Tehnici de control al emoțiilor negative. Cum să-ți controlezi emoțiile. Cum să obții pacea de durată

Îți pierzi des cumpătul în situații dificile? De acord, incapacitatea de a-ți controla emoțiile interferează adesea cu viața. Prin urmare, gestionarea acestora este foarte importantă. Nu stii cum? Vă spunem noi!

Acest articol este destinat persoanelor peste 18 ani

Ai împlinit deja 18 ani?

Ce sunt emoțiile?

Există mai multe definiții ale conceptului „emoții”. Unii numesc acest concept expresia experiențelor emoționale folosind vocea și mișcările faciale. Altele sunt manifestări situaționale ale sentimentelor (scurte și rapide). Altele sunt sentimente care sunt exprimate special pentru alții. Cu alte cuvinte, pentru a rezuma toate definițiile, emoțiile sunt mișcări expresive care poartă informații despre starea unei persoane și transmit atitudinea acesteia față de o anumită acțiune sau eveniment.

Există mai multe tipuri de emoții:

pozitiv - iertare, bucurie, admirație, plăcere etc.;
negativ - invidie, ură, furie, furie, iritare etc.;
neutru - dobândind diferite nuanțe în diferite situații (de exemplu, surpriză).

De ce trebuie să-ți controlezi emoțiile?

Capacitatea de a-ți gestiona emoțiile este foarte importantă pentru orice persoană. În primul rând, emoțiile apar adesea în locul nepotrivit și la momentul nepotrivit. În al doilea rând, emoțiile noastre pot răni oamenii din jurul nostru. În al treilea rând, dacă suntem copleșiți de emoții, ne va fi mult mai dificil să ne concentrăm pe orice. Emoțiile excesive fac dificilă relaxarea și relaxarea. Capacitatea de a gestiona emoțiile este un semn al unei personalități dezvoltate și al unei persoane educate care este capabilă să-și controleze sentimentele chiar și în situațiile în care este foarte dificil. Abilitatea de a gestiona emoțiile trebuie dezvoltată. Puteți face acest lucru singur sau cu ajutorul specialiștilor care vă vor oferi sfaturi practice.

Cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile?

Mai mult de o carte este dedicată dobândirii abilităților de a gestiona emoțiile. Această întrebare este studiată de o știință precum psihologia. Vom încerca să rezumăm pe scurt cele mai de bază sfaturi despre cum puteți obține controlul asupra dvs.

1. Ai grijă la fața ta.Înainte ca emoția să capete putere, elimină-o schimbându-ți expresia facială cu una mai neutră. Dacă poți face asta, intensitatea pasiunilor se va diminua imediat. Dacă acest lucru vă provoacă dificultăți, atunci trebuie să recurgeți la antrenamentul abilității prezenței calme. Această abilitate este una dintre cele mai eficiente și simple modalități de a-ți gestiona propriile sentimente. Esența acestuia este următoarea: creează o listă de situații în care fața ta să exprime emoții (curbe, riduri, zvâcniri etc.). Acest lucru se întâmplă adesea în situațiile în care trebuie să faci ceva neplăcut. Preluați controlul asupra acestei situații de zi cu zi (de exemplu, spălarea vaselor) și exersați o față calmă. În câteva săptămâni vei începe să reușești, iar în șase luni vei fi dezvoltat un obicei corespunzător. Fața ta va rămâne calmă în orice situație, iar în același timp caracterul tău va deveni echilibrat și calm. Un efect mai mare poate fi obținut filmându-te singur. Astfel poți vedea cum ai învățat să te controlezi și asta te va inspira să continui antrenamentul. Dacă vrei să-ți înveți copilul să dobândească controlul asupra lui însuși, va fi suficient să-i dai comanda de fiecare dată: „Oprește-te, stai pe loc un minut cu un zâmbet!”, iar într-un minut vei vedea rezultatul.

2. Urmăriți-vă respirația.Starea ta emoțională se va schimba imediat dacă îți schimbi ritmul și frecvența respirației. Dacă trebuie să-ți ridici energia, este suficient să faci exerciții însoțite de expirații ascuțite și puternice. Dacă aveți nevoie să vă calmați, începeți să inspirați și să expirați calm.

3. Învață să-ți controlezi gândurile, deoarece acestea tind să ne controleze atenția. Dacă te gândești la aspectele pozitive ale vieții, declanșezi emoții pozitive (gândurile negative creează emoții negative). Treaba ta este să eviți gândurile negative. Acest lucru se poate face prin trecerea la alte gânduri mai pozitive. Pentru a face acest lucru, trebuie fie să rostiți fraze pozitive cu voce tare, fie să vă imaginați imagini pozitive strălucitoare (de exemplu, flori frumoase, un curcubeu etc.).

4. Învață să-ți gestionezi starea de spirit.Emoțiile pe care le trăiești depind de starea ta de spirit. Prin urmare, sarcina ta este de a-ți îmbunătăți constant starea de spirit. Cel mai simplu mod este să alegi o acțiune care să-ți îmbunătățească starea de spirit și să o faci de fiecare dată. De exemplu, îți îmbunătățești starea de spirit mergând în parc, apoi de fiecare dată când starea ta se deteriorează, mergi la o plimbare în parc.

Dacă abordați problema din perspectiva igienei mentale, atunci următoarele exerciții vă vor ajuta să găsiți bucurie de durată:

începe să faci poze cu chipul tău nefericit. Nu vă va plăcea și veți căuta subconștient o opțiune despre cum să vă faceți fața fericită;
stând lângă oglindă, repetă fraza de zece ori: „Ce dispoziție proastă sunt”. De regulă, după a cincea repetare apare un zâmbet și starea de spirit devine mult mai bună;
Dacă ești depășit de emoții negative și ești în strânsoarea unei dispoziții proaste, zâmbește cât mai larg posibil și menține acest zâmbet pentru o vreme. Veți simți imediat că emoțiile negative se retrag;
râzi ascuțit - starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat;
distrage-ți atenția de la gândurile negative îndreptându-ți atenția către aspecte pozitive;
vorbește mental cu tine, punând întrebări: „De ce am nevoie de această emoție? Care sunt beneficiile acestei emoții? Există o modalitate diferită de a răspunde la situație?” În dialog cu tine însuți, emoțiile negative te vor părăsi;
reîncărcați-vă cu emoțiile altor oameni - un zâmbet va provoca un zâmbet înapoi;
utilizați cromoterapia și aromaterapia. Înconjurați-vă cu imagini color luminoase care vă îmbunătățesc starea de spirit, mirosurile preferate;
cunoaste-te. Cu cât te cunoști mai mult, cu atât mai bine vei învăța să-ți controlezi emoțiile și starea de spirit. Încearcă să vorbești mai mult cu prietenii și rudele despre sentimentele tale, apoi în timp vei învăța să stabilești cu exactitate ce emoție te posedă la un moment dat și o vei controla;
folosiți automotivarea. Stabiliți acele obiective care vă vor duce înainte, vă vor oferi puterea de a depăși emoțiile negative, controlați-vă emoțiile;
fii pozitiv. Trateaza orice situatie de viata mai simplu si incearca sa vezi ceva bun in fiecare, chiar si cea mai dificila;
evita negativitatea. Alege-ți singur emoțiile și nu lăsa pe nimeni să le influențeze;
invata sa renunti la situatie. Există suficiente evenimente în viața fiecărei persoane care lasă un gust neplăcut. Lasă-te de aceste situații, scapă de povara care te împiedică să mergi înainte;
Citește cărți. Cititul cărților îți oferă o mulțime de impresii și emoții pozitive. Cartea ajută la combaterea proastei dispoziții și a depresiei, ajută la atingerea armoniei interioare;
Alegeți un hobby sau un hobby care vă place. Atunci nu vei mai avea timp pentru negativitate, tot timpul tău liber va fi dedicat ceea ce iubești;
schimba situatia. Luați o pauză de la evenimente și oameni care vă provoacă emoții negative și reîncărcați-vă cu impresii pozitive.

De ce este important să știi să-ți gestionezi emoțiile și sentimentele?

Emoțiile puternice pot adăuga culori strălucitoare vieții tale, dar în același timp îți pot distruge sănătatea și psihicul. Emoțiile negative îți tocesc sensibilitatea față de alți oameni și contribuie la distrugerea relațiilor cu ceilalți. Toate resursele tale de energie sunt cheltuite pe experiențe, ceea ce înseamnă că nu mai ai suficiente pentru a realiza ceva semnificativ. De exemplu, emoțiile negative îți pot împiedica cariera dacă nu reușești să le controlezi în procesul de negociere.

În ceea ce privește sănătatea, emoțiile negative sunt cauza multor boli, atât psihice, cât și fizice. Prin urmare, este foarte important să prevenim reacțiile neurologice prin controlul emoțiilor negative pentru a evita consecințele triste. Persoanele care rămân mult timp într-o stare de stres își pun sănătatea în mare pericol (psihosomatică). Acest lucru este deosebit de important pentru elevi și școlari în timpul examenelor. Este o persoană capabilă să facă față acestui lucru singură? Da cu siguranta. Luând controlul asupra emoțiilor tale, vei deveni stăpânul vieții tale și o vei face fericită și armonioasă.

„Dacă urăști, înseamnă că ai fost învins”
(c) Confucius

Esti de acord ca fara emotii te-ai plictisi?

Emoții fă viața bogată și interesantă. Și, în același timp, îți pot distruge psihicul, sănătatea, destinul...

Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie înțelege, accepta și gestionează al lor emoții.

Acest lucru este confirmat de surse spirituale:

„Trebuie să lupți pentru armonie emoțională și liniște în lumea iluzorie a celei de-a patra dimensiuni superioare, în timp ce încerci să te adaptezi la planul mental al mediului cu dimensiunea a cincea inferioară.”

Cum atinge armonia emoțională? Citiți articolul și multe vă vor deveni clare.

Care este diferența dintre emoții și sentimente?

În primul rând, să ne uităm la concepte emoții și sentimente, legături și diferențe dintre ele.

Emoţie- Acest reacție impulsivă persoană la un eveniment care are loc în prezent. Este o stare pe termen scurt și reflectă atitudinea față de eveniment. Vine din Lat. emovere - a excita, a excita.

Sentiment este o experiență emoțională care reflectă atitudine constantă persoană către lumea înconjurătoare, oameni și obiecte semnificative. Sentimentele nu sunt legate de o anumită situație.

Caracter- este totalitatea calităţilor umane care influențează comportamentul și reacțiileîn diverse situații de viață.

Pentru a rezuma: emoțiile, spre deosebire de sentimente, situațională, aceasta este o experiență temporară a momentului prezent imediat. Mai simplu spus, percepem lumea din jurul nostru cu simțurile noastre și reacționăm la ea cu emoțiile noastre.

Să luăm în considerare asta De exemplu fanii fotbalului în timpul meciului.

Au fost adusi la joc de un sentiment de dragoste si interes pentru acest sport (aceasta este starea lor constanta).

Și în timpul meciului în sine ei experimentează emoții pe termen scurt: plăcere și admirație pentru joc, bucuria victoriei sau dezamăgirea în înfrângere.

De regulă, simțim Suflet, dar ne exprimăm convingerile cu emoții.

De asemenea, prin emoții se manifestă sentimentele noastre(bucurie la vederea unei persoane dragi, furie la vederea unui „dușman urât”).

În același timp, emoțiile și sentimentele sunt situaționale poate să nu se potrivească sau se contrazice reciproc. Exemplu: o mamă s-a supărat pe copilul ei profund iubit.

Depinzând de caracter, oamenii manifestă emoții diferite în aceleași situații.

De exemplu: profiturile companiei au scăzut.

Dacă proprietarul este pozitiv în viață omule, va fi puțin supărat, dar se va trage repede la un loc și va intra în vigoare. Își va deschide atitudinea față de problemă ca motivație pentru creativitate.

Pentru o persoană mai slabă, aceeași situație va provoca stare de apatie, inactivitate, depresie.

Dacă experimentați o stare depresivă, depresivă fără un motiv anume și chiar o lipsă de dorință de a trăi - ce ar putea însemna aceasta?

Ca emoțiile dezechilibrate
stricați-vă viața

Ce se întâmplă dacă nu poți sau nu vrei să-ți înțelegi și să-ți controlezi emoțiile?

Relațiile cu oamenii se deteriorează

Într-o persoană prinsă de emoții, sensibilitatea se plictisește pentru oamenii din jurul lui, chiar și pentru cei dragi.

Prin urmare, oamenii aflați într-o stare „emoționată” reușesc să spună multe lucruri neplăcute și uniforme cuvinte rănite.

Obișnuit răspunsul tău emoțional îți modelează starea de spirit și caracterul.

De exemplu, dacă nu treci prin resentimentele tale, se va forma „caracterul victimei”.. Veți reacționa brusc la cele mai mici comentarii ale altora, veți intra în conflicte frecvente și apoi veți simți nefericit si deprimat.

Performanța dvs. scade

Îți irosești energia resurse la experiențe nesfârșite, epuizante.

Drept urmare, este posibil să nu aveți suficientă putere pentru a vă realiza obiectivele și atingerea succesului.

Notează momentele din viața ta în care emoțiile te-au tulburat. Cum te-ai descurcat cu asta?

O abordare non-standard pentru rezolvarea problemelor... un algoritm în 3 pași.

Atitudinea ta față de tine însuți se înrăutățește

Un exces de emoții negative creează credința că „totul este greșit în viață” sau „toată lumea este împotriva mea”.

Ca rezultat, ai stima de sine scade. Poți să te judeci și să te învinuiești, chiar să devii deprimat.

Sănătatea ta este distrusă

Emoțiile necontrolate joacă un rol important în apariția multor boli. Se numeste psihosomatice.

Cu siguranță ești familiar cu expresia „boala dezvoltată din cauza nervozității”?

Acest lucru se întâmplă când

emoțional excesiv raspuns(isteric, autoprovocat),
buclă asupra emoțiilor negative (când te simți în mod constant vinovat sau jignit),
negare şi suprimare emoțiile lor („Nu poți fi supărat pe mama ta”).

Decodificarea detaliată a semnificației bolilor de la Louise Hay

Negarea și umflarea emoțiilor tale nu este o opțiune. Așa că doar îți vei distruge viața și o vei reuși insuportabil.

Dacă vrei să obții succes în viață, trebuie să studiezi intelege si controleaza emoțiile tale.

Cum să-ți gestionezi emoțiile

Este posibil să iei o decizie de calitate pentru a ieși din orice situație dificilă dacă poți echilibru emoțional. Doar așa e tu evaluează sobru e ceea ce se întâmplă și sunt capabili să acționeze în mod adecvat.

1. Recunoașteți emoția și denumiți-o.

Pentru a lucra cu emoțiile, trebuie mai întâi să le recunoască existența.

Învață să-ți numești emoțiile: sunt supărat, sunt trist, sunt fericit. Căutați nuanțe de stări emoționale - sunt mai mult de o sută de ele!

Măcar să recunoască pentru mine că ai emoții „negative”, „dezaprobate”: lașitate, veselie, curiozitate de a pătrunde în secretele altora...

Dacă nu ești pe deplin conștient de experiențele tale, atunci nu înțelegi rolul pe care îl joacă emoțiile. pentru tine personal.

CU acceptând oricare dintre emoțiile taleîncepe capacitatea de a le controla.

Altfel, pentru orice situatii similare vei fi forțat să experimentezi o explozie emoțională și să mergi la nesfârșit în cercuri.

2. Analizează ce spun emoțiile tale.

Învață să realizezi ce esență și valoare emoțiile tale, în special cele „negative”.

Despre ce semnal experientele tale?
La ce vă acordă atenția? Atenţie?
La ce merită să te gândești?
Ce ar trebui schimbat?

Fii sincer cu tine când răspunzi la aceste întrebări.

Poate că resentimentul indică nevoie de recunoaștere, iar furia te protejează de persoana distructivă din viața ta.

Sau poate ești obișnuit cu comportamentul isteric a obține dorință de la oameni insolubili? În acest caz, merită să căutați alte opțiuni...

Odată ce înțelegi valoarea din spatele izbucnirii emoțiilor, acestea dispar automat.

3. Nu o lua personal

Învață să nu accepti cont personal tot ce ți se întâmplă.

Dacă soțul sau șeful tău a țipat la tine, asta nu înseamnă că ai făcut ceva rău.

Poate că sunt într-o dispoziție proastă, asta nu are nimic de-a face cu tine personal. Ai fost doar în locul nepotrivit la momentul nepotrivit.

Nu vă lăsați atrași de această negativitate reacționând cu emoție. resentimente sau furie. Cu toate acestea, aveți dreptul să vă apărați calm și corect granițele.

4. Folosiți meditația și practicile spirituale

Dacă sunteți predispus la izbucniri emoționale sau experiențe prelungite, aveți o sensibilitate ridicată - invata sa te calmezi chiar și în cele mai dificile situații.

Ei ajută cu asta meditaţie. Chiar și după o scurtă practică, te vei simți relaxat și intensitatea emoțiilor tale se va diminua.

Meditația regulată vă va regla creierul pentru a gândi mai pozitiv.

În timpul meditației, creierul schimbă frecvența impulsurilor electrice în unde alfa profunde și calme. Ele induc unei persoane o stare de pace și relaxare.

O altă tehnică simplă și eficientă este respirația. Respirați adânc și expirați în pământ de mai multe ori.

5. Faceți lucrurile altfel.

Antrenează-te să reacționezi diferit la familiar situații „negative”.

De exemplu, puteți încerca să transformați scandalul berii într-o glumă și astfel deversare situatie.

Practici simple despre cum să ieși dintr-o situație încărcată emoțional

Dacă nu-ți dai seama cum să faci lucrurile diferit, practică asta într-un mod ludic (de exemplu, în timpul antrenamentelor). Te poți inspira din cărți și filme.

6. Înțelegeți natura emoțiilor

Citiți cărți și articole despre emoții: de ce apar, cum afectează corpul și conștiința.

Fiecare persoana dat ocazia păstrați-vă într-o dispoziție pozitivă.

Delibera o persoană știe să se controleze, să-și monitorizeze și să-și gestioneze emoțiile.

Nu suprima emoțiile în tine, ci înțelege motivele apariției lor atât în tine, cât și în ceilalți.

Și prin aceasta, gestionează-ți viața, creând în ea mai multă fericire și armonie interioară!

P.S. Poate cel mai important pas către vindecarea emoțională este capacitatea de a iartă infractorii tăi, eliberează-te de durerea trecutului tău.

Control Aceasta este o condiție prealabilă pentru eficacitate. Peter Drucker a spus frumos despre control: „Poți gestiona doar ceea ce poți măsura.” Prima dată am auzit această frază de la Evgeny Chernyak. Acesta este creatorul imperiului Spiritelor Globale. Este compania care produce Khortytsya și alte mărci de alcool de top. Aceasta este regula principală pentru creșterea companiilor. Cel mai recent, a devenit director de resurse umane al holdingului Global Spirits.

Mereu am fost fascinat de astfel de oameni. Care au fost capabili să construiască mecanisme de lucru uriașe. Companii care au devenit lideri de piață. Și această frază este unul dintre secretele principale. Puteți măsura tot ce se întâmplă în viață. Și apoi îmbunătățiți. Și apoi măsurați din nou rezultatele.

Nu poate exista control al eficienței fără control.

Nu știi cum să te controlezi pe tine și acțiunile tale? Uită de eficiență!

Totul se va întâmpla la întâmplare. Și acțiunile sunt „degetul în cer”. Adică fără plan. Uneori lovește, dar mai des ratează. Există un model interesant aici.

Cu cât o persoană este mai creativă, cu atât are mai puțin control. Cu cât este mai concentrat pe viitor, cu atât este mai mare credința în succes. Cu cât el... cu atât are mai puțin control.

Și cealaltă parte. Cu cât controlul este mai strâns, cu atât frica este mai mare. Pierderea controlului și lucrurile merg prost. Oamenii atât de concentrați le este adesea greu să se dezvolte. Vor să se „repare” aici și acum.

Vrei eficienta? Control! Ține-l sub control.

Totul trebuie măsurat. Cercetați fapte, acționați pe baza măsurătorilor. Cartea mea „CONTROL COMPLET” vă va ajuta în acest sens. Gestionarea vieții și a timpului.” Apropo, această resursă mi-a dat multe. Am învățat să controlez – iar calitatea vieții mi s-a îmbunătățit semnificativ.

Cum să-ți controlezi viața, acțiunile - toate acestea sunt în cartea mea „CONTROL TOTAL”.

Controlul eficient are 3 componente principale: Trebuie să fii sincer. Nu trece iluziile drept fapte. Folosește fapte și cifre! Numai le poți controla. Controlul trebuie să fie sistematic. Nu din când în când. Când l-am măsurat azi și l-am abandonat mâine. Astfel de numere nu dau imaginea reală. Controlul trebuie să fie sistematic. În fiecare zi, lună după lună. Faceți măsurători în mod constant. Necesitatea controlului extern. Stabilirea controlului intern este foarte dificilă la început. Prin urmare, pentru eficiență avem nevoie și de unul extern. El oferă o rezervă excelentă. Vă arată dacă vă deplasați în direcția greșită. Este ușor de configurat. De exemplu eu. Să spunem că am nevoie disperată să fac ceva. Și spun cu voce tare ce anume și până când. Aceasta este o declarație. Oamenii m-au auzit. Dacă nu o fac, le voi plăti o amendă. Și asta este tot - controlul este activat. Și - complet gratuit!

Există control - și te miști, îți atingi obiectivele. Nu mai este de ales. La urma urmei, este mai bine să-ți atingi obiectivul decât să-ți plătești prietenilor 100 USD.

Folosește controlul pentru a crea o viață eficientă!

Control și feedback din creier

Oamenii de știință de la Universitatea British Columbia au efectuat un alt studiu asupra creierului uman și au descoperit că lipsa de control asupra atenției se explică prin lipsa „feedback-ului” din creier.

În timpul experimentului, participanții, acoperiți de senzori, au răspuns la întrebări simple din diverse domenii de cunoaștere și au urmărit pe ecran cum s-a schimbat activitatea lor cerebrală. În timpul observației, oamenii au câștigat conștientizarea acțiunilor lor și, mai târziu, capacitatea de a-și controla propria activitate cerebrală.

Oamenii de știință au fost șocați de acest rezultat: cercetările au demonstrat că o persoană își poate antrena în mod conștient propriul creier.

„Așa cum sportivii își monitorizează tensiunea mușchilor în timpul exercițiilor fizice, feedback-ul de la creier ne poate ajuta să fim mai sensibili la propriile noastre gânduri”, a spus coautorul studiului Kalina Christoff, profesor la departamentul de psihologie a universității. „Cercetarea noastră a demonstrat capacitatea umană de a controla gândurile, cu condiția să știm care parte a creierului este responsabilă pentru fiecare dintre ele.”

În timpul experimentelor, fiecare dintre ele a durat 6 minute, participanții au efectuat sarcini care le-au crescut sau au scăzut activitatea creierului la fiecare 30 de secunde. Persoana a văzut pe ecran cum, în funcție de complexitatea sarcinii, a fost folosită o parte mai mare sau mai mică a creierului său și, concentrându-se pe indicatorii de pe ecran, a încercat în mod conștient să o folosească la maximum.

„Când participanții au văzut cum creierul lor a răspuns la gândurile lor, au fost capabili să-i ghideze în direcția corectă”, a concluzionat coautorul studiului Graeme McCaig, un student absolvent în electronică și inginerie informatică. „Ca rezultat, participanții la experiment, care au controlat momentan asupra creierului lor, s-au putut concentra în mod conștient asupra sarcinilor mentale.”

Oamenii de știință cred că aceste studii sunt foarte promițătoare pentru utilizarea în tratamentul depresiei, al furiei fără cauze și al multor tulburări mentale.

Unul dintre cele mai izbitoare exemple de utilizare a controlului pentru a îmbunătăți eficiența afacerii este Balanced Scorecard. Este o metodă științifică de control al afacerilor care produce rezultate extraordinare.

Balanced Scorecard (BSC) este conceptul de transfer și descompunere a obiectivelor strategice pentru planificarea activităților operaționale și monitorizarea realizării acestora. În esență, BSC este un mecanism de interconectare a planurilor și deciziilor strategice cu sarcinile zilnice, o modalitate de a direcționa activitățile întregii companii (sau grupului) pentru realizarea acestora. La nivelul proceselor de afaceri, controlul activităților strategice se realizează prin așa-numiții indicatori cheie de performanță (KPI). KPI-urile sunt măsuri de realizare a obiectivelor, precum și caracteristici ale eficacității proceselor de afaceri și ale muncii fiecărui angajat în parte. În acest context, BSC este un instrument nu doar pentru managementul strategic, ci și pentru managementul operațional.

Există o serie de exemple de implementare cu succes a tabloului de bord echilibrat în lumea afacerilor. Datorită acestor exemple de succes, metodologia evoluează și se îmbunătățește constant prin acumularea de diverse experiențe. Balanced Scorecard Collaborative (BSCol) a lucrat cu peste 200 de clienți pentru a dezvolta și implementa sisteme de management bazate pe BSC. Printre cele mai faimoase și bine documentate exemple se numără corporațiile americane Mobil U.S. Marketing și rafinare” și „Cigna Property and Casualty”. Primul a trecut de la ultimul pe primul în rentabilitate în industrie, iar Cigna P&C a trecut de la o firmă neprofitabilă la o companie de asigurări de specialitate cu vânzări anuale de peste 3 miliarde de dolari.

Exercițiu: Alege 3 indicatori pe care te angajezi să-i monitorizezi în fiecare zi. Când stabiliți orice obiectiv, răspundeți imediat la întrebarea: Cum voi măsura procesul de realizare? Este necesar să se vină cu cel puțin 3 indicatori pentru control. Afișați un tabel cu indicatorii dvs. de performanță într-un loc vizibil. Luați un angajament (susținut de o amendă) de a completa acest tabel timp de 30 de zile. Ar trebui să conțină cel puțin 3 indicatori pe care îi faci ZILNIC și de care depinde succesul tău. CREȘTEAZĂ cel puțin unul dintre indicatorii importanți în fiecare zi. Ai o competiție cu tine însuți. Și câștigă! Fiecare zi este mai bună decât cea anterioară))) Și viața va rula până la pistă!

CITATE

Cred cu tărie într-un lucru simplu: cel mai fiabil mod de a vă diferenția compania de concurenți, de a vă desprinde de mulțimea de urmăritori, este să vă organizați bine munca cu informații. Modul în care colectați, organizați și utilizați informațiile determină dacă câștigați sau pierdeți. Bill Gates

O sarcină productivă finalizată valorează cincizeci de sarcini pe jumătate terminate. Malcolm Forbes

Sunt fie o vulpe, fie un leu. Întregul secret al managementului este să știi când să fie asta sau asta. Napoleon Bonaparte

Liderul acționează deschis, șeful acționează în spatele ușilor închise. Liderul conduce, iar șeful controlează. Theodore Roosevelt

GLUME

Lungimea medie a penisului unui bărbat, conform unei organizații statistice, a fost de 15 centimetri, iar conform altuia - 25 de centimetri. Discrepanța dintre rezultate a apărut aparent din cauza diferențelor de metode: unii au efectuat măsurători, în timp ce alții le-au anchetat doar.

Emoțiile joacă un rol important în viața umană. Nerespectarea acestora poate duce la evenimente nefericite. Acest articol vă va spune ce sunt emoțiile și cum să le controlați corect.

Conținutul articolului:

Emoțiile sunt una dintre funcțiile activității neuropsihice a corpului, percepția și reacția la lumea din jurul nostru și la evenimentele care au loc în ea. Oamenii își exprimă atitudinea față de acest lucru prin emoții. Capacitatea de a controla o situație într-o măsură sau alta este inerentă fiecăruia. Ceea ce ni se pare simplu și obișnuit, oamenii de știință au studiat de multe secole. Este interesant că, pentru o viață plină, o persoană are nevoie nu numai de emoții pozitive, ci și negative asociate cu furie, resentimente și disperare.

De ce să-ți controlezi emoțiile?

Pentru a deveni fericit și liber, o persoană trebuie să fie capabilă să se gestioneze singur. Lipsa de control asupra emoțiilor tale este plină de acțiuni necugetate. Sentimentele sunt imprevizibile și pot interfera chiar și cu intențiile bune în orice moment. Natura lor spontană face dificilă trecerea către obiectivele lor.

Fiecare trăiește în mod diferit experiențele emoționale. Când este negativ, apare o întârziere psihomotorie, care poate provoca chiar patologii. Eșecul de a-ți controla emoțiile poate duce și la:

Ofense la adresa celor dragi. Într-o criză de furie, o persoană este capabilă să rostească multe fraze nemăgulitoare și insulte la adresa familiei sale. Resentimentul este la fel cu agresivitatea.
Pierderea încrederii. De regulă, este nevoie de luni, și uneori de ani, pentru a construi relații strânse cu ceilalți. Le poți pierde odată pentru totdeauna slăbind pur și simplu controlul asupra propriilor sentimente.
Boli cardiovasculare. Suferința psihologică puternică poate duce la consecințe fiziologice grave. Adesea, inima este cea care suferă cel mai mult.
Scăderea imunității. Orice stres are un efect distructiv care poate reduce rezistența apărării organismului.
Tulburări psihologice, depresie. Sub presiune morală și emoțională prelungită, o persoană poate cădea în depresie, o ieșire din care este posibilă numai cu un tratament medicamentos pe termen lung.

Suprimarea emoțiilor înseamnă ignorarea unei probleme, teama de cum să o rezolvi. Mulți oameni cred că o persoană are nevoie de eliberare psihologică și, într-o oarecare măsură, acest lucru este adevărat. Psihologii spun de mult că dacă îți dai ocazia să plângi sau să te enervezi, depresia se va atenua. Această din urmă stare apare datorită absenței oricăror experiențe psiho-emoționale.

Pe măsură ce îmbătrânim, învățăm cum și când să ne exprimăm sentimentele și cum să ne controlăm emoțiile. Dacă izbucnirile de conștiință nu găsesc o cale de ieșire, atunci se acumulează. Și pentru a evita acest lucru, trebuie să alegeți - să suprimați sau să gestionați în continuare emoțiile. Prima opțiune, spre deosebire de a doua, nu va ajuta la rezolvarea problemelor existente, ci doar le va agrava. Este ca o bombă cu ceas care așteaptă să se întâmple.

Gestionându-ne emoțiile, ne străduim pentru pace și liniște, iar suprimându-le, trăim în frică și riscăm multe boli cronice. Majoritatea stărilor emoționale au un impact puternic asupra comportamentului unei persoane în societate. De aceea s-au dezvoltat metode speciale despre cum să vă gestionați corect emoțiile.

Notă! Sentimentele necontrolate pot provoca daune semnificative relațiilor cu alte persoane. De exemplu, este dificil să găsești oameni care doresc să comunice cu o persoană care „explodează” din orice motiv.

Principalele tipuri de emoții la oameni

Deoarece sentimentele nu pot fi aceleași în circumstanțe diferite, este destul de logic ca ele să fie împărțite în anumite tipuri. Emoțiile pot fi pozitive, negative (negative), neutre.

Există un tip special de emoție - afect, în care o persoană este practic incapabilă să le controleze. Este ca un program de urgență al corpului: în funcție de circumstanțe, o persoană poate deveni agresivă, să fugă sau să devină amorțită, să omoare pe cineva, deși nu a rănit nici măcar o muscă înainte.

Emoțiile pozitive sunt:

Încântarea este o creștere puternică a emoțiilor pozitive.
Încrederea este un sentiment atunci când sunt deschise, relațiile de încredere se construiesc între oameni.
Mândria este de obicei o autoevaluare pozitivă a acțiunilor proprii sau ale altora.
Bucuria corespunde unui sentiment intern de satisfacție.
Dragostea este un sentiment de afecțiune profundă.
Tandrețea întărește relațiile și creează afecțiune între oameni.
Plăcerea este exprimată prin primirea unui fundal emoțional pozitiv.
A-ți plăcea înseamnă a-ți plăcea o persoană pe baza opiniilor, valorilor sau intereselor comune.

Emoțiile negative sunt:

Durerea este reacția unei persoane la pierdere, la pierderea unei persoane dragi.
Frica este un sentiment negativ asociat cu o amenințare la adresa siguranței umane.
Anxietatea – apare intr-o situatie de anticipare a unui pericol incert.
Furia este în esență un afect îndreptat împotriva nedreptății trăite.
Disperarea este o stare de deznădejde umană.
Răzbunarea este un act de răzbunare pentru nemulțumirile și răul cauzat.
Schadenfreude este bucuria asociată cu eșecul cuiva.
Melancolia se mai numește și anxietate mentală.

Emoțiile neutre se manifestă astfel:

Curiozitatea este un interes mărunt de a afla detalii neimportante.
Uimirea este surpriza extremă la ceva.
Indiferența sau apatia este o stare de indiferență totală față de evenimentele actuale.

Toate sentimentele negative sunt provocate de mediul extern și de reacția noastră la acesta. Prin urmare, ele sunt mai greu de făcut față decât emoțiile de tensiune internă. S-ar putea să fim sau nu iritați de anumiți factori, dar scopul este în percepția noastră despre univers.

Reacțiile emoționale la stres pot duce atât la consecințe pozitive, cât și negative. Ar fi înțelept să înțelegeți imediat problema și să găsiți o cale de ieșire din situația actuală. Sentimente vor apărea, dar influența lor nu va fi atât de puternică, va fi mai ușor să reacționezi la factorii externi și să-i controlezi.

La ce emoții trebuie lucrate?

Nu doar emoțiile negative au nevoie de control. Abilitățile de a controla sentimentele și reacțiile pozitive la anumiți factori trebuie, de asemenea, învățate pentru a le aplica. Merită să lucrezi cu acele emoții care pot provoca suferință, atât ție, cât și celorlalți, precum și cele care te fac să simți rușine pentru ceea ce ai făcut în viitor.

În zilele noastre, să faci față anxietății interne, stresului și situațiilor negative nu este deloc ușor. O persoană trebuie să trăiască non-stop, străduindu-se constant să supraviețuiască, să nu fie mai rău decât alții, să câștige bani. Toate acestea duc la epuizare morală. Și acum este forțat să caute un răspuns la întrebarea dacă este posibil să controlezi emoțiile fără a pierde mult timp.

Creștinismul vorbește despre cele șapte păcate capitale, cum ar fi zgârcenia, invidia, pofta, lăcomia, descurajarea, lenea și mândria. Ele sunt cauza multor vicii rezultate. Din cauza mândriei, complotăm tot felul de intrigi împotriva oamenilor; din cauza invidiei, îi urâm pe cei care au realizat mai mult decât noi.

Dacă combinăm aceste vicii în „trei piloni” ai lumii emoționale, obținem următoarele:

Egoism. Partea personalității care dorește recunoaștere, laudă, superioritate față de ceilalți oameni. Aceasta arată existența noastră socială, imaginea pe care vrem să o lăsăm în mintea oamenilor din jurul nostru. Egoismul include și: invidia, lăcomia, mândria, resentimentele, veselia, vanitatea, ambiția. Aceasta este o sursă puternică a experiențelor noastre.
Sete de experiențe puternice. Fiori care aduc plăcere fizică, cum ar fi pofta și lăcomia. Participarea la intrigi, crearea de situații conflictuale. Dependență de televiziune, jocuri pe calculator.
Puncte slabe. Ele se exprimă în caracter slab, lipsă de voință, dependență de opiniile exterioare, entuziasm, nervozitate, pasivitate, frică, lașitate, smerenie, descurajare și lene etc.

Abilitatea de a controla emoțiile te va ajuta să eviți majoritatea problemelor.

Metode de gestionare a emoțiilor

Cum să-ți controlezi emoțiile? De multe ori ne punem această întrebare. Atitudinea noastră față de emoții este oarecum asemănătoare cu atitudinea noastră față de bătrânețe, pe care, așa cum spunea Cicero, toată lumea vrea să o atingă și, după ce a atins-o, o dau vina. Capacitatea de a rezista la stres și de a nu ceda impulsurilor care nu sunt în concordanță cu cerințele rațiunii a fost întotdeauna considerată cea mai importantă caracteristică a înțelepciunii umane.

Pentru a nu deveni pacient într-o clinică de nevroză, trebuie să fii capabil să te împingi. Dar, din păcate, mulți nu știu să învețe să-și controleze emoțiile. Există multe metode pentru aceasta.

Psihologii sfătuiesc mai întâi să stăpânească următoarele metode:

Reține-te. Este necesar să nu răspundem la provocări, să nu reacţionăm la fiecare boar. Înainte de a răspunde infractorului, ar trebui să numărați până la cinci. Este necesar să învățăm să blocăm emoțiile la sfatul psihologilor: mai întâi gândim, apoi vorbim. Respirăm calm, vorbirea noastră este uniformă. Poți să ieși, să bei un pahar cu apă pentru a te calma, să gândești și să răspunzi adecvat.
Autohipnoza. Acest lucru înseamnă adesea să spui anumite fraze pentru tine, de exemplu, „Sunt calm”, „Mă controlez”. O metodă ezoterică de autohipnoză - pentru cei care stăpânesc tehnici energetice, sporind curajul și suprimând frica. Autohipnoza poate fi folosită pentru a schimba emoțiile negative în emoții pozitive.
Schimbați sau utilizați terapia cu șoc. Nu orice persoană poate lupta împotriva unui adversar. Uneori este mai ușor să-ți schimbi gândurile la ceva pozitiv. De exemplu, puneți o întrebare neașteptată. Există multe modalități de a controla emoțiile. Folosește-ți imaginația ca pe o pânză, imaginează-ți că adversarul tău cântă o melodie amuzantă sau are o pălărie amuzantă pe cap. Desenează mental un zid înalt și puternic în jurul tău. Încercați să vă deconectați de realitate pentru un timp. În acest caz, provocatorul nu va putea provoca un răspuns. Metoda „capac” ajută în mod deosebit: dacă adversarul tău țipă sau insultă, dar nu ai cum să-i răspunzi, trebuie să-l imaginezi sub o cupolă sau alt lucru care poate înăbuși sunetul vocii sale.
Meditaţie. Vă ajută să vă controlați nu numai corpul, ci și spiritul. Tehnicile de concentrare fac posibilă dezvoltarea unor stări de pace și relaxare, să te înțelegi pe tine însuți și să iei în considerare furia ta și să înveți să renunți la emoțiile tale negative.
Exerciții zilnice. Uneori negativitatea acumulată te împiedică să te stăpânești. Pentru a-l elimina, îți poți încărca corpul chiar și cu cele mai simple exerciții. Jogging-ul de dimineață și cursurile în cluburile sportive vor ajuta la aranjarea nu numai a corpului, ci și a sufletului, iar toată negativitatea va fi arsă în timpul antrenamentului. Dacă te simți supărat, doar fă sport și dă-i drumul.
Rugăciune. Este recomandat să citiți rugăciunea nu numai înainte de a merge la culcare, ci și în orice moment liber. Dacă un credincios simte că își pierde controlul, trebuie să închidă ochii și să citească o rugăciune, să-i ceară lui Dumnezeu putere, să ia toată negativitatea și să-i dea răbdare, înțelepciune și bunăvoință. Aspectul principal este construit pe pace și liniște.
Yoga respirație pranayama. Prana este energie vitală, respirație. Yama - control, management al sentimentelor. Tehnica de respirație, care este concepută pentru a învăța cum să vă gestionați emoțiile, vă permite să experimentați izbucniri negative și să obțineți pacea interioară. Puterea pranayamelor este că afectează atât starea generală a corpului, cât și sfera emoțională a unei persoane.

Toate metodele de control al emoțiilor au dreptul de a exista și pot fi folosite atât separat, cât și simultan.

Pentru a învăța să te rețină fără a manifesta o reacție violentă la anumite evenimente, trebuie să cunoști regulile de bază ale „igienei emoționale”:

Ar trebui să încerci să scapi de problemele financiare cât mai repede posibil. După ce a returnat datorii prietenilor, a plătit împrumuturile, a scăpat de obligații, desigur, starea emoțională nu va deveni imediat ideală. Dar, din moment ce este influențat în mare măsură de experiențele interne, atunci, scăpând cel puțin de problemele financiare, va deveni mult mai ușor să se controleze și va apărea pacea.
Faceți-vă casa confortabilă și confortabilă. Nu degeaba spuneau: „Casa mea este fortăreața mea”. Aici este loc pentru spațiul personal, posibilitatea de a fi singur sau de a invita oaspeți, dând în același timp tonul conversației. Va fi important să alocați o zonă separată pentru relaxare.
Străduiți-vă să urcați pe scara carierei. Într-un impuls de a realiza rapid auto-realizarea în probleme de muncă, o persoană are puțin timp pentru izbucniri emoționale. Și dacă totul merge bine și merge ca un ceasornic, atunci nu mai rămâne deloc negativitate.
Stabilește-ți principalele obiective în viață și mergi cu îndrăzneală către ele. În general, acțiunea este asemănătoare unei cariere, singura diferență fiind că este potrivită pentru o persoană care este mai puțin ambițioasă sau a reușit deja să se realizeze.
Lărgiți-vă orizonturile, faceți noi cunoștințe. Oamenii noi, întâlnirile, comunicarea nu lasă loc pentru negativitate. Dar nu este deloc necesar să controlezi emoțiile pozitive.

Controlul emoțiilor este o parte integrantă a dezvoltării umane. Capacitatea de a reține sentimentele depinde și de tipul de caracter (melancolic, coleric etc.).

Cum să-ți controlezi emoțiile - vezi videoclipul:

Emoțiile negative (mânie, resentimente) sunt adesea cauza bolilor fizice și psihologice. Energia pozitivă, la rândul său, poate întări atât sănătatea fizică, cât și psihologică a unei persoane. Oamenii care nu pot să-și controleze emoțiile cad adesea într-o așa-numită stare de pasiune. Și șederea frecventă în această stare poate duce la boli precum schizofrenia.

Nu poți să-ți reții emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să plângi amar și să fii puternic indignat. Crezi că cuiva îi place o asemenea sinceritate? Doar dușmanilor tăi se bucură să urmărească această performanță. Învățați să gestionați emoțiile!

Uneori, cedând în fața emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, comităm acțiuni de care mai târziu ne pocăim. În același timp, ne scuzăm că ne-am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au prevalat asupra rațiunii. Adică nu ne controlam emoțiile, ci ei ne controlau.

Este chiar atât de rău? Poate că nu este nimic bun în lipsa autocontrolului. Oamenii care nu știu să se stăpânească, să mențină autocontrolul și să-și subordoneze sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața personală, nici în sfera profesională.

Ei nu se gândesc la ziua de mâine, iar cheltuielile le depășesc adesea cu mult veniturile.

Oamenii neîngrădiți se aprind ca un meci în timpul oricărei cearte, incapabili să se oprească la timp și să facă compromisuri, ceea ce le câștigă reputația de persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii susțin că multe boli au o legătură directă cu emoții negative precum furia etc. Oamenii care își prețuiesc propria pace și nervi preferă să le evite.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult timp liber în distracție goală și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot îndeplini. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru toate acestea este lipsa de autocontrol.

Un simț dezvoltat de autocontrol vă permite să mențineți un cap rece, gânduri sobre și înțelegere în orice situație în care sentimentele se pot dovedi a fi false și pot duce la o fundătură.

Există și situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în interesul nostru. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. „Secretul... este să înțelegi când să fii unul și când să fii altul!”

Oamenii care se controlează merită respect și se bucură de autoritate. Pe de altă parte, mulți oameni cred că sunt insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai de înțeles pentru noi sunt cei care, din când în când, „dau totul”, „se strică”, își pierd controlul și comit acte imprevizibile! Privind la ei, ni se pare că nu suntem atât de slabi. Mai mult, să devii reținut și voinic nu este atât de ușor. Așa că ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune și nu de sentimente este lipsită de bucurie și, prin urmare, nefericită.

Că nu este cazul este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și pot rezista tentației de moment au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu sunt capabili să facă față emoțiilor.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, un psiholog de la Universitatea Stanford. Este cunoscut și sub numele de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalii „eroi” ai săi este un marshmallow obișnuit.

Experimentul, desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, a implicat 653 de copii de 4 ani. Au fost duși unul câte unul într-o cameră în care o marshmallow zăcea într-o farfurie pe masă. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le poate mânca pe amândouă. Michel Walter l-a lăsat pe copil în pace câteva minute, apoi se întoarce. 70% dintre copii au mâncat un marshmallow înainte de a se întoarce, iar doar 30 au așteptat și au primit al doilea. Este curios că același procent a fost observat în timpul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.

Michel Walter a urmat soarta studenților săi și după 15 ani a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul acum”, dar au putut să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai învățați și mai de succes. în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții unei persoane.

Isaac Pintosevich, care este numit „antrenorul de succes”, susține că cei care nu au control asupra ei înșiși și asupra acțiunilor lor ar trebui să uite de eficiență pentru totdeauna.

Cum să înveți să te gestionezi

1. Să ne amintim „testul marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter a fost moștenită de la ei „prin natură”, sau această abilitate le-a fost insuflată de părinții lor.

Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei vor fi tot ca tine. Educă-te." Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, dar noi înșine aruncăm crize de furie în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive voința, dar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune. Le reamintim să fie punctuali și în fiecare dimineață întârziem la serviciu.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizându-ne cu atenție comportamentul și identificând „punctele slabe” - unde exact ne permitem să „dezvăluim”.

2. Componentele controlului

Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
Ar trebui să te controlezi sistematic, și nu ocazional;
Controlul ar trebui să fie nu numai intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că rezolvăm o problemă într-o astfel de perioadă. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în rândul colegilor noștri. Dacă nu îndeplinim timpul stabilit, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă de bani va servi drept un bun stimulent pentru a nu fi distras de chestiuni străine.

3. Notăm obiectivele principale cu care ne confruntăm pe o foaie de hârtie și o punem (sau agățăm) într-un loc vizibil

În fiecare zi monitorizăm cât de departe am reușit să mergem spre implementarea lor.

4. Punerea în ordine a afacerilor noastre financiare

Ne ținem împrumuturile sub control, ne amintim dacă avem datorii care trebuie rambursate urgent și echilibrăm debitele cu creditele. Starea noastră emoțională este destul de dependentă de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât sunt mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive pentru a „ne pierde cumpătul”.

5. Observați reacția noastră la evenimentele care trezesc emoții puternice în noi și analizați dacă merită grijile noastre

Ne imaginăm cel mai rău scenariu și înțelegem că nu este la fel de teribil ca consecințele comportamentului nostru inadecvat și necugetat.

6. Facem totul invers

Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte amabile”. În schimb, zâmbim primitor și facem un compliment. Dacă am fi jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu ar trebui să fim supărați, ci să ne bucurăm pentru el și să-i uram o călătorie fericită.

Încă de dimineață am fost copleșiți de lene, așa că dăm drumul la muzică și ne punem la treabă. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spun emoțiile.

7. O frază celebră spune: nu ne putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.

Suntem înconjurați de oameni diferiți și nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când întâlnim invidia, mânia sau grosolănia altcuiva. Trebuie să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația.

Așa cum exercițiile fizice dezvoltă corpul, meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație, poți învăța să eviți emoțiile negative și să nu cedezi pasiunilor care interferează cu o viziune sobră asupra circumstanțelor și îți pot distruge viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.