать? Отвлеклись? Из-за чего? Понаблюдайте причину и вернитесь к наблюдению за дыханием.

Такие простые упражнения, а также другие более глубокие и многочисленные дыхательные практики (ребефинг, вайвейшен, свободное дыхание) лежат в основе дыхательной терапии.

Дыхательная терапия — в чем смысл?

Как я уже писала про ребефинг, его цель — это исцеление , скрытых напряжений, конфликтов сознания, в том числе освобождение от конфликтов с родителями, от страхов в жизни и восстановление сил.

Ребефинг – это одна из техник связного дыхания. Большинство техник связного дыхания предназначены для исцеления здоровья, улучшения качества жизни, обретения целостности восприятия.

В основе этого заложены такие идеи:

— Обычный человек только частично использует дыхание, по сравнению со всеми его потенциальными возможностями.

— Врожденная дыхательная система была искажена, нарушена в результате ряда жизненных событий и переживаний. К их числу относятся: рождение, семейное, родовое и социальное влияние, а также физические и эмоциональные травмы, перенесенные человеком.

— Дыхательная система человека нуждается в «исцелении», в возвращении к естественному, заложенному природой уровню,

— В результате интеграции, которая происходит во время сессий связного дыхания, происходит исцеление травмированных частей психики,

— Если человек стремиться к наблюдению за процессом своего дыхания его жизнь становится более осознанной и внимательной.

Как только природное естественное дыхание восстановлено, весь организм человека, все его системы начинают работать оптимально.

Таким образом, человек, который начинает изучать, исследовать и изменять свое дыхание с помощью дыхательных практик, имеет возможность вернуться к своему естественному врожденному состоянию здоровья, сам исцеляя себя.